Good Lifestyle

Siapa pun yang pernah mencoba tradisional "diet makanan ringan"Tahu bahwa ada sesuatu tentang mereka bungkus makanan ringan kecil tertutup"rendah kalori!" Dan 'rendah lemak' klaim yang selalu tampaknya meninggalkan Anda merampok dapur Anda untuk sesuatu yang lain untuk mengambil tepi off-mengirimkan Anda pada sebuah makan berlebihan yakin spiral untuk menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda.

Ada alasan banyak dari makanan ringan diet ini tidak begitu memuaskan. Mereka tidak memiliki jumlah yang optimal dari nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat, untuk membantu mengisi Anda-tanpa mengisi Anda. Plus, banyak dari makanan ringan ini tidak benar-benar memberikan rasa atau tekstur Anda keinginan Anda. Tapi dengan memilih makanan ringan yang mencakup campuran yang tepat nutrisi dan memuaskan hasrat Anda, Anda dapat menikmati memperlakukan lezat dan menurunkan berat badan, juga.

Berikut adalah beberapa favorit snack-waktu kita menjepit Pastikan untuk menjaga selera Anda dan perut Anda puas-tanpa mengirim diet Anda pada jalan memutar (Bonus:Beberapa bantuan bahkan memberikan peningkatan metabolisme!). Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 Underrated Weight Loss Tips Itu Sebenarnya Pekerjaan.

Untuk nyaman,ramah saku penurunan berat badan camilan, Memilih untuk dendeng daging.Riset menunjukkan menabrak protein diet Anda sekaligus mengurangi kandungan karbohidrat dalam diet Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sementara tubuh Anda sedang beristirahat dan ketika Anda sedang tidur.makanan ringan daging, Khususnya, merupakan sumber protein yang bagus jika Anda mencari untuk menurunkan berat badan karena mereka kering, yang rids kelebihan lemak (dan kalori) dan konsentrat protein.

Tidak semua jerkys diciptakan sama, meskipun. Beberapa yang sarat dengan aditif, bahan kimia, dan natrium, yang semuanya meningkatkan peradangan-aKondisi yang terkait dengan kenaikan berat badan. Carilah makanan ringan daging yang rendah sodium dan tidak ada buatan (pengisi, perasa, warna, atau bahan kimia). Lebih disukai, mereka harus terbuat dari 100% diberi makan rumput, daging sapi antibiotik dan hormon-bebas atau ayam.

Kami penggemar sedang Simply Snackin' dendeng, yang memenuhi semua persyaratan tersebut. Mereka datang dalam rasa yang menarik, seperti Teriyaki Beef dengan nanas dan Black Bean ayam Salsa. Dengan kekalahan 11 gram protein dalam satu camilan ayam 60 kalori (sebuah kalori yang sangat baik untuk rasio protein), dips energi tidak dalam wrapper ini, hanya kepuasan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bergerak dari sofa, keripik kentang. makanan ringan kacang adalah makanan ringan yang renyah lezat baru, dan mereka mungkin hanya memberikan ukuran pinggang Anda keunggulan. Di dalamsatu penelitian, Ketika kalori dibatasi, orang yang makan pulsa (kata mewah untuk buncis, lentil, kacang polong atau kacang) empat kali seminggu kehilangan 2,5 lebih pound selama delapan minggu dari rekan-rekan mereka non-pulsa-makan. Dan jika Anda ingin mengencangkan ikat pinggang Anda kedudukan lain, mengunyah ini: buncis serat protein combo (yang MIA di keripik kentang) akan membantu menjaga Andaperasaan kenyang lebih lama, Dan mencegah gula darah Anda dari spiking kemudian menabrak, yang dapat meninggalkan Anda lapar dan pada risiko makan berlebihan.

Untuk menuai kerugian mempromosikan berat badan manfaat buncis, kami sarankan buncis organik Saffron Jalan Bombay Spice dan Hippeas Vegan Putih Cheddar renyah puff organik. Dalam satu ons porsi makanan ringan ini, Anda mendapatkan 4-6 gram protein tanaman bertenaga organik dan 3-5 gram mengisi serat-in hanya 130 kalori.

Baca lebih lajut:The Bags Terburuk Chips Anda Haruskah Jangan Beli

yogurt Yunani turun pada kebanyakan daftar sebagai salah satu makanan ringan sehat apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau tidak. Ini adalah sumber vitamin dan mineral, adalah pengganti yang besar untuk berkalori tinggi es krim, dan yangprotein membantu untuk menjaga Anda merasa kenyang lebih lama.

