Good Lifestyle

Menjadi seorang atlet - apakah Anda melakukan crossfit, mengambil kelas putaran, menjalankan maraton, atau menari di sepatu pointe - berarti berkomitmen dan diinformasikan. Anda tidak mencapai tujuan kebugaran Anda tanpa sepenuhnya memahami tubuh Anda di dalam dan luar, dan bagian dari pemahaman itu memicu dengan nutrisi yang tepat yang perlu dilakukan secara optimal.

Untuk alasan ini, kami menghabiskan banyak waktu mencari resep yang sesuai dengan berbagai profil gizi pelatihan atletik. Pelari daya tahan, misalnya, membutuhkan makanan yang kaya akan karbohidrat dan natrium karena mereka telah menghabiskan kedua toko itu di tubuh mereka sepanjang pelarian mereka. Namun, atlet crossfit membutuhkan profil gizi protein, karbohidrat rendah, dan moderat, karena mereka melakukan kebanyakan latihan anaerob. Jadi, perhatikan di mana Anda cocok tetapi mendapatkan lompatan yang baik memulai pengisian bahan bakar cerdas dengan resep yang lezat dan sehat ini dikuratori dari seluruh web! Dan jika Anda juga protein bubuk pro, jangan lewatkan ini15 Cara Genius untuk menambahkan bubuk protein ke makanan!

Nutrisi: 47 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 32 mg natrium, 5,1 g karbohidrat, 0 g serat, <1 g gula, 7 g protein

Mencari hadiah pasca latihan yang tidak akan sepenuhnya menyabot upaya Anda? Kulit delima ini bebas lemak, karbohidrat rendah dan kaya akan protein bangunan otot. Dan semakin banyak protein yang Anda miliki di tubuh Anda, metabolisme Anda yang lebih cepat dan pemangkas angka Anda! Untuk makanan PWO yang ideal, bertujuan untuk tiga potong.

Dapatkan resep dari Fit foodie.

Nutrisi: 264 kalori, 12,3 g lemak (2,6 g jenuh), 253 mg natrium, 20,7 g karbohidrat, 3,5 g serat, gula 3 g, 17,3 g protein

Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti makanan pasca-latihan tradisional, profil gizinya memohon berbeda. Itu punya cukup karbohidrat, natrium dan lemak untuk mengisi kembali toko-toko yang habis, dan protein untuk membantu pemulihan otot. Halo, Sixpack! Plus, itu ringan dan menyegarkan, setelah sinar keringat yang intens. Untuk makanan perut datar untuk dihindari, periksa ini25 makanan terburuk untuk perut Anda!

Dapatkan resep dari Piring yang indah.

Nutrisi: 256 kalori, 15,3 g lemak, 222 mg natrium, 24,6 g karbohidrat, 2 g serat, 16,2 g gula, 7 g protein

Selai kacang dan jeli mungkin merupakan stabil masa kanak-kanak, tetapi dengan memuaskan selai kacang dan jeli gula sederhana, itu layak mendapat tempat di file resep pasca-latihan Anda. Bahan-bahannya mudah dipecah untuk energi dan tidak akan membuat Anda menggerakkan lemari Anda. Dan apakah kita menyebutkan ini adalah muffin dan mereka berdua susu dan gratis?

Dapatkan resep dari BLOG.

Nutrisi: 89 kalori, 6,7 g karbohidrat (1,1 g karbohidrat), 53 mg natrium, 25,3 g karbohidrat, 4,6 g serat, 12,5 g gula, 8 g protein

Dengan suhu naik dan orang-orang lebih aktif daripada berupaya mendapatkan tujuan tubuh musim panas mereka, es loli yogurt ini tidak bisa lebih kopling. Dinginkan, mengisi bahan bakar, dan simpan.

Dapatkan resep dari Berlapis dengan baik.

Nutrisi: 201 kalori, 3 g lemak (1,3 g jenuh), 100 mg natrium, 42,2 g karbohidrat, 3,6 g serat, gula 18,2 g, 6,2 g protein

Jika Anda seorang atlet ketahanan, yang ini untuk Anda. Ini punya 42,2 gram energi memulihkan karbohidrat dan itu akan menggantikan elektrolit Anda, seperti natrium, magnesium dan kalsium, yang mempengaruhi fungsi otot. Untuk makanan yang lebih pas, lihat ini25 makanan terbaik untuk tubuh yang kencang!

Dapatkan resep dari Inspiralisasi..

Nutrisi: 229 kalori, 14,3 g lemak (2,8 g jenuh), 50 mg sodium, 20 g karbohidrat, 4 g serat, gula 9,3 g, 6,3 g protein

Craving Craving Energy Bites berkumpul hanya dalam beberapa menit dan mengandung beberapa bahan meningkatkan kesehatan yang serius. Flaxseed, misalnya, melawan kanker dan penyakit, meningkatkan suasana hati Anda dan menurunkan tekanan darah Anda. Sementara mentega almond, di sisi lain, memotong pinggang Anda. Buat mereka sebelum tidur, porsi mereka, lempar mereka di lemari es dan ambil mereka di jalan keluar pintu.

