Good Lifestyle

Di Cina kuno, Kaisar dengan penuh semangat mencari ajaibminum Itu akan memberi mereka pemuda abadi - dan alkemis terus berusaha untuk meramu penyembuhan keajaiban yang seharusnya, yang biasa dikenal dengan "Elixir umur panjang," dengan baik hingga abad ke-19. Sayangnya, sepertinya tidak ada yang tahu resep untuk ramuan dongeng ini yang benar-benar menawarkan keabadian. Berita bagus? Dokter mengatakan ada banyak minuman untuk menyesap untuk hidup lebih lama.

Mau tidak mau, ketika Anda bertemu acentenawan-Apakah seseorang di atas usia 100-Pertanyaan pertama Anda adalah: Apa rahasia Anda? Dan beberapa orang menghubungkan umur panjang mereka dengan beberapa kebiasaan yang cukup tidak ortodoks. Misalnya, seorang Texas berusia 104 tahun memuji umur panjangnyaMinum Dr. Pepper, dan penduduk New Jersey 110 tahun lainnya menunjukkan kebiasaannyaDowning Three Miller High Lifes sehari.

Sementara kami pasti tidak dapat memaafkan guzzlingSoda Sugary. Atau bir (dan jelas dokter juga tidak bisa), ada banyak sipper lain dengan manfaat kesehatan yang didukung sains. Siapa tahu? Memasukkan minuman ini ke dalam diet harian Anda bisa dengan sangat baik menambah beberapa tahun untuk hidup Anda. Dan untuk lebih pada makan sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mari kita mulai dengan yang jelas: Tubuh Anda sekitar 60% air, jadi untuk memastikan setiap sistem berfungsi dengan baik, Anda harus tetap terhidrasi. Menurut A.Laporan Kesehatan Sekolah Medis Harvard, Auto air dalam pencernaan, membawa nutrisi dan oksigen ke sel Anda, membilas bakteri dari kandung kemih Anda, melindungi organ dan jaringan, dan menjaga keseimbangan elektrolit (natrium).

Kardiolog Dr. Leonard Pianko, MD, juga mencatat bahwa air dapat mempromosikan umur panjang Anda dengan menjaga tingkat tekanan darah Anda dalam batas normal.

Jumlahair yang perlu Anda minum Setiap hari tergantung pada diet Anda, tingkat aktivitas fisik, jenis kelamin, ukuran, dan faktor-faktor lain - sehingga Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan jawaban yang individual. Itu berkata,Akademi Nasional Sains, Teknik, dan Kedokteran merekomendasikan agar pria minum sekitar 3,7 liter (sekitar 125 ons) sehari dan wanita minum 2,7 liter (sekitar 91 ons).

Andrew Ordon, MD, FACS, CO-Host para dokter, menyarankan minum segelas air panas dan lemon hal pertama di pagi hari setelah Anda bangun.

"Itu membuat metabolisme, melembabkan tubuh Anda, memuaskan Anda sedikit sehingga Anda tidak makan berlebihan, memerah sistem Anda, mengurangi kembung, dan memberi Anda beberapa vitamin C yang selalu dibutuhkan," katanya.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air.

Perhatian semuakopi Pecinta: dosis harian Jawa Anda bisa memperluas umur Anda dengan sangat baik. Faktanya,satu studi 2018., yang menganalisis data dari sekitar setengah juta orang dewasa Inggris, menemukan bahwa peminum kopi - bahkan mereka yang minum kopi tanpa kafir - cenderung meninggal karena berbagai penyakit selama periode studi 10 tahun.

"Selain mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, ada juga studi yang menunjukkan kopi dapat menurunkan risiko kanker hati, Parkinson, Alzheimer, penyakit jantung, kanker usus besar, dan stroke," kata Dr. pianko.

Menambahkan satu ton krim dan gula jelas dapat meniadakan manfaat kesehatan itu, jadi yang terbaik adalah membumbui kopi Anda dengan percikan susu kacang tanpa pemanis atau susu 2% dan rempah-rempah-kalori - seperti pala dan kayu manis, yang diketahuimenstabilkan gula darah Anda.

Adapun cara menyeduh Java Anda, studi observasional 2020 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Kardiologi Preventif Ditemukan bahwa kopi yang disaring jauh lebih baik untuk kesehatan daripada kopi tanpa filter seperti jenis yang dibuat dalam pers Perancis) -yang yang sebenarnya dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung dan kematian yang lebih tinggi. Masuk akal juga, mengingat bahwa secangkir kopi tanpa filter mengandung 30 kali lebih banyak diterpen, senyawadiketahui menaikkan ldl Anda atau "buruk" kadar kolesterol, daripada secangkir kopi yang disaring.

