Good Lifestyle

Apakah Anda mengikuti diet atau tidak, Anda mungkin hyperaahe tentang pentingnyaMakan lebih banyak protein., Setelah mendengar tentang kemampuan makronutrien untuk mempromosikan penurunan berat badan sambil mempertahankan massa otot.Protein memuaskan rasa lapar lebih lama dari karbohidrat; Ini adalah blok bangunan utama otot-otot yang kuat, dan siapa yang tidak menginginkan tubuh yang lebih ramping?

Pembuatnyaminuman berprotein danbubuk Memanfaatkan semua itu untuk memasarkan suplemen protein, kategori produk yang tidak menunjukkan tanda-tanda pelunakan. Proyeksi menunjukkan pasar global untuk protein whey saja akan mencapai $ 15,4 miliar (A.) pada tahun 2024, menurutStatista.com.

Sementara itu baik untuk makan protein yang cukup, dan permintaan protein getar telah meningkat secara signifikan, masih ada beberapa efek samping potensial dari minum protein yang perlu Anda ketahui. Inilah yang perlu diingat, dan jika Anda mencari lebih banyak tips minum, pastikan untuk membaca daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Dengan semakin banyak orang menggunakan suplemen protein, tidak mengherankan bahwa dokter melihat lebih banyak insiden alergi makanan yang terkait dengan konsumsi protein getar. Di dalamArsip studi kasus klinis,Spesialis Alergi di University of Nebraska Medical Center melaporkan melihat beberapa pasien dengan reaksi alergi yang signifikan Setelah minum protein whey bergetar, termasuk bersin, bengkak tenggorokan, kulit menyiram, sakit perut dengan kram, diare ledakan, sesak nafas, dan sesak napas.

Para dokter mencatat bahwa sementara alergi susu sapi kurang umum pada orang dewasa daripada pada anak-anak, itu dapat memprovokasi reaksi yang parah. Mereka juga mengatakan bahwa banyak suplemen protein mengandung lesitin kedelai, yang mungkin juga berkontribusi pada reaksi alergi yang mereka saksikan di departemen darurat. Sebelum makan atau minum produk protein, periksa sumber protein; Telur, susu, dan kedelai adalah alergen umum.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum protein getar setiap hari.

Kalori cair dapat dikonsumsi dengan sangat cepat, dan otak mungkin tidak mengenali mereka dengan mudah karena mereka melakukan kalori dari makanan padat. Jadi, ketika Anda minum protein getar secara teratur, Anda mungkin akhirnya mendapatkan berat badan.

"Shake protein bisa sangat tinggi dalam kalori, terutama dari gula tambahan," kata Leann Poston, MD, dariInvigor Medical.. "Kamu mungkin tidak merasa kenyang setelah minum cair goyang dan ikuti dengan makanan lengkap."

Salah satu cara untuk mencegah menelan semua kalori ekstra dan menambah berat badan mungkin untuk minum protein shake sebelum atau dengan makanan daripada sebagai makanan ringan di antara makan. Satubelajar Menemukan bahwa orang yang minum protein bergetar di antara waktu makan tidak secara otomatis makan lebih sedikit pada waktu makan.

Terkait: Dapatkan tips yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Diet yang sangat berat pada protein dan rendah karbohidrat meningkatkan kalsium urin dan dapat meningkatkan risiko mengembangkan batu ginjal dan menyebabkan kerusakan hati, menurut sebuah studi diPemberitahuan penelitian ilmiah internasional. Protein tinggi meningkatkan produksi kristal oksalat, yang menempel pada kalsium dalam urin yang membentuk massa padat yang dapat dengan mudah terjebak dalam ureter.

"Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit ginjal untuk memastikan protein yang ditambahkan aman untuk ginjal Anda dan apa seharusnya batas Anda," kata Dr. Poston.

Salah satu efek samping positif yang tak terduga dari asupan protein mungkin berisiko lebih rendah dari fraktur pinggul seiring bertambahnya usia. Studi Harvard yang diterbitkan dalamOsteoporosis International. Menganalisis data dari lebih dari 100.000 orang selama 30 tahun, tampak secara khusus pada diet dan tingkat fraktur tulang. Para peneliti menemukan bahwa risiko fraktur turun pada pria sebagai konsumsi protein dari semua sumber naik. Sementara asupan protein dari semua sumber tidak menambah atau mengurangi patah tulang pada wanita, para wanita yang memiliki asupan yang lebih tinggiberbasis tanaman dan protein susu versus protein daging memiliki risiko fraktur pinggul yang lebih rendah.

