Good Lifestyle

Sebagian besar quiches menderita beban konsum krim dan keju yang berlebihan - dan seringkali kerak trans-lemak. Quiche ini mengeluarkan dengan dosis berat lemak susu dan malah mendapatkan rasa dan substansi dari tomat kering antioksidan, hati artichoke, dan sosis ayam tanpa lemak.

Ini bagus untuksarapan, atau Anda dapat menambahkan salad kecil dan segelas anggur merah dan menyebutnyamakan malam. Gandakan resep, dan Anda bahkan dapat menambahkannya ke dalam makanan Anda untuk minggu ini (itu tetap baik di lemari es).

Memiliki beberapa quiches ekstra sehat di tangan tidak pernah menyakiti siapa pun, dan yang satu ini sangat penuh rasa, semua orang akan ingin menggali dan menikmati.

Nutrisi:250 kalori, 14 g lemak (5 g jenuh), 890 mg natrium

Menyajikan 6

Kamu akan membutuhkan

3 Telur ekstra besar
1 cangkir susu 2%
1/2 kaleng (14 ons) artichoke hati, dikeringkan dan dipotong kasar
1/4 cangkir keju feta hancur
2 Tbsp cincang tomat kering matahari (kecuali jika Anda membeli tomat kering berjemur Anda dikemas dalam minyak, Anda harus melembutkannya dengan air panas selama 10 menit sebelum dimasak.)
2 tautan yang dimasak Turki atau sosis ayam
3/4 sdt garam halal
Lada retak secukupnya
1 kerak pai beku

Cara membuatnya

1. Panaskan oven ke 350 ° F.
2. Kocok telur Sampai bingung, kemudian aduk susu, hati artichoke, feta, tomat, sosis, garam, dan merica.
3. Tuang ke dalam kerak.
4. Tempatkan dalam oven dan panggang selama 45 menit atau sampai telur sepenuhnya diatur (tusuk gigi yang dimasukkan ke tengah akan keluar bersih) dan bagian atasnya berwarna cokelat keemasan.
5. Keren selama setidaknya 5 menit sebelum mengiris dan melayani.

Makan tip ini

Sosis Ayam Al Fresco

Sosis yang dibeli di toko menjalankan gamut nutrisi, dengan tautan yang masuk kemana-mana dari 150 kalori sebagian besar protein hingga 350 kalori lemak yang tidak perlu. Garis sosis yang mengesankan dariAl fresco adalah dari grup sebelumnya, menawarkan sekitar 13 gram protein dan antara 110 dan 130 kalori per sosis. Tapi seperti resep quiche kami, mereka masih mengemas banyak rasa, jadi Anda tidak akan merindukan teman-teman kalori Anda dengan sosis ayam ini. Mereka datang sepenuhnya dimasak dalam berbagai rasa yang sangat baik, siap dicincang dan ditambahkan ke perebutan, pasta, atau tumis, atau bahkan dimasak utuh dengan bawang dan paprika untuk sandwich superlatif.