Good Lifestyle

Terlepas dari prevalensi alternatif susu, susu sapi masih merupakan minuman populer di lemari es Amerika.

Rata-rata, orang dewasa Amerika mengkonsumsitiga perempat secangkir susu per hari dan minum17,3 galon susu per tahun.

Jika Anda melihat profil gizi susu, tidak dapat disangkal bahwa itu adalah minuman yang seimbang dan sehat.susu (yang kedua vitamin A dan D dibentengi) membuat kontribusi signifikan terhadap protein populasi AS dan asupan mikronutrien, termasuk magnesium nilainya 7% (DV), 10% DV kalium dan seng, 15% DV vitamin D dan fosfor, 20% DV kalsium dan vitamin A, riboflavin DV 40%, dan 50% DV vitamin B12 per satu cangkir porsi. Terutama, tiga nutrisi ini dianggapNutrisi Kekurangan: nutrisi yang kurang dikonsumsi relatif terhadap persyaratan rata-rata yang diperkirakan.

Sementara susu adalah sumber yang sangat baik dari banyak nutrisi, ia datang dengan beberapa kekurangan jika Anda mengkonsumsi protein hewani dalam jumlah yang lebih tinggi dari direkomendasikan, yaitu tentang3 porsi per hari.

Kami menyisir puluhan studi untuk menentukan dengan tepat bagaimana tubuh Anda akan bereaksi untuk minum terlalu banyak susu. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

65% orang dewasa yang mengejutkan memiliki intoleransi laktosa, menurutInstitut Nasional Kesehatan (NIH). Sementara kita semua mencintai es krim, keju, dan susu, apakah kita benar-benar ingin makan dan minum minuman susu ini di wajah tubuh kita secara aktif memperingatkan kita untuk tidak melakukannya?

Intoleransi laktosa terjadi ketika tubuh menghasilkan lebih sedikit laktase seiring bertambahnya usia; Laktase adalah enzim yang memecah laktosa. Jika individu dengan intoleransi laktosa mengkonsumsi produk susu yang mengandung laktosa, mereka mungkin mengalami nyeri perut, kembung, perut kembung, mual, dan diare mulai 30 menit hingga 2 jam kemudian, menurut NIH.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Menurut A.BMJ Belajar, minum terlalu banyak susu dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dan kanker pada wanita. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa wanita yang minum tiga gelas susu atau lebih setiap hari memiliki risiko kematian dan penyakit kardiovaskular yang hampir dua kali lipat, dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari satu gelas per hari. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Ditemukan bahwa makan makanan susu meningkatkan kadar senyawa yang terbalik terkait dengan kelangsungan hidup CVD.

Pada bagian yang samaBMJ Belajar, minum terlalu banyak susu juga terkait dengan peningkatan risiko kematian dan pada pria dan wanita. Wanita yang mengonsumsi tiga atau lebih kacamata susu per hari menggandakan risiko kematian mereka dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari satu gelas per hari. Pria meningkatkan risiko kematian dini sekitar 10 persen ketika mereka minum tiga atau lebih kacamata susu setiap hari. (Terkait:20 Tanda Diet Anda Mempersingkat Umur Anda, Menurut Sains)

Protein membantu mempromosikan kenyang selain membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak, dan susu memiliki 8 gram protein per porsi. Menurut A.Medicine & Science dalam olahraga & olahraga belajar, Ketika sukarelawan minum 1,5 cangkir susu murni setelah latihan kaki, tubuh mereka lebih mampu menyusun dua asam amino - fenilalanin dan threonine - yang mewakili sintesis protein otot bersih.

Salah satu gelas susu mengandung 20% ​​DV kalsium yang sangat bioaktif, mineral penting untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang. Dengan bioaktif, kami maksudkan bahwa tubuh Anda dapat menyerap lebih banyak kalsium dalam susu dengan volume dengan sumber kalsium lainnya. Studi menunjukkan bahwa susu sapi yang kaya kalsium, yang juga tinggi pada mineral lain (fosfor, vitamin, yodium, protein, dan kalium) bermanfaat untuk pertumbuhan kerangka dan kekuatan tulang. Satu ulasan diterbitkan diPenelitian klinis dan eksperimental yang menuamencatat bahwa sementara beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko fraktur pinggul pada subyek minum susu jumlah yang lebih tinggi, para ahli percaya tidak ada efek yang terbukti dari konsumsi susu pada risiko fraktur pinggul dan bahwa hasil ini disebabkan oleh masalah metodologis dan ingat bias. Jika Anda ingin mengganti sumber kalsium Anda, Anda dapat memeriksa ini20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu.