Good Lifestyle

Itu masalah yang dihadapi kebanyakan orang ketika merekamencoba makan sehat: Anda sangat lapar tepat sebelum tidur, tetapi Anda tidak ingin makan sesuatu yang akan menggagalkan makanan Anda. Ternyata, tidur lapar sebenarnya bisaterluka upaya penurunan berat badan Anda. Perut gemuruh berarti tidur tanpa gangguan, dan kemungkinan Anda akan bangun begitu lapar, Anda kemudian mungkinmembuat pilihan sarapan yang tidak sehat.

Ditambah lagi, tidur adalahkunci penting keturun ke bawah; Para peneliti telah menemukan bahwa tidur lima jam atau lebih sedikit malam meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan! Membuat masalah yang lebih buruk, kurang tidur merangsang hormon yang mengatur kelaparan, yang berarti Anda mendambakan junk food calorie keesokan harinya. Lebih baik mendapatkan istirahat malam yang baik dan pergi tidur dengan perut yang puas.

Berikut ini daftar lengkap makanan yang membantu Anda tidur, membangun protein tanpa lemak saat Anda menunda, atau membuat Anda puas sepanjang malam untuk menghindari rasa lapar pagi itu. Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, berikut adalah21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Yogurt Yunani seperti MVP yogurt, berkat proteinnya yang tinggi dan kadar gula rendah (dalam varietas tanpa pemanis). Protein mengisi dan dapat membantu Anda membangun otot tanpa lemak saat Anda menunda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Physiology menemukan bahwa makan protein tepat sebelum Anda tidur menstimulasi sintesis protein semalam, yang memperbaiki dan membantu menumbuhkan otot. Karena protein tanpa lemak membantu tubuh Anda membakar lemak, cukup dari makronutrien adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Ceri tidak hanya memuaskan gigi manis pasca-makan malam Anda; Mereka dapat membantu Anda mendapatkan tutup mata yang lebih baik juga. Ceri adalah sumber alami melatonin, hormon yang mengatur tidur. Memiliki mangkuk atau segelas jus ceri tart sebelum tidur; sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal makanan obat Menemukan bahwa orang dewasa yang minum jus ceri tart memperhatikan peningkatan kualitas tidur dan durasi. Plus, ceri penuh dengan antioksidan, yang juga dapat membantu melawan peradangan dan memindahkan skala.

Toast selai kacang adalah camilan yang lezat dan mengisi setiap saat, tetapi terutama sebelum tidur. Mentega kacang ini mengandung triptofan, asam amino yang membantu Anda tidur, dan vitamin B dalam roti gandum akan membantu Anda menyerapnya. Ditambah, ada alasan selai kacang adalah salah satu dari kamiMakanan Terbakar Terbaik Burning; Ini adalah sumber yang bagus dari protein berbasis tanaman untuk membantu Anda membangun otot, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk membuat Anda penuh dan meledakkan lemak perut.

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang lebih suka menabrak gym di malam hari, pulih dengan protein shake dapat membantu Anda membangun otot saat Anda menangkap zzz Anda. Sebuah studi diMedicine & Science dalam olahraga &Latihan Menunjukkan bahwa menenggak 40 gram protein kasein sebelum tidur meningkatkan sintesis protein otot, dan membangun otot tanpa lemak adalah kunci untuk menghilangkan lemak. Coba tambahkan sendok bubuk protein kasein untuk membuatprotein shake..

Cottage Cheese hampir merupakan camilan tidur yang sempurna. Ini kaya dalam protein casein, protein pelepasan lambat yang membuat Anda penuh semalaman dan akan membantu Anda memperbaiki otot saat Anda mendapatkan istirahat kecantikan Anda. Plus, itu berisi tryptophan yang menginduksi tidur untuk membantu Anda tertidur.

Ada alasan mengapa Anda ingin tidur siang setelah makan malam Thanksgiving; Tryptophan di Turki membuatmu mengantuk. Jadi itu membuat camilan pre-bed yang sempurna, terutama karena protein akan membantu Anda membangun otot semalam. Nikmati beberapa irisan pada roti gandum atau kerupuk; Serat akan membuat Anda puas sepanjang malam, dan vitamin B akan membantu tubuh Anda menyerap triptofan.

Apakah Anda tahu pisang juga memiliki triptofan? Asam amino akan membantu membuat Anda bisa tidur lebih cepat, dan serat akan membuat Anda puas. Sekitar 100 kalori masing-masing, buah manis ini akan membantu menyemprotkan keinginan gula apa pun yang mungkin Anda miliki setelah makan malam. Cobalah membekukan pisang (tanpa rambut, tentu saja), dan menghancurkannya dengan garpu untuk membuat suguhan es krim yang lezat.

Susu coklat mungkin tampak seperti indulgensi manis, tetapi itu sebenarnya idealminuman penurunan berat badan. Kalsium dapat membantu melelehkan lemak perut; Sebuah studi di jurnalPerawatan diabetes. Menemukan bahwa ketika penderita diabetes melengkapi diet mereka dengan kalsium susu, itu membantu mereka menumpahkan berat badan. Dan kisah Wives lama itu benar: segelas susu membuat orang mengantuk, berkat triptofan. Pastikan untuk memilih merek yang tidak memiliki terlalu banyak gula tambahan atau menggunakan sirup jagung fruktosa tinggi sebagai bahan.

Kunci untuk menurunkan berat badan bisa di-secara harfiah.Kefir., Produk susu fermentasi, dikemas dengan probiotik untuk menjaga bakteri usus Anda bahagia dan menghilangkan perut Anda. Karena ini susu, ia juga memiliki Tryptophan untuk membantu Anda tertidur dan mengurangi kalsium.

Jika Anda mendambakan sesuatu yang asin, mengunyah almond. Pada 5 gram protein yang melayani, mereka akan membantu Anda memperbaiki otot semalam, dan serat akan membuat Anda puas. Plus, almond adalah makanan super yang membakar lemak: satu studi dariJurnal Internasional Obesitas Menemukan orang dewasa yang kelebihan berat badan yang makan 1/4 cangkir almond, bersama-sama dengan diet rendah kalori, selama 6 bulan memiliki pengurangan berat 62% dan BMI dibandingkan dengan mereka yang makan diet karbohidrat kompleks.

Akhiri hari Anda seperti yang dimulai: dengan semangkuk sereal. Karbohidrat baik untuk tidur, dan sereal gandum kaya serat akan membuat Anda tetap mengisi sambil mencair lemak; penelitian telah menunjukkan bahwa asupan serat dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, sebuah studi diPerilaku makan ditemukan. Nikmati dengan secangkir susu rendah lemak untuk dosis ekstra triptofan, kalsium, dan vitamin D.

Anda tidak akan berpikir keju string adalah salah satu makanan terbaik yang membantu Anda tidur, tetapi satu porsi memiliki kombinasi lemak dan protein yang memuaskan hanya sekitar 80 kalori. Plus, itu berisi dosis tryptophan yang layak; Mozzarella bagian-skim, misalnya, memiliki lebih dari 600 miligram asam amino mengantuk.