Good Lifestyle

Sementara Anda tidak dapat mengontrol faktor risiko tertentu untukdiabetes tipe 2, Anda dapat menurunkan risiko mengembangkannya melalui pilihan makanan. Misalnya, penelitian baru menunjukkan bahwa menambahkan hanya satu lagi porsi buah untuk diet Anda dapat menunda timbulnya kondisi kronis.

Menurut A.Studi baru diterbitkan dalam masyarakat endokrinJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme, individu yang makan dua porsi buah sehari memiliki kemungkinan 36% lebih rendah mengembangkan diabetes tipe 2 daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari setengah porsi setiap hari.

Bagaimana mungkin penelitian ini memengaruhi Anda?

Pada 2018, sekitar 34,2 juta orang dari segala usia di A.S. (atau sekitar 10,5% dari populasi) menderita diabetes, per CDCLaporan Statistik Diabetes Nasional 2020. Penting untuk diingat bahwa diabetes tipe 2 menyumbang 90% -95% dari semua kasus diabetes. Sebuah perkiraan345 juta orang saat ini berisiko terkena kondisi medis ini.

Namun, para ahli secara teratur mengatakan bahwa makan diet berbasis tanaman yang dominan dapat membantuLindungi Anda dari penyakit kronis. Sementara beberapa faktor risiko berada di luar kendali Anda (usia, jenis kelamin, dan sejarah keluarga), yang lain dalam genggaman (diet, merokok, dan aktivitas fisik).

"Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur makan lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan - dan lebih sedikit daging merah, daging olahan, lemak jenuh, makanan yang sangat diproses, dan gula-cenderung lebih rendah dari diabetes dan penyakit jantung , "Becky Ramsing, MPH, RDN, dan Pejabat Senior di Pusat Johns Hopkins untuk masa depan yang layak huni, diceritakan sebelumnyaMakan ini, bukan itu!.

Dalam studi baru ini, para peneliti menganalisis data lebih dari 7.600 peserta dari diabetes Baker Heart dan Diabetes Institute, obesitas, dan studi gaya hidup. Peserta diminta untuk memberikan informasi tentang buah mereka danjus buah asupan melalui kuesioner frekuensi makanan.

"Kami menemukan orang-orang yang mengonsumsi sekitar 2 porsi buah per hari memiliki risiko 36% lebih rendah untuk mengembangkan diabetes tipe 2 selama lima tahun ke depan daripada mereka yang mengkonsumsi kurang dari setengah porting buah per hari," penulis studi Nicola Bondonno, pH Nicola Bondonno, pH .D., Edith Cowan University's Institute for Nutrition Research di Perth, Australia, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

"Kami tidak melihat pola yang sama untuk jus buah. Temuan ini menunjukkan bahwa diet dan gaya hidup yang sehat, yang mencakup konsumsi seluruh buah, adalah strategi yang hebat untuk menurunkan risiko diabetes Anda."

Para peneliti juga menetapkan bahwa mereka yang makan seluruh buah-buahan menghasilkan lebih sedikit insulin untuk menurunkan kadar glukosa darah mereka - temuan utama mengingat bahwa tingginya tingkat insulin yang bersirkulasi dapat merusak pembuluh darah, yang juga dapat meningkatkan risiko.tekanan darah tinggi.

Sekarang, pastikan untuk memeriksa8 buah rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan.