Good Lifestyle

Sementara anak-anak dan remaja memiliki rekomendasi tidur yang berbeda, semua orang yang berusia di atas 18 tahun memilikiRekomendasi Tidur yang sebagian besar identik. Singkatnya, apakah Anda 25 atau 65, Anda harus mendapatkanpaling sedikit Tujuh jam tidur per malam. Tentu saja, itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan untuk banyak orang - terutama orang dewasa yang lebih tua.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalamBuku Pegangan Neurologi Klinis, ke atas 50% dari semua orang dewasa di atas usia 60 perjuangan dengan gangguan tidur yang terus-menerus dan insomnia. Lebih-lebih lagi,survei menyatukanUniversitas Michigan melaporkan bahwa satu dari tiga orang Amerika di atas usia 65 mengambil sesuatu untuk membantu mereka tidur (dengan satu dalam 12 mengambil obat tidur resep). Mari kita hadapi: Itu bukan kabar baik.

"Meskipun masalah tidur dapat terjadi pada usia berapa pun dan karena banyak alasan, mereka tidak dapat disembuhkan dengan minum pil, baik resep, over-the-counter atau herbal, tidak peduli apa iklan di TV katakan," jelas sutradara jajak pendapatPreeti Malani., M.D., seorang dokter di Universitas Michigan dilatih dalam pengobatan Geriatri. "Beberapa obat ini dapat menciptakan kekhawatiran besar bagi orang dewasa yang lebih tua, dari masalah jatuh dan memori hingga kebingungan dan konstipasi."

Jadi, apa cara yang lebih sehat untuk mempromosikan tidur yang lebih baik di usia tua? Baca terus untuk mempelajari tentang beberapa cara rahasia untuk tidur lebih baik setelah 60. Dan untuk ilmu tidur yang lebih membantu, jangan lewatkanApa yang tidur dengan TV lakukan pada tubuh Anda, kata sains.

Fakta: Mengambil waktu untuk berendam di bawah sinar matahari Hal pertama di pagi hari - dan secara berkala sepanjang hari - dapat membantu orang dewasa yang lebih tua mengatur ulang jam tubuh internal mereka dan mengkalibrasi ulang kadar melatonin mereka. Anda mungkin tidak melihat perbedaan dalam semalam, tetapi akhirnya membuat kebiasaan mendapatkan matahari akan membuatnya lebih mudah tertidur di malam hari.

Satu studi yang diterbitkan dalam jurnalPraktek Keperawatan Holistik Tanya sekelompok orang dewasa yang lebih tua (usia 65+) untuk menghabiskan dua jam setiap pagi "langsung terkena sinar matahari." Setelah hanya lima pagi berturut-turut, peserta melaporkan peningkatan yang signifikan dalam kualitas tidur.

Demikian pula, proyek penelitian lain yang diterbitkan dalamJurnal Iran dari Kesehatan MasyarakatDisimpulkan bahwa memperlihatkan sekelompok pasien panti jompo lansia untuk hanya satu jam sinar matahari di pagi hari dan satu jam lagi di malam hari (5-6 sore) untuk jangka waktu enam minggu menghasilkan peningkatan nyata dalam gejala / keluhan insomnia dan kecemasan. Siklus tidur peserta menunjukkan peningkatan besar, juga, dengan subyek menjadi mengantuk di malam hari dan tetap waspada pada siang hari. Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, jangan lewatkan mengapaLebih buruk lagi untuk tidur di sisi tubuh Anda, kata Sains.

Berlatih kebersihan tidur yang kuat adalah ide yang baik pada usia berapa pun, tetapi dapat sangat efektif untuk orang dewasa yang lebih tua. Istilah "kebersihan tidur" dapat membuat Anda kosong, tetapi itu hanya istilah mewah untuk kebiasaan tidur.The Sleep Foundation. memberi tahu kita bahwa "kebersihan tidur yang kuat berarti memiliki lingkungan kamar tidur dan rutinitas harian yang mempromosikan tidur yang konsisten dan tidak terputus."

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda? "Menghindari tidur siang hari, mempertahankan jadwal tidur reguler, membatasi zat-zat seperti minuman berkafein, nikotin, dan alkohol yang berdampak buruk pada tidur, dan berolahraga setidaknya 6 jam sebelum tidur dapat membantu dengan luar biasa," jelas Rashmi Byakodi, MD, editor.Terbaik untuk nutrisi.

