Good Lifestyle

"The Big Apple" adalah nama panggilan untuk New York City, tetapi mungkin juga merujuk ke seluruh negara. Karena orang Amerika, penelitian menunjukkan, semakin banyak berbentuk apel dengan menit-menambahkan inci ke perut mereka Itu menimbulkan ancaman langsung terhadap kesehatan, kebahagiaan, bahkan masa depan finansial. 54% penuh persen dari A.S. dewasa sekarang memiliki obesitas sentral (secara sehari-hari disebut sebagai "lemak perut, "dan didefinisikan secara klinis sebagai pinggang lebih dari 35 inci pada wanita dan lebih dari 40 inci pada pria), naik dari 46% pada 1999-2000, menurut sebuah studi dariA.S. Pusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Rata-rata Lingkar Pinggang A.S. juga telah tumbuh menjadi rata-rata 38,8 inci, naik lebih dari 1 inci sekitar selusin tahun. Ini lebih dari krisis mode.Lemak perut, atau lemak visceral, adalah jenis lemak yang paling berbahaya. Lemak yang mematikan ini membungkus organ-organ dalam di perut Anda, memanjat risiko Anda untuk diabetes, penyakit jantung, stroke, dan sindrom metabolik. Anda tidak dapat melihat atau mencubit lemak visceral, dan sering dikaitkan dengan pinggang besar. Parit dan Anda tidak hanya menyelamatkan kesehatan Anda, tetapi Anda juga akanmenurunkan berat badan dan potong pinggang Anda.

Berita baiknya adalah Anda dapat mulai meledakkan kedua jenis lemak hari ini dengan kebiasaan sehat ini. Dan saat Anda melakukannya, tambahkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang Untuk diet Anda juga.

Betapa buruknya kalori Anda bebasDiet Coke Kebiasaan untuk perut Anda? Belt-sangat buruk, kata para peneliti. Peneliti dariPusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di San Antonio menemukan bahwa orang yang minum dua atau lebihDiet Sodas. Sehari memiliki ukuran pinggang meningkat yang enam kali lebih besar dari yang bukan peminum. Minuman diet dimuat dengan pemanis buatan yang manis, yang, kata para peneliti, menipu metabolisme menjadi pemikiran gula sedang dalam perjalanan, lonjakan kadar insulin, dan menggeser tubuh dari pembakaran lemak ke keadaan penyimpanan lemak.

Selama bertahun-tahun, para ahli diet mengalahkan "beberapa makanan kecil sehari" drum - ritme makan yang dimaksudkan untuk "Stoke The Metabolic Fire!" Sekarang, beberapa peneliti menyanyikan lagu yang berbeda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu hepatologi Ditemukan bahwa ngemil antara waktu makan berkontribusi pada peningkatan lemak perut. Para peneliti mengatakan temuan menunjukkan tiga makanan seimbang mungkin merupakan cara untuk pergi. Cobalah menyapih diri Anda dari gerobak camilan dengan mengoleskan nibble pagi Anda terlebih dahulu. Penelitian menunjukkan ngikat tengah pagi cenderung mengonsumsi lebih banyak sepanjang hari daripada cikerat sore.

Lemak makanan agak seperti kekasih. Beberapa dari mereka membuat Anda menjadi orang yang lebih baik, dan yang lain - seperti yang sering Anda temukan terlambat - sangat buruk bagi kesehatan Anda. Berita baiknya adalah, tidak seperti pacar yang jelek, lemak makanan datang dengan bendera merah. Pertandingan terburuk untuk sosok berbentuk apel Anda? Lemak jenuh. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Ditemukan bahwa sementara lemak tak jenuh dapat membantu mengurangi lemak perut, lemak jenuh dapat meningkatkan ukuran pinggang. Lemak jenuh, seperti jenis yang akan Anda temukan dalam makanan panggang dan daging merah, "nyalakan" gen tertentu yang meningkatkan penyimpanan lemak di perut, kata para peneliti. Lemak tak jenuh ganda, di sisi lain, mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin. Sekitar 13 gram per porsi satu ons, kenari adalah salah satu sumber makanan terbaik. Taburkan segenggam pada Andagandum pagi atau hidangan salad untuk manfaat penghilang perut. Dan jika Anda mencari inspirasi makan yang lebih sehat,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) mengalami sedikit momen. Tetapi ketika datang ke AndaMenyusut perut Anda, Strategi latihan start-and-stop tidak akan membuat Anda di mana pun ... selain menjadi celana yang lebih besar, kata para peneliti. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Obesitas Menemukan orang-orang yang melakukan pelatihan interval pada sepeda latihan selama 24 menit tiga hari seminggu, benar-benar memperoleh 0,7 persen lemak perut selama 12 minggu.

