Good Lifestyle

Hore, Anda ingin menambahkan lebih banyak hijau ke dalam diet Anda! Taruhan terbaik Anda? Makanproduk padat nutrisi dalam merekabentuk segar atau beku. Tetapi jika Anda tidak ingin mengambil sekantong bayam atau tidak tahan dengan rasa Kale, ada suplemen nutrisi yang mungkin menarik bagi Anda: bubuk hijau.

Apa itu bubuk hijau?

"Bubuk Hijau Superfood adalah campuran bubuk dari buah-buahan dan sayuran yang menyediakan produk yang sangat padat dan kaya antioksidan untuk mendukung kesehatan yang optimal," kata Lauren O'Connor, MS, RD, pemilikNutri Savvy Health.

Bubuk Hijau sering dibuat "dari sayuran hijau, teh hijau, buah-buaya gelap, atau makanan kaya antioksidan lainnya," kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. Mereka dapat menjadi campuran dari hanya sayuran hijau bubuk atau bubuk hijau dengan suplemen lain sepertibubuk protein atau probiotik.

Apakah bubuk hijau sehat?

Bubuk Hijau menggembar-gemborkan manfaatnya yang padat nutrisi, tetapi apakah mereka benar-benar sehat seperti yang Anda anggap? "Penting untuk dicatat bahwa mengambil bubuk hijautidak boleh digunakan sebagai pengganti untuk diet sehat Itu kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, "kata Kostro.

Sebagai gantinya, "pikirkan bubuk hijau super makanan sebagai suplemen nutrisi. Ada peraturan minimal oleh FDA atas suplemen, sehingga sulit untuk mengetahui dengan tepat apa yang Anda dapatkan dan seberapa ponden itu. Ada juga penelitian terbatas untuk mendapatkan antioksidandari suplemen daripada makanan, "Dia menambahkan.

Dengan kata itu, Kostro Miller mengakui bahwa menambahkan bubuk hijau ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan makanan atau minum dorongan rasa, warna, dan bahkan membantu Anda menyelipkan beberapa antioksidan ekstra ke dalam diet Anda.

Efek samping bubuk hijau.

Bubuk hijau mengikuti aturan standar: terlalu banyak hal yang baik bisa menjadi hal yang buruk. "Jika Anda menggunakan pengencer darah warfarin / coumadin dan mulai mengambil dosis tinggi makanan / suplemen hijau (yang mungkin kaya akan vitamin K), obat-obatan Anda mungkin perlu disesuaikan (dan Anda harus sangat konsisten dengan vitamin K Anda Asupan), "kata Kostro Miller.

"Juga, sementara Anda mungkin berpikir bahwa lebih banyak vitamin dan mineral menyamakan kesehatan yang lebih baik, mereka yang memiliki kondisi ginjal sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan jika mereka mendapatkan terlalu banyak nutrisi tertentu," Warns Kostro Miller memperingatkan.

Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menambahkan bubuk ini ke diet Anda.

Apa yang harus dicari ketika memilih bubuk hijau terbaik.

Saat memindai label yang disebut "bubuk hijau" O'Connor menyarankan Anda "mencari makanan nyata, bahan-bahan organik. Saya melewatkan mereka yang mengandung aditif kimia, tambah gula, dan pengisi."

Apa bubuk hijau terbaik?

Di bawah ini, ahli gizi mengungkapkan bubuk hijau favorit mereka dan apa yang membuat mereka memuja setiap pick.

1. Nesturals Naturals Super Green

Sudahkah Anda mencoba natural bersarang? Ini mungkin pertandingan Anda yang dibuat di surga bubuk Greens. "Dengan lebih dari 40 bahan alkali dan antioksidan termasuk Rumput Spirulina, Chlorella, Bayam, Kale, dan Barley, bubuk ini dirancang untuk membantuTingkatkan Energi Anda dan tingkatkan pencernaan Anda dan kesehatan secara keseluruhan. Dari natural bersarang, bubuk super hijau ini mendapat nilai tinggi di sekitar, "sahamBrocha Soloff., Rd. "Ini bebas dari banyak alergen umum, termasuk kedelai dan susu, dan 100% vegetarian."

