Good Lifestyle

biji gandum Mungkin "makanan kesehatan," tetapi itu tidak berarti Anda akan menurunkan berat badan setiap kali Anda menggunakan biji-bijian. Ya, biji-bijian dikemas denganprotein. dan dimuat dengan asam amino esensial dan serat, tetapi begitu Anda menambahkan bahan yang kurang berbudi luhur, kalori dan lemak-sarat untuk campuran, resep quinoa yang Anda temukan online mungkin bukan hidangan terbaik untuk keberhasilan trim-down.

Untuk membantu semua pecinta quinoa yang berpikiran sehat di luar sana, kami telah menjelajahi jaring. Apakah Anda sedang mencari makan siang sehat yang baru atau berbudi luhur dengan makanan "buruk" favorit Anda, Anda pasti akan menemukan sesuatu yang akan Anda sukai dalam koleksi resep quinoa ini. Dan untuk lebih banyak tips memasak, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

Melayani: 4
Nutrisi: 230 kalori, 7 g lemak (1 g jenuh), 320 mg natrium

Pasangan resep ramah vegan ini asin, manis, dan tangy, yang bermain satu sama lain dengan baik sehingga Anda bahkan tidak akan melihat Anda makan malam yang sehat. Tambahkan beberapa udang atau ayam untuk itu jika Anda ingin melengkapi makan dengan beberapa protein tambahan.

Dapatkan resep kami untukquinoa Pilaf.

Melayani: 4
Nutrisi:413 kalori, 19 g lemak (3 g jenuh), 375 mg natrium, 9 g serat, gula 5 g, 21 g protein

Salad toples Mason ini hanya membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk mempersiapkan, dan Anda dapat menyimpannya di lemari es hingga tiga hari. Dalam hal ini, waktu ekstra hanya akan membuat hidangan bahkan lebih beraroma sebagai jus jeruk nipis, Cilantro, dan bawang putih berendam ke dalam ayam dan quinoa. Pikirkan persiapan makan, tetapi tanpa daging kering.

Dapatkan resep kami untukMeksiko quinoa dan salad ayam.

Melayani: 6
Nutrisi: 315 kalori, 8,9 g lemak (1,7 g lemak sat), 289,3 mg natrium, 7,9 g serat, 8,4 g gula, 23,7 g protein

Paha ayam beraroma, rempah-rempah hangat, dan dosis protein yang lumayan. Hidangan yang nyaman ini dapat dibuat di kompor lambat Anda. Tidak punya? Jangan khawatir: Ini datang bersama dengan mudah dalam satu panci dan kompor melakukan hampir semua pekerjaan.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 6
Nutrisi: 470,8 kalori, 20,8 g lemak (6,5 g Sat Fat), 1006 mg natrium, 4,2 g serat, 6,5 g gula, 17,9 g protein

Keju kambing tajam dan bawang merah acar bekerja untuk mengambil burger sayuran unik ini ke tingkat berikutnya. Ingin pergi lebih ringan pada natrium? Beri diri Anda lapisan tipis keju kambing, yang masih dapat menambah rasa maksimum dalam jumlah minimal.

Dapatkan resep dariCinta dan Minyak Zaitun.

Melayani: 4
Nutrisi: 377 kalori, 11 g lemak (4 g jenuh), 299 mg natrium, 17 g serat, 14 g gula, 13 g protein

Tentu, Anda tahu itukubis danbiji gandum keduanya adalah makanan enak untuk Anda. Tetapi bagaimana Anda bisa menambahkannya ke dalam diet Anda dengan cara yang baru dan menarik? Masukkan resep Salad Kale Quinoa ini, yang mana yang biasa.

Dapatkan resep kami untuk iniSalad kale-quinoa hangat.

Melayani: 1
Nutrisi: 505 kalori, 22 g lemak (10,4 g Sat Fat), 358,2 mg natrium, 10,6 g serat, 14,37 g gula, 12,6 g protein

Siapa bilang harus sulit untuk mengepak dirimu makan siang gourmet untuk kantor? Temui salad Mason Jar, cara jenius untuk mendapatkan rasa yang kompleks saat bepergian. Yang ini pasti akan membuat Anda kenyang sampai dinnerime. Kemas bayam sebanyak yang Anda bisa di bagian atas dan gunakan satu sendok teh minyak kelapa untuk menyiapkan ubi jalar.

Dapatkan resep dariAtas dengan Cinnamon..

Melayani: 4
Nutrisi: 494.5 kalori, 10,9 g lemak (2,6 g Sat Fat), 733,3 mg natrium, serat 3,2 g, 1 g gula, 72.1 g protein

Nugget ayam mendapatkan dosis ganda protein dengan kerak berbasis quinoa. Anda akan menyukai efek memuaskan, anak-anak hanya akan suka bahwa mereka mendapatkan nugget ayam. Tidak akan ada pertempuran di meja makan malam ini!