Sementara itu, mereka yang melakukan diet dietika yang sama, yang melakukan tradisionallatihan aerobik.-45 menit siklus moderat berkelanjutan tiga hari seminggu - kehilangan hampir 3 persen dari lemak perut mereka selama periode 3 bulan yang sama. Para penulis penelitian memang mencatat bahwa HIIT meningkatkan kebugaran, tetapi menyarankan bahwa satu-satunya bukti untuk mendukung pelatihan interval sebagai metode penurunan berat badan yang efisien adalah penelitian menggunakan kaum muda yang sudah ramping dan sehat. Ingat: latihan hanya setengah dari persamaan.

Ada pil diet di pasaran yang berfungsi. Mereka dipanggilkacang polong. Para peneliti menyarankan kacang, karena mereka sangat kaya akan serat larut, dapat mengurangi akumulasi endapan lemak perut. Sebuah studi oleh para peneliti diPusat Medis Baptis Baptis Hutan Menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Isi, tanpa mengisi, hanya dengan 1/2 secangkir kacang. Jika buah-buahan musik cenderung membuat Anda kembung, tetap pada varietas kalengan yang telah basah kuyup cukup lama untuk memecah banyak oligosakarida penyebab gas.

Teh hijau dan penurunan berat badan adalah pasangan alami. Menghirup teh hijau sepanjang pagi telah terbukti mengurangi pinggang Anda, tetapi terlalu banyak kopi memiliki efek sebaliknya. Apa yang membuat teh hijau sehingga persahabatan pinggang adalah senyawa yang disebut katekin, tentara salib perut perut yang meledakkan jaringan adiposa dengan merevisikan metabolisme, meningkatkan pelepasan lemak dari sel-sel lemak (terutama di perut), dan kemudian mempercepat kapasitas pembakaran lemak hati. . NSAmerican Journal of Physiology-Regulatory Studi menemukan bahwa 4 cangkir teh hijau dapat meningkatkan daya tahan olahraga hingga 24 persen sambil membakar lemak untuk energi. Sementara itu, seorangStudi Australia Menemukan bahwa jumlah kopi yang sama (5+ cangkir / hari) menggandakan lemak perut visceral.

Bukan karbohidrat, per se, yang menyebabkan lemak perut; Tetapi jenisnya, kata para peneliti. Biji-bijian utuh adalah pokok diet orang-orang dengan middles terkecil. AStudi Universitas Tufts menemukan bahwa peserta yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian per hari (gandum, quinoa, beras merah, gandum) memiliki 10% lemak perut daripada orang yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat olahan (barang putih: roti, nasi, Semacam spageti). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mencari tahu dengan tepat mengapa ini terjadi, tetapi hipotesisnya ada hubungannya dengan serat tinggi dan sifat membakar-lambat dari biji-bijian. Ketika datang ke diet, sedangmentah Adalah hal yang baik!

Temui Piperine, ninja peledakan lemak! Senyawa yang kuat yang ditemukan dalam lada hitam, Piperine telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Timur untuk mengobati beberapa kondisi kesehatan termasuk peradangan dan masalah perut. Tetapi sebuah studi diJurnal Kimia Pertanian dan Makanan Ditemukan bahwa PIPERIN juga memiliki kemampuan mendalam untuk mengurangi peradangan dan mengganggu pembentukan sel-sel lemak baru - reaksi yang dikenal sebagai adipogenesis, menghasilkan penurunan ukuran pinggang, lemak tubuh, dan kadar kolesterol. Tolong lada!

Bau apa seperti liburan eksotis dan dapat membantu Anda menurunkan lemak perut lebih cepat daripada kelas Zumba favorit Anda? Anda mendapatkannya: minyak kelapa. Sebuah studi tentang 30 orang dalam jurnalFarmakologi isrn. Ditemukan bahwa hanya 2 sendok makan per hari mengurangi lingkar pinggang dengan rata-rata 1,1 inci selama sebulan. Apa yang membuatminyak kelapa Superior dengan lemak lain adalah trigliserida rantai sedang. Berbeda dengan asam lemak rantai panjang yang ditemukan pada sumber-sumber hewan lemak jenuh, minyak kelapa sepertinya tidak meningkatkan kolesterol Anda dan lebih mungkin dibakar sebagai energi daripada yang disimpan sebagai Blubber. Pada sekitar 117 kalori per sendok makan, ini adalah swap kalori yang hampir identik untuk minyak zaitun. Plus, titik asapnya yang tinggi membuat minyak kelapa bagus untuk hampir setiap hidangan, dari telur hingga tumis.

Ini setiap impian Chocoholic: Penelitian sekarang menunjukkan bahwa makan jumlah moderatcoklat hitam dapat membantu Anda kehilangan lemak perut. AStudi 2018. Ditemukan bahwa setidaknya satu ons (satu porsi) cokelat hitam setiap hari menunjukkan pengurangan berat dan BMI yang signifikan. Para peneliti mengatakan itu ada hubungannya dengan flavonoid, senyawa sehat jantung dalam cokelat yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang penting. Pastikan Anda mencapai bar dengan setidaknya 70 persen kakao, dan menjauh dari hal-hal "alkalized", yang memiliki kandungan flavonoid berkurang secara signifikan.