Untuk menggunakan, campur satu sendok dengan air, jus, atau aSmoothie. dan meminumnya. Setiap porsi menambah hanya 35 kalori dan satu gram gula untuk minuman pilihan Anda.

2. Taman Hidup Baku Organik Sempurna Makanan Hijau Sup Super

"Ini rasanya begitu enak sehingga tidak harus dicampur ke smoothie, membuatnya lebih sederhana untuk mendapatkan semua manfaat bubuk hijau tanpa meluangkan waktu untuk membuat smoothie - atau berantakan. Kami hanya menggerakkannya ke dalam air. , tidak perlu blender, "kataSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi. "Ini cara mudah untuk berkemas dalam banyak antioksidan dengan 34 makanan super mentah. Kami suka itu organik dannon-gmo diverifikasi dan berisiPrebiotik. danprobiotik. Plus, itu bukan super calorie-padat (hanya 25 kalori), sehingga Anda masih bisa makan seluruh makanan untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi. "

3. Sekarang bubuk spirulina organik

Sudahkah Anda mencobaspirulina sebelum? "Spirulina memiliki manfaat unik dan selain mengandung antioksidan ampuh dansifat antiinflamasi, Spirulina juga dapat meningkatkan rasio kolesterol, melawan kanker dan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan, "kata, si kembar nutrisi.

Masalahnya adalah bahwa "sulit untuk menemukan spirulina yang tidak dicampur dengan hal lain, dan itu organik dan dari perusahaan yang kita percayai. Itu sebabnya kita suka bahwa sekarang bubuk spirulina hanya mengandung spirulina organik tanpa bahan lain. Ditambah, setiap aspek Proses pembuatan diperiksa, termasuk metode pengujian lab untuk stabilitas, potensi dan formulasi produk, jadi kami merasa senang memilikinya. "

Si kembar nutrisi merekomendasikan menggunakan spirulina ini dalam aSmoothie pasca latihan untuk "memanfaatkan fakta bahwa spirulina itu mungkinTingkatkan daya tahan olahraga kami! "

4. Navitas Organics Cacao dan Greens Superfoods Powder Protein

"Saya suka bubuk hijau navitas ini karena memiliki semua yang saya ingin tambahkan ke smoothie pagi saya: hijau organik, probiotik, dan protein tanaman, tanpa aditif yang ingin saya hindari sepertimenambahkan gula, rasa buatan, atau warna, "menawarkan ahli giziMaggie Moon., MS, RD, penulisPikiran diet. "Nutrisinya berasal dari bahan makanan utuh, bukan hanya dengan menambahkan nutrisi yang terisolasi, yang dapat menyebabkannya terlalu memakannya."

Cobalah dalam aprotein smoothie. dikombinasikan dengan susu almond dan pisang beku.

5. Super hijau rumput hijau yang menakjubkan dalam cokelat

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri dan direkturNutrisi nyata. adalah penggemar bubuk ini untuk alasan yang baik: "Bahan-bahan dalam campuran ini adalah top-notch, non-gmo dan berisi semuanya dari hijau termasuk sayuran laut ke makanan super seperti açaí yang merupakan antioksidan yang kuat dan akhirnya bahkan adaptogen seperti maca yang memiliki Efek yang menenangkan namun energik pada tubuh, "katanya.

"Cokelat membuatnya rasanya enak dan karena itu aku bisaDapatkan anak-anak saya untuk menikmatinya demikian juga. Kami bepergian dengan campuran ini selama berhari-hari ketika sayuran dan sayuran tidak berlimpah tetapi saya juga memasak dengan itu di rumah. Salah satu hal favorit saya untuk dilakukan adalah menambahkan servensi Hijau yang menakjubkan ke muffin apa pun atau dipanggang dengan baik saya buat untuk sarapan. "Anak-anak Terutama akan menyukai rasa cokelat.

6. Makanan lebih lanjut Superfood Matcha

Secara umum,Nicole Avena., PhD, Pakar Nutrisi, Profesor di Gunung Sinai School of Medicine, mengunjungi Profesor di Princeton University, dan penulisMengapa diet gagal, adalah penggemar bubuk green yang dikombinasikan denganHerbal Adaptogenik: "Superfood Green bubuk dikemas dengan makanan hijau hijau yang kaya antioksidan yang menyajikan banyak fungsi dalam tubuh. Hijau sendiri mengandung banyak vitamin dan mineral untuk membantu badan reset. Menggabungkan sayuran dengan adaptogen yang benar-benar membantu tubuh Beradaptasi dengan stres membuat campuran hijau tertentu bahkan lebih kuat, "katanya.