Dapatkan resep dari Gimmie beberapa oven.

Nutrisi: 244 kalori, 12,7 g lemak (2,1 g jenuh), 47 mg natrium, 28,7 g karbohidrat, 7,1 g serat, 5,9 g gula, 8 g protein

Dari quinoa, labu, alpukat dankubis Untuk bayam, kenari, dan beri, resep ini secara harfiah meluap dengan nutrisi. Jika Anda mencari ongkos yang lebih ringan, salad ini akan memberikan semua hal penting pasca latihan dan kemudian beberapa.

Dapatkan resep dari Untuk intinya.

Nutrisi: 237 kalori, 19.1 g lemak (3,5 g jenuh), 112 mg natrium, 8,6 g karbohidrat, 0 g serat, <1 g gula, protein 10 g (dihitung dengan 1 telur dan 1 telur)

Gym-goers Minggu adalah MVP nyata dan pantas dihargai dengan tendangan brunch. Telur dan hash brown mendapat makeover dan melibatkan spaghetti squash-salah satu karbohidrat rendah yang paling serbaguna, sayuran rendah. Kami memperhitungkan satu telur dan satu telur putih ke profil gizi untuk yang satu ini. Terima kasih kembali.

Dapatkan resep dari Oatmeal dengan garpu.

Nutrisi: 235 kalori, 8,5 g lemak (4,4 g jenuh), 100 mg natrium, 32,8 g karbohidrat, 7,4 g serat, gula 3.1 g, 8,5 g protein

Jangan khawatir, resep ini tidak akan membatalkan setiap perwakilan, sprint atau squat yang Anda selesaikan. Namun, akan mengembalikan tingkat natrium dan karbohidrat rendah, sambil memberikan cukup lemak, serat, dan protein yang cukup untuk membuat Anda puas lama setelah dikonsumsi. Jika Anda belum melakukannya, kami sarankan Anda mulai menggabungkanResep ubi jalar ke dalam rencana makan mingguan Anda!

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Nutrisi: 360 kalori, 15,9 g lemak (3,1 g jenuh), 66 mg natrium, 37,4 g karbohidrat, 2 g serat, 26 g gula, 22,5 g protein

Yogurt Yunani memiliki beberapa perut datar yang serius, manfaat bangunan otot. Dikombinasikan dengan imunitas-meningkatkan gairah buah, memuaskan kacang mete dan madu yang meledak energi, ini adalah salah satu parfait yang akan memiliki selera tunas dan tubuh Anda bersenandung.

Dapatkan resep dari Cinta dan Minyak Zaitun.

Nutrisi: 207 kalori, 10 g lemak (4,5 g jenuh), 415 mg sodium, 18,9 g karbohidrat, 3,3 g serat, gula 3 g, 11,3 g protein

Meskipun kami tidak menyarankan Anda mulai mengunyah Tater Tots setelah latihan yang sulit, kami sarankan mencambuk versi kembang kol ini. Dengan setengah karboh-karbohan dan sepertiga lebih sedikit lemak, mereka cara yang cerdik untuk menyelinap lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda tanpa membatalkan semua sesi keringat Anda. Untuk mulai menurunkan berat badan hari ini, periksa ini10 tip Genius untuk kehilangan 10 pound!

Dapatkan resep dari Perasaan oven itu.

Nutrisi: 158 kalori, 5,1 g lemak (1,2 g jenuh), 222 mg natrium, 5,5 g karbohidrat, 1 g serat, gula 1 g, 30,2 g protein

Jika Anda sedang bangkit dan berkeringat, Anda akan menyukai shake protein kopi pasca-latihan ini. Dengan hanya tiga bahan sederhana dan profil gizi tanpa cacat, makanan berkafein saat ini adalah jawaban untuk doa pagi Anda.

Dapatkan resep dari Basil Blissfull..

Nutrisi: 279 kalori, 9,7 g lemak (2,5 g jenuh), 140 mg natrium, 12,1 g karbohidrat, 1,4 g serat, 1 g gula, 34,7 g protein

Peras dengan sesh yang berkeringat sebelum Anda mengambil Munchkins dari tempat penitipan anak? Tidak masalah. Resep makan malam ayam panggang ini tidak hanya rendah kalori dan langit tinggi di gedung otot tanpa lemakprotein., tapi itu makan malam yang sehat yang bisa dinikmati seluruh keluarga.

Dapatkan resep dari Mencicipi blog makanan.

Nutrisi: 229 kalori, 14,2 g lemak (3,5 g jenuh), 418 mg sodium, 13,7 g karbohidrat, serat 6 g, gula 2,2 g, 14,8 g protein (dihitung dengan tortilla gandum dan tidak ada garam)

Keju krim kocok dan feta, cranberry kering, bawang hijau, dan kenari digulung di dalam tortilla untuk menciptakan kompleksitas tekstur dan rasa. Mudah, sehat dan sempurna untuk dikonsumsi setelah kelas Barre.

