Good Lifestyle

Quinoa mulaimeledak dalam popularitas Selama dekade terakhir, dan makanan super belum kehilangan momentumnya. Biji-bijian protein yang unik ini memiliki rasa yang menyenangkan dan berpasangan dengan sayuran danprotein tanpa lemak, termasuk salmon dan ayam. Di luar hidangan gurih, quinoa bahkan melengkapi oat dalam semangkuk oatmeal dengan mentega kacang dan buah beri yang ditaburkan di atas. Tetapi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan quinoa? Namun Anda memilih untuk memakannya, satu hal untuk tertentu - Anda pasti akan menuai beberapa manfaat kesehatan utama.

Di bawah ini, kami merinci beberapa manfaat luar biasa yang akan Anda alami ketika Anda makan quinoa secara teratur. Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda belum pernah memiliki quinoa sebelumnya, Anda mungkin tidak tahu bahwa itu adalah sumber serat yang baik, khususnyaSerat yang tidak larut. Ini berarti bahwa ia bergerak melalui saluran pencernaan tanpa diserap atau dipecah. Hanya satu cangkir quinoa yang dimasak5 gram serat.

Wanita harus bertujuan untuk mengkonsumsi sekitar 25 gram serat per hari sedangkan pria harus berusaha untuk makan sekitar 38 gram setiap hari untuk tetap teratur. Makan lebih banyak serat juga dapat membantu meringankan ketidaknyamanan gastrointestinal, termasuk kembung atau gas.

Pastikan untuk check out9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat Jika Anda mengalami sakit perut atau masalah terkait GI lainnya.

Quinoa menyediakan sumber besi besar, mineral utama yang mungkin tidak kaya akan vegetarian atauDiet Vegan. Wanita juga berisikoKekurangan Besi Karena menstruasi, jadi penting mereka makan banyak besi setiap hari untuk mempertahankan tingkat energi. Seorang wanita antara usia 19 dan 50 membutuhkan sekitar 18 miligram zat besi setiap hari dan satu cangkir quinoa mengandung sekitar 2,8 miligram, yang memenuhi sekitar 15% dari kebutuhan sehari-hari mereka.

Jika Anda berolahraga di sore hari atau malam hari, sangat penting untuk makan makanan yang mengisi, nutrisi sehingga Anda dapat mempertahankan energi di seluruh Andabekerja. Namun, kuncinya adalah tidak makanterlalu banyak. Satu cangkir quinoa yang dimasak berkemas sekitar 8 gram protein, yang dapat membantu Anda tetap kenyang dan pasang Anda sampai makan pasca-latihan Anda.

Apalagi,Satu cangkir quinoa yang dimasak Hanya berisi sekitar 222 kalori, sehingga Anda mendapatkan jumlah protein yang substansial (terutama untuk makanan berbasis tanaman) karena tidak banyak kalori. Quinoa juga mengandung sembilan asam amino esensial, yang membuatnya protein lengkap.

Quinoa memiliki A.Indeks glikemik rendah (GI), yang berarti bahwa itu tidak akan melonjak kadar glukosa darah (gula) setelah Anda makan semangkuknya. Ini sangat penting bagi mereka yang memilikinyaJenis diabetes tipe 1 atau tipe 2 sebagai makan makanan GI tinggi (sepertiroti putih) dapat menempatkan mereka pada risiko hiperglikemia, keadaan di mana kadar glukosa darah terlalu tinggi.

Jika level-level ini tetap terlalu tinggi dalam jangka waktu yang lama, ini dapat menyebabkan berbagaiKomplikasi kesehatan jangka panjang termasuk kerusakan pada saraf (neuropati) dan ginjal (nefropati).

Meskipun tidak bebas biji-bijian, Quinoa bebas gluten yang bermanfaat bagi mereka yang memiliki penyakit celiac atau tidak toleran gluten atau sensitif. Banyak pengganti bebas gluten untuk tepung seperti kentang, jagung, dan tapioka sebagian besar kosongnutrisi dan antioksidan.. Menggunakan Quinoa Flour, bagaimanapun, dapat membantu Anda meningkatkan asupan Anda berdua.

Dan, untuk ide tentang cara merapikan semangkuk quinoa Anda, lihat30 resep quinoa untuk penurunan berat badan.