Good Lifestyle

Tidur, tidur yang mulia. Kita semua bisa menggunakan lebih banyak. Namun ... hanya satu lagi gulir melalui aplikasi media sosial favorit Anda, Buku Bab, Episode Podcast, Talk Show Late-Night. Tidak lagi! Jika Anda sudah menunggu waktu dengan gangguan malam hari karena Anda mengalami kesulitan jatuh dan tetap tertidur, tahu bahwa bantuan ada di jalan.

Ternyata, berbagai suplemen alami dapat membantu Anda menikmati malam yang lebih baik di Dreamland. Di bawah ini, diet terdaftar membebani pilihan teratas mereka. Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Mari kita mulai dengan suplemen tidur yang paling dikenal: melatonin. "Anda tidak dapat melakukan percakapan tentang tidur tanpa memunculkan melatonin. Melatonin adalah ['hormon tidur'] dan dibuat dari asam amino l-tryptophan. Kelenjar pineal mengeluarkan melatonin pada senja, dan level terus naik hingga pertengahan -Morning. Tingkat stres atau olahraga moderat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengeluarkan melatonin, tetapi surut siklus dan alirannya sering terganggu pada orang dengan pola tidur yang buruk atau tidak konsisten, "kataPaul Khiegler, Rd / Ld, diet terdaftar denganSeumur hidup.

"Sekresi melatonin berkurang seiring bertambahnya usia, yang bisa menjadi bagian dari alasan orang dewasa yang lebih tua kurang tidur," ia melanjutkan, mencatat bahwa bersama dengan orang dewasa yang lebih tua, suplementasi melatonin dapat bermanfaat ketika bepergian melintasi zona waktu baru. Juga patut dicatat: "Selain mendukung tidur, melatonin telah terbukti mendukung kadar kolesterol yang sehat, tingkat peradangan normal, dan dapat mendukung tidur nyenyak, terutama pada mereka dengan penyakit neurodegeneratif, depresi, kelelahan kronis, fibromyalgia, sakit kepala, dan insomnia. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bicara tentang mineral ajaib untuk tidur. "Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh danpikiran Untuk mengatur jam internal tubuh, menjaga ritme sirkadian tetap stabil. Magnesium juga membantu mengatur seberapa bersemangat sistem saraf pusat didapat dan telah dikaitkan dengan berkurangnya perasaanstres dan kecemasan, "Megan Wong, Rd, Dietitian terdaftar, untukAlgaecal. menjelaskan. "Magnesium juga dapat membantu mengendurkan otot, dengan defisiensi magnesium yang dapat dikontribusikanSindrom kaki gelisah, penyebab umum gangguan tidur. "

Berbagi kegembiraan Wong untuk magnesium sebagai bantuan tidur,Amy Gorin, MS, RDN, berbasis tanamanDietitian terdaftar dan pemiliknyaMakan berbasis tanaman Di Stamford, CT, menguraikan: "Magnesium dapat membantu meningkatkan berapa jam tidur yang Anda dapatkan serta waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Ini khususnya kasus untuk orang dewasa yang lebih tua, menurut 2012belajar di dalamJurnal Penelitian dalam Ilmu Kedokteran, "kata Gorin, yang secara pribadi suka merekomendasikan Magnesium Threonate, sejenis magnesium yang mungkin memiliki manfaat kesehatan otak. FYI: Dalam penelitian di atas, sebagai catatan wong, suplemen magnesium dikaitkan dengan waktu tidur yang meningkat secara signifikan, kadar melatonin, dan peningkatan ukuran subyektif insomnia.

BACA SELENGKAPNYA:7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur

Katakan "semua di atasnya!" untuk ramuan adaptogenik ini untuk malam ZZZ yang lebih baik. "Ashwagandha dapat melawan stres dan kecemasan dan menjadi bantuan tidur yang efektif," katakanlah makan ini, bukan itu!Papan Pakar Medis anggota.Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, alias si kembar nutrisi, penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi dan co-founders dariNutritiontwins.com danTubuh 21 hari reboot, Referensi iniTahun studi double-blind, acak, terkontrol plasebo.

