Makanan terburuk # 1 yang meningkatkan peradangan, menurut ahli gizi
Membatasi makanan ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Kehilangan berat bukan satu-satunya alasan Anda harus makan dengan sehat. Meskipun tidak ada yang salah dengan ingin kehilangan beberapa pound dan merasa baik di kulit Anda (selama Andamelakukannya dengan sehatTentu saja), ada begitu banyak alasan sehat untuk makan diet yang baik yang bahkan tidak terkait dengan manajemen berat badan. Faktanya,Penelitian menunjukkan bahwa diet Anda dapat langsung berkorelasi dengan peningkatan risiko penyakit kronis karena respons inflamasi dalam tubuh Anda-Dan semuanya didasarkan pada jenis makanan yang Anda makan. Itu sebabnya penting untuk memahami makanan terburuk ituMeningkatkan peradangan Dalam tubuh Anda, sehingga Anda dapat sepenuhnya memahami risiko dan bagaimana mengkonsumsi jenis makanan ini dapat menyebabkan masalah dari waktu ke waktu.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, dan anggota kamiPapan Pakar MediskataMakanan dibuat denganSirup jagung fruktosa tinggi, serta warna dan rasa buatan, adalah makanan yang akan meningkatkan peradangan pada tubuh. Beberapa makanan yang lebih populer yang memiliki bahan-bahan ini termasuk biasasoda danPermen, seperti beruang bergetah.
"Gelombang gula dan bahan buatan Spikekadar gula darah dan membawa respons inflamasi, "kata Muhlstein.
Mengapa begitu buruk memiliki peradangan pada tubuh? Seiring waktu, peradangan konstan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, itulah sebabnya penting untuk memahami mengapa makanan tertentu dapat meningkatkan respon inflamasi.
Terkait: Ini100 makanan yang tidak sehat di planet ini.
Masalah dengan makanan pro-inflamasi
Jika tubuh Anda terus-menerus dalam keadaanperadangan, dan seiring waktu, dapat menyebabkanPeradangan kronis. Peradangan kronis membuat tubuh Anda terus-menerus waspada untuk berperang melawan zat "asing" yang memasuki tubuh Anda. Itu dapat merusak sel-sel sehat, jaringan, dan organ dalam tubuh Anda - yang menyebabkan banyak penyakit termasukpenyakit kardiovaskular, diabetes, rheumatoid arthritis, dan banyak lagi.
Tidak, kami tidak mengatakan bahwa makan satu beruang bergetah secara instan akan menyebabkan penyakit - bukan itu cara kerjanya. Ini memakan makanan pro-inflamasi ini secara konsisten yang dapat menyebabkan masalah, danDalam jangka waktu lama waktu makan diet pro-inflamasi, keadaan peradangan kronis tubuh Anda yang konstan dapat menyebabkan peningkatan risiko jenis penyakit ini.
Secara khusus,minum soda. Dan menelan banyak bahan kimia dapat menyebabkan peradangan pada tubuh Anda karena bereaksi terhadap zat asing. Sementara soda dan permen dengan sirup jagung fruktosa tinggi dan bahan kimia dianggap sebagai makanan terburuk yang meningkatkan peradangan, ada jenis makanan lain yang juga tidak makan berlebihan. Karbohidrat halus (roti putih, kue-kue), makanan goreng, daging merah, daging olahan, serta margarin (pemendekan dan lemak babi) adalah semua makanan yang dapat menyebabkan peradangan pada tubuh dan harus dibatasi, menurutHarvard Health..
Apakah "batas" berarti tidak pernah menikmati makanan ini sama sekali? Tentu saja tidak. Membatasi makanan ini berarti menikmatinya dalam jumlah sedang. Menyelamatkan mereka untuk acara-acara khusus dan untuk saat-saat "sekali dalam bulan biru" adalah cara yang seimbang untuk tetap sehat dan masih menikmati makanan yang Anda cintai, alih-alih berlebihan pada makanan ini setiap hari.
Ketika datang ke makanan "setiap hari",Mengikuti dandiet anti-inflamasi akan lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan untuk mengurangi risiko mengembangkan jenis penyakit ini. NSObat Universitas Chicago mengatakan bahwa mengikuti aMediterania. danDiet Berbasis Tanaman adalah yang terbaik untuk melindungi diri Anda dari peradangan kronis. Berfokus pada makanan yang tinggiantioksidan (yang memerangi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda) adalah bijaksana setiap hari dan termasuk makanan seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Bahkan sedikit cokelat hitam dapat memberi Anda dorongan pada antioksidan - danserat!
Apakah Anda masih memiliki gigi yang manis?
Menurut Muhlstein, ada beberapa alternatif manis yang lebih sehat yang dapat Anda nikmati dalam diet Anda jika Anda selalu meraih sesuatu yang manis di rumah.
"Jika Anda ingin soda manis, cobalah mencampur air berkilau dengan 1 hingga 2 ons jus buah atau campuran stevia dan lemon segar untuk limun alur alami-kalori," kata Muhlstein. "Di tempat mengidam bergetah, cobalah anggur beku dan potongan mangga. Jika Anda suka permen asam - campur jus jeruk nipis kecil dengan madu dan lemparkan buah dan anggur segar. Itu benar-benar mengenai tempat, dan peningkatan serat membantu mengekang gula. memuat. Ditambah antioksidan yang ditemukan dalam buah segar dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. "
Apakah ini berarti Anda hanya dapat makan alternatif "sehat" untuk makanan favorit Anda? Tentu saja tidak! Muhlstein memberikan trik untuk dicoba di rumah jika Anda terus-menerus mencari sesuatu yang manis untuk makan secara teratur, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati hidangan penutup sesekali. Kadang-kadang bahkan memasak permen Anda sendiri di rumah dapat membuat semua perbedaan, terutama jika Anda memanjakan diri dalam salah satu dari kami76+ Resep Dessert Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.
Semua dalam semua, penting untuk membatasi makanan pro-inflamasi dalam diet Anda dan memfokuskan mayoritas makanan Anda di sekitarnyamakanan antiinflamasi untuk melindungi diri dari risiko mengembangkan penyakit. Plus, ini memberi Anda otonomi untuk mengatakan "ya" untuk makanan pro-inflamasi ketika Anda benar-benar menginginkannya, mengetahui bahwa Anda terus-menerus membuat pilihan yang tepat untuk tubuh dan kesehatan Anda secara lebih teratur.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami! Setelah, baca ini selanjutnya:
