Menyerahkan kebiasaan ini untuk menghindari lemak perut
Makanan tertentu bukan satu-satunya hal yang menyebabkan lemak perut-jadi, juga kebiasaan makan umum ini.
Slimming down tidak mudah dilakukan. Kami mendengarnya. Tetapi juga, meraihpint es krim tidak melakukan siapa pun nikmat. Tetapi dari semua kebiasaan makan yang buruk di luar sana di alam semesta, beberapa tentu lebih buruk daripada yang lain. Itu sebabnya kami mengulurkan diri kepada ahli gizi diet untuk menumpahkan wawasan tentang kebiasaan terburuk absolut untuk pinggang Anda. Baca terus untuk menemukan kebiasaan makan untuk mengucapkan selamat tinggal pada Pronto jika Anda ingin langsing, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.
Makan burger tradisional dan daging merah.
Lewati burger tradisional dan kalahkan lemak perut dengan burger kacang hitam. Itulah saran dariNicole Stefanow, MS, RD, ahli gizi terdaftar di daerah NYC yang lebih besar. "Riset menyarankan bahwa kacang-kacangan dan pulsa lainnya membantu mencegah lemak yang menumpuk di sekitar perut Anda, "katanya, mencatat kacang juga merupakan protein berbasis tanaman yang hebat, sarat nutrisi yang membantuMendukung metabolisme Anda.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Noshing setelah makan malam.
Kita tahu, episode ituMahkota tidak akan menyelesaikannya sendiri.Trista K. Best, Mph, Rd, Ldn, diet terdaftar denganMenyeimbangkan satu, mengatakan ini lebih dari sekadar tidak pergi ke dapur atau kulkas di malam hari setelah makan malam. "Saya telah menemukan dengan beberapa klien bahwa mereka makan hanya ketika matahari terbit telah mengizinkan mereka mengalami penurunan berat badan, khususnya jenis yang menggantung di sekeliling perut," katanya. "Ini karena makan berdasarkan siang hari memangkas jendela makan Anda dari sekitar 15 jam hingga hanya 12 jam. Juga, makanan yang biasanya Anda konsumsi setelah gelap ketika Anda hanya merasa cnacky adalah padat kalori dan biasanya dimuat dengan gula atau disempurnakan Karbohidrat yang cenderung mengarah pada lemak perut secara khusus. "
TERKAIT:Suplemen terbaik untuk dibawa sebelum tidur, menurut diet
Ngemil pada buah kering.
Anda mungkin berpikir itu adalah swap yang lebih sehat untuk permen, kue, atau suguhan gula lainnya, tetapi saatnya untuk berhenti jika Anda ingin menjadi langsing. "Hindari ngemil buah kering jika Anda mencoba menurunkan lemak perut. Meskipun sepertinya alternatif yang baik untuk permen, buah-buahan kering tinggi gula fruktosa yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas," komentar Stefanow. "Ukuran porsi buah kering adalah 1 ons, yang ada di sekitar satu sendok makan. Karena buah kering manis, kompak, dan mudah dikemukakan, klien saya melaporkan kembali bahwa itu sangat mudah untuk mengalahkan."
Anda semua tentang karbohidrat itu.
Pasta, dan pizza, dan pai, oh desahan.Alicia Galvin, Rd, diet penduduk untukLaboratorium Sovereign. Menekankan pentingnya kemudahan bersih dari karbohidrat tinggi dan makanan yang sangat halus jika Anda berharap untuk menumpahkan inci di sekitar perut Anda. "Alih-alih makan dengan roti, pasta, biji-bijian olahan, atau minum minuman manis, bertujuan untuk makan lebih tinggi dalam lemak sehat seperti alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji, zaitun, minyak zaitun," katanya, menunjuk kepelajaran ini dan iniriset, juga.
Makan susu.
"Dairy sangat radang dan biasanya tinggi lemak dan kalori, yang mengarah pada kenaikan berat badan," menawarkan yang terbaik. "Studi telah menemukan bahwa obesitas perut, khususnya, dikaitkan dengan asupan sapi perah penuh lemak. Yang terbaik adalah memilih alternatif perah berbasis tanaman yang rendah kalori dan gula jika Anda ingin kehilangan lemak perut. "Selain penumpahan pound, Anda mungkin mengalahkan Belly menggali, memiliki pencernaan yang lebih baik, danmengalami lebih baik untuk-Anda mendapat manfaat dari Dairy Dairy.
Tidak membaca label makanan untuk sumber gula tambahan yang licik.
"Makanan seperti es krim dan kue-kue jelas tinggi gula, tetapi gula tambahan dapat bersembunyi di banyak staples makanan Anda yang lain, bahkan yang tampak sehat," kataDiana Gariglio-Clelland, Rd, staf diet denganMewah berikutnya. "Makanan seperti sereal, bilah protein, dan yogurt dapat penuh dengan gula, yang dapat menyebabkan lemak perut yang tidak diinginkan jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi secara teratur," lanjutnya, menyoroti pentingnya memeriksa garis gula tambahan pada nutrisi Label fakta serta mencari gula, agave nectar, sirup jagung fruktosa tinggi, konsentrat jus buah, molase, dan sejenisnya pada daftar bahan.
Minum minuman keras.
Saatnya mengatakan tidak pada Brewski itu. "Forgo Beach Beer untuk menghindari perut bir. Pilihan terbaik adalah melompati alkohol bersama sejak itu membuat kekacauan pada bakteri usus kita yang sehat yang dapat mengakibatkan lemak perut. Tetapi, jika Anda ingin bergabung dengan batas limbah musim panas. Asupan Anda dan cari alternatif yang lebih sehat, "saran Stefanow. "Meskipun putusannya masih keluar pada manfaat kesehatan dari Kombucha yang keras, itu adalah alternatif kalori dan gula bawah yang lebih rendah yang juga dapat memberikan beberapa nutrisi dan probiotik." Lebih baik lagi, pilihlah untuk bebas alkohol, Kombucha rendah gula .
Baca ini selanjutnya:
Siapkan kopi yang enak: Apa kesalahan yang harus dihindari?
