Cara Minum Cukup Air Sementara Terjebak di Rumah
Tidak yakin jika Anda minum cukup H2O sepanjang hari? Berikut ini adalah cara mudah untuk menghitung berapa banyak air yang Anda harus mengkonsumsi.
Sementara kita mendengar lagi dan lagi betapa pentingnya adalah untuk minum banyakair, Dapat merasa seperti misteri untuk menentukan berapa banyak air adalah jumlah yang tepat. Plus, ketika Anda terjebak di rumah sepanjang hari dan tidak bergerak banyak, apakah itu berarti Anda masih harus minum dalam jumlah yang sama?Bagaimana Anda menentukan apakah Anda minum cukup air untuk hari?
Dalam rangka untuk memastikan Andaminum air yang cukup, Kami berkonsultasiBrianne Munch, Seorang pelatih pribadi bersertifikat dan penulis e-bookB-Fit: The Ultimate Makro Panduan Pelacakan, Untuk mendapatkan beberapa wawasan tentang masalah tersebut. Setelah penanganan banyak klien sebagai kesehatan dan kebugaran pelatih online, dia berbagi beberapa tips nyata tentang bagaimana untuk minum dalam jumlah yang tepat air untuk tipe tubuh Anda.
Mengukur berapa banyak air minum.
Cara termudah untuk menghitung jumlah air Anda harus minum adalah untukBagilah berat badan Anda menjadi dua. "Bagilah berat badan Anda [jumlah] dalam setengah, dan itulah berapa banyak ons Anda harus memiliki satu hari," kata Munch. "Jadi saya menimbang 140, yang berarti saya harus minum 70 ons sehari. Yang sekitar tiga dan layak setengah botol air dari air."
Melakukan perhitungan sederhana ini sendiri, dan menantang diri untuk minum yang banyak air setiap hari!
Minum segelas besar air di pagi hari.
Sekarang Anda tahu berapa banyak air minum, memulai hari Anda dengan segelas besar air. Ya, bahkan sebelum kopi atau sarapan Anda. Ini akan membuat perbedaan besar.
"Ia mendapat metabolisme Anda pergi, itu dimulai memicu tubuh Anda," kata Munch. "Bahkan membuat Anda terhidrasi dan bangun Anda."
Minum air terus menerus dan Anda akan merasa berenergi.
Tidak hanya memiliki segelas air bantuan tubuh Anda bangun di pagi hari, tapi terus air minum dapat membantu tingkat energi Anda sepanjang hari.
"Saya menyadari bahwa ketika saya terus minum sepanjang hari, energi saya pada titik, [dan] saya merasa baik. Saya tidak kembung dan saya hanya mendapatkan melalui hari lebih mudah," kata Munch. "Aku sudah banyak klien saya yang telah mengikuti protokol-membagi berat badan mereka dengan ini dua-dan minum yang banyak ons air sehari, dan energi mereka telah meningkat sangat."
Minum dari sesuatu yang menyenangkan.
Katie Boyd, Ahli Gizi, M.S. merekomendasikan bahwa Anda menemukan menyenangkan cangkir atau botol minum dari, karena membuat tugas air sedikit lebih menyenangkan sepanjang hari minum. "Dapatkan cangkir yang Anda suka minum dari," kata Boyd. "Aku bahkan mengambil satu langkah lebih lanjut dan membeli kendi galon dan menulis mengatakan di sisi itu yang menginspirasi dan motivasi."
Makan buah-buahan dan sayuran.
Cukup minum air bukan satu-satunya cara untuk tetap terhidrasi sepanjang hari! Ada banyakKaya air, makanan hydrating Anda dapat mengkonsumsi yang juga dapat membantu Anda membawa bahwa jumlah air. Beberapa yang mudah untuk camilan termasuk mentimun, buah persik, wortel, stroberi, dan bengkuang.
Periksa urin Anda.
Sekarang bahwa Anda telah minum dalam jumlah yang tepat untuk berat badan Anda, indikator nyata sebenarnya dalam urin Anda. Menurut Dr Michael O'Brien, gelar M.D., pendiri New York Beacon Primary Care, Anda harus minum air yang cukup sehingga kencing Anda adalah kuning pucat.
Sedangkan tes urine adalah cara sederhana untuk mengevaluasi asupan air yang tepat, ada banyak tanda-tanda lain untuk melihat keluar untuk jikatubuh Anda tidak mendapatkan cukup air, Seperti merasa tidak perlu lapar atau bahkan kenaikan berat badan air.
Makan ini, bukan itu!terus memantau makanan berita terbaru yang berkaitan dengan COVID-19 untuk menjaga Anda tetap sehat, aman, dan diinformasikan (dan jawabannyapertanyaan Anda yang paling mendesak). Initindakan pencegahan Anda harus mengambil di toko kelontong, yangmakanan Anda harus memiliki di tangan,jasa pengiriman makanan danrantai menawarkan takeout, Dan cara Anda dapat membantumendukung mereka yang membutuhkan. Kami akan terus memperbarui ini sebagai informasi baru berkembang.Klik di sini untuk semua cakupan COVID-19 kami, Dan tetap sehat.