"Matcha Hijau Teh Bubuk adalah mesin energi dan detoksifikasi sendiri, "katanya tentang campuran bubuk favoritnya dari makanan lebih lanjut." Dikombinasikan dengan wheatgrass, ashwagandha, jamur cordyceps, dan jahe, ini adalah bubuk hijau pekat nutrisi yang juga membantulevel kortisol bawah danBoost Metabolisme. "

TERKAIT: MempelajariCara Menyalakan Metabolisme Anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang cerdas.

7. Vega Protein & Greens

"Setiap sendok protein dan hijau Vega mengandung dua porsi hijau, tetapi saya suka bagaimana itu juga mengandung 20 gramProtein dari berbagai sumber nabati (termasuk pea, beras merah dan sacha inci protein), "komentarPeggy Kotsopoulos, seorang ahli gizi holistik terdaftar. "Ini menghemat waktu dan uang dengan membeli suplemen protein terpisah dan hanya berisi satu gram gula. Ditambah, rasanya lezat!"

"Ini bekerja dengan baik ditambahkangandum semalaman; dikombinasikan dengan mentega almond, gandum dan rami tanah dan kemudian digulung menjadibola energi; Atau bahkan ditambahkan ke makanan yang dipanggang, "kata Kotsopoulos.

8. Paleopro paleo greens bubuk

"Aku suka Paleopro paleo greens bubuk untuk itu sederhana, daftar bahan pendek. Itu membuatnya mudah untuk menguraikan itu memang pilihan gizi yang solid. Produk ini tidak memiliki pengisi atau gula tambahan." kata O'Connor. "Saya juga suka itu mengandung protein biji rami organik. Fakta bahwa ia memiliki lima gram protein dan tiga gram serat adalah bonus. Dengan cukup ekstrak buah biksu (bahan terakhir), ia memiliki rasa yang sangat manis dan menyenangkan dan mudah bagi saya untuk menikmati hanya dicampur dengan susu berbasis tanaman favorit saya atau bahkan sebagai tambahan untuk sayaOvernight Oat. kombo. "

9. Mija Naturals Superstar

Mendambakan isian Matcha? Lihat opsi yang luar biasa ini: "Produk berbasis Matcha ini fantastis karena dibuat dengan banyak pemikiran dan cinta dengan ahli gizi diet terdaftar Sarah Koszyk untuk mengisi celah di mana orang Amerika kemungkinan mengalami kekurangan nutrisi," saran Amy Gorin, "menyarankan MS, RDN, pemilikAmy Gorin Nutrition.di daerah New York City. "Pertama-tama, ini lezat. Anda dapat menambahkannya ke smoothie atauBlender dengan susu kukus. Lebih penting lagi, ini berisi sejumlah besar nutrisi yang berasal dari bahan-bahan berbasis tanaman. Jadi selain memasok kafein pagi, Anda juga mendapatkan seperempat dari nilai harian untuk vitamin C yang membantu kekebalan, serta 10 persen dari nilai harian untukVitamin B6., penting untuk energi. "

10. Taman Kehidupan Merah Sempurna Makanan Hijau Superfood Jus Kapsul Bubuk Greens

"Sementara saya merekomendasikan memilih makanan terlebih dahulu sebagai sumber gizi utama, ada beberapa suplemen yang tersedia untuk acara-acara khusus. Misalnya, ketika sayabepergian dan tidak memiliki akses ke sayuran hijau berdaun berlimpah yang biasanya saya makan, kadang-kadang akan mengambil kapsul hijau ini, "komentar Julieanna Hever, MS, RD, CPT, penulisSolusi Healthspan. danNutrisi Berbasis Tanaman (Panduan Idiot). "Ini adalah cara mudah untuk memastikan saya mengambil dosis harian saya yang besar dari sejumlah besar sayuran, buah-buahan, dan bahkan kecambah."