Good Lifestyle

Jika Anda menderitatekanan darah tinggi, tahu kamu tidak sendirian. MenurutAmerican Heart Association., hampir setengah dari orang dewasa Amerika sebenarnya memiliki tekanan darah tinggi tetapi tidak mengetahuinya, karena sebagian besar waktu, tidak banyak gejala yang jelas. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan tidak diobati, sistem peredaran darah Anda dapat rusak parah dan dapat menyebabkan masalah serius lainnya sepertiserangan jantung danpukulan.

Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan tekanan darah Anda, dan itu dimulai dengan makanan yang Anda makan. Taruhan terbaik Anda?Untuk menghindari makanan terburuk yang membuat tekanan darah Anda lebih buruk. Jadi kami pergi ke depan dan mengumpulkan daftar 13 makanan terburuk untuk tekanan darah tinggi sehingga Anda dapat menghilangkan pelakunya dari diet Anda sekali dan untuk semua. Sebaliknya, persediaan di atasMakanan sehat yang membantu menurunkan tekanan darah Anda! Dan saat Anda berupaya membuat perubahan hidup yang lebih sehat, lihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Ada banyak bukti di luar sanaAsupan natrium tinggi dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi. Keripik kentang adalahcamilan asin ultimate (tidak sehat!), dan jika Anda menemukan diri Anda sendiriMakan keripik kentang secara teratur, Anda akan berakhir mengatur diri sendiri untuk bencana.Satu studi ditemukan Koneksi antara makan keripik kentang dan peningkatan penyakit jantung.

Masalah dengan versi kalenganSup mie ayam? Ini juga mengemasi natrium. Mie ayam Campbell Creamy, misalnya, Conatins 790 miligram natrium untuksatu porsi. Satu seluruh kaleng - yang kita semua tahu mudah dimakan dalam satu duduk - memiliki 1.720 miligram natrium. MengingatAmerican Heart Association merekomendasikan Tidak lebih dari 2.300 miligram sehari, dengan harapan bergerak menuju batas ideal tidak lebih dari 1.500 miligram per hari untuk sebagian besar orang dewasa.

Maaf untuk mengatakan, tetapi pizza adalah makanan lain yang tidak membantu hati Anda atau tekanan darah Anda. Itu tidak hanya memiliki banyak natrium, tetapi juga mengemas lemak jenuh. Perlu lebih banyak bukti? Periksapizza paling tidak sehat di Amerika.

Spuds yang digoreng dengan kesempurnaan emas mungkin terasa enak, tetapi mereka adalah berita buruk untuk tekanan darah Anda. Mereka dipenuhi dengan lemak dan garam, yang dapat menyebabkan lemak perut, dan jika Anda memiliki lebih banyak lemak yang disimpan di bagian tengah tubuh Anda, tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol semuanya akan berakhir tinggi juga.Peneliti dari Harvard Medical School Bahkan melihat lebih dari 187.000 pria dan wanita di tiga penelitian dan menemukan bahwa mereka yang makan empat atau lebih porsi seminggu kentang goreng berada pada risiko 17% lebih tinggi memiliki tekanan darah tinggi.

Bukan rahasia lagi bahwa Soda tidak pernah minum yang ideal, tetapi jika Anda membutuhkan alasan lain untuk mencoba dan berhentiKebiasaan Coca-Cola Anda, biarkan ini.Satu studi ditemukan Bahwa mereka yang minum lebih dari satu soda atau minuman manis lainnya setiap hari memiliki tekanan darah yang lebih tinggi, menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk masalah kardiovaskular. Itu hanya salah satuefek samping menakutkan dari minum terlalu banyak soda!

Daging deli sering dimuat dengan natrium dan mereka sering mengandung sodium nitrat pengawet.Nitrat. sebenarnya terkait dengan risiko penyakit jantung yang potensial. Anda akan ingin melewatkan sub sandwich yang besar dan penuh daging!

Dan seperti daging deli sebelum itu,daging babi asap juga tidak ada untuk alasan yang sama. Itu juga memiliki banyak natrium, yang kita tahu berkontribusi pada hipertensi, dan mengandung nitrat sial itu.

Jika Anda kebetulantuangkan dirimu beberapa minuman setiap malam untuk bersantai, Anda mungkin ingin memikirkan kembali aktivitas de-stressing ini.AHA merekomendasikan membatasi konsumsi alkohol untuk mencegah tekanan darah tinggi karena minum terlalu banyak alkoholmemang menaikkan tekanan Anda.

Anda bahkan mungkin tidak menyadari hal ini tentang favorit AndaStore-membeli salad dressing, tetapi ada peluang bagus Anda akan menemukan satu bahan tak terduga:Sirup jagung fruktosa tinggi. Jika diet Anda dikemas dengan gula, termasuk HFCS, Anda berada di lebih banyakpeningkatan resiko untuk obesitas dan tekanan darah tinggi.

Faktanya,satu studi ditemukan Jumlah yang tinggi dari fruktosa dari gula tambahan dapat menyebabkan peningkatan risiko terkena tekanan darah tinggi. Jadi, jika tekanan Anda sudah tidak serendah yang Anda inginkan, Anda dapat membayangkan lebih banyak hal manisdalam makanan yang bahkan tidak Anda sadari hanya akan memperburuk keadaan bagi Anda.

Jika Anda mencari tips yang lebih bermanfaat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

FDA merekomendasikan Anda harus mengkonsumsiKurang dari 10 persen kalori harian Anda dari gula tambahan. Ada peluang baik banyak orang yang mengkonsumsi lebih dari itu setiap hari, dan jika Anda beralih ke donat atau yang dipanggang terkasih baik untuk sarapan dan hidangan penutup, Anda berada di zona bahaya. Semua gula tambahan ini tidak bagus untuk kesehatan jantung dansatu studi ditemukan bahwa peningkatan konsumsi gula tambahan dapat dikaitkan dengan faktor kesehatan kardiovaskular yang merugikan seperti tekanan darah yang lebih tinggi.

Kita tahu, ini adalah makanan yang Anda harapkan tidak akan ada dalam daftar ini. Sayangnya, takeout Cina sering dimuat dengan jumlah gula, lemak,dan Garam, yang semuanya dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Anda akan ingin memompa istirahat sebelumnyaMemukul drive-thru Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi. Makanan burger, sandwich ayam, dan bom kalori lainnya kelebihan beban dengan lemak, lemak jenuh, dan natrium.Satu studi 2019. Bahkan menemukan bukti bahwa konsumsi makanan cepat saji langsung menaikkan tekanan darah. Jadi perjalanan mingguan untukMcDonald's. harus berhenti secepatnya!

Makan malam beku cepat dan mudah, yang bagus untuk hari-hari ketika Anda tidak memiliki banyak waktu untuk menyiapkan sesuatu di dapur. Sayangnya, banyak makanan ini dimuat dengan natrium.Tepung steak salisbury banquet, misalnya, mengemas 1.340 miligram natrium, dan 11 gram gula juga. Sangat mudah untuk melihat bagaimana makan ini sering dapat membuat tekanan Anda lebih buruk. Tinggal!