Good Lifestyle

Jika Anda seperti saya, Anda mungkin inginmenurunkan berat badan dan mendapatkan perut yang lebih datar untuk membuat celana Anda merasa lebih longgar dan meningkatkan kepercayaan diri Anda pada pakaian renang. Tetapi ada manfaat tambahan: studi telah menemukan bahwa kehilangan lemak perut juga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke!

Hanya ada satu masalah: tidak begitu jelas apa cara paling efektif untuk memotong tengah Anda. Ada sejumlah rumor yang tampaknya tak ada habisnya dan informasi yang salah di luar sana. Bahkan, jika Anda ingin Google "Cara mendapatkan perut yang rata," Anda akan mendapatkan lebih dari 13,6 juta hasil, yang masing-masing akan mengandung setidaknya selusin tips - itu banyak informasi! Untuk membantu Anda memotong kebisingan - dan flubber - kami telah mengukur panduan yang paling mutakhir dan pasti untuk mencetak perut yang kencang yang selalu Anda inginkan, pujian dariNol perut diet buku. Ikuti 21 tips ini dan pelajari cara menghilangkan lemak perut dengan cepat plus, dapatkan perutnya rata-hari ini!

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Bahkan jika Anda makan dengan baik dan berolahraga, stres dapat mencegah perut Anda berdekatan. Mengapa? Stres meningkatkan kadar hormonkortisol., yang meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak - bukan yang Anda inginkan ketika Anda ingin mendapatkan ABS enam bungkus. Lain kali tingkat stres Anda melewati atap, menyeduh panci teh hitam. Penelitian telah menemukan bahwa minuman dapat meningkatkan tingkat di mana tubuh Anda membawa kadar kortisolnya kembali normal, membantu Anda langsing. Di sini adalah15 cara mudah untuk menurunkan kadar kortisol sehingga Anda tidak merasa stres.

Memiliki postur yang baik dapat membantu Anda terlihat lebih ramping dalam hitungan detik. Plus, itu juga bisa memperkuat otot perut Anda, memberi Anda panjang, ramping Anda mendambakan. Apakah Anda sedang duduk, berdiri, atau berjalan, pastikan Anda tetap tegak mungkin.

Bangkit dan Bersinar, Kecantikan Tidur! Anda sudah menjadi cantik - Anda tidak perlu tidur kecantikan ekstra - dan jam ekstra dapat membuatnya sulit untuk menyingkirkannyaperut gemuk. Menurut para peneliti, terlambat tidur - mereka yang bangun sekitar pukul 10:45.-mengkonsumsi 248 kalori lebih sehari, setengah dari buah-buahan dan sayuran dan dua kali jumlah makanan cepat saji daripada mereka yang menetapkan alarm mereka sebelumnya. Jika temuan ini terdengar meresahkan tetapi Andajadi Bukan orang pagi, atur jam alarm Anda 15 menit sebelumnya setiap hari sampai Anda bangun dari tempat tidur pada jam yang lebih masuk akal

Kurangi sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kecambah Brussels yang menyebabkan perut menjadi balon, dan tambahkan beberapa produk bembung yang membusuk untuk diet Anda. Honeydew Melon memiliki properti diuretik yang memerangi retensi air, dan nanas dan pepaya mengandung enzim yang membantu pencernaan dan memecah protein yang biasanya menyebabkan kembung. Dan jika Anda ingin mengurangi dengan cepat, inilah24 cara untuk menyingkirkan kembung dalam waktu kurang dari 24 jam.

Tidak hanya mengunyah permen karet menyebabkan Anda menelan udara yang kembung-kembung, banyak gusi juga mengandung gula alkohol dan pemanis buatan seperti sorbitol dan xylitol yang dapat menyebabkan kembung. Lewati permen karet sama sekali atau pilih varietas organik seperti glee gum atau hanya gusi. Mereka masih rendah kal, tetapi mereka tidak menggunakan pemanis yang akan membuat Anda engah.

Minuman seperti smoothie ini mengandung laktase - enzim yang memecah laktosa, gula dalam susu yang menyebabkan masalah perut bagi sebagian orang. Peneliti Universitas Negeri Ohio menemukan bahwa minum Kefir dapat mengurangi kembung dan gas yang disebabkan oleh konsumsi laktosa dengan kekalahan 70 persen! Kami menyukai Lifeway's Veggie Kefir Line. Setiap botol memiliki 110 kalori, 15 gram gula, dan porsi sayuran penuh.

Alih-alih makan setiap kali perut Anda mulai bergemuruh, kurangi "jendela makan" hingga delapan hingga dua belas jam. Menurut baru-baru iniMetabolisme sel. Studi, taktik ini dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak sebagai energi - bahkan jika Anda tidak mengurangi kalori! Sementara penelitian dilakukan pada tikus, kami pikir temuan penelitian cukup menjanjikan.

Asam amino arginin - ditemukan di kenari, almond, kacang brazil, beras merah, dan ayam - adalah flab-fryer yang kuat! A 2014.Jurnal Suplemen DietStudi menemukan bahwa mengkonsumsi sembilan gram arginin sehari dapat membantu mengurangi lemak perut dan berat badan pada individu yang gemuk. Karena makanan yang kaya nutrisi juga merupakan juara gizi, tidak ada alasan untuk tidak naik kereta musik.

Sementara beberapa dressing adalah setan diet dimuat dengan gula dan pengisi aneh, berpakaian sayuran Anda dicuka sari apelRamuan berbasis dapat membantu ABS Anda. Setelah mengonsumsi satu atau dua sendok makan setiap hari (tentang apa yang akan Anda gunakan untuk mendandani tempat tidur hijau) selama delapan minggu, peserta studi obesitas lebih ramping dan memiliki lebih sedikit lemak visceral daripada mereka yang tidak mengonsumsi cuka. Bagaimana cara kerjanya? Menurut peneliti Jepang, ACV menghasilkan protein di dalam tubuh yang membakar lemak. Tambahkan beberapa ke salad Anda dengan minyak zaitun dan rempah-rempah untuk topping yang manis dan tajam. Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum cuka sari apel

Makan 1 sendok teh mustard - untuk hanya 5 kalori - dapat meningkatkan metabolisme hingga 25 persen selama beberapa jam, menurut para peneliti di Institut Politeknik Oxford Inggris. Noda beberapa spread ke sandwich kalkun, burger, dan hot dog, sikat beberapa ke fillet ikan sebelum memanggang atau menggunakannya sebagai bumbu daging. Karena makan protein dapat meningkatkan kalori Anda terbakar, menggabungkan mereka adalah whammy ganda yang menggoreng lemak!

Kacang dan legum tidak hanya kayaserat, Mereka juga merupakan sumber yang baik dari sesuatu yang disebut pati resisten-yang, seperti namanya, membantu buah musik "tahan" pencernaan. Untuk memerangi ini, tubuh harus menggunakan energi ekstra untuk memecahnya. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pati resistan dapat meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan daya pembakaran kalori Anda hingga 24 persen selama hari itu! Penelitian lain mencatat bahwa jenis pati ini dapat meningkatkan oksidasi lemak dan mengurangi akumulasi lemak jangka panjang. Bukan penggemar kacang? Masak beberapa pasta, sembul di kulkas dan memakannya dingin. Ketika Anda mendinginkan mie, penurunan suhu mengubah struktur kimianya untuk memasukkan pati resistan. Ditambah, apakah Anda tahu kacang hitamCarb terbaik # 1 untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan?

Anda mungkin sudah mendengar bahwa Capsaicin, senyawa yang memberi cabe cabai api mereka, dapat meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak, tetapi penelitian terbaru telah menemukan bahwa bahkan paprika ringan dapat memiliki efek yang serupa. Ini adalah berita bagus bagi mereka yang tidak tahan dengan apa pun yang terlalu pedas! Untuk menuaiMetabolisme-Boosting. Manfaat, tambahkan irisan poblano, pisang, atau paprika manis hingga omelet, sandwich, salad, dan tumis.

Berbicara tentang metabolisme, Anda akan mencintai ini29+ Metabolisme Sehat - Meningkatkan Resep untuk Penurunan Berat Badan.

Dalam satu studi musik optimis menyimpan peserta penelitian berlari 15 persen lebih lama dan membantu mereka merasa lebih positif tentang latihan mereka - bahkan ketika mereka mendekati kelelahan. Mencoba meningkatkan kecepatan Anda? Dengarkan lagu dengan tempo cepat. Anda akan secara tidak sadar mencoba untuk mengikuti laju lagu, membuat Anda menggerakkan kaki Anda sedikit lebih cepat.