Karena beberapa yogurt Yunani tinggi gula, rendah protein, dan kurang probiotik yang bermanfaat, penting untuk berbelanja untuk pilihan yang lebih baik-untuk-Anda. Kami merekomendasikan Chobani Lengkap, sebuahyogurt bebas laktosa itu hanya 120 kalori, mengandung dermawan 15 gram protein, dan bebas dari tambahan gula. Sebaliknya, itu manis dengan buah yang nyata seperti peach, campuran berry, dan jeruk nipis. Sebagai bonus, Chobani paket lengkap di 3 gram mengisi, serat prebiotik. serat prebiotik mendukung penurunan berat badan sejakprebiotik memblokir hormon rasa lapar, Ghrelin dan positifhormon efek kenyang dan usus mikrobiota, yang dapat sangat mengurangi konsumsi kalori berlebih.

Pistachio adalah salah satu kacang terendah kalori, tapi itu bukan satu-satunya alasan mereka memilih yang besar bagi mereka yang mencari berat badan yang sehat.RisetMenyarankan bahwa kerang pistachio yang retak dapat benar-benar membantu Anda makan lebih memperhatikan: sesuatu tentang melihat kulit pistachio kosong yang menumpuk menyebabkan subjek dalam satu studi untuk makan lebih sedikit kalori daripada rekan-rekan mereka dikeluarkan dari pandangan. Tetapi kedua kelompok melaporkan merasa sama penuh.

Manfaat rasa kenyang tidak berhenti di situ. Snack on-the-go yang kokoh ini menawarkan 3 gram serat dan 6 gram protein tanaman. Plus, sekitar 90% lemak yang ditemukan pada pistachio ini tidak jenuh (jenis "baik"), untuk trio nutrisi yang dapat membantu Anda tetap lebih lama lagi dengan setiap gigitan hijau kecil. Pecahkan semua manfaat pistachios yang memuaskan dengan pistachio shell yang indah: mereka datang dalam rasa yang layak untuk crunch-layak seperti cabai manis dan garam laut dan cuka, serta panggang & asin, asin ringan dan tidak ada garam.

Berulang kali,riset menunjuk ke manfaat mengkonsumsi kacang ketika mencoba menurunkan berat badan. Bahkan, beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan terbalik antara konsumsi kacang yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih rendah. Studi lain telah menemukan bahwa meningkatnya konsumsi kacang dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih rendah pada periode waktu yang relatif lama. Para ahli berpendapat bahwa lemak sehat dalam kacang membutuhkan lebih lama untuk dicerna, yang berarti Anda cenderung membutuhkan camilan kedua atau makan segera setelah memakannya.

Masuklah dengan memuaskan kacang dengan bantuan baik. Milik merekaKacang cokelat hitam & bar garam laut Memberikan 6 gram protein yang memuaskan dan 7 gram serat pengisian - sebagian besar dari kacang - yang berarti bahwa mereka punya keseimbangan nutrisi yang tepat untuk memungkinkan pencernaan bertahap dan membuat Anda merasa lebih kenyang, lebih lama. Dan chocoholics, Anda beruntung: BAR-batang lezat ini digerakkan hanya dalam cokelat gelap dekaden yang cukup untuk memadamkan mengidam suguhan manis itu, tetapi dengan porsi yang dikendalikan, 180 kalori dan hanya lima gram gula, mereka tidak akan menyabot langsing Anda -turun.

Sarapan juara klasik juga membuat camilan penurunan berat badan yang besar berkat jumlah kalori rendah dan kandungan protein tinggi. Itu karena telur peringkat tinggi padaskala rasa kenyang., Berarti mereka melakukan pekerjaan dengan menjaga Anda merasa kenyang. Plus,riset Menyarankan bahwa makan telur dengan makanan dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori selama sisa hari dibandingkan dengan makan bagel.

Sementara Anda dapat dengan mudah membuat telur rebus Anda sendiri di rumah, untuk versi pra-pupas, kami sarankanTelur kupas hard-matang terbaik Eggland. Berkat pakan ayam milik semua vegetarian mereka, telur-telur Eggland memiliki 25% lebih sedikit lemak jenuh, lebih dari dua kali lipat omega-3 dan vitamin B12, dan enam kali konten vitamin D daripada telur konvensional. Ini sangat penting bagi mereka yang mencoba untuk langsing sejak penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan vitamin D yang memadai dapatMeningkatkan penurunan berat badan sambil mengurangi lemak tubuh.

Apakah tujuan Anda adalah ABS yang menunjukkan atau tubuh yang lebih ramping, protein shake dapat menjadi cara mudah untuk mendapatkan jumlah protein pertarungan lapar yang layak pada waktu camilan. Anda akan ingin menghindari getar protein yang sarat dengan gula, aditif, bahan kimia dan beban kapal yang akan segera memperluas pinggang Anda daripada mengecilkannya, dan memilih untukPilihan Goyang Protein Sehat.

