Good Lifestyle

Anda adalah model disiplin baja. Seorang prajurit bermata dingin tidak terpengaruh oleh munchies tengah hari, olehkerinduan larut malam, oleh Siren Song of Cinnabon. Anda tetap berpegang pada tiga kotak Anda, membatasi kalori, dan tidak pernah membiarkan diri Anda camilan yang cabul.

Selamat. Anda telah membuatpenurunan berat badan jauh lebih sulit daripada yang seharusnya.

Inilah masalahnya:Menolakcamilan Dan membatasi kalori membuatnya lebih sulit untuk menjaga metabolisme Anda. Ketika ngemil Anda kurang, demikian juga, apakah kemampuan tubuh Andamembakar lemak-Kunci untuk leanness jangka panjang. Bahkan, mereka yang makan setidaknya enam kali sehari memiliki indeks tubuh-massa yang lebih rendah dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, daripada mereka yang membatasi diri pada tiga kotak, menurut studi 2015 diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Tapi itu tidak berarti Anda harus membuka tas cheetos terdekat dan menyelam. Itulorong camilan Supermarket lokal Anda dipenuhi dengan bahan kimia yang dipertanyakan, kalori bencana, dan makanan ringan yang dilucuti dari semua rezeki mereka. Membuat pilihan cerdas sangat penting - itulah sebabnya kami menetapkan daftar kebiasaan ngemil terbaik yang dapat Anda ikuti untuk menurunkan berat badan. Inilah yang kami rekomendasikan, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Memiliki gigitan untuk memeluk Anda 'sampai makan siang adalah praktik umum, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Diet American Ditemukan bahwa ciket mid-morning cenderung memamerkan lebih banyak sepanjang hari daripada ngikat sore, menghasilkan upaya penurunan berat badan terhambat. Sofa ngemil dikaitkan dengan asupan serat dan buah-buahan dan sayuran yang sedikit lebih tinggi.

Untuk ide camilan sehat, lihat daftar kami15 Makanan Ringan Nutrisi Makan Setiap Hari.

Anda dapat menghindari pesta mindless dengan menambahkan lampu lalu lintas visual ke camilan Anda. Para peneliti di Universitas Pennsylvania dan Universitas Cornell memberikan satu set siswa semangkuk keripik kuning yang seragam, sementara kelompok lain memiliki camilan biasa mereka berlapis dengan chip berwarna berbeda. Siswa yang memiliki camilan mereka tersegmentasi mencapai 50% lebih sedikit daripada mereka yang memiliki mangkuk yang seragam.

Jadi alih-alih memiliki mangkuk sederhana dari satu kacang seperti camilan berwarna - berikan mangkuk camilan Anda beberapa variasi. Tambahkan buah-buahan berwarna berbeda, sayuran, dan bahkan saus sehat sepertihummus atauguacamole untuk memberikan camilan Anda beberapa warna. Atau coba salah satunya15 kombinasi camilan terbaik yang menggandakan penurunan berat badan.

Pastikan camilan Anda mengandungprotein., yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dibakar daripada karbohidrat atau lemak - sehingga menjaga Anda tetap lebih lama. Tetapi jangan mengambilnya dari saya: Dalam sebuah studi di jurnalNafsu makan, para peneliti dari Universitas Missouri membandingkan efek kenyang yogurt protein tinggi, sedang, dan rendah pada wanita berusia dua puluh empat hingga dua puluh delapan tahun, dan ditemukanyogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi, untuk memiliki efek terbesar.

Anda dapat dengan mudah membuatnya19 camilan protein tinggi, rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan.

Studi 2015 di jurnalNafsu makan Ditemukan bahwa semakin besar botol, tas, atau kotak makanan masuk, semakin besar kami pikir ukuran porsi harus. Para peneliti mensurvei lebih dari tiga belas ribu orang dan menemukan bahwa ketika dihadapkan dengan paket cola, keripik, cokelat, atau lasagna yang lebih besar, pembeli cenderung ingin melayani diri mereka lebih besarPorsi.

Ingin ngemil kurang tanpa pergi tidur? Cobalah diet kidal (dengan asumsi Anda kidal). Penelitian diKepribadian dan Buletin Psikologi Sosial ditemukan penonton bioskop meraih kurangjagung meletus ketika melakukannya dengan tangan mereka yang tidak dominan. Makan dengan tangan non-dominan Anda membuat Anda berpikir tentang apa yang Anda lakukan dan dapat membantu Anda makan lebih sedikit.

Grabbing Handfuls dari tas tidak pernah ide yang bagus, tetapi mengunyah dari mangkuk punch tidak akan melakukan banyak hal untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi diThe Faseb Journal. Menyarankan bahwa makan berlebihan dapat dikaitkan dengan ukuran piring atau mangkuk Anda. Peserta yang diberi mangkuk yang lebih besar disajikan dan makan 16% lebih banyak daripada yang diberikan mangkuk yang lebih kecil. Bukan hanya itu, bowler besar meremehkan seberapa banyak mereka makan sebesar 7%! Manfaatkan ilusi visual dengan mangkuk yang ramah perut atau ramekin.

Masih berusaha mencari cara yang tepat? Di sini adalah18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda,

Hanya karena sesuatu dipasarkan sebagai "rendah lemak"Tidak berarti itu baik untukmu - atau kamu harus makan lebih banyak. Sebuah studi Universitas Cornell dicetak di Jurnal Penelitian Pemasaran Menyarankan orang makan lebih banyak camilan yang dipasarkan sebagai "rendah lemak." Peserta dalam penelitian ini memakan kekalahan 28% lebih dari camilan (M & M!) Berlabel "rendah lemak" daripada ketika mereka tidak memiliki label.

Sekarang Anda tahu kebiasaan ngemil apa yang harus diikuti, pastikan untuk menghindari jatuh untuk ini 40 kebiasaan terburuk untuk lemak perut, katakanlah para ahli .