Tentu, papan biasa lebih baik untuk inti Anda daripada sit-up tradisional, tetapi papan samping bahkan lebih menantang. Ketika Anda melakukan papan pada lengan Anda, tubuh Anda memiliki empat poin kontak dengan lantai. Papan di sisi Anda memaksa Anda untuk mendukung seluruh tubuh Anda hanya pada dua poin, membuatnya lebih sulit untuk tetap stabil. Latihan yang lebih sulit sama dengan ABS yang lebih sulit.

Membelanjakan beberapa bis, tris, dan paha depan sebelum mengenai treadmill atau trek mungkin hanya hal yang membuat ABS Anda pop. Karena latihan beban terikat untuk memakainya, latihan kardio Anda akan menjadi lebih menantang - dan efektif. Secara mental menyingkirkan kami semua yang Anda inginkan saat Anda berlari di trek, keringat ekstra akan menguntungkan perut Anda dalam jangka panjang. Anda dapat berterimakasih pada kami nanti. Pastikan untuk menghindari ini15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda.

Jika Anda tergoda untuk menikmati diet no-nos, hubungi seseorang yang Anda cintai - teman, orang lain atau salah satu dari orang tua Anda. Para peneliti mengatakan suara suara orang yang dicintai dapat memicu rilis hormon oksitosin, yang secara alami dibebaskan selama masa ikatan - bahkan melalui telepon - dan juga membantu menekan nafsu makan.

Jika Anda Jones untuk beberapa makanan cepat saji atau keripik, tetap menggunakan paket makanan ringan bergaya makan siang, dan makanan anak-anak. NSporsi yang lebih kecil.memungkinkan Anda untuk memperbaiki Anda tanpa menelan banyak kalori, membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menjadi gila. Ini adalah taktik yang hebat untuk keberhasilan perut datar jangka panjang. Di sini adalah18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

Sebuah survei terbaru oleh teman-teman kami di Grubhub menemukan bahwa "saus di samping" adalah permintaan takeout yang sehat nomor satu. Setelah mengunyah angka-angka, kami menemukan itu - tidak peduli jenis sendi yang Anda pesan - Anda dapat menghemat hingga 1.000 kalori di setiap makan hanya dengan meminta mereka untuk meletakkan saus di samping.

Pecinta cokelat, bersukacita! Bukan hanya hal-hal gelap yang kaya akan pertempuran penyakitantioksidan, Ini juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit pada makanan Anda berikutnya. Ada senyawa dalam cokelat hitam yang memperlambat laju pencernaan, membantu Anda merasa lebih penuh. Sekarang manis sekali! Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.

Dalam sebuah penelitian Australia yang mengukur seberapa memuaskan 38 makanan populer, para peneliti menemukan bahwa jeruk di atas semua buah-buahan lainnya - kemungkinan karena kadar serat dan air mereka yang tinggi. Terlebih lagi, menurut para ilmuwan, jeruk berbau dapat mengurangi kecemasan. Apa yang harus dilakukan dengan mendapatkan perut datar? Ketika Anda cemas, keinginan untuk Nosh meningkat; Membauhkan oranye dapat menangkal keputusan diet yang disebabkan oleh stres, tidak sehat yang menghentikan perut Anda dari rata-rata.

Memiliki sedikit sesuatu di antara waktu makan dapat membantu menangkal saus gula darah yang membuat Anda merasa seperti Anda bisa makan seluruh kue dalam satu duduk. Stok kantor Anda, kotak sarung tangan, dan dapur denganMakanan ringan yang enak Itu ramah. Pisang yang dibuang-buang adalah salah satu favorit kami. Mereka tetap berada di meja dan berpasangan dengan selai kacang bertarung dengan rasa lapar. Telur rebus adalah pilihan mudah lainnya. Mereka mengandung nutrisi metabolisme-spik yang menangkal penyimpanan lemak perut. Pasangkan telur dengan beberapa wortel bayi untuk mendapatkan lebih banyak vitamin dan dosis serat pengisian perut. Anda juga bisa mempersiapkannya35+ camilan boose boose terbaik!