Good Lifestyle

Mengapa menghabiskan waktu membuat makanan buatan sendiri untuk diri sendiri atau berjuang untuk mengumpulkan sisa makanan untuk makan siang yang menyedihkan ketika Anda bisa menyesap salah satu pengganti makanan terbaik dan menyebutnya sehari?

Tidak hanya ada opsi yang tampaknya tak ada habisnya untuk makanan yang sehat dan dapat diminum, tetapiMarketWatch. Laporan bahwa Pasar Shake Penggantian Makan hanya diperkirakan akan tumbuh lebih dari beberapa tahun ke depan. Pertumbuhan itu, menurut laporan terbaru, didorong oleh faktor-faktor sepertigaya hidup yang sibuk, urbanisasi yang cepat, meningkatkan kebiasaan konsumsi makanan sehat, dan makanan kenyamanan. Dengan kata lain, konsumen menjadi lebih sadar kesehatan dan mencari produk makanan yang nyaman dan lebih bergizi. Masukkan: penggantian makan getar.

Apa itu pengganti makanan bergetar dan apa manfaatnya?

Anda dapat menemukan dua varietas getar makanan:

• Siap minum, goyang kemasans atau
• Suplemen bubuk Anda akan bercampur dengan air dan bergetar untuk menggabungkan

Tidak sepertiminuman berprotein, penggantian makanan tersehat getar menawarkan profil nutrisi yang mirip dengan makanan seimbang. Itu termasuk lemak sehat, karbohidrat, protein, dan serat.

Shake ini menarik bagi banyak orang dan memiliki banyak manfaat:

• Kenyamanan: Seperti yang kami katakan sebelumnya, Anda tidak perlu memasak atau membersihkan setelah makan jika Anda mengambil salah satu getar ini.
• Penurunan berat badan: "Penggantian makan shake telah terbukti efektif untuk beberapa orangmencoba menurunkan berat badan, terutama mereka yang mengganti 1-2 dari makanan mereka dengan penggantian makan, "kataAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. "Banyak program penurunan berat badan menggunakan penggantian makan bergetar, bagaimanapun, dimaksudkan untuk sementara untukTendangan penurunan berat badan awal. "
• Merasa kenyang: Memilih guncangan yang tinggi dalam protein dan / atau serat akan membuat Anda tetap lebih lama dan memperlambat pencernaan karbohidrat, yang menstabilkan kadar gula darah.

Bagaimana Anda memilih goyangan pengganti makanan terbaik?

Jika Anda ingin mencoba goyangan pengganti makanan, Anda memiliki puluhan opsi untuk dipilih. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua penggantian makan getar adalah sama, dan ada beberapa yang harus dihindari. Kami berkonsultasi dengan para ahli untuk menentukan bahan apa yang akan dikonsumsi dan dihindari ketika menentukan getar penggantian makan terbaik dan terburuk.

Varietas terbaik meniru makanan seimbang dan mengandung profil makronutrien yang lebih seimbang daripada goyangan protein rata-rata Anda - yang biasanya berfokus pada satu nutrisi kunci dan sedikit lainnya. "Tujuan paling penting dari goncangan penggantian makan adalah, seperti yang dinyatakan, untuk menggantikan makanan Anda," kataDaniel Wong., Rd, CDN, CDE. "Dengan mengatakan itu, kamu ingin goyang yang berisi semua macronutrients-karbohidrat, protein, lemak dan beragam vitamin dan mineral - untuk menyediakan makanan yang seimbang."

Penggantian makan getar harus memenuhi setidaknya beberapa pedoman berikut:

• Kalori: Pilih goyang yang memiliki sekitar 300 kalori per porsi. Wong mencatat bahwa jika Anda memilih goyang dengan kalori lebih sedikit, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa buah favorit Anda atau mencampurnya dengan susu. Itu akan membantu meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D Anda tanpa melebihi kebutuhan kalori Anda.
• Karbohidrat: Karbohidrat bukanlah musuh, terutama ketika datang ke penggantian makan getar. Karbohidrat bertindak sebagai bahan bakar untuk tubuh dan merupakan bagian dari makanan seimbang. Namun, Anda juga tidak ingin berlebihan di departemen Carb. Wong menyarankan mencari getar yang memiliki sekitar 10-20 gram karbohidrat per porsi.
• Serat: "Serat adalah nutrisi yang diperlukan untuk membantu Anda tetap kenyang. Kami mendapat serat dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan," kata Miller. "Tidak semua pengganti makanan getar akan memiliki serat di dalamnya, tetapi jika Anda dapat menemukan merek yang memang mengandung serat, itu harus menjadi salah satu pilihan utama Anda." Wong merekomendasikan mencari getar yang memiliki setidaknya 3-5 gram serat per porsi.
• Protein: "Cairan cenderung tidak sepuasnya dengan makanan itu sendiri, jadi pastikan Anda memilih goyangan pengganti makanan yang memiliki jumlah protein yang baik," kata Miller. "Protein membuat Anda kenyang selama beberapa jam, yang dapat membantu Anda menghindari ngemil sebelum makan berikutnya." Rodriguez mengatakan 15-30 gram protein per porsi sangat ideal, karena penelitian menunjukkan bahwa jumlah itu adalah "yang paling bermanfaat untuk sintesis protein maksimal."
• Vitamin dan mineral:"Setiap vitamin atau mineral yang terdaftar pada label makanan harus memiliki lebih dari 10 persen DV," kata Wong. "Jika [itu] lebih dari 20 persen, itu akan menjadi lebih baik."

