Good Lifestyle

Bagi sebagian orang, menumpahkan kelebihan berat badan bisa menjadi tugas proporsi herculean, tetapi tidak perlu. Sementara penurunan berat badan biasanya ditingkatkan dengan bekerja dan berkeringat, ada beberapakebiasaan makan malam yang cepat dan mudah Anda dapat mengadopsi yang akan membantu pinggang Anda menyusut tanpa mengangkat detak jantung Anda.

Sebagai contoh,Mengontrol ukuran porsi Anda dan menempel padaSumber Protein Lean sepertitelur atauayam Dapat dengan mudah menghemat ratusan kalori sehari, dan kedua strategi tersebut membutuhkan upaya minimal. Penelitian telah menunjukkan penurunan berat badan juga ditingkatkan ketika orang mengadopsi rutinitas makan malam, sehingga akan melayani Anda dengan baik untuk membiasakan diri memecah roti di sekitar waktu yang sama setiap malam dan mengambil beberapa ritual makan malam yang cepat dan mudah.

Lihat daftar lengkap di bawah ini dan jika Anda mencari panduan tambahan tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan perubahan drastis, mengungkap15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Apa pun makanan yang Anda makan, pointer utama yang perlu diingat adalah untuk mengontrol ukuran porsi Anda. Ini terutama benar di Dinnerttime, karena Anda mungkin lebih lapar dan lebih lelah dari biasanya, dan dengan demikian lebih rentan terhadap makan tanpa pikiran. Salah satu cara untuk mempertahankan kontrol adalah dengan membuat piring untuk diri sendiri sebelum meninggalkan dapur alih-alih membawa hidangan ke meja dan melayani diri sendiri seperti itu. Jika Anda melakukan pra-porsi piring Anda sebelum duduk, Anda akan lebih kecil untuk kembali selama beberapa detik daripada jika Anda menyajikan gaya keluarga Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mulai makan malam dengan salad sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut para peneliti di Cornell University, dimulai dengan salad membantu tubuh Anda menjaga kadar glukosa darahnya stabil, artinya Anda akan tetap lebih penuh, lebih lama. Untuk memaksimalkan efek itu, muat salad Anda dengan sayuran yang dikemas serat seperti peas split dan artichoke, yang juga akan membuat Anda tetap kenyang.

Berbicara tentang serat, tidak ada alasan asupan nutrisi yang ramah diet perlu dihentikan dengan salad. Makan makanan yang kaya serat tidak hanya berarti lebih sedikit kalori, tetapi juga diterjemahkan menjadi penurunan berat badan yang cepat dan mudah karena menangkal banyak efek merusak dari terlalu banyak gula. Menggabungkan makanan ramah serat seperti lentil dan kacang ke makan malam Anda dan menonton lemak perut itu meleleh. Untuk beberapa inspirasi tambahan, lihat daftar kami43 Makanan Serat Tinggi Terbaik untuk Diet Sehat!

Protein adalah bagian penting dari diet seimbang, tetapi tidak semua sumber nutrisi yang memuaskan diciptakan sama. Ketika memilih protein mana yang dimakan sebagai bagian dari makan malam Anda, tetap pada pilihan lebih ramping seperti ayam atau ikan yang bertentangan dengan daging merah. Sementara enam ons dada ayam tanpa tulang mengandung sekitar 165 kalori, dan 3 gram lemak, bagian yang sama dari sirloin daging sapi memiliki sekitar 270 kalori, dan 16 gram lemak, artinya bertukar ayam untuk daging sapi hanya seminggu sekali akan menghemat lebih dari 100 minggu Kalori dan 13 gram lemak.

Meskipun mudah untuk berlebihan di karbohidrat, pastikan setengah dari piring makan Anda terdiri dari sayuran, sedangkan setengah sisanya terdiri dari protein dan pati. Breakdown ini akan memastikan Anda makan makanan seimbang, yang pada gilirannya adalah cara yang efektif untuk menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Apalagi? Sayuran lezat seperti paprika, brokoli, dan bayam telah terbukti berkontribusi pada penurunan berat badan, jadi gunakan dengan murah hati saat membuat makan malam.

