Good Lifestyle

Apa jenis hijau favorit Anda? Mungkin itu sesuatu yang sangat kaya nutrisi seperti Collard Greens ataubayam, atau mungkin itu adalah varietas yang lebih ringan seperti selada arugula atau romaine.

Terlepas dari preferensi Anda, ini adalah kunci untuk makan berbagai sayuran berdaun setiap minggu untuk memastikan Anda tidak melewatkan salah satu vitamin dan mineral utama setiap paket. Di bawah ini, Anda akan melihat hanya lima manfaat kesehatan yang disediakan oleh hijau rindang, dan setelahnya, pastikan untuk check out7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Makan hijau berdaun di atas porsi tambahan daging, makanan laut, atau keju dapat benar-benar membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (berbahaya) Anda. Selain itu,serat larut Dalam sayuran hijau tertentu, seperti Swiss Chard,dapat membantu mencegah partikel kolesterol diserap ke dalam aliran darahdengan mengikatnya di usus dan mengeluarkannya melalui limbah.Konsumsi rebus dari hijau berdaun yaitukaya serat larut dapat, sebagian, membantu menurunkan AndaRisiko penyakit jantung

Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah penyakit mata yang dapat mengurangi atau menghilangkan sepenuhnya AndaVisi Tengah. yang dapat menghambat kegiatan seperti mengemudi dan membaca. AMD juga dapat menghambat kemampuan orang untuk mengenali wajah dan memasak makanan di dapur. Salah satu cara Anda dapat mencegah AMD, selain dari tidak merokok dan berolahraga secara teratur, adalah untuk makan lebih banyak sayuran hijau dan buah-buahan. kubisTerutama memiliki kadar lutein dan zeaxanthin yang tinggi, yang merupakan dua antioksidan yang dapat membantu memperlambat kehilangan penglihatan.

Karena sayuran hijau seperti bayam dan collard memberikan sumber serat yang sangat baik, ini saja dapat membantu Anda mempertahankan kadar glukosa darah (gula) yang sehat. Makanan yang tinggi serat dapat membantu mencerna yang lambat, yang kemudian memperlambat laju di mana gula diserap ke dalam aliran darah. Tingkat penyerapan yang berkurang ini kemudian dapat membantu mencegah gula darah tinggi (hiperglikemia) danmengatur kadar glukosa darah.

Sebuah laporan yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi.Pada 2017 mengungkapkan bahwa diet yang berisi sekitar satu porsi sayuran hijau berdaun setiap hari dikaitkan dengan penurunan kognitif terkait usia yang lebih lambat. BerdasarkanRata-rata skor kognitif global Seiring waktu, tingkat penurunan kognitif di antara pesertaSiapa yang mengonsumsi sebagian besar porsi sayuran hijau berdaun dibandingkan dengan mereka yang makan paling tidak setara dengan menjadi 11 tahun yang lebih muda (berbicara secara kognitif).

Kale sangat kaya akan vitamin K, yang tidak hanya penting untuk pembekuan darah tetapi juga untuk kesehatan tulang. Hanya satu 1/2 cangkir kangkung yang dimasak menyediakan 565 mikrogram (MCG) vitamin K, yang lebih dari 600% dari kebutuhan sehari-hari wanita dan hanya di bawah 500% dari seorang pria. Untuk konteks, rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 90 mcgVitamin K setiap hari sedangkan pria membutuhkan sekitar 120 mcg. Tubuh Anda membutuhkan vitamin K untuk membantu membentuk osteocalcin, yang merupakan protein itumemainkan peran kunci dalam formasi tulang. Ini juga membantu mempertahankan kesehatan tulang.

Untuk lebih lanjut, pastikan untuk membacaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum kaldu tulang.