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Melayani: 4
Nutrisi: 528.3 kalori, 11,3 g lemak (1,6 g Sat Fat), 197 mg natrium, 18,7 g serat, 6,7 g gula, 21,1 g protein

Parit karbohidrat yang tidak perlu. Beberapa tortilla renyah di atas mangkuk rasa ini adalah semua yang Anda perlukan untuk memperbaiki Anda. Segala sesuatu yang lain dalam hidangan taco yang diilhami ini segar, sehat dan paling penting.

Dapatkan resep dariSalah satu bahan Chef.

Melayani: 8
Nutrisi: 574 kalori, 20,4 g lemak (4,3 g lemak sat), 125 mg natrium, 17,2 g serat, 2,7 g gula, 21,1 g protein

Banyak protein dan serat dalam presentasi yang layak untuk pesta makan malam Anda yang paling fantasi. Nikmati setengah dari squash dan ucapkan selamat tinggal untuk ngemil larut malam.

Dapatkan resep dariLove & Lemons..

Melayani: 8
Nutrisi: 298 kalori, 13,5 g lemak (6,2 g Sat Fat), 621 mg natrium, serat 3,0 g, gula 0,7 g, 15,9 g protein

Perlu sesuatu yang memanjakan yang tidak akan merusak bank kalori? Tidak terlihat lagi. Banyak protein tanpa lemak dan serat dengan sentuhan mentega bawang putih yang memanjakan. Teman-teman Anda tidak akan pernah tahu itu sangat rendah.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 4
Nutrisi:310 kalori, 13 g lemak (2 g jenuh), natrium 780 mg

Pantry Maroko adalah salah satu yang terbaik di planet ini, meluap dengan rempah-rempah yang kuat, menggoda bumbu, dan biji-bijian sehat yang sehat. Kombinasi rempah-rempah yang manis dan gurih ini dapat digosokkan pada ayam atau babi, tetapi sangat baik untuk fitting salmon (sehat). Quinoa membuat untuk pilaf yang sehat, kompleks, bertekstur, dan mengisi. Ini mungkin menjadi hal favorit baru Anda untuk dipasangkan dengan salmon!

Dapatkan resep kami untukPilaf quinoa yang terinspirasi Maroko.

Melayani: 4
Nutrisi: 736 kalori, 18,2 g lemak (3,2 g Sat Fat), 642 mg natrium, 30,6 g serat, 6,9 g gula, 37,3 g protein

Kami menghitung untuk burger berwajah terbuka dengan topping klasik: bacon, selada, dan tomat. Hanya karena itu burger vegetarian bukan berarti Anda tidak dapat menikmati dosis daging yang sehat juga.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya makan.

Melayani: 5
Nutrisi: 409 kalori, 12,5 g lemak (2,1 g Sat Fat), 626 mg natrium, 6,6 g serat, 4 g gula, 15,7 g protein

Sup krim, menghibur - tanpa krim. Anda tidak akan pernah tahu apakah kami tidak memberi tahu Anda. Sup memanjakan tetapi sehat ini sama lezat dan tidak akan memiliki efek negatif pada pinggang Anda. Pastikan untuk mencari stok rendah natrium.

Dapatkan resep dariSalah satu bahan Chef.

Melayani: 12

Nutrisi: 238 kalori, 14,2 g lemak (10,3 g jenuh), 28 mg natrium, 24,5 g karbohidrat, 1,6 g serat, gula 18,2 g, 3,5 g protein

Minyak kelapa peledakan lemak, cokelat gelap kortisol, dan memuaskan mentega kacang mete bersatu sehingga sempurna, Anda akan berpikir Anda melakukanperut rata dosa. Pindahkan Reese's, Anda telah diganti.

Dapatkan resep dari Betapa manisnya makan.

Melayani: 1

Nutrisi: 260 kalori, 2,8 g lemak (0 g jenuh), 78 mg natrium, 49,8 g karbohidrat, 5 g serat, 15,7 g gula, 9,8 g protein

Tempelkan sel-sel otak Anda, lindungi tulang Anda dan soote usus Anda hanya dalam lima menit ketika Anda menyiapkan parfait yogurt ini. Apalagi? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Onkologi Klinis, delima mengandung asam ellagic, yang mungkin berjuang melawan kanker dengan menekan produksi estrogen dan mencegah pertumbuhan sel kanker payudara.

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

SERVESS.: 6.

