Good Lifestyle

Tentu,Makan lebih banyak buah-buahan Dan sayuran dapat melakukan keajaiban untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Namun menurut penelitian terbaru dariAmerican Academy of Neurology, Menambahkan bahkan porsi kecil oranye (atau hijau, kuning, atau biru) dalam diet Anda setiap hari dapat membantu menjaga otak Anda muda.

Karena penelitian sebelumnya telah menyimpulkan bahwa flavonoid - sekelompok besar senyawa yang terjadi secara alami ditemukan pada tanaman yang bertindak sekuatantioksidan. Agen-dapat memperlambat atau mencegah penurunan mental, peneliti medis dari Universitas Harvard memutuskan untuk memeriksa hubungan antara flavonoid diet jangka panjang dankesehatan otak.

TERKAIT:Suplemen terbaik untuk otak Anda, menurut diet

Tim menganalisis data 49.493 wanita (dengan usia rata-rata 48) dan 27.842 pria (dengan usia rata-rata 51) yang dikompilasi selama periode 20 tahun. Sepanjang persidangan, para peserta diminta untuk menyelesaikan kuesioner tentang makanan yang mereka konsumsi, bersama dengan menilai mereka sendiriPenyimpanan keterampilan.

Dan inilah yang mereka temukan: bahkan setelah faktor-faktor terkait kesehatan tertentu (seperti usia dan total asupan kalori) dipertimbangkan, orang dewasa yang makan sejumlah besar makanan kaya flavonoid - yang berjumlah rata-rata 600 miligram sehari -Tunjukkan 20% berkurangnya risiko penurunan kognitif. (Untuk referensi, 100 gram atau kira-kira satu setengah cangkirstroberi mengandung 180 miligram flavonoid.)

Kemudian, para peneliti mengambil informasi ini selangkah lebih maju dan mempelajari flavonoid yang berbeda - dua di antaranya menonjol. Makanan yang mengandung flavon, termasuk jeruk (serta sayuran oranye, buah-buahan kuning, dan sayuran kuning) dihubungkan dengan 38% penurunan risiko gangguan kognitif - pengurangan yang sama dengan menjadi tiga hingga empat tahun lebih muda! -Semala makanan dengan anthocyanin (makanan merah, ungu, dan biru, seperti ceri danbluberi) Potong risiko sebesar 24%.

Plus, menempatkan sedikit warna pada piring Anda atau di gelas Anda dapat membuat dampak besar karena para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi rata-rata setidaknya setengah dari porsi per hari dari makanan tanaman yang kuat ini menunjukkan hasil terbesar. Temuan ini diterbitkan dalam edisi online jurnalNeurologi..

TERKAIT:Mengapa Anda membutuhkan lebih banyak antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka

"Aku benar-benar tidak terkejut, dan aku senang ada lebih banyak penelitian untuk menunjukkan bahwa makan diet kaya flavonoid dapat membantu menjaga pikiran kita seiring bertambahnya usia," kata Amy Gorin, MS, RDN, berbasis tanamanDietitian terdaftar dan pemiliknyaMakan berbasis tanaman Di Stamford, CT.

Jika Anda mencoba memasukkan lebih banyak jeruk ke dalam hari Anda, pertimbangkan untuk melemparkan irisan buah jeruk ini ke dalam salad, minum jus jeruk yang baru diperas, atau membuat aSmoothie bit oranye darah.

Jika Anda seorang kekasih blueberry, Gorin menyarankan memilih jenis liar. "Tidak hanya blueberry liar memiliki dua kali lebih banyak antioksidan yang membantu kesehatan daripada blueberry konvensional, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Eropa menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang menambahkan blueberry liar ke dalam diet harian mereka selama tiga bulan membuat lebih sedikit kesalahan dalam tes memori, "dia menjelaskan. Dua cara favoritnya untuk makan blueberry liar:" Melemparkan sendok ke parfait yogurt Yunani dan dalam sekelompokpancake. "

Juga, tidak ada waktu seperti hadiah untuk makan makanan yang lebih berwarna yang ditemukan di alam. "Tidak ada kata terlambat untuk memulai, karena kami melihat hubungan perlindungan itu apakah orang mengonsumsi flavonoid dalam diet mereka 20 tahun yang lalu, atau jika mereka mulai memasukkan mereka lebih baru," kata penulis studi Walter Willett, MD, DRPH, Profesor Epidemiologi dan nutrisi di Harvard, disiaran pers..

Untuk berita hidup yang lebih sehat dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami!