Good Lifestyle

Itu yang menakutkan I-Wish-Wish-Wish-I-Had-Elastic-pants-on-right-sekarang merasa bahwa merayap setelah makan besar adalah yang kita alami. Tetapi apakah Anda memperhatikan Anda menderitakembung Sedikit terlalu sering?

Bunyi perut Anda bisa menjadi akibat kebiasaan tidak berbahaya, tetapi mungkin juga merupakan gejala dari masalah medis yang mendasarinya. Baca terus untuk mencari tahu apa yang menyebabkan kembung,Mengapa Anda mungkin kembung, dan apa yang dapat Anda lakukan tentang itu. Dan untuk bekerja untuk memberi makan perut Anda dengan lebih banyak cara, Anda perlu tahuApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Pikirkan waktu siang hari AndaRutinitas makan siang di kantor. Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda memeriksa email atau mengambil panggilan bisnis di tengah gigitan?Ahli makan intuitifEvelyn Tribole, MS, RD, mencatat bahwa pemakan tanpa pikiran tidak hanya kehilangan pengalaman makan yang menyenangkan, tetapi sebenarnya cenderung makan terlalu banyak. Faktanya,sebuah pelajaran yang dibagi subjek menjadi dua kelompok mengungkapkan kelompok makan yang terganggu rentan untuk makan porsi yang lebih besar pada kecepatan yang lebih cepat tanpa merasakan perasaan kenyang. Kembung bisa terlalu-terlalu-umumnya merupakan akibat dari makan berlebihan, dan sementara ini tidak selalu membahayakan, itu bisa seiring waktu mengarah pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Salah satu trik untuk mencegah ini adalah menggunakan skala kelaparan. Mid-Way melalui makanan, cukup berhenti untuk check-in dengan diri sendiri untuk bertanya apakah Anda merasa penuh atau memiliki ruang untuk terus makan.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Garam menyumbang 90 persen darisodium Dikonsumsi di Amerika Serikat, dan menurut CDC, mayoritas orang dewasa melebihi rekomendasi untuk asupan natrium harian sebesar 140 persen. Terlalu banyak garam, baik ditambahkan ke makanan untuk rasa atau dari makanan olahan pra-kemasan, dapat menyebabkan tubuh mempertahankan air dan karenanya menyebabkan kembung. Meskipun dalam jangka pendek, ini umumnya tidak berbahaya dan dapat diperbaiki dengan hidrasi yang memadai, ini seharusnya tidak menjadi kebiasaan seumur hidup. Kelebihan asupan natrium dari waktu ke waktu dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko hipertensi danpukulan. Waspadalah terhadap25 makanan tinggi natrium yang harus Anda perhatikan.

Penyakit celiac Adalah gangguan autoimun yang serius yang ditandai dengan peradangan pada usus kecil di hadapan gluten, protein yang terjadi secara alami yang ditemukan dalam produk gandum, gandum, dan gandum hitam. Selain perasaan mual, kelelahan, dan penurunan berat badan, kembung parah sering dialami oleh mereka yang memiliki kondisi. Jika salah satu dari gejala-gejala ini membunyikan lonceng untuk Anda, pertimbangkan untuk meminta dokter utama Anda tentang kemungkinan diskrining. Jika tes darah kembali positif, mereka kemungkinan akan ingin melakukan lebih banyak prosedur dan menjadwalkan Anda untuk melihat ahli gizi untuk pendidikan diet bebas gluten.

Tidak seperti banyak kondisi, penyakit celiac adalah salah satu obat yang tidak memberikan obat dan diet adalah satu-satunya jalan menuju gaya hidup bebas gejala dan bebat. Masalah Anda mungkin bahkan tidak seserius penyakit celiac; itu juga bisa berupa intoleransi gluten / sensitivitas, jadi pastikan untuk membaca pada9 tanda peringatan Anda sebenarnya tidak toleran gluten.

Jika kembung perut adalah sesuatu yang Anda rasakan langsung setelah makan setiap kali makan, Anda dapat memiliki diagnosis yang mendasari iritasi sindrom usus (IBS), suatu kondisi yang terjadi pada10-15 persen dari populasi di seluruh dunia. Jika dokter GI mengkonfirmasi diagnosis ini, mereka akan menyarankan Anda mengunjungi dengan ahli gizi untuk membahasDiet FODMAP rendah, yang dirancang untuk menghilangkan sekelompok gula rantai pendek yang melewati usus tidak tercerna untuk berfermentasi di usus besar.

Setiap individu unik, dan satu orang mungkin mentolerir sejenis gula yang lain mungkin tidak, tetapi umumnya, makanan seperti bawang,Bawang putih, susu, apel, dan gusi bebas gula memberikan masalah paling banyak karena merekastruktur kimia. Tidak seperti penyakit celiac, tidak ada kerusakan struktural yang terkait dengan rasa sakit ini dan kembung, tetapi untuk kenyamanan optimal, perubahan diet dan gaya hidup mungkin masih dibenarkan.

