Good Lifestyle

Ketika sampai pada penurunan berat badan, Anda tahu latihannya. Makanmakanan sehat.Berolahraga pintar. Berdoalah kepada para dewa skala di atas. Tetapi ada booster of oft yang diabaikan untuk membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan atau melompat dataran tinggi penurunan berat badan:suplemen.

Ada smainting suplemen yang didukung penelitian yang dapat membantu Anda langsing. Di bawah, ahli gizi dan dokter membebani yang terbaik dari banyak. Seperti biasa, konsultasikan dengan profesional kesehatan tepercaya sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Baik untuk usus Anda, dan bagus untuk pinggang Anda. "Probiotik, ketika merujuk pada bentuk suplemen mereka, adalah bakteri hidup yang memberikan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya ketika dicerna. Bakteri ini secara alami terjadi di usus, tetapi dapat diisi ulang melalui sarana eksternal, "kataTrista K. Best, Mph, Rd, Ldn padaMenyeimbangkan satu. "Bakteri usus memainkan banyak peran dalam peraturan berat dalam penurunan berat badan dan penambahan berat badan. Satu alasan utama adalah efek bakteri pada peraturan nafsu makan. Ketika saldo Bakteri usus baik tidak aktif, produksi asam lemak rantai pendek di usus diamprak, yang memicu produksi hormon nafsu makan. Hormon-hormon ini biasanya yang terlibat dalam meningkatkan nafsu makan dan mengarah pada kenaikan berat badan. " Probiotik dapat membantu memperkuat bakteri yang baik untuk Anda untuk memerintah dalam produksi hormon lapar itu.

Untuk beberapa suplemen probiotik favorit kami untuk menurunkan berat badan, lihat panduan kamidi sini.

Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, Konsultan nutrisi diIbu senang Saham beta-glukan adalah "suplemen makanan lain yang telah diteliti dengan baik dalam membantu memfasilitasi penurunan berat badan karena dapat membuat Anda lebih lama lebih lama, selain meningkatkan kontrol gula darah, lipid, dan tekanan darah." Dia menjelaskan, mengutip inibelajar. "Beta-Glucan adalah serat larut yang tersedia dari gandum dan gandum barley," lanjutnya, mencatat bahwa itu terjadi secara alami dalam banyak makanan lain. Di luar oat dan gandum, beberapa di antaranya termasuk ragi, jamur, dan ganggang.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sudah menyelipkan ini ke dalamSmoothie.? Skala menyanyikan pujian Anda. "Satu suplemen yang dapat membantu memfasilitasi penurunan berat badan adalah bubuk protein whey karena konsumsi rutin dapat membantu mempertahankan jaringan otot tanpa lemak, yang diterjemahkan menjadi peningkatan kekuatan tubuh dan peningkatan tingkat metabolisme," kata Wirtz, berbagi ini, berbagi inibelajar yang menemukan bahwa suplemen whey-protein meningkatkan kehilangan lemak dan simpulkan otot tanpa lemak pada individu yang gemuk. "Studi penelitian khusus ini menunjukkan bahwa minum bubuk protein whey selain diet yang dikendalikan kalori dapat membantu memfasilitasi kehilangan lemak tubuh sambil melestarikan jaringan otot," katanya, seraya menambahkan bahwa mereka yang tertarik untuk menambahkan suplemen bubuk protein untuk diet mereka, dia merekomendasikan untuk menemukan satu yang ekonomis, rasanya enak, dan tidak menambah gula dan bahan yang tidak perlu.

Tidak yakin merek mana yang akan dibeli? Periksa10 dari bubuk protein terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut ahli gizi.

Super makanan emas ini layak berteman dalam bentuk suplemen. "Kunyit tanaman dapat diambil melalui bentuk suplemen. Dapat ditemukan dalam bentuk kapsul atau bubuk dan kadang-kadang berjalan dengan nama curcumin," kata yang terbaik, mengutip iniTinjau efek curcumin pada penurunan berat badan di antara pasien dengan sindrom metabolik dan gangguan terkait. "Curcumin adalah nama bahan aktif dalam produk kunyit yang memberikan manfaatnya. Kunyit dapat membuat tambahan yang sangat baik untuk rejimen penurunan berat badan yang ada. Hal ini disebabkan oleh kemampuan anti-inflamasi kunyit," tambahnya.

BACA SELENGKAPNYA:Suplemen terbaik untuk nyeri sendi, menurut para ahli

Cuppa Java atau Teh dapat membuat jeans kurus Anda baik. "Kafein dapat membantu dengan penurunan berat badan dan menghentikan perkembangan penambahan berat badan seiring waktu," kata Wirtz, menunjuk ke lembar fakta konsumen ini pada suplemen makanan ini untuk penurunan berat badan dari National Institutes of Health Dinas Suplemen Makanan. "Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda lebih waspada, meningkatkan tingkat energi, membakar kalori, dan meningkatkan kerusakan lemak," lanjutnya, merujuk inibelajar Pada hubungan antara penurunan berat badan dan pemeliharaan sehubungan dengan asupan kafein kebiasaan dan suplementasi teh hijau (lebih banyak pada teh hijau nanti).

Teh hijau, khususnya, juga telah terbukti menawarkan hasil yang menjanjikan pada front pemeliharaan berat. "Teh Hijau telah secara tradisional dibudidayakan dan dikonsumsi di Cina dan negara-negara Asia Timur lainnya selama berabad-abad. Namun, dalam beberapa tahun terakhir ia telah melakukan perjalanan ke sorotan karena sifat penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan," kata ahli gizi terdaftar.Grace Clark-Hibbs, MDA, RDN. "Menurut ulasan penelitian terbaru, salah satu cara paling efektif teh hijau dapat mencegah kenaikan berat badan dengan pada dasarnya membatasi enzim usus tertentu dari melakukan pekerjaan mereka. Ini, pada gilirannya, menurunkan laju penyerapan lemak dan gula dan mengurangi berapa banyak Kalori proses tubuh. Nutrisi spesifik yang diduga melaksanakan proses ini disebut polifenol dan juga dapat ditemukan di makanan lain termasuk buah beri, kacang-kacangan, dan bawang merah, "lanjutnya, menunjuk ke ini.tinjauan pada efek penurunan berat badan polifenol teh teroksidasi.

"Minyak ikan adalah suplemen asam lemak omega-3 yang paling umum; namun, Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti salmon (dan ikan berlemak lainnya), tiram, biji rami, dan kenari. Manfaat kesehatan dari omega-3. Fa sangat luas dan termasuk manajemen berat badan dan pencegahan obesitas sesuai denganpenelitian terbaru, "Bagikan Clark-Hibbs." Penindasan nafsu makan adalah salah satu properti yang dapat membantu dengan penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menggabungkan lebih banyak omega-3 fa ke dalam diet mereka atau mengambilTambahan minyak ikan Tetap kenyang lebih lama dan karena itu cenderung camilan atau merumput nanti. Properti lain yang menarik adalah efek omega-3 fa memiliki metabolisme lemak. Studi menunjukkan bahwa Omega-3 FA membantu mengatur metabolisme lemak dengan mempromosikan kerusakan lemak dan membatasi penciptaan / penyimpanan lemak. Ada jugabukti Untuk menunjukkannya mempromosikan kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida ('buruk') dan meningkatkan kolesterol HDL ('baik'). "

Memuat Omega-3 dalam diet Anda dapat menjadi kunci untuk mempromosikan kesehatan yang baik. LihatlahMakanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.