Pastikan untuk menyimpan ini7 tanda peringatan Anda minum terlalu banyak kopi dalam pikiran.

Secangkirteh hijau menjauhkan dokter - begitulah pepatahnyaSebaiknya Pergilah.

"NSantioksidan Dalam teh hijau mendukung imunitas dan melindungi kesehatan jantung Anda dengan mengurangi kolesterol, "kata Dr. Pianko.

Faktanya,Penelitian dari Jepang mengungkapkan bahwa peminum teh hijau hidup lebih lama, danstudi 2020. Disarankan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan berkurangnya risiko kematian pada mereka yang didiagnosis dengan diabetes tipe 2.

William Li., Presiden dan Direktur Medis Yayasan Angiogenesis dan penulisMakan untuk mengalahkan penyakit: ilmu baru tentang bagaimana tubuh Anda dapat menyembuhkan dirinya sendiri, menambahkan bahwa daun teh hijau dimuat dengan bahan kimia bioaktif alami yang disebut katekin.

"Ini bisa mengeluarkan kanker dengan memotong suplai darah mereka, sementara juga menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan metabolisme tubuh Anda, dan merangsang sel-sel induk Anda untuk meregenerasi organ-organ Anda dari dalam ke luar," jelasnya. "Semua kegiatan ini dapat mendukung membuat Anda hidup lebih lama."

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum teh hijau.

Pinot Noir, Malbec, Cabernet Sauvignon - Apa pun yang merah pilihan Anda, Anda memiliki izin penuh untuk mengeluarkannya untuk gelas malam.

"Manfaat Merahanggur berasal dari banyak bioaktif alami yang ditemukan di kulit anggur merah yang digunakan untuk membuat anggur, "kata Dr. Li." Di antara mereka adalah resveratrol, yang membantu memperlambat penuaan seluler dan meningkatkan kesehatan vaskular. "

Sebuah studi Harvard menemukan bahwa minumAnggur merah dikaitkan dengan hidup yang lebih panjang, dan menurut Dr. Pianko, ini mungkin disebabkan oleh fakta itupenelitian telah menunjukkan kepada Koneksi antara konsumsi anggur merah moderat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Tetapi sebelum Anda pergi untuk mengisi ulang, pertimbangkan bahwa kata kunci di sini adalah moderasi. MengindahkanRekomendasi American Heart Association Membatasi konsumsi Anda menjadi tidak lebih dari satu gelas anggur 4-Oz sehari jika Anda seorang wanita, atau dua gelas jika Anda seorang pria.

Cranberry dikemas dengan polifenol yang sehat jantung, yang diketahui memilikisifat antioksidan dan anti-inflamasi, serta flavonoid, yang ditautkan dengan keduanyapeningkatan kesehatan dan peradangan kardiovaskular. Sayangnya, Dr. Pianko menunjukkan bahwa banyak dari manfaat ini ditemukan di kulit cranberry, yang dihilangkan dalam proses pembuatan jus.

Tetap,Ulasan 2020. menemukan bahwa minum jus cranberry dapat membantu "secara signifikan" meningkatkan tekanan darah, dan studi lain terkait meminum jus cranberry rendah kalori ke aPengurangan risiko penyakit jantung. Selain itu, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Mengungkapkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi jus cranberry lebih cenderung memiliki lingkar pinggang yang lebih rendah dan risiko yang lebih rendah kelebihan berat badan atau obesitas daripada mereka yang tidak meminumnya.

Menurut Dr. Li, minum jus cranberry dapat meningkatkan tingkat sel T delta gamma, yang terlibat dalam respon imun, serta sitokin melawan virus.

"Efek ini membuat minum jus cranberry a Booster pertahanan kesehatan yang dapat membantu mendukung umur panjang," katanya.

Namun, penuh perhatian dari kadar gula. Pilihan Anda yang paling sehat adalah membeli jus cranberry 100% tanpa tambahan gula dan mengikutiPedoman Pakar Kesehatan dengan minum tidak lebih dari 8 ons per hari.

Di sini adalahMerek jus 'sehat' terbaik & yang untuk dihindari di semua biaya.

ASmoothie hijau Bukan hanya cara yang nyaman untuk mendapatkan buah-buahan dan sayuran Anda di-itu juga bisa menambah umur Anda. Karenanya, mengapa Dr. Ordon menyarankan untuk mencambuk jus hal pertama di pagi hari. Resep favoritnya? Membuat jus tiga wortel, satu apel, setengah oranye, satu batang seledri, dan setengah inci jahe segar.

"Itu dikemas denganserat Untuk membantu menghilangkan air, memberi Anda sejumlah kecil karbohidrat untuk energi, dan yang paling penting karena penuh dengan vitamin dan mineral, "katanya.

Li juga mencatat bahwa sayuran tertentu seperti brokoli, kangkung, bayam, dan bok choy-mengirimkan sulforaphane dan bioaksi alami lainnya yang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

"Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat membantu Anda hidup lebih lama dengan melawan penyakit yang menyerang tubuh dari luar, seperti virus, dan mereka yang menyerang dari dalam, seperti kanker," tambahnya.

Tendang jus hijau Anda ke atas takik dengan menambahkanalpukat-Yang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol, dan menangkal penyakit jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian kanker Bahkan menemukan bahwa molekul dalam alpukat menargetkan sel-sel induk dari jenis leukemia yang agresif - yang semakin banyak alasan untuk menambahkan buah krim ini ke campuran Anda.

Warga Okinawa, sekelompok pulau antara Jepang dan Taiwan, dikenal karena umur panjang mereka yang luar biasa - yang sering dikaitkan dengan Melon Bitter,pokok dalam diet mereka.

Ada bukti yang mendukung ini juga. Pertama-tama, porsi 100 gram dari melon pahit mengandung kekalahan84 mg vitamin C, yang terserah100% dari jumlah yang disarankan harian. Vitamin C adalah nutrisi penting yang terlibat dalam pencegahan penyakit.

Penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa senyawa jus karela mungkin memilikiProperti pertempuran kanker dan bahwa mereka bisaTingkatkan kolesterol HDL (baik) Anda sambil mengurangi kolesterol LDL (BAD), dengan demikian mempromosikankesehatan jantung.

Sejak berlebihan konsumsiJus melon pahit dapat menyebabkan sakit perut,Di antara gejala GI tidak menyenangkan lainnya, yang terbaik adalah minum sejumlah kecil 30 mililiter untuk memulai. Anda dapat memadukan buah mentah dengan air untuk membuat jus karela (menambahkan sedikit lemon dan / atau madu untuk menetapkan pahit), atau Anda juga dapat merebus irisan kering atau dehidrasi dalam air untuk membuat teh melon pahit.

Ini diaDiet yang satu ini dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, kata studi baru.

Tahukah Anda bahwa orang telah minumjamur Teh untuk manfaat kesehatannya selama ribuan tahun? Mereka yang mengikuti pengobatan tradisional Tiongkok menganggap jamur sebagai "Elixir Life" -dan lebih khusus, jamur reishiterkait dengan keabadian dalam budaya Cina. Ada alasan untuk ini, juga: Jamur ini mengandung senyawa yang disebut triterpen, yang bisaTingkatkan fungsionalitas semua organ vital Anda. AStudi 2017. Juga ditentukan jamur memiliki konsentrasi tinggi dari dua antioksidan (ergothioneine dan glutathione) yang efektif melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan yang berkontribusi terhadap penuaan. Jamur Reishi khususnya mengandung gula kompleks yang disebut beta-glucan yang dapat membantumencegah sel kanker tumbuh dan menyebar.

Teh jamur, yang memiliki rasa yang jelas-jelas bersahaja, dapat ditemukan dalam kantong teh pra-buatan yang berisi kombinasi ekstrak jamur dan daun teh. Atau, Anda dapat membuat sendiri di rumah. Either way, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa minum teh jamur tidak akan berinteraksi dengan obat-obatan Anda.

Salah satu penyebab utama penuaan dalam tubuh Anda adalah peradangan. Bahkan, ketika dibiarkan tidak dicentang, itu dapat menempatkan Anda di aRisiko lebih tinggi penyakit jantung, kanker, diabetes, radang sendi, dan penyakit usus. Menurut Harvard Health, salah satu cara terbaik untuk mengelola peradangan kronis adalah melalui diet Anda.

Tomat Adalah salah satu makanan yang dapat membantu melawan peradangan karena kandungan likopen mereka, yang juga telah terbukti menurunkan kolesterol LDL atau "buruk". Ulasan 2005 yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Obat Internal Terungkap bahwa mengkonsumsi produk tomat yang kaya likopen - termasuk jus - dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Tidak hanya itu, tetapi Dr. Li mencatat bahwa Lycopene telah terbukti menurunkan risiko kanker prostat pada pria.

Selain likopen, tomat penuh chockbeta karoten, vitamin C dan E, dan antioksidan lainnya - semua nutrisi utama yang dapat mempromosikan kesehatan yang baik. Membuat jus tomat Anda sendiri selalu merupakan pilihan paling sehat karena Anda dapat mengontrol berapa banyak garam yang ditambahkan - tetapi jika Anda memutuskan untuk membeli beberapa di supermarket, pastikan untuk melihat konten natrium terlebih dahulu.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak tomat dalam diet Anda dengan ini33+ Resep berbasis tomat yang mudah dan lezat.

Tidak hanya itudelima Dikemas dengan flavonoid, tetapi mereka juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik (seperti Punicalagin) -both yang dapat melindungi tubuh Anda dari racun sehari-hari dan stres oksidatif. Salah satu alasan mengapa jus delima sangat tinggi pada Punicalagin adalah karena kulit, yang penuh dengan inisenyawa bermanfaat, digunakan dalam produksinya.

Fyi,satu studi menemukan bahwa minum 50 mililiter jus delima sehari memotong kolesterol dan mengurangi kerusakan pada arteri pada orang dengan arteri yang menyempit, danstudi lain menemukan bahwa segelas harian jus delima meningkatkan aliran darah ke jantung (sehingga mengakibatkan berkurangnya risiko serangan jantung).

"Jus delima mengandung ellagitannin yang meningkatkan kesehatan usus Anda dan dapat membangun kekebalan," kata Dr. Li.

Seperti halnya jus, disarankan untuk selalu memilih produk dengan minimal untuk tidak ditambahkan gula-plus, dengan cara itu, Anda dapat sepenuhnya menghargai rasa tart yang unik.

Sama seperti jus delima, jus blueberry berisitingginya tingkat antioksidan-Seperti anthocyanin - yang dapat melindungi sel-sel Anda dari efek negatif radikal bebas di lingkungan atau ketika tubuh Anda memecah makanan tertentu. Untuk boot,Blueberry. Jus adalah sumber fenomenal vitamin C, yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, memperbaiki jaringan tubuh Anda, dan luka penyembuhan.

Untuk manfaat kesehatan maksimum, cari jus blueberry organik, 100% murni tanpamenambahkan gula.

Karena Kombucha terbuat dari teh, seharusnya tidak mengherankan bahwa itu berisiManfaat antioksidan yang samadari polifenol. Tetapi Kombucha melangkah lebih jauh - setelah melalui proses fermentasi, minuman ini mendapatkan probiotik, yang merupakan bakteri yang ramahdiketahui mendukung kesehatan usus. Yang patut diperhatikan mengingat bahwa usus sehat dikaitkan dengan kesehatan fisik secara keseluruhan yang lebih baik - pada kenyataannya, aLaporan 2018. menyimpulkan bahwa mikrobioma seimbang dapat diterjemahkan ke sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Kombucha juga mengandung asam asetat, yang terkenal dengannyasifat antimikroba.. Dengan kata lain, mungkin bisa membunuh bakteri berbahaya di tubuh Anda.

Saat berbelanja untuk aKombucha., pastikan untuk membeli satu yang hanya mengandung air, daun teh, scoby, dan jumlah minimal gula. Juga, ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum Kombucha jika Anda sedang hamil atau memiliki gangguan GI atau Autoimun. Ini11 Merek Kombucha Rendah Sugar Terbaik yang Dapat Anda Beli.

Berbicara tentang probiotik,yogurt dikenal sebagai pembangkit tenaga listrik lain dalam hal bakteri "baik" ini. Namun, untuk menuai manfaat ini, Anda harus memilih produk yang berisi logo "budaya langsung dan aktif".

Yogurt dimuat denganprotein, vitamin, dan mineral daripada susu, Dan berkat keasamannya, jauh lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap beberapa nutrisi yang dikandungnya - seperti kalsium, magnesium, dan seng. Menurut Universitas Tufts, penelitian telah mengkonfirmasi bahwa orang yang mengonsumsi yogurt pada reguler lebih cenderung memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan memiliki waktu yang lebih baik mengelola berat badan mereka.

Jadi, lain kali Anda mencambuk smoothie, coba tambahkan 1/2 cangkir polos, rendah lemakyogurt Yunani-Tidak mungkin kebiasaan ini berpotensi membantu Anda untuk hidup lebih lama, tetapi itu juga akan menghasilkan campuran yang lebih kaya, lebih memuaskan. Mulailah dengan iniYogurt Yunani terbaik, menurut ahli gizi.