Good Lifestyle

Makanan, makanan yang mulia. Tidak ada kekurangan yang luar biasamakanan yang membantu tubuh Anda melawan peradangan. Tetapi di luar mengikutidiet anti-inflamasi, suplemen bisa menjadi alat yang ampuh dalam membantu Anda menurunkan peradangan.

Dengan produk yang tak terhitung jumlahnya di pasaran, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dicari dan bahan mana yang harus Anda perbesar dalam pencarian Anda. Itu sebabnya kami menjangkau para ahli gizi terdaftar terpercaya dan dokumen untuk berbagi suplemen terbaik untuk mengurangi peradangan. Seperti biasa, bicarakan dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Quercetin adalah senyawa tanaman yang mendukung tubuh dengan menghilangkan racun, mengurangi kerusakan sel, danMengurangi peradangan"SahamJoanna Foley, Rd, CLT. "Ini juga salah satu antihistamin terkuat alam dan dapat membantu melawan alergi musiman," tambahnya. FYI: Quercetin ditemukan dalam makanan seperti Kale, Blueberry, dan Broccoli, jadi itu adalah langkah yang baik untuk memuat buah-buahan dan sayuran padat nutrisi ini sebanyak mungkin untuk konten quercetin, serta banyak manfaat antioksidan dan kesehatan lainnya .

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen terbaik untuk kulit yang lebih baik, menurut para ahli

Mencari dorongan anti-inflamasi? Anda mungkin sudah menaburkan rempah-rempah kuat ini pada segala hal atau menggunakan ramuan segar dalam kari, dressing salad, bumbu, dan banyak lagi, tetapi untuk potensi yang ditingkatkan, mengambilnya dalam bentuk suplemen bisa menjadi ide yang baik. "Kurcumin majemuk aktif, ditemukan diKunyit, mempunyai sebuahsejarah yang mapan sebagai anti-inflamasi yang kuat, "kataShahzadi Devje, Rd, CDE, MSc, alias desi ~ locious. "Untuk keheranan beberapa orang, efektivitasnya yang luar biasa telah terjadidisamakan untuk obat anti-inflamasi yang digunakan dalam pengobatan - tanpa efek samping yang signifikan. "

Jika Anda berjuang dengan peradangan ringan, sebagai aDietitian terdaftar Dan pendidik diabetes bersertifikat, Devje menyarankan memasukkan satu sendok teh kunyit per hari atau dua gram ke dalam diet Anda. "Dengan peradangan berat, literatur menyarankan untuk melengkapi dengan curcumin 500 mg per dosis selama sekitar delapan hingga 12 minggu dan mengevaluasi sesuai," tambahnya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ya, Anda bisa mendapatkannya dari sinar matahari dan diet Anda, tetapi banyak dari kami tidak cukup. "Nutrisi ini telah ditemukan seringkali kurang pada orang yang menderita sakit dan peradangan. Vitamin D sebenarnya bertindak lebih seperti hormon dan secara dramatis menurunkan peradangan ketika level dinormalisasi," sahamSanjiv Lakhia, lakukan, seorang ahli fisiatri bersertifikat. "Di sebuahbelajar Dari lebih dari 9.000 peserta, mereka dengan vitamin D rendah melaporkan lebih banyak sakit punggung, lebih banyak kasus nyeri punggung yang parah, dan keterbatasan yang lebih tinggi dalam kegiatan sehari-hari mereka. Melengkapi dengan tepat menyebabkan peningkatan rasa sakit dan fungsi. "

BACA SELENGKAPNYA:5 Manfaat luar biasa dari vitamin D, menurut para ahli

Dr. Lakhia juga merupakan penggemar suplemen antiinflamasi alami yang dipelajari secara luas (ini adalah mineral yang ditemukan dalam makanan yang penting untuk fungsi tubuh Anda). "Tingkat magnesium seluler rendah telah dikaitkan dengan peningkatan kadar CRP, penanda protein peradangan dalam darah," ia berbagi, menarik perhatian kita pada inibelajar. "Tambahan dengan magnesium dapat menstabilkan saraf yang meradang dan berfungsi sebagai relaksasi otot alami dan pereda nyeri," ia berlanjut, lebih lanjut berkomentar bahwa bentuk-bentuk chelate yang sangat terserap seperti Magnesium Glycinate paling baik jika digunakan untuk peradangan. Baca terus:Efek samping yang mengejutkan dari mengambil suplemen magnesium, katakanlah ahli gizi.

IniOmega-3 Fat Sehat Mungkin layak ditambahkan ke bentuk rutin Anda dalam bentuk suplemen. "Ini adalah antioksidan kuat yang ditunjukkan olehriset Untuk membantu menurunkan penanda inflamasi dalam darah, "kata Foley." Ala dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai jenis penyakit dan membantu melawan mereka jika sudah ada. "

SebagaiTrista K. Best, Mph, Rd, Ldn diet terdaftar diMenyeimbangkan satu, mengatakan "ketika ada yang menyebutkan manfaat dariprobiotik, biasanya ada hubungannya dengan meningkatkan pencernaan. Dalam kasus lain, ini tentang memulihkan flora usus setelah antibiotik nyeri sendi. Bakteri sehat dalam suplemen probiotik bekerja untuk melawan bakteri 'buruk' yang menyebabkan gejala Anda, "katanya.

Memang, ada tubuh penelitian yang menggembirakan yang tampaknya menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu kondisi dan penyakit kronis tertenturadang sendi kedepresi. "Pada rheumatoid arthritis, kolitis ulserative, dan multiple sclerosis, perubahan mikroba oleh probiotik telah ditunjukkan untuk mengurangi gejala gastrointestinal dan peradangan multi-organ dalam beberapa studi terkontrol acak," kataMary Claire Haver, MD, OBGYN bersertifikat, spesialis kedokteran kuliner bersertifikat dan pendiriDiet Galveston., program nutrisi online untuk wanita dalam paruh baya yang berfokus pada diet anti-inflamasi, menunjuk pada hal iniriset.

Anda mungkin pernah mendengar tentang melatonin karena perannya dalam membantu Anda tidur lebih baik, tetapi ada lebih banyak ke hormon ini. "Melatonin bertindak sebagai antioksidan, membersihkan radikal bebas yang dapat meregulasi peradangan," kataCaitlin Beale, MS, RDN. "Sudah terbukti membantu tubuh menolak produksi bahan kimia inflamasi," tambahnya, menyorotipelajaran ini danyang ini ketika datang ke melatonin dan peradangan.

Berbicara tentang tidur, lihatHal terbaik # 1 untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik, kata ahli gizi.