Kami merekomendasikanCokelat Organik Orgain's Protein Rumput Fed Shake. Hanya dengan 150 kalori dan 26 gram protein berbakat rumput, suguhan lezat ini sebenarnya dapat membantu dengan upaya penurunan berat badan Anda. Selain rasio kalori yang besar untuk protein, hidangan camilan ini 750 mg kalsium, yang merupakan 60% dari nilai harian yang direkomendasikan. Hal ini karenariset Menyarankan bahwa meningkatkan kalsium diet sementara membatasi kalori dapat secara signifikan meningkatkan berat dan kehilangan lemak. Menariknya dalam penelitian yang sama ini, mereka yang meningkatkan asupan kalsium sementara dalam defisit kalori juga mengalami peningkatan kehilangan lemak dari wilayah batang tubuh mereka.

Terkait:Protein yang dibeli dengan toko terbaik, menurut para ahli

Ini asin, renyah, itu lezat, dan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Riset menyarankan bahwa popcorn lebih memuaskan daripada chip dan bahwa memilih seluruh gandum ini,camilan serat tinggi Lebih dari chip pada waktu camilan sebenarnya dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori pada waktu makan Anda berikutnya.

Pilihan popcorn yang sehat akan muncul di udara dan memiliki beberapa bahan. Ini cenderung lebih rendah dalam lemak dan kalori daripada tas popcorn microwave tipikal Anda yang ditutupi minyak sarat lemak jenuh. Pilihan favorit kami adalah Lesser Evil Himalaya Pink Salt Popcorn, yang memiliki dua gram protein dan empat gram serat per porsi serat 3-cangkir - semua untuk jumlah kalori yang sama yang akan Anda dapatkan hanya dalam sembilan chip kentang.

Cottage Cheese telah menjadi bahan pokok dari banyak diet penurunan berat badan selama beberapa dekade, dan dengan alasan yang baik - itu dikemas dengan protein, karbohidrat rendah, dan kalori yang relatif rendah. Jenis protein dominan dalam keju cottage disebut kasein; Ini adalah jenis protein susu yang diserap lebih lambat sehingga lebih baik untuk menstabilkan kadar gula darah, memberikan lebih banyak perasaan kepenuhan dan memperpanjang sintesis protein otot setelah latihan untuk pertumbuhan otot yang meningkatkan metabolisme yang lebih baik. (Terkait:14 makanan terbaik untuk hasil latihan yang lebih baik, menurut para ahli.)

Mendapatkan manfaat penurunan berat badanPondok keju Dengan budaya organik dan rendah lemak, cangkir single-porsie keju cottage rendah lemak. Dalam setiap 120-kalori yang melayani, Anda mendapatkan 19 gram yang mengesankan dari protein yang memuaskan, membuat camilan lezat ini merupakan pilihan yang bagus ketika Anda ingin menumpahkan beberapa pound. Terutama karena mengandung bakteri probiotik-live dan aktif-untuk-usus Anda. Meskipun mekanisme yang tepat tidak sepenuhnya dipahami, penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu menurunkan berat badan. Berpikir adalah bahwa probiotik berdampak positif pada hormon yang membantu mengatur nafsu makan, penyimpanan lemak dan pembakaran lemak.Studi Disarankan juga bahwa probiotik dapat mengurangi peradangan, yang penting karena tubuh yang meradang dapat menyebabkan obesitas.

Jika Anda menemukan diri Anda merobek makanan ringan dengan kosong seperti ketika Anda merobek paket pertama, bersiaplah untuk memenuhi pertandingan Anda: Lupini Beans. Seperti semua legum, aDiet yang secara teratur mencakup biji lupini dapat membantu dengan kontrol berat badan Berkat serat, protein, dan karbohidrat yang tercerna perlahan-lahan sehingga mereka mengandung yang telah terbukti membantu rasa kenyang. Dan jika Anda benar-benar mencari bang yang paling mengisi untuk buck Anda, kacang Lupini benar-benar skor dengan hampir dua kali lipat protein berbasis tanaman dibandingkan dengan kebanyakan kacang - dan lebih banyak serat.

Kacang Lupini telah membuat debut lezat mereka pada waktu camilan, berkat putaran Brami yang lezat pada Bean Lupini. Kacang Brami diasinkan dalam rasa yang terinspirasi oleh Mediterania yang lezat seperti garam laut dan cuka, rosemary dan bawang putih, cabai pedas, dan cabai dan kapur, jadi ada sesuatu untuk semua orang. Dan banding mereka berjalan jauh melampaui rasa mereka: hanya dalam satu, melayani 60 kalori, pamer super ini berkemas dalam tujuh gram protein tanaman yang memuaskan, dan lima gram serat pengisian. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan, coba ini25 camilan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda kenyang.

Penafian: Si kembar nutrisi telah bermitra dengan Cukup Snackin ', Luar Biasa, Baik, Eggland's Best, dan Chobani. Semua pemikiran dan pendapat adalah milik mereka sendiri.