Nutrisi: 296 kalori, 7,6 g lemak (3,2 g jenuh), 225 mg natrium, 25,7 g karbohidrat, 3,6 g serat, gula 3,6 g, 30,6 g protein (dihitung dengan semua saus tambang garam alami)

Parm ayam bisa menjadi bencana pinggang. Dilapisi tepung roti, digoreng, disiram dalam saus tomat dan mengalir dengan keju. Untungnya untuk Anda, hidangan ini rendah kalori, lemak, natrium dan gula, dan membual dengan memuaskanprotein.!

Dapatkan resep dari Fit foodie crush..

Melayani: 4-6.

Nutrisi: 338 kalori, 23,4 g lemak (6,7 g jenuh), 522 mg natrium, 23,3 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 4 g, 8,7 g protein (dihitung tanpa garam ditambahkan tomat dadu)

Tingkatkan nutrisi dan rasa feta Anda dengan quinoa dan asparagus yang membual amino. Hijau ini mengandung fitonutrien anti-inflamasi dan antioksidan melawan kanker, dan kalori sangat rendah.

Dapatkan resep dari Gigitan kreatif..

SERVESS.: 8.

Nutrisi: 364 kalori, 6,4 g lemak (1,9 g jenuh), 431 mg natrium, 59,9 g karbohidrat, 12 g serat, gula 5.2 g, 23,4 g protein

Berkat kacang fibrosa di cabai ayam ini, Anda akan menuju perut yang lebih ramping hanya dalam beberapa gigitan. Dan itu bukan hanya serat khas Anda, tetapi formulir yang disebut "TRANCH Tahan, "Itu sebagai namanya menyiratkan, tahan pencernaan, membuatmu tetap lebih lama.

Dapatkan resep dari Gadis yang memakan segalanya.

Melayani: Sekitar 6.

Nutrisi: 200 kalori, 8,3 g lemak (2,5 g jenuh), 343 mg natrium, 22,4 g karbohidrat, serat 2,4 g, gula 1,1 g, 9,6 g protein

Hanya dengan 200 kalori sepotong, kue quinoa yang sehat ini adalah salad yang sempurna, hidangan pembuka atau lauk untuk protein apa pun. Ingin menambahkan lebih banyak makanan super seperti quinoa ke rencana makan Anda? Lihat ini50 Resep Biji Chia Terbaik di Instagram!

Dapatkan resep dari Cinta dan Minyak Zaitun.

Melayani: 5

Nutrisi: 234 kalori, 7,2 g lemak (1,1 g jenuh), 228 mg natrium, 36,7 g karbohidrat, 10 g serat, <1 g gula, 9 g protein (dihitung dengan 1 sdt garam)

Green Squash menambahkan lebih dari warna pada roti ini. Ini dikemas dengan serat hunger-squashing, mengandung lebih banyak kalium daripada pisang (yang bisaHentikan perut kembung.) Dan sangat rendah kalori!

Dapatkan resep dari Untuk intinya.

Melayani: 6

Nutrisi: 270 kalori, 13,6 g lemak (4,5 g jenuh), 243 mg natrium, 23,7 g karbohidrat, 4 g serat, gula 3,7 g, 14,4 g protein

Pizza Pepperoni mungkin tidak cocok dengan tujuan tubuh Anda, tetapi versi mangkuk ini mungkin. Dengan hanya lima bahan, 270 kalori dan 14,4 gram protein memuaskan, ini adalah satu irisan yang tidak akan memperluas pinggang Anda.

Dapatkan resep dari Beri aku oven.

Melayani: 8

Nutrisi: 361 kalori, 5 g lemak (1,6 g jenuh), 53 mg natrium, 66,2 g karbohidrat, 11 g serat, 8,5 g gula, 15,1 g protein

Hidangan ini menjatuhkan hampir 40 persen dari rekomendasi serat harian, berkat super spud oranye. Belum lagi hidangan ini yang membual dengan magnesium, vitamin A, fosfor, kalium, dan b6. DenganResep ubi jalar Seperti ini, siapa yang benar-benar membutuhkan multivitamin?

Dapatkan resep dariMemasak berkelas.

Melayani: 8

Nutrisi: 258 kalori, 6,5 g lemak (3,5 g jenuh), 35 mg natrium, 45,7 g karbohidrat, serat 5,4 g, 10,2 g gula, 7,2 g protein

Biarkan kembung, bahan bakar latihan Anda, tingkatkan metabolisme Anda, pertarungan mengidam, dan menekan nafsu makan Anda dengan makanan yang tampaknya berdosa ini.

Dapatkan resep dari Salah satu bahan Chef.

Melayani: 8-10.

