Good Lifestyle

Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda meraihkopi hal pertama di pagi hari. Studi 2018 dariAsosiasi Kopi Nasional menemukan bahwa 64 persen orang Amerika minum secangkir kopi setiap hari, naik dari 62 persen pada 2017, dan persentase tertinggi sejak 2012.

Tapi itu bukan hanya kopi yang kami cari -alahkafein. Dan apakah minuman pilihan Anda adalah latte,teh, atausoda, Anda pasti akan memperbaiki. Namun, itu juga dapat memiliki beberapa efek samping yang sangat tidak menyenangkan. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang kafein dan cara mengkonsumsinya dengan aman.

Apa itu kafein?

"Kafein adalah obat (Yap!) Dan stimulan saraf pusat," kata Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan diet dan gizi yang terdaftar untukNutrisi RSP.. "Telah diketahui membantu dengan perhatian dan waktu reaktif, serta memberikan lebih banyak energi, kekuatan, dan daya tahan untuk kegiatan fisik. Ini adalah stimulan lambung, dan juga vasokonstriktor (itu meningkatkan tekanan darah)."

Berapa banyak kafein yang aman dikonsumsi setiap hari?

Pedoman Diet 2015-2020 Sarankan hingga 400 miligram per hari aman untuk orang dewasa yang paling sehat. (Itu 3-5 cangkir kopi per hari.) DiKehamilan,Pedoman saat ini merekomendasikan Kurang dari 200 miligram per hari.

Namun, tubuh masing-masing orang bereaksi berbeda dengannya.

"Individumetabolisme Dan toleransi harus menentukan hal ini, dan bukan pedoman, "kata Auslander Moreno." Kami tidak merekomendasikan kafein untuk anak-anak, selain jumlah kecil yang terjadi pada cokelat. "

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Apa gejala terlalu banyak kafein?

Pasti ada yang begitu banyak kafein, dan tubuh Anda akan memberi tahu Anda.

"Mengkonsumsi lebih dari 400 miligram kafein dapat mengakibatkan perasaan gelisah dan sedikit khawatir," kata Lauri Wright, PhD, RDN, LD, juru bicara untukAkademi Nutrisi dan Dietetika.

Wright mengatakan jumlah kafein yang lebih besar dapat menyebabkan:

• sifat lekas marah
• tidak bisa tidur
• kecemasan
• sakit kepala
• diare

Kandungan kafein dalam minuman populer

Inilah berapa banyak kafein dalam minuman favorit Anda.

• Kopi: "Piala (8 ons) kopi yang diseduh dapat memiliki berbagai jumlah kafein - dari 70-140 miligram per cangkir, tergantung pada Brew dan Bean," kata Auslander Moreno.
• espreso: 64 mg per 1 ons.
• Kopi decaf.: 12-15 mg per cangkir
• Teh hitam: ~ 50 mg per cangkir (tergantung varietas + waktu yang curam)
• Teh hijau: 35-50 mg per cangkir (tergantung varietas + waktu yang curam)
• Soda:Coke: ~ 34 mg per 12 ons bisa
• Diet Coke: ~ 46 mg per 12 ons kaleng
• Pepsi: ~ 39 mg per 12 ons kaleng
• Diet Pepsi: ~ 35 mg per 12 ons kaleng
• Coke nol: ~ 36 mg per 12 ons kaleng
• Bir root Barq: ~ 38 mg per 12 ons kaleng
• Embun gunung: ~ 54 mg per 12 ons kaleng

Bisakah Anda memiliki penarikan kafein?

Ya, Anda bisa, dan itu bisa bersifat fisik dan mental.

"Anda dapat memiliki ketergantungan fisik (dan psikologis) pada kafein," kata Auslander Moreno.

Masalah penarikan kafein yang paling umum dilaporkan adalah:

• sakit kepala
• kelelahan
• sifat lekas marah
• kecemasan
• Tremors.
• konsentrasi menurun.

Berapa lama sampai kafein benar-benar keluar dari sistem Anda?

"Half-life of caffeine (jumlah waktu sampai setengah sampel dimetabolisme) adalah sekitar 5-6 jam, tetapi toleransi dan DNA dapat memindahkan angka ini secara signifikan," kata Auslander Moreno. "Itu sebabnya beberapa orang merasa berguna untuk memiliki 'waktu cutoff' yang agak awal untuk asupan kafein karena mungkin mengganggu tidur jauh di malam hari."

Jika Anda melakukan overdo, sayangnya, Anda tidak dapat menyiramnya dari sistem Anda.

"Air minum dapat membuat beberapa gejala terasa sedikit lebih baik, tetapi obat itu harus dimetabolisme dalam waktu," kata Auslander Moreno. "Half-life adalah sekitar 5-6 jam, tetapi metabolisme individu sangat bervariasi."

Berapa banyak kafein yang bisa membunuhmu?

Itu benar: Kafein bisa membunuhmu.Menurut FDA, Ini telah berkontribusi pada kematian setidaknya 2 orang Amerika.

Estimasi FDA Efek beracun, seperti kejang, dapat diamati dengan konsumsi cepat sekitar 1.200 miligram kafein, atau 0,15 sendok makan kafein murni.