Granola cranberry-oranye yang sehat dan buatan sendiri
Lupakan sereal yang dibeli di toko, sekali dan untuk semua, dan DIY granola Anda sendiri di rumah.
Sereal selamanya aSarapan Makanan Staple., tetapi seringkali, itu tinggi gula dan rendah dalam hal-hal sehat yang harus Anda makan yang membuat Anda merasa kenyang (sepertiprotein. danserat). Jadi, Anda beralih kegranola, tetapi sebagian besar versi yang dibeli toko sama buruknya. Anda mungkin juga makan donat jika Anda akan makan sebanyak itu!
Itu sebabnya lebih baik membuat sendiri, dan resep granola buatan sendiri kami adalah apa yang Anda cari. Lihat, versi kami rendah kalori dan gula dan bahkan memiliki beberapa rempah pai labu yang dicampur untuk dosis rasa pedas. Tidak ada versi yang dibeli toko yang dapat bersaing dengan itu.
Lihat resep kami untuk resep granola cranberry-oranye buatan sendiri!
Nutrisi:157 kalori, 5 g lemak (1 g jenuh), 44 mg natrium, 10 g gula, 4 g protein, serat 4 g
Membuat 10 porsi
Bahan-bahan
Semprot memasak antilengket
2 1/2 gelas gulung gulung reguler
1 cangkir serpihan gandum
1/3 cangkir seluruh sereal dedak seperti kacang anggur
1/3 cangkir pecan cincang kasar
1/2 cangkir jus jeruk
2 sirup maple murni
2 tsp oranye zest
1/2 tsp pai labu bumbu
1/2 cangkir cranberry kering
Susu bebas lemak, yogurt tanpa lemak, atau buah segar (opsional)
Cara membuatnya
- Panaskan oven ke 325 ° F. Mantel panci 15 x 10 x 1 inci dengan semprotan atau garis masakan antilengket dengan kertas perkamen; menyisihkan.
- Dalam mangkuk besar, aduk gandum, serpihan gandum, sereal bekatis, dan pecan. Dalam panci kecil, aduk jus jeruk, sirup maple, zest oranye, dan pai labu rempah-rempah. Masak dan aduk sampai mendidih. Hapus dari panas. Tuangkan dalam campuran gandum; Aduk sampai dilapisi.
- Sebarkan campuran oat secara merata di wajan yang disiapkan. Panggang selama 30 hingga 35 menit, atau sampai oat berwarna kecoklatan, aduk dua kali. Hapus dari oven dan aduk cranberry kering.
- Segera ternyata sepotong besar foil; keren sepenuhnya. Sajikan dengan susu atau gunakan untuk membuat parfait sarapan dengan yogurt tanpa lemak dan buah segar.
- Simpan dalam wadah kedap udara di kulkas hingga 2 minggu atau difreezer hingga 3 bulan.
Makan tip ini
Tidak semua granol dibuat sama. Banyak varietas yang dibeli toko dimuat dengan gula tambahan dan lemak. Whip up versi buatan sendiri ini untuk menghemat kalori tanpa mengorbankan rasa.
TERKAIT: Ide resep yang mudah, sehat, 350 kalori Anda bisa membuat di rumah.