Nutrisi: 162 kalori, 10 g lemak (5 g jenuh), 1 mg natrium, 21 g karbohidrat, 2 g serat, gula 13 g, 2 g protein

Apakah Anda biasanya membawa semacam suguhan kepada pesta atau kumpul-kumpul keluarga ?? Hanya dengan dua bahan (yang keduanyaSUPERFOODS.), Itu tidak jauh lebih bersih daripada kulit cokelat ini. Terjemahan: Anda tidak perlu merasa bersalah tentang yang satu ini.

Dapatkan resep dari Berlapis dengan baik.

Menyajikan 6

Nutrisi: 315 kalori, 9,6 g lemak (3,5 g jenuh), 234 mg natrium, 32,8 g karbohidrat, 4,2 g serat, gula 3 g, 24,3 g protein (dihitung tanpa garam)

Kami mengakuinya: Kami agak burger terobsesi, tetapi kami suka bahwa kami dapat membuang roti kalori kosong dan sub di quinoa sebagai gantinya. Ini seperti hamburger helper, hanya versi ini yang tidak akan mendatangkan malapetaka di pinggang Anda. Pastikan untuk memilih daging sapi yang diberi makan rumput, yang secara alami lebih ramping daripada rekan-rekannya.

Dapatkan resep dariGigitan kreatif..

Melayani: 4 hingga 6.

Nutrisi:280 kalori, 10,3 g lemak (1,4 g jenuh), 1019 mg natrium, 40,8 g karbohidrat, serat 8,9 g, gula 9,2 g, 9 g protein

Persiapkan di depan, bawa bekerja, membekukannya. . . Sup ini adalah jack dari semua perdagangan. Kacang dan quinoa adalah kombo pemanasan tulang untuk bulan-bulan yang lebih dingin, tetapi cukup ringan untuk dinikmati dalam cuaca yang lebih hangat juga.

Dapatkan resep dariCookie + Kate..

Melayani: 2 lusin

Nutrisi: 188 kalori, 7,6 g lemak (1,4 g jenuh), 71 mg natrium, 24,4 g karbohidrat, 2 g serat, gula 9,5 g, 7 g protein

Percaya atau tidak, Anda benar-benar dapat menurunkan risiko terkena diabetes dengan memakan kue-kue ini! Bersama dengan menjadi lezat, selai kacang telah terakreditasi dengan segala sesuatu mulai dari menurunkan risiko kematian, otot dan saraf yang lebih sehat, danpenurunan berat badan. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis Amerika, Turunkan risiko mengalami diabetes hampir 30 persen. Inilah sebabnya: selai kacang mengandung genistein, senyawa yang mematikan gen obesitas dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Dapatkan resep dari Baker Mama..

Melayani: 4

Nutrisi: 475 kalori, 4,7 g lemak (<1 g jenuh), 243 mg natrium, 85,3 g karbohidrat, 15,5 g serat, 14 g gula, 25 g protein

Pada saat March berguling, kita semua perlu liburan. Transportasi selera Anda ke Karibia dengan mangkuk quinoa salmon ini. Salmon liar kaya akan asam lemak omega-3 esensial, lemak sehat yang melawan metabolisme - melambat peradangan dan prognosis kanker payudara. Belum lagi, itu adalah sumber protein yang hebat, nutrisi yang meningkatkan kalori pasca-makan terbakar sebanyak 35 persen!

Dapatkan resep dari Resep Runner..

Melayani: 4

Nutrisi: 228 kalori, 8,7 g lemak (4,4 g jenuh), 477 mg natrium, 28,4 g karbohidrat, 4 g serat, gula 5.9 g, 10 g protein

Satu mangkuk chowder dari lobster merah mengandung 400 kalori, 29 gram lemak dan 1.290 miligram natrium. Tidak, terima kasih! Whip up ini dan knockout 80 persen dari rekomendasi vitamin C harian dengan hanya satu porsi!

Dapatkan resep dari Foodie Crush..

Melayani:3-4.

Nutrisi: 433 kalori, 12 g lemak (1,5 g jenuh). 9 mg natrium, 69 g karbohidrat, 8 g serat, 12,6 g gula, 13,2 g protein

Madu Lemon Mint Vinaigrette pada salad ini melakukan lebih dari menambah rasa; Ini membantu Anda membakar kalori. Bahkan, pada tahun 2003, para peneliti menguji pengaruh 14 herbal dan bumbu yang berbeda pada kegiatan pankrease enzim pencernaan dan usus kecil tikus. Mereka menemukan bahwa Mint adalah salah satu rempah-rempah yang meningkatkan kegiatan ini, secara lebih efektif mengubah makanan menjadi energi. Meskipun Anda bukan tikus, sistem pencernaan Anda berfungsi sama.

Dapatkan resep dari Sederhana saja.