Good Lifestyle

Seharusnya kamuHitung kalori, atautidak menghitung kalori? Tampaknya menjadi perdebatan umur antara profesional medis dan ahli gizi. Di satu sisi, banyak ahli akan mengatakan bahwakualitas makanan lebih penting untuk diet penuhmakanan penuh bergizi dankarbohidrat kompleks. Sementara yang lain akan mengatakan itu sepenuhnya memahamikuantitas makanan inilah yang membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori danMacronutrients..

Namun, ada beberapa ahli yang mengatakan fokus pada kualitasdemikian jugasebagaiKuantitas makanan Anda penting. Dan sementara itu mudahTetapkan piring yang sehat Dan fokus pada makan makanan bergizi, apa artinya ini dalam hal menghitung kalori? Berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan? (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi)

Pertama, penting untukHitung kalori Anda berdasarkan tingkat metabolisme basal Anda.

"Setiap orang memiliki metabolisme unik, tingkat di mana mereka membakar kalori," kataTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Jumlah ini sama dengan jumlah kalori yang harus mereka konsumsi pada siang hari. Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat ini sekitar 2.000 kalori sehari."

Meskipun 2.000 kalori sehari adalah angka rata-rata untuk orang dewasa, mungkin lebih dari yang dibutuhkan tubuh spesifik Anda.

"Ada sejumlah persamaan umum yang biasanya digunakan, sepertiPersamaan Mifflin St Jeor, yang menghitung kebutuhan kalori tubuh Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan jenis kelamin, "kata Rachel Paul PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Sebagian besar aplikasi [penghitungan kalori] akan menggunakan salah satu dari persamaan ini. Ini cukup akurat, tetapi mereka sering digunakan karena mereka adalah cara tercepat dan termudah untuk mendapatkan nomor. Namun, mereka tidak memperhitungkan a metabolisme dan genetika individu seseorang. "

Jadi, bagaimana Anda bisa tahu apa yang berhasil untuk tubuh Anda? Paul merekomendasikanMenemukan kebutuhan kalori spesifik Anda sebelum mengatur segala jenis defisit kalori untuk menurunkan berat badan.

"Cara yang berpotensi lebih akurat untuk menghitung kebutuhan kalori seseorang adalah agar mereka makan seperti biasanya tanpa modifikasi selama sekitar 7 hari. Pada saat itu, kita akan mendapatkan asupan kalori rata-rata untuk hari-hari itu," kata Paul.

Melacak minggu makan normal dapat membantu menentukan apa yang dibutuhkan tubuh dalam hal kalori setiap hari. Namun, Paulus menunjukkan bahwa orang-orang dapat memodifikasi makan mereka saat ini selama seminggu karena mereka melacak asupan mereka, yang dapat membuatnya sulit untuk mengukur secara akurat.Jujurlah tentang asupan kalori yang Anda butuhkan selama seminggusebelum membuat defisit kalori.

Setelah Anda menemukan nomor itu, dari sana Anda dapat membuat defisit kalori yang tepat. Ini dapat didasarkan pada AndaTujuan penurunan berat badan-Seperti berapa pound Anda ingin kehilangan seminggu.

"Saya merekomendasiDefisit kalori kecil (250 kalori, kehilangan sekitar 1/2 pound per minggu) Sehingga orang tersebut menciptakan perubahan kebiasaan jangka panjang, daripada pendekatan drastis, diet crash yang sering mencakup defisit kalori yang jauh lebih besar dan tidak berkelanjutan, "kata Paul.

Terbaik mengatakan bahwa bahkan defisit kalori 300 hingga 500 kalori per hari dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Namun, Paulus tidak merekomendasikan kepada salah satu kliennya di bawah 1.200 kalori sehari.

"Jika Anda tahu BMR Anda maka Anda dapat menyesuaikan asupan kalori Anda untuk waktu yang singkat untuk membuat defisit kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan," kata Best. "Metode ini tidak boleh menjadi solusi jangka panjang untuk menurunkan berat badan karena tidak berkelanjutan. Untukpemeliharaan berat badan, Anda masih perlu tahu berapa tarif metabolisme Anda dan tetap pada angka itu setiap hari. "

Melacak makanan Anda mungkin tidak mudah dilakukan, itulah sebabnya banyak ahli gizi merekomendasikan menggunakan aplikasi di mana mencari makanan dan melacaknya mulus dan sederhana.

"Menggunakan pelacak kalori makanan dan olahraga, sepertiMyNetDiary., adalah cara yang bagus untuk mengatur target kalori Anda, kemudian memantau asupan kalori dan output Anda melalui aktivitas, "kata Brenda Braslow, MS, RD." Jika Anda tidak kalah, Anda dapat menurunkan tujuan asupan kalori harian Anda lebih lama atau lebih keras. untuk mencapai hasil. "

Paul juga merekomendasikan penggunaan aplikasi sepertiKehilangan barang tesebut! untuk klien nutrisi. Kehilangan barang tesebut! Menawarkan versi gratis aplikasi mereka untuk melacak kalori, sedangkan versi premium memungkinkan Anda untuk mengatur jenis lain dari asupan makronutrien, dan persentase lemak tubuh.

Sekarang setelah Anda menemukan berapa banyak kalori untuk dikonsumsi dalam sehari, inilahBerapa banyak kalori untuk dibakar setiap hari, katakanlah para ahli.