Good Lifestyle

Makanan rendah serat, tinggi gula dan berat pada susu dapat benar-benar mengacaukan sistem pencernaan Anda - dan melakukannya secara halus, sehingga Anda mungkin tidak dapat menentukan mereka sebagai pelakunya. Banyak dari makanan yang sama ini juga lebih rendah dalam vitamin dan nutrisi penting dan lebih tinggi dalam kalori - semua alasan untuk menjauh.

Jika Anda ingin menyingkirkan diri dari masalah perut, pertimbangkan untuk memotong makanan yang tidak terlalu bagus ini bahkan lebih jauh dari diet Anda. Saluran pencernaan yang bahagia akan membuat Anda merasa lebih berenergi, kurang kembung dan bahkan dapat membuatnya lebih mudah untuk menjatuhkan pound keras kepala. Penelitian menunjukkan itu bahkan dapat membersihkan kulit Anda juga!

Dairy bisa sangat mengganggu perut, terutama bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. "Laktosa dapat menjadi masalah besar bagi banyak orang dewasa karena kita secara alami menghasilkan laktase enzim pencernaan yang diperlukan seiring bertambahnya usia," kata Smith. Jika Anda mengkonsumsi produk susu cukup teratur, cobalah memotongnya selama beberapa hari dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.

Makan saja ini! Jika Anda merasa lebih baik setelah istirahat itu, cobalah diet bebas laktosa. "Bagi siapa pun dengan intoleransi laktosa, produk dengan laktase tambah seperti laktas, atau produk yang berumur atau fermentasi seperti keju keras dan yogurt bisa lebih mudah untuk perut," kata Smith.

Jarang soda menerima pujian atas manfaat kesehatannya, dan untuk alasan yang baik. Jika Anda menyesapnya cukup sering - teratur atau diet - itu mungkin penyebab kembung Anda, dan juga bisa mencegah Anda pergi ke kamar mandi secara teratur. "Cairan, khususnya air, benar-benar kunci untuk pencernaan optimal," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri nutrisi Isabel Smith. "Mengkonsumsi minuman yang tinggi gula atau kafein tidak hanya dapat dehidrasi, tetapi dalam beberapa kasus juga dapat menambah asupan kalori berlebih."

Minumlah ini sebagai gantinya! Untuk alternatif yang lebih sehat, swap out soda untuk air berkilau dengan percikan jus lemon atau kapur jika Anda mendambakan fiz.

Itu selalu ide yang baik untuk memilih makanan yang lebih rendah gula, tetapi memperhatikan mengapa jumlah gula itu sangat rendah. Makanan sehat seperti sayuran yang secara alami rendah dalam pencernaan bantuan gula, berkat jumlah tinggi serat, tetapi makanan yang sub-pemanis buatan hanya bahwa: solusi buatan. "Makanan yang diproses dengan gula tambahan, terutama dengan pemanis buatan, dapat sangat mengecewakan terhadap saluran usus dan dapat menyebabkan gas dan kembung bagi banyak orang," kata Smith. Selanjutnya, penelitian juga telah menemukan pemanis palsu untuk mengarah pada kenaikan berat badan - kebalikan dari apa yang Anda harapkan.

Makan saja ini! Cari makanan yang dibuat dengan gula asli, dan batasi diri Anda hingga 20 gram (jika Anda seorang wanita) atau 36 gram (jika Anda seorang pria) per hari - dan hindari apa pun yang mengandung Acesulfame-K, Asparto, Mannitol dan Saccharin .

Rata-rata, wanita membutuhkan sekitar 25 gram serat per hari dan pria membutuhkan sekitar 38 gram. Kebanyakan orang Amerika mengonsumsi setengahnya, atau bahkan kurang! Makanan yang dibuat dengan tepung putih seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih relatif rendah serat dan dapat menyebabkan Anda mendapatkan sedikit dicadangkan. "Menabrak serat dapat membantu mempromosikan keteraturan sehat atau buang air besar," kata Smith.

Makan saja ini! "Memilih biji-bijian bersama dengan buah-buahan dan sayuran dapat membantu dengan ini," kata Smith. Sakelar sederhana dari roti putih ke gandum utuh atau dari nasi putih hingga cokelat akan membuat segalanya bergerak dengan lancar.

Kami melambaikan jari-jari kami di kentang goreng dan burger berminyak klasik. "Makanan yang tinggi dalam minyak atau benar-benar berlemak, seperti makanan cepat saji, dapat menyebabkan kesal gastrointestinal," kata Smith. Sementara beberapa lemak sangat bagus untuk usus Anda, seperti omega-3 yang ditemukan dalam ikan atau kacang-kacangan, lemak ini tidak berinteraksi dengan tubuh Anda dengan cara yang sama. Makanan cepat saji sering mengandung lemak yang tidak sehat tingkat tinggi seperti asam lemak jenuh dan trans yang menyebabkan respon inflamasi dalam tubuh, yang berarti tubuh Anda menginginkannya!

Makan saja ini! Jika Anda akan makan di luar, gunakan kamiHalaman restoran untuk membuat pilihan yang tepat, setiap saat.

Anda tidak perlu mengatakan Sayonara kepada Happy Hour, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali minuman ketiga atau keempat itu. Alkohol dapat langsung merusak saluran pencernaan dan penelitian juga menemukan itu untuk mengacaukan bakteri yang baik di usus Anda. "Alkohol bisa sulit bagi banyak orang, terutama pada hari berikutnya," kata Smith.

Minumlah ini sebagai gantinya! "Selalu cobalah untuk mencocokkan satu gelas atau porsi alkohol dengan satu gelas air," tambahnya.

Hentikan kembung! Kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari denganNol perut diet-NSWaktu New Yorkbuku terlaris dari. Makan ini, bukan itu! Penulis David Zinczenko. Klik di sini untuk menemukan lebih banyak!