"Daun tanaman mengandung trietilen glikol, yang telah ditemukan untuk menginduksi tidur.Ashwagandha. Meningkatkan kualitas tidur dan membantu orang untuk tidur lebih lama dan mungkin sangat membantu bagi orang-orang yang menderita insomnia. "

"GABA (asam gamma-aminobutyric) adalah asam amino yang terjadi secara alami dalam tubuh. Ini bertindak sebagai neurotransmitter di otak, yang merupakan utusan kimia. Peran GABA sebagai neurotransmitter adalah menghambat atau memblokir beberapa sinyal untuk mengurangi gugup aktivitas sistem, mengarah ke efek menenangkan, "komentarTrista Best, Mph, Rd, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen.

"Tambahan dengan GABA tentu saja merupakan pilihan bagi seseorang yang mengalami kesulitan tidur, terutama bagi mereka yang beralasan untuk percaya bahwa mereka memiliki tingkat rendah secara signifikan. Karena GABA memiliki efek menenangkan yang dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan," lanjutnya, mencatat bahwa ini. itulah sebabnya harus diambil sebelum tidur ketika tidak perlu mengemudi.

Cannabidiol, lebih dikenal sebagai CBD, adalah satu suplemen yang mempromosikan tidur yang mendapatkan segel persetujuan dariKylie Ivanir, MS, RD, yang menjalankan praktik pribadinya sendiri disebutDalam nutrisi.. "CBD, salah satu cannabinoid utama di pabrik ganja, berinteraksi dengan sistem endocannabinoid yang membantu mengatur banyak proses dalam tubuh. Sementara kesulitan tidur mungkin disebabkan oleh berbagai alasan, jika itu disebabkan oleh faktor-faktor seperti kecemasan seperti CBD Bermanfaat, "katanya.

"Riset Menunjukkan bahwa CBD dapat memiliki efek menenangkan, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Selanjutnya, jika nyeri kronis mengganggu tidur,CBD juga telah ditampilkan untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan dengan demikian membantu tidur. CBD juga dapat berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengatur siklus tidur-bangun, mempromosikan tidur secara langsung, "tambahnya, menunjuk ke iniUlasan Ilmiah ganja, kanabinoid, dan tidur.

Riset Menunjukkan bahwa Lemon Balsm dapat menurunkan kecemasan dan meningkatkan gangguan tidur. Kita semua telinga. (Dan mengaitkannya ke ketel untuk menyeduh beberapa kantong teh Lemon Balm.)

"Ramuan yang menenangkan inimengambil ujungnya dan menurunkan stres dan kortisol. Ini dapat mengurangi depresi, dan itu bagus untuk insomnia, "Ketika si kembar nutrisi berbagi di salah satu buletin mereka. Mereka merekomendasikan menyedam dua atau tiga kantong teh lemon balm atau mengambilnya sebagai suplemen. Gagasan lain:" Tambahkan cairan [Lemon Balm] mengekstrak ke air dan bahkan mengambilnya di tengah malam jika Anda melempar dan berputar. "

BACA SELENGKAPNYA:4 teh terbaik untuk tidur, menurut para ahli

Tidak, kita tidak berbicara jujube, permen gumrop tercinta (maaf). "Jujube bisa menjadi buah paling populer yang belum pernah Anda dengar! Jujube populer melalui banyak negara Asia, dan pada kenyataannya, adalah ramuan paling banyak digunakan di Taiwan untuk mendukung tidur sehat," tawaranProfesor Choi Seung-hoon MD (KM), Ph.D. danKerry Hughes, BS, MS, mengutip studi sepertiini danini.

"Jujube adalah semak atau pohon kecil yang memiliki daun hijau mengkilap dan cabang-cabang-cabangnya, tetapi daya tarik utamanya adalah buahnya, yang merah keunguan-merah, dan yang kerut seperti tanggal saat mereka matang sepenuhnya. Mereka populer seperti makanan ringan, tetapi benihnya populer. dan ekstrak buah juga telah lama digunakan secara tradisional untuk mendukung kesehatan dan tidur yang dalam, restoratif. " Untuk lebih banyak cara untuk mendukung kesehatan tidur Anda, lihat40 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum tidur.