Mengabaikan kebersihan tidur mungkin tidak menghasilkan semua kerugian tidur selama masa dewasa awal dan pertengahan, tetapi apa yang berhasil di 35 tidak akan bekerja pada usia 65 tahun. Stephen Light, pelatih sains tidur bersertifikat dan pemilik bersamaNolah Mattress., bahkan melangkah sejauh menyebut kebiasaan tidur yang buruk menjadi penyebab # 1 yang paling umum dari tidur tidak teratur di antara orang dewasa yang lebih tua. Dia percaya itu penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk menetapkan ritual pre-bed yang mantap dan santai. "Rutinitas pra-tidur memberi tahu tubuh bahwa itu akan segera tidur, memicu kantuk dan gabaran setelah melakukan kegiatan tersebut. Dalam skenario ini, tidur menjadi lebih mudah diakses ketika pikiran dan tubuh siap tidur," komentarnya.

Penelitian terbaru diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics SocietyMenyarankan beberapa lagu santai mungkin diperlukan untuk menginduksi peningkatan tidur untuk orang dewasa yang lebih tua. Para peneliti menganalisis lima penelitian sebelumnya termasuk lebih dari 280 orang dewasa yang lebih tua (usia 60+) yang berurusan dengan masalah tidur. Benar saja, mereka yang mendengarkan musik 30 menit hingga satu jam sebelum tidur menikmati tidur "secara signifikan lebih baik" daripada mereka yang tidak. Musik yang menenangkan tampaknya lebih bermanfaat untuk tidur daripada nada ritmis. Untuk referensi, musik yang menenangkan didefinisikan sebagai memiliki tempo lambat 60 hingga 80 detak per menit dan melodi yang halus.

Menariknya, mendengarkan musik sebelum tidur lebih dari empat minggu berturut-turut mengakibatkan peningkatan tidur yang lebih besar daripada menghentikan kebiasaan setelah satu atau dua minggu. Jadi itu ide yang baik untuk tetap dengan pendekatan ini setidaknya selama sebulan penuh sebelum menilai efektivitasnya.

"Terapi musik mungkin merupakan baris pertama terapi untuk merekomendasikan pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan tidur, yang akan mengurangi kebutuhan akan ketergantungan pada obat penenang dan pengobatan tidur," baca studi. Dan untuk cara yang lebih bagus untuk tidur lebih baik mulai sekarang, lihat di siniSatu trik tidur rahasia yang dapat mengubah hidup Anda.

Banyak poin penelitian untuk latihan aerobik sebagai obat mujarab untuk masalah tidur di usia tua. Penelitian dirilis dalam jurnal ilmiahTidur obat.Ditemukan bahwa hanya 40 menit latihan aerobik per minggu selama total 16 minggu membantu sekelompok wanita tua dengan masalah tidur meningkatkan kualitas tidur yang dilaporkan sendiri dan mengurangi rasa kantuk siang hari.

Studi lain yang diterbitkan diJurnal Psikiatri dan Neurologi GeriatriMemperbaiki temuan awal dengan menyimpulkan bahwa latihan aerobik moderat pada malam hari sebenarnya dapat lebih membantu untuk tidur daripada latihan pagi. Sekelompok 30 orang dewasa yang lebih tua berpartisipasi dalam program latihan aerobik intensitas rendah di malam hari setiap hari selama delapan minggu, sementara sekelompok orang dewasa yang lebih tua terlibat dalam rejimen latihan yang sama di pagi hari. Mereka yang ditugaskan untuk kelompok olahraga malam hari melaporkan mampu tertidur dengan kepuasan tidur secara keseluruhan lebih cepat dan lebih besar daripada kohort pagi.

Ada banyak penyebab potensi insomnia, tetapi kecemasan sebenarnya berada di antara yang paling umum bagi mereka yang berusia di atas 60.memperkirakan bahwa 90% Orang dewasa yang lebih tua yang hidup dengan gangguan kecemasan umum (GAD) sering mengalami gangguan tidur. Akibatnya, meditasi mindfulness mungkin merupakan jalan yang hebat menuju tidur yang lebih baik.

Hubungan antara meditasi dan peningkatan tidur didukung oleh penelitian yang diterbitkan diUji klinis kontemporer. Penulis Studi melaporkan bahwa kursus meditasi enam minggu membantu sekelompok orang dewasa yang lebih tua (usia rata-rata: 66 tahun) berurusan dengan masalah tidur yang terus-menerus mencapai lebih teratur dari kursus pendidikan tradisional. "Intervensi berbasis kesadaran formal memiliki kepentingan klinis dengan kemungkinan melayani untuk memulihkan masalah tidur di antara orang dewasa yang lebih tua dalam jangka pendek, dan efek ini muncul untuk melaksanakan ke dalam mengurangi kerusakan siang hari terkait tidur yang memiliki implikasi untuk kualitas hidup," Penelitian ini menyimpulkan . Dan untuk berita tidur lebih banyak, lihat di sini untukSatu efek samping rahasia memiliki mimpi aneh, kata studi.