Suplemen terbaik # 1 untuk diambil pada waktu tidur
Suplemen sederhana ini dapat membantu Anda mencapai tidur malam yang lebih nyenyak dalam waktu singkat.
Jika Anda berjuang untuk mendapatkan jumlah tidur yang memadai di malam hari, Anda tidak sendirian. MenurutPusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 35% orang Amerika mendapat kurang dari tujuh jam tidur di malam hari secara teratur. Sayangnya, itu bukan hanya gabaran di pagi hari Anda dapat menantikan setelah tidur nyenyak tidur yang tidak memadai dapat membuat Anda mendapatkan segala sesuatu daritekanan darah tinggi untuk penyakit jantung. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda, Anda hanya perlu terlihat sejauh lorong suplemen di toko obat lokal Anda.
"Menurut saya, suplemen terbaik untuk diambil sebelum tidurmagnesium, "kataMegan Byrd, Rd, diet terdaftar dan pendiriOregon Dietitian.. "Ini adalah nutrisi penting dalam banyak fungsi tubuh, dan digunakan di setiap organ! Magnesium sangat bagus untuk mempromosikan tidur sehat dan membantu untuk menenangkan tubuh. Ini juga dapat membantu mencegah kram kaki di malam hari juga."
TERKAIT: 40 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur
Bahkan, menurut 2012Jurnal Penelitian dalam Ilmu Kedokteran, di antara sekelompok 46 subyek belajar lansia, mereka yang menerima dosis magnesium 500 miligram selama periode delapan minggu memiliki peningkatan signifikan dalam waktu tidur mereka dan pengurangan keparahan insomnia mereka dibandingkan dengan yang diberikan plasebo.
Jika itu terjadi kecemasan itumembuat Anda bangun, Magnesium juga dapat membantu. Studi 2017 yang diterbitkan diPLOU SATU Menemukan itu, di antara sekelompok 126 orang dewasa yang mengalami gejala depresi ringan hingga sedang, suplementasi magnesium selama enam minggu meningkatkan kesejahteraan mereka yang dilaporkan sendiri serta gejala gangguan kecemasan umum mereka.
Bahkan jika Anda tidak ingin mendapatkan magnesium Anda melalui pil, ada banyak cara untuk meningkatkan asupan nutrisi penting ini dalam diet Anda, juga. Byrd mencatat bahwa, selain suplemen, magnesium juga tersedia melalui makanan sehat "seperti hijau berdaun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian."
Untuk cara yang lebih sederhana untuk menikmati istirahat yang lebih baik, periksa ini7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur, dan untuk berita kesehatan terbaru dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
38 tips yang harus Anda ikuti untuk menurunkan berat badan
Kebiasaan sehari-hari ini dapat memberi Anda demensia, studi menunjukkan