Getar penggantian makanan terbaik juga akan memiliki sedikit zat tertentu, seperti tambahan gula dan natrium. "Saya mencoba untuk menghindari warna buatan, rasa, dan pemanis," kata Lindsay Gnant, manajer konten ilmiah, ahli gizi terdaftar dan ahli gizi di Isagenix. "Saya menemukan bahwa produk yang mengandalkan warna-warna buatan dan rasa cenderung menggunakan bahan-bahan berkualitas rendah secara keseluruhan."

7 pengganti makanan terbaik getar yang dapat Anda beli.

Pengganti makanan berikut bergetar adalah merek yang disetujui ahli gizi yang harus Anda siapkan di rumah Anda.

1. Kirkland Signature Nutrisi Lengkap Getar

"Kirkland Signature Signature Nutrition Getar adalah pilihan yang layak untuk penggantian makan Shake," kataDiana Gariglio-Clelland, Rd, CDE dengan menyeimbangkan satu suplemen. "Mereka tidak dimuat dengan banyak pemanis buatan seperti banyak pengganti makanan lainnya bergetar di pasar. Sebaliknya, mereka memiliki sedikit gula nyata seimbang dengan beberapa stevia. Kandungan gula masih rendah secara keseluruhan (5 gram per minuman), jadi Saya lebih suka memiliki rasa manis artifisial yang manis. Kandungan protein sangat bagus untuk kalori-200 kalori dan 15 gram protein. "

Gariglio-Clelland juga mencatat bahwa getar ini diperkaya dengan banyak vitamin dan mineral juga, termasuk vitamin D, yang banyak orang kekurangan.

2. Kate Farms Komplete Makan Penggantian

Jim White, Rd, ACSM, dan pemilikStudio Nutrisi Kebugaran Jim Putih, Menyerukan penggantian makanan ini mengguncang "opsi terbaik." Terbuat dari Protein Pea, penawaran ini menawarkan vitamin dan mineral yang kekalahan masing-masing sebesar 35 persen dari nilai harian yang disarankan. Ini juga memiliki 5 g serat dan 16 g protein per porsi dan dibuat tanpa warna atau rasa buatan.

3. Taman Hidup Makanan Organik Baku

Putih juga menyukai penggantian makanan ini bergetar dari taman kehidupan karena "cahaya dalam kalori" dan tidak memiliki warna buatan, rasa, atau pemanis. Wong juga merupakan penggemar guncangan ini karena memberikan 20 gram protein bersih per sendok dari 13 bahan-bahan mentah tumbuh, bersama dengan hijau, lemak sehat, 7 g serat organik, probiotik dan enzim, ditambah 21 vitamin dan mineral. Apalagi? Opsi ini juga menampilkan profil asam amino yang kuat.

4. Serbuk makanan organik orgain

Bubuk makanan ini, yang manaLisa Richards., seorang ahli gizi dan penulisDiet Candida, Rekomendasi, benar-benar vegan dan menyajikan 20 g protein berbasis tanaman dan 8 g serat di setiap porsi, menjadikannya salah satu pilihannya. Ini juga hanya memiliki 1 g gula dalam setiap porsi dan merupakan sumber vitamin B6, vitamin C, riboflavin, tiamin, besi, dan asam pantotenat.

5. 310 goyangan makanan nutrisi

"Volume protein besar ditemukan pada getar lain duduk di perut karena mereka lebih lambat untuk diserap dan dapat menyebabkan gas yang kemudian terperangkap menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan," kata Rodriguez. "15 gram protein dalam 310 getar sangat ideal untuk menghindari ini, namun cukup protein untuk masih berkontribusi pada kenyang; dengan demikian, mengarah ke lebih sedikit kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Untuk mendukung lebih baik, 310 getar dianggap sebagai makanan berserat tinggi dengan 5 g serat per porsi. Di luar rasa kenyang, ini membantu mengatur gula darah dan memengaruhi kadar kolesterol sehat untuk kesehatan jantung secara keseluruhan. "

Ahli gizi dan pelatih kesehatan Sierra Rodriguez, yang bekerja dengan 310 nutrisi, mencatat bahwa 310 penggantian makan getar mengandung probiotik. "Gut Microbiome sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan mempertahankan usus yang sehat sangat penting," kata Rodriguez. "Probiotik dapat membantu membangun kembali flora usus yang ideal, di seluruh tubuh."

6. Slimfast Advanced Nutrisi Penggantian Makanan Protein Tinggi Shake

"Ini adalah goyang yang hebat yang memeriksa semua kotak. Ini adalah guncangan protein tinggi yang berisi 40 persen dari asupan protein harian (berdasarkan diet 2.000 kalori), jadi Anda kemungkinan besar akan tetap penuh," kata Kostro Miller. "Selain itu, shake ini memiliki 5 g serat per porsi, yang berarti itu adalah makanan serat tinggi. Itu juga tidak mengandung gula tambahan."

7. Perkelahian.

Penggantian makanan bergetar dari shankologi juga merupakan favorit wong. Mereka memiliki prebiotik, probiotik, enzim pencernaan, adaptogen, serat, antioksidan, vitamin, dan mineral dan berfungsi sebagai sumber protein yang berpengetahuan luas, karena mereka menyediakan semua 9 asam amino esensial.