Saat memasak dengan karbohidrat, yang Anda pilih juga dapat berdampak pada penurunan berat badan. Swapping.ubi jalar untuk kentang putih, misalnya, adalah cara sederhana untuk meningkatkan nilai gizi makan malam Anda dan menumpahkan pound. Meskipun kentang putih menawarkan beberapa kalium dan serat, ubi jalar berkuasa di departemen gizi. Sebuah ubi jalar besar mengandung sekitar 4 gram protein penambah rasa kenyang, 25% dari serat pengisian perut hari itu, dan 11 kali asupan harian vitamin A. yang direkomendasikan apa lagi? Ini kurang dari 200 kalori.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan mengubah kebiasaan makan malam Anda, apa yang Anda masukkan ke gelas Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda letakkan di piring Anda. Menurut Universitas Washington,Minum segelas H2OSebelum makan atau makanan ringan dapat membantu mengisi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit, sehingga mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan. Dan karena dehidrasi meningkatkan nafsu makan Anda, minum air secara teratur sepanjang hari (termasuk saat makan malam) membantu menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.

Faktor lain yang dapat memengaruhi hidrasi adalah asupan garam Anda, jadi sangat penting untuk memasak makan malam yang tidak berat pada natrium.Karena terlalu banyak garam Dapat menyebabkan penambahan berat badan, mengurangi jumlah yang Anda konsumsi dapat membantu mengekang retensi air, yang menyebabkan kerugian cairan yang akan Anda perhatikan dalam skala. Alih-alih menggunakan garam, meraih rempah-rempah seperti cabai cayenne, kunyit, atau kayu manis saat memasak makan malam, karena mereka semua terbukti membantu penurunan berat badan.

Secara umum, orang mengkonsumsi lebih banyak kalori ketika merekaMakan malam di sebuah restoran versus ketika mereka memotong makanan yang dimasak dengan rumah. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, makanan disiapkan di rumah lebih sehat karena orang biasanya memiliki gagasan yang jauh lebih baik tentang apa yang mereka makan. Sebaliknya, ketika makan di luar itu bisa sangat mudah untuk secara sadar mengkonsumsi lebih banyak kalori berkat keranjang roti, dressing dan saus yang dikemas gula, dan banyak lagi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, masak makan malam sendiri. Dompet dan pinggang Anda akan terima kasih.

Persiapan makan Apakah semua kemarahan hari ini, dan ternyata praktik populer bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun tergoda untuk memesan takeout setelah hari yang panjang, jika Anda sudah makan selama seminggu dan sudah ada makan malam yang lezat dan bergizi menunggu di lemari es ketika Anda sampai di rumah, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membuat impulse Burger dan kentang goreng . Dan karena persiapan makan mengharuskan Anda untuk mengukur setiap hidangan sebelumnya, ada juga risiko Anda akan makan berlebihan, sehingga menjaga berat badan Anda.

Tentu, rutinitas mungkin sedikit dangkal, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam perilaku serupa hari demi hari memiliki waktu yang lebih mudah mempertahankan berat badan mereka dan bahkan dapat menumpahkan pound. Menurut A 2016Sains setiap hari Studi, jadwal makan yang tidak menentu dapat menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Demikian pula, dua makalah yang diterbitkan dalamProsiding masyarakat nutrisi Menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi makanan pada saat yang sama setiap hari kurang gemuk dan memiliki kadar kolesterol dan insulin yang lebih baik. Untuk menggunakan ini untuk keuntungan Anda untuk makan malam, mengatur waktu tertentu untuk makan setiap hari, dan cobalah dan tetap konsisten mungkin.

Selain makan sekitar waktu yang sama setiap malam, duduk di sekitar meja dengan gangguan minimum dari ponsel, komputer, atau elektronik lainnya juga harus menjadi bagian dari ritual malam hari Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa duduk untuk makan malam berarti Anda akan makan lebih lambat dan dengan demikian mengkonsumsi kurang keseluruhan. Melanggar roti malam di sebuah meja juga membantu Anda berkonsentrasi pada apa yang Anda makan, yang berarti Anda akan lebih sadar ketika Anda puas dan penuh dan cenderung berlebihan. Sebuah studi dari Belanda yang ditemukan diet memiliki lebih banyak kesulitan menentukan manisnya minuman sementara mereka juga diminta untuk berkonsentrasi pada tugas mental, jadi simpan gangguan seminimal mungkin.

Ketika makan malam selesai, lanjutkan dan jadikan diri Anda secangkir teh mint yang menenangkan tanpa pemanis tambahan. Minuman rendah kalori tidak hanya akan membantu Anda bersantai sebelum tidur, tetapi menurut University of Maryland Medical Center, peppermint dalam teh akan mengendurkan otot perut Anda dan meningkatkan aliran empedu, meningkatkan pencernaan lemak Anda. Rasa yang kuat juga telah terbukti bertindak sebagai penekan nafsu makan, yang berarti Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk ngarai camilan larut malam. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal neurologis dan Obat ortopedi menemukan bahwa orang yang hanya mengendus peppermint setiap dua jam kehilangan rata-rata lima pound per bulan. Daninilah tepatnya bagaimana Anda dapat belajar memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.