Banyak orang menggunakan protein shakes sebagai pengganti makanan. Sementara minuman protein rendah kalori, high-sewaan dapat bermanfaat untuk mengurangi kalori, mereka dapat memaksa Anda untuk tanpa disadari menghindari nutrisi penting yang mungkin Anda dapatkan dari makanan yang diganti, seperti vitamin, mineral, dan serat, kata gizi Trista, Rd, di.Seimbangkan satu suplemen.

"Banyak bubuk protein kurangserat, yang dapat menyebabkan ausus microbiota. Ketidakseimbangan, dan memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, "katanya.

"Ada banyak yang benar-benarbukti padat protein itu memiliki efek termogenik yang lebih tinggi daripada macronutrients, lemak, dan karbohidratnya, "kata ahli gizi olahraga bersertifikat Jake Harcoff, CSC, pemilikAIM Athletic. di British Columbia.

Ini berarti tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori memetabolisme protein itu melalui pencernaan.

"Saya menyarankan kepada semua klien kehilangan lemak saya untuk memasukkan protein shake dalam diet harian mereka, tidak hanya untuk membantu mereka dalam peningkatan kalori terbakar tetapi juga untuk otot luang ketika mereka kehilangan lemak," kata Harcoff.

Makan protein meningkatkan rasa kenyang ke tingkat yang lebih besar daripada karbohidrat atau lemak dan dapat mengakibatkan pengurangan asupan kalori, menurut sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition.

"Itu artinya jika seseorang melakukan diet terbatas kalori dan sedang mengalami rasa lapar, guncangan protein mungkin merupakan pilihan yang baik untuk memuaskan hasrat mereka," kata Harcoff. "Juga, banyak rasa lapar benar-benar hasil dehidrasi, yang minum protein shake dapat memperbaikinya."

Ketika Anda siap untuk menembakkan blender Anda lagi, coba ini13 Resep protein best untuk menurunkan berat badan.

Sebuah studi hewan baru-baru ini diterbitkan dalam jurnalMetabolisme alam Menunjukkan bahwa diet protein tinggi dapat secara langsung mempengaruhi kesehatan kardiovaskular, berpotensi meningkatkan risiko serangan jantung.

Para peneliti mengevaluasi dua kelompok tikus-satu memberi makan gendut tinggi, diet tinggi protein (46% kalori dari protein), dan lainnya lemak tinggi, rendah protein (15% kalori dari protein) diet. Ternyata tikus pada lemak tinggi, diet protein tinggi mengembangkan plak arteri yang lebih buruk daripada tikus pada gendut tinggi, diet rendah protein.

Terlebih lagi, plak di arteri tikus adalah varietas yang tidak stabil yang cenderung pecah dan meningkatkan risiko serangan jantung.

"Studi kami menunjukkan bagaimana dan mengapa protein diet mengarah pada pengembangan plak yang tidak stabil," kata Dr. Babak Razani, seorang profesor kedokteran dari Washington University Schoed of Medicine di St. Louis, Mo memberi tahuBerita Medis Hari Ini. "Beberapa sendok bubuk protein dalam milkshake atau smoothie menambah sesuatu seperti 40 gram protein - hampir setara dengan asupan yang direkomendasikan harian."

Seperti semua suplemen makanan, bubuk protein tidak diatur oleh pemberian makanan dan obat-obatan, yang berarti Anda harus bergantung pada niat baik produsen untuk memastikan bahwa mereka aman untuk dikonsumsi.

Pada tahun 2018, sebuah studi yang disponsori oleh TheClean Label Project., nirlaba nasional yang berfokus pada transparansi dalam pelabelan, merilis studi yang menunjukkan bahwa banyak dari suplemen bubuk protein terlaris mengandung logam berat dan BPA (Bisphenol A), bahan kimia industri yang digunakan dalam plastik dan pengganggu endokrin yang diketahui. Pelanggar terburuk adalah bubuk protein berbasis tanaman, yang ditemukan mengandung timbal, merkuri, kadmium, dan arsenik. Studi ini juga menemukan bahwa 28 dari 134 bubuk protein berisi dua kali batas peraturan (3 mikrogram) BPA sedangkan bubuk protein lainnya diuji secara bebas dari BPA.

Ini diaKebenaran mengejutkan tentang bubuk protein yang perlu Anda ketahui.