Dua pemeriksaan harian Surefire untuk menjaga kesehatan umum Anda lebih baik adalah untuk mengawasi warna urin Anda saat bangun dan memperhatikan kebiasaan usus harian Anda. Jika Anda merasa terasa tak henti-hentinya, Anda kemungkinan besar sembelit, karena ini adalah salah satu masalah gastrointestinal paling umum di Amerika Serikat, menurutInstitut Nasional Diabetes dan Penyakit Ginjal Pencernaan. Menurunkan ke bawah - tidak ada permainan yang dimaksudkan - solusi untuk sembelit Anda unsyally sederhana dan melibatkan beberapa perubahan gaya hidup utama. Konsisten dengan meningkatkan asupan cairan harian Anda, makanlebih banyak makanan berserat (Buah-buahan dan sayuran kumuh dan seluruhnya, butiran olahan minimal), dan semakin banyak olahraga hampir selalu memberikan bantuan, tetapi jika Anda tidak melihat perubahan, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah selanjutnya.

TERKAIT: MilikmuPanduan untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut Institut Kesehatan Nasional, lebih dari setengah dari populasi manusiaintoleransi laktosa Atau ketidakmampuan untuk mencerna gula alami yang ditemukan dalam susu karena mutasi genetik. Ini berarti konsumsi makanan susu seperti susu sapi, es krim, dan lainnya dapat menyebabkan perjalanan langsung ke kamar mandi dan kembung untuk orang-orang tertentu. Jika dokter Anda mendiagnosis Anda dengan intoleransi laktosa, jangan khawatir - Anda masih dapat dengan mudah menikmati makanan yang Anda sukai. Susu bebas laktosa, enzim laktase, atau pengganti bebas susu adalah semua solusi mudah, seperti ini12 yogurt bebas laktosa yang akan Anda sukai.

kacang polong, Buah ajaib kan?! Kami telah belajar dari masa kanak-kanak bahwa makanan tertentu cenderung memberi kami kembung dan gangguan pencernaan yang tidak diinginkan. Apakah diet Anda biasanya mencakup salah satu dari yang berikut: artichoke, bawang putih, kubis, kecambah brussel, atau biji-bijian? Semua makanan ini mengandung jenis karbohidrat yang disebut frukto-oligosaccharide, yang tubuh kita tidak memiliki enzim untuk kerusakan. Karena itu, ini menyebabkan fermentasi oleh bakteri di usus besar kita, yang menghasilkan gas dan kembung.

Jika Anda merasa tidak nyaman setelah makan semangkuk pasta bawang putih tercinta, Anda mungkin ingin mengevaluasi kembali toleransi Anda terhadap seluruh kategori makanan ini. Satu solusi untuk membuat hidangan berpengalaman di rumah adalah untuk menggantikan bawang putih itu sendiriMinyak bawang putih. Anda mendapatkan rasa enak yang sama tanpa kembung yang tidak diinginkan.

Untuk semua wanita kuat di luar sana - kami melihat Anda dan kami menghargai Anda. Jika Anda seorang wanita yang secara teratur mendapat haid, Anda pasti merasa murka kembung, karena lebih dari 90 persen wanita melaporkan gejala ini dengan menstruasi bulanan, menurutKantor Kesehatan Wanita. Sementara tidak ada banyak obat untuk jenis kembung ini tanpa menunggu, memastikan Anda terhidrasi dengan baik, makan makanan biasa, dan menghindari binges pada permen manis, makanan berlemak, dan kafein akanBantu Anda merasa lebih baik Selama posisi terendah Anda.

Meskipun Anda mungkin menabung sifat ibu dengan sedotan Anda dapat digunakan kembali, Anda mungkin juga memperburuk kegembiraan harian Anda. MenurutYayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal, Udara tertelan dapat berkontribusi pada gas. Dan itu dapat disebabkan oleh beberapa faktor berbeda, termasuk minum dari sedotan, makan terlalu cepat,mengunyah permen karet, atau mengisap permen keras. Sama seperti balon pesta diledakkan dengan udara, begitu juga perut Anda ketika terlalu banyak udara terjebak, menyebabkan sensasi tentang-ke-pop. Cobalah menyesuaikan rutin Anda dari kebiasaan ini untuk melihat apakah gejalanya hilang.

Lain kali Anda membuat Sabtu pagipancake, Lewati bibi Jemima Syrup jika Anda kembung karena malabsorpsi fruktosa. Kondisi ini didiagnosis melalui tes napas yang dipesan oleh dokter GI Anda dan merupakan salah satu yang menyebabkan gejala kembung, diare, dan sakit perut pada konsumsi fruktosa gula. Ini umumnya ditemukan dalam madu, sirup jagung, dan beberapa buah. Fruktosa bergantung pada aktivitas transporter gula khusus untuk dicerna, dan sementara kebanyakan orang tidak mengalami gejala pada saat memakannya, sekitar30-40 persen orang memiliki masalah. Solusi untuk jenis bloat ini adalah untuk mengevaluasi diet Anda dengan bantuan ahli diet terdaftar khusus GI untuk sumber kelebihan fruktosa. Gaya hidup bebas kembung bisa sesederhana memotong jus Anda! Sekarang Anda tahu akar masalah kembung Anda, Anda dapat meringankan gejala dengan mengganti makanan buruk dengan ini15 makanan anti-kembung terbaik (dan instan).