Good Lifestyle

Ketika kita mendengar "suplemen bubuk gizi," sebagian besar dari kita memikirkanprotein. Atau serbuk pengganti makanan yang Anda campur dengan air, susu, atau minuman lainnya. Anda tidak bisa melewatkannya. Sangat populer, inipengganti makanan ditemukan di supermarket, bukan hanya GNC lokal atau CVS. Sementara atlet dan diet telah minum makan malam selama bertahun-tahun, hari ini mengambil bubuk dapat berarti mencampur minuman untuk mendukung banyak tujuan gizi.

Suplemen nutrisi bubuk yang Anda campur dengan air, susu, atau minuman lainnya adalah pilihan yang lebih kuat dan biasanya tidak mengandung gula atau kurang dari suplemen seperti permen yang kenyal. "Suplemen bentuk bubuk dianggap lebih diserap daripada kapsul karena mereka sudah sebagian rusak ketika Anda meminumnya, yang berarti tubuh Anda memiliki pekerjaan yang kurang untuk dilakukan selama pencernaan," kata ahli gizi diet terdaftarBrittany Lubeck, MS, RD.

Karena protein adalah pemimpin dalam tong bubuk dari kategori ini, mari kita mulai dari sana. Tetapi pertama-tama, Anda mungkin ingin belajar tentangEfek samping rahasia dari makan bar protein.

Bubuk protein whey. Secara umum dianggap sebagai bentuk terbaik dari protein yang terbukti untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan otot "karena mengandung leusin, asam amino yang mempromosikan bangunan otot," kataJay cowin., terapis nutrisi terdaftar dan direktur formulasi untuk perusahaan perawatan diriSEBUAH SISTEM. Dia merekomendasikan menggunakan satu ke dua sendok per porsi dan meminumnya sebagai pengganti makanan, setelah latihan, dan sebelum pergi makan untuk mengekang nafsu makan Anda.

Ameta-analisis. Studi pada tahun 2017 menunjukkan bahwa suplementasi protein, ketika dikombinasikan dengan pelatihan resistensi, menghasilkan keuntungan dan kekuatan otot yang ditandai. Lübeck, konsultan gizi untukOhsospotless.com, lebih suka protein whey karena cenderung memiliki lebih sedikit bahan tambahan daripada yang lainbubuk protein. dan perutnya lebih lembut. Ketika dia mencoba mengurangi makanan hewani, dia menggunakan protein berbasis tanaman sepertiprotein kacang polong. Untuk memastikan dia mendapatkan cukup protein dalam makanannya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kolagen adalah blok bangunan untuk kulit, rambut, paku, tendon, ligamen, dan otot. Ini memberikan dukungan struktural yang menjaga kulit kita dari kendur. Anda mulai kehilangannya sedini 20-an Anda, itulah sebabnya ia menjadi suplemen panas untuk orang-orang dari segala usia. "Bentuk kolase bubuk mungkin menjadi yang paling bioavailable dan termudah bagi tubuh untuk diproses," kata profesor giziTrista Best, Mph, Rd, untuk diet terdaftar untukMenyeimbangkan satu.

Sementara ada 28 jenis kolagen, yang paling baik mengatakan yang paling umum adalah tipe 1, 2, dan 3. Satu dan tiga meningkatkan elastisitas kulit. Tipe 2 ditemukan terutama di sendi dan tulang. "Kolagen sangat fleksibel dan dapat ditambahkan ke minuman panas atau dingin, dicampur dengan getar, dan bahkan ditaburkan pada makanan," kata Best. Ini paling umum dicampur denganpenggantian makan bergetar. Dosis efektif antara 3 dan 15 gram, katanya.

Ragi nutrisi adalah ragi yang dinonaktifkan yang sangat kaya akan vitamin dan mineral. Ini populer dengan vegetarian dan vegan karena merupakan sumber protein lengkap yang moderat, yang membantu dengan otot dan perbaikan jaringan dan penyerapan nutrisi, kataMary Wirtz, RDN, CSSD, konsultan gizi diet terdaftar diMomlovesbest.com.

"Jika Anda ingin bereksperimen dengan ragi gizi, taburkan dengan salad atau campur dengan hidangan quinoa yang dimasak untuk meningkatkan nutrisi," katanya. "Ini cara yang hemat biaya dan portabel bagi orang-orang untuk mendapatkan dorongan nutrisi yang sangat baik untuk membantu menyeimbangkan pola makan mereka."

Flaxseed telah diteliti dengan baik untuk mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti penyakit kardiovaskular, mencegah diabetes, dan menurunkan kadar kolesterol, menurutMayo Clinic.. "Saya suka menambahkan dasar biji rami ke parfait yogurt atau smoothie buatan sendiri karena memiliki rasa netral, gila," kata Wertz. "Ini adalah sumber gizi yang sangat kaya, termasuk asam lemak omega-3, serat makanan, dan protein."

Myo-inositol adalah zat seperti vitamin yang diproduksi oleh tubuh dan ditemukan dalam buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan daging organ. Ini terlibat dalam metabolisme, memecah dan mengubah glukosa menjadi glikogen untuk penyimpanan energi. Karena tindakan itu, suplemen myo-inositol sering direkomendasikan untuk orang-orang dengan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.

"Myo-inositol telah terbukti dalam studi untuk efektifMengurangi kadar gula darahpada orang dengan diabetes tipe 2,Meningkatkan resistensi insulin pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan bahkanMencegah Diabetes Gestasional Pada wanita hamil, "kata ahli diet terdaftarDiana Gariglio-Clelland, Rd, perawatan diabetes bersertifikat, dan spesialis pendidikan dan ahli gizi pada staf diNextLuxury.com.

Satu studi tentang wanita pascamenopause dengan sindrom metabolik dalam jurnalMati haid Ditunjukkan bahwa suplemen myo-inositol diambil setiap hari selama enam bulan meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi trigliserida sebesar 20%, menurunkan tekanan darah diastolik dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). "Mempertimbangkan berapa banyak orang yang menderita diabetes prediabetes atau tipe 2, myo-inositol mungkin merupakan cara yang efektif untuk mencegah masalah kesehatan ini; aman dan tidak memiliki efek samping bagi kebanyakan orang," kata Gariglio-Clelland.

Creatine adalah asam amino yang ditemukan dalam daging merah dan makanan laut, dan itu juga merupakan suplemen makanan yang populer yang disarankan penelitian dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja atletik dalam kegiatan intensitas tinggi. "Ini memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh untuk menciptakan energi seluler," kata ahli diet terdaftarJoel Totoro, Rd direktur ilmu olahraga diThorne. Kimia ini juga ditemukan di otak serta otot-otot, dan semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan dengan peningkatan kognisi dan kesehatan otak, katanya.

Baca ini selanjutnya:

• Suplemen terbaik untuk kehilangan lemak
• 10 nutrisi penting diet Anda hilang
• Suplemen terbaik untuk kehilangan 5 pound, menurut diet