Good Lifestyle

Benci untuk memecahkannya kepadamu, tetapi begitu kamudiatas 40, risiko menderitaBeberapa penyakit kronis meningkat. Tubuh Anda mulai beroperasi dan merespons secara berbeda daripada ketika Anda masih muda - misalnya, organ-organ Anda mungkin tidak berfungsi secara efektif karenakerusakan seluler, dan yang umum dimilikimasalah yang mempengaruhi beberapa organ pada waktu bersamaan.

Cukuplah untuk mengatakan, ketika Anda mencapai dekade keempat Anda, Anda perlu mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat untuk menangkalkondisi Seperti radang sendi, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, masalah visual, dan banyak lagi.

Cara terbaik untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik? Anda menebaknya - memakan diet yang tepat, yang seimbang. Defisiensi nutrisi (seperti kalsium) dapat menyebabkanosteoporosis., sakit punggung, dan melemahnya otot. Di samping itu,nutrisi berlebihan-Bahkan yang dianggap "sehat" -dapat mengakibatkan kemasan berlebih dan itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan hipertensi, obesitas, dan banyak lagi.

Bagi mereka yang berusia empat puluhan, makan dengan sehat sebagian besar turun untuk mengonsumsi "diet berfokus pada bahan-bahan antiinflamasi dan antioksidan," kataTrista BEST, RD, MPH, LD. "Itu sangat penting untuk membantu mencegah dan membalikkan kondisi dan penyakit kronis."

Mulailah dengan daftar makanan yang lezat ini untuk dimakan ketika Anda berusia di atas 40 tahun. Kemudian, untuk beberapa cara mudah untuk menggabungkan makanan ini, periksa daftar kami.100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

BerdasarkanMelissa Mitri, MS, RD, Berries seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry dikemas denganantioksidan.

"Mereka juga merupakan sumber vitamin A dan C yang melimpah, yang dapat membantu menunda peradangan yang dapat menyebabkan keriput dan kerusakan kulit," kata Mitri.

Jadi berries baik untuk bagian dalam dan pedesaan Anda. Antioksidan membantu membatasimerusak proses oksidasi seluler, dengan demikian melestarikan kesehatan sel.

Terbaik juga menunjukkan itubluberi adalah nutrisi padat, artinya rendah kalori dan tinggi nutrisi.

"Hanya satu cangkir blueberry berisi 4 gram serat dan hampir 25% dari RDI untuk vitamin C," katanya. Serat berkontribusi pada perasaan penuh (danmembantu menangkal lemak perut), Sementara vitamin C penting untuk kekebalan Anda.

TERKAIT:Satu makanan untuk menyerah untuk kulit yang lebih baik, katakanlah para ahli

Gila-Sama seperti kenari, almond, dan pistachios-dan juga rami, biji chia, dan biji bunga matahari, sangat penting di atas 40 tahun.

"Kacang dan biji berisiOmega-3 Lemak, serta vitamin E, yang berperan dalam mempertahankan elastisitas kulit kita seiring bertambahnya usia, "kata Mitri." Selain itu, vitamin E adalah antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan kita, membantu kita melawan infeksi. "

"Walnut adalah sumber alami nutrisi utama yang mendukung kesehatan kita secara keseluruhan; satu penelitian menunjukkan bahwa wanita yang makan kacang, seperti kenari, di usia paruh bayamemiliki kemungkinan kesehatan yang lebih besar secara keseluruhan dan kesejahteraan pada usia yang lebih tua, "kataLauren Manjaer, MS, RDN.

Makan kenari juga dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat - dan karena peningkatan tekanan darah adalah faktor risiko penyakit jantung (TheTop Killer di Amerika), Menemukan cara untuk mengelola kesehatan jantung di atas 40 adalah kuncinya.

"Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden adalah sumber yang kayaOmega-3 Lemak, yang telah terbukti mengurangi peradangan pada kulit yang menua, "kata Mitri." Mereka juga menjaga otak Anda tetap tajam, dan bahkan mungkin memiliki potensi untuk mengurangi risiko Alzheimer di kemudian hari. "

Omega 3 Lemak adalah salah satu nutrisi paling penting bagi tubuh Anda untuk alasan lain juga.

"Perubahan hormon pada usia 40-an dapat meningkatkan risiko bagi banyak kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung," jelasRima Kleiner, MS, RD. Dan omega-3 membantu menjaga hati yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

"Hijau berdaun (seperti kangkung dan bayam) mengandung kadar vitamin anti-penuaan yang tinggi, mineral, dan serat yang dapat melindungi sel dan DNA kita," kata Mitri. "Kamu bisa menikmati hijau rindang mentah dalam salad, atau tumis dengan bawang putih dan gerimis minyak zaitun untuk mendapatkan dosis harianmu."

Kleiner menyoroti bahwaLeafy Greens. juga merupakan sumber kalsium dan vitamin C yang baik, yang membantu menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia.

"Avocado kaya akan lemak sehat jantung, anti-inflamasi, dan mendukung kulit muda," kata Mitri. "Karena kandungan lemak yang sehat, mereka juga memuaskan dan dapat membantu dengan kontrol berat badan."

Sekali lagi, setelah usia 40 tahun, risiko penyakit kardiovaskular meningkat dengan mengubah hormon, dan alpukat dapat mendukung ticker yang kuat.

Ini diaSalah satu efek samping utama dari makan alpukat, kata dietitian.

Kadar estrogen wanita mulai berkurang di usia 40-an, yangberdampak negatif pada penyerapan kalsium.

"Untuk membantu menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi risiko osteoporosis, tambahkan lebih banyak makanan kaya kalsium - seperti yogurt, keju, brokoli, hijau berdaun, almond, dan makanan laut - untuk diet Anda," saran Kleiner. "Ikan kalengan dengan tulang, seperti salmon, sarden, dan ikan teri, serta kerang (pikir kerang, kepiting, dan udang) juga mengandung kalsium."

Plus, periksa daftar kamiMakanan populer dengan lebih banyak kalsium daripada segelas susu.

"Termasuk protein di setiap makan dan camilan pintar pada usia berapa pun, tetapi terutama untuk mereka yang berusia 40 tahun sejak kita mulai kehilangan massa otot sedini usia 30-an," kata Kleiner. "Makan protein sehat jantung sepanjang hari - bersama dengan latihan kekuatan - dapat membantu melestarikan massa otot."

Jadi pastikan untuk memasukkan protein saat sarapan (telur, salmon asap dan kepiting adalah sumber yang baik), makan siang (pikir salad dengan kacang-kacangan, udang atau kerang), makanan ringan (seperti dendeng, tanpa tambahan gula), dan makan malam (protein ramping) Salmon dan ayam bakar).

Untuk lebih banyak ide protein, lihat daftar kamiBentuk-bentuk protein ramping terbaik yang bisa Anda makan.