Good Lifestyle

Mencari untuk langsing? Pertimbangkan untuk mendukung diet Anda denganBiji Chia untuk menurunkan berat badan. Benih kecil ini mungkin sangat baik menjadi super pelangsing sempurna yang telah Anda tunggu-tunggu. Mereka juga cukup bunglon.

Biji Chia tidak mengubah rasa, katakanlah, aSmoothie. atau saus salad, tetapi mereka mengemas pukulan nutrisi yang mengesankan. Dari membuat puding atau selai untuk membuat hidangan penutup yang kaya serat atau membangun bar sarapan yang lebih baik, ada begitu banyakCara menakjubkan untuk makan biji Chia. Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat menurunkan berat badan, meningkatkan energi Anda, dan menjaga pencernaan berjalan dengan lancar semua sambil menikmati makanan super padat nutrisi ini. Di bawah, tujuh cara biji kecil yang perkasa ini membantu Anda menumpahkan pound. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"Biji Chia adalahSumber serat yang sangat baik mengepak 11 gram kekalahan dalam porsi satu ons, "kataKatie Cavuto MS, RD, Koki eksekutif untukSaladworks. danFrutta Bowls.. "Sementara kandungan serat tinggi mendukung pencernaan yang sehat itu juga menyerap sejumlah besar air (Halo, puding Chia) yang mempromosikan kenyang awal yang secara alami mengarah pada penurunan konsumsi kalori ketika dihormati." Berbicara tentang puding Chia, iniResep Puding Chia Overnight yang Dapat Disesuaikan benar-benar menyentuh tempat.

Lebih sedikit kalori = lebih banyak penurunan berat badan. Mempertimbangkan bahwa cowok-cowok-cowok-cowok-cowok kecil ini seiring dengan kalori rendah dan padat nutrisi ketika mereka datang, makan biji Chia untuk penurunan berat badan harus menjadi tanpa otak. Dietitian terdaftarPoornima Sharma, PhD, RD, instruktur yoga, pelatih kesehatan, dan penasihat kesehatan Ayurveda denganSeni pusat retret hidup Di pegunungan Blue Ridge North Carolina memecahnya: "Hal terbaik tentang biji Chia adalah rendah kalori tetapi tinggi pada input gizi yang mereka berikan. Satu sendok makan biji chia memiliki sekitar 69 kalori, dan Lima gram lemak, "katanya (lebih lanjut tentang kandungan lemak mereka nanti!). Manjakan tanpa tonjolan, orang-orang.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Biji Chia juga mengandung empat gram protein per porsi satu onsyang membantu penindasan nafsu makan,Kurangi kadar ghrelin, hormon lapar, danMendukung kadar gula darah dan penurunan berat badan"Komentar Cavuto. Selipkan beberapa biji Chia ke dalam selanjutnyaprotein shake untuk menurunkan berat badan.

Apa Perjanjian untuk seberapa kuat biji kecil ini untuk kesehatan kita, sedemikian rupa sehingga mereka bahkan dapat meningkatkan metabolisme glukosa: "Peninjauan 17 studi menemukan bahwa konsumsi benih Chia dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin," sahamDiana Gariglio-Clelland, Rd untukMewah berikutnya. "Ini penting untuk menurunkan berat badan karena resistensi insulin dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari kelebihan penyimpanan lemak."

"Hampir 80% kalori mereka berasal dari lemak sehat, termasukasam lemak omega-3. Ada beberapa penelitian, masing-masing termasuk berbagai asam lemak omega-3 dalam diet, itumenunjukkan peningkatan tingkat metabolisme sehubungan dengan penambahan asam lemak omega-3, "kata Cavuto." Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, ini mempromosikan gagasan bahwa menambahkan makanan kaya omega-3 dengan diet tidak hanya meningkatkan rasa kenyang tetapi juga mempengaruhi metabolisme positif sehingga membantah dalam penurunan berat badan. "

"Asupan serat yang lebih tinggi (seperti dari makan biji chia) dapat mempromosikan kadar gula darah yang lebih stabil, yang dapat mengurangi mengidam," jelas Gariglio-Clelland. "Paku gula darah dan crash dari makan gula tinggi dan makanan serat rendah kadang-kadang dapat memicu mengidam gula, yang dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan." Kita semua tahu betapa mengerikannya kita merasa setelah bak es krim itu - dan itu sangat sangat berbeda dari setelah puding Chia yang memuaskan.

BACA SELENGKAPNYA:13 Manfaat Kesehatan dari Diet Serat Tinggi

Atau jika mereka tidak, mereka seharusnya.Penelitian menunjukkan bahwa sarapan melewatkan dapat membuat Anda menambah berat badan, dan kami akan mengambil lulus keras pada yang itu. Sebaliknya, super biaya hari Anda dengan sarapan yang sehat dan seimbang, dan Anda menetapkan diri untuk kesuksesan penurunan berat badan. "Dibompat dengan oatmeal atau ke smoothie, biji Chia adalah tambahan bergizi untuk sarapan," saham Cavuto. Pada catatan itu, kami punya beberapa puding Chia untuk menyiapkan hari esok! Jika Anda mau, periksa ini45 Resep Puding Chia Terbaik untuk Penurunan Berat Badan .