Dapatkan resep dari Gigitan kreatif..

Nutrisi: 350 kalori, 5,6 g lemak (1,4 g jenuh), 120 mg natrium, 64,2 g karbohidrat, 7,2 g serat, 2,1 g gula, 11 g protein

Ubi jalar adalah salah satu yang paling terkenalSUPERFOODS.. Namun, mereka juga merupakan dewa nutrisi dalam dunia latihan. Mereka kaya adalah karbohidrat kompleks yang meningkatkan energi dan serat yang memuaskan, dengan biaya kalori minimal. Resep ini sedikit lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat karena kami memberikan porsi yang lumayan, tetapi Anda akan membutuhkannya ketika Anda berada di tangki kosong. Plus itu punya 120 miligram natrium untuk memulihkan garam tubuh Anda diekskresikan selama latihan aerobik yang intens.

Dapatkan resep dari Laughing Spatula..

Nutrisi: 275 kalori, 16,1 g lemak (1 g jenuh), 23,3 g karbohidrat, 1,3 g serat, 12 g gula, 11,6 g protein

Kami mengerti. Jadwal Anda heksi. Anda tidak punya waktu untuk membuat makanan yang rumit ketika Anda berlari dari kelas putaran untuk bekerja. Namun, ada sesuatu yang disebut persiapan makan dan tidak hanya gigitan pancake ini untuk mati, tetapi mereka juga mudah dibuat, menyimpan, dan membawa Anda.

Dapatkan resep dari Cotter Crunch..

Nutrisi: 145 kalori, 9 g lemak (4 g jenuh), 293 mg natrium, 4 g karbohidrat, 1 g karbohidrat, 2 g gula, 13 g protein

Sementara Anda mungkin melakukan sit up Anda dalam upaya untukkehilangan lemak perut, Jika Anda tidak makan makanan yang tepat, Anda tidak akan melihat hasil. Mulailah hari Anda dengan putaran dua mil, lakukan crunch Anda dan isi BUAT dengan telur panggang ini di Piala Tomat. Mereka sangat rendah karbohidrat, dan meledak dengan protein yang memuaskan. Dan bahkan sebelum Anda berpikir tentang membuang kuning telur, mereka membanggakan nutrisi yang berjuang yang disebut kolin, jadi memilih untuk seluruh telur sebenarnya dapat membantu Anda memangkas.

Dapatkan resep dari Hood diet.

Nutrisi: 313 kalori, 12,8 g lemak (6,2 g jenuh), 288 mg natrium, 43,7 g karbohidrat, serat 2,3 g, gula 19,6 g, 8 g protein (dihitung tanpa es krim)

Jika Anda pelari jarak jauh, Panini Pie Panini ini adalah pilihan makanan pasca-latihan yang bagus karena tiga alasan: kaya karbohidrat bahwa tubuh Anda batal dan gula sederhana, yang dapat dengan mudah dipecah dan digunakan untuk bahan bakar. Namun, yang lebih penting, begitu tubuh menghabiskan toko glikogen, itu akan mulai memecah lemak untuk energi. Dengan demikian, pelari jarak jauh perlu juga perlu mengonsumsi lemak setelah latihan mereka. Lewati saja es krim!

Dapatkan resep dari Hanya secukupnya.

Nutrisi: 169 kalori, 10,1 g lemak (3,4 g jenuh), 168 mg natrium, 8,2 g karbohidrat, serat 2,4 g, 5,4 g gula, 13 g protein

Dengan hanya 8,2 gram karbohidrat dan 13 gram protein, "nachos" ini cocok dengan pelatihan sirkuit pasca jog, atau sesi keringat yang 30 menit atau kurang. Karena Anda belum menipiskan toko glikogen, Anda tidak perlu makan karbohidrat tinggi. Anda tidak diragukan lagi menggunakan serat otot yang membutuhkan bahan bakar. Untuk lebih banyak makanan kaya protein, lihat20 protein terbaik untuk perut rata.

Dapatkan resep dari Kurus Ms..

Nutrisi: 234 kalori, 8,7 g lemak (1,5 g jenuh), 57 mg natrium, 30,4 g karbohidrat, serat 8,7 g, 5,5 g gula, 11 g protein

Berdandan hummus Anda dengan bawang merah berkelahi kanker, Feta Bangunan Otot, delima yang membual antioksidan, dan buncis pelangsing perut. Kacang, seperti biji kaleng Garbanzo dalam hummus yang dimuat ini, kaya akan bentuk khusus serat yang disebut "pati tahan." Jenis ini membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna daripada serat lain, mencegah paku gula darah dan menjaga Anda lebih lama lebih lama. Pandai dengan mentimun hydrating untuk bantuan lebih lanjut dalam pemulihan.

Dapatkan resep dari Apa yang Gaby Cooking.