Good Lifestyle

Dengan lebih dari itu50.000 suplemen makanan Di pasaran, Anda bisa membayangkan berapa banyak dari mereka yang dipasarkan sebagai produk penurunan berat badan. Ini adalah industri multi-miliar dolar. Jadi, mencoba mencari persetujuan tentang apa diet terbaik # 1Suplemen untuk penurunan berat badan adalah toss-up.

Sebagian besar suplemen penurunan berat badan mengandung bahan-bahan umum seperti vitamin, mineral, kafein, serat, protein, rempah-rempah, dan senyawa tanaman lainnya yang dimaksudkan untuk membakar lemak, meningkatkan energi, membangun otot, lebih rendah gula atau hanya meningkatkan gizi. Banyak ahli gizi dan ahli penurunan berat badan lainnya memiliki bahan favorit mereka, sementara yang lain berpikirmakanan utuh adalah cara untuk pergi.Jadi, pilih satu pil, bubuk, bergetah, atau minuman yang terbaik untuk Anda akan memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan. Suplemen diet # 1 yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak bekerja untuk Anda, itulah sebabnya penting untuk membaca pilihan Anda - dan berbicara dengan dokter Anda - untuk membuat keputusan untuk tubuh Anda.

Apakah suplemen penurunan berat badan bekerja?

Banyak ahli gizi dan pelatih penurunan berat badan menjual formulasi mereka sendiri dari bahan-bahan favorit mereka atau produk-produk produsen tertentu; Itu saja harus membuat Anda waspada ketika mempertimbangkan suplemen penurunan berat badan yang direkomendasikan oleh mereka.

Studi terbaru telah disebut kemanjuran suplemen penurunan berat badan dipertanyakan, termasuk ulasan besar 121 uji coba terkontrol plasebo dan suplemen makanan yang melibatkan hampir 10.000 orang dewasa selama 16 tahun baru-baru ini di Kongres Eropa pada obesitas.

"Penilaian yang ketat dari bukti terbaik yang tersedia menemukan bahwa tidak ada bukti yang cukup untuk merekomendasikan suplemen ini untuk menurunkan berat badan," kata Erica Bessell, seorang ahli diet, kandidat PhD dari Universitas Sydney di Australia, dan menuntun peneliti,Dalam sebuah pernyataan. "Meskipun sebagian besar suplemen tampak aman untuk konsumsi jangka pendek, mereka tidak akan memberikan penurunan berat badan yang bermakna secara klinis," katanya.

Studi serupa yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Suplemen Obesitas Pada 2019 berfokus pada kemanjuran dan kemungkinan interaksi narkoba dari bahan-bahan umum yang digunakan dalam suplemen makanan. Penelitian itu menentukan bahwa efektivitas suplemen diet penurunan berat badan "masih belum meyakinkan dan biaya produk-produk ini bisa sangat besar." Peneliti studi menyimpulkan bahwa "diet sehat dan aktivitas fisik tetap menjadi intervensi lini pertama untuk penurunan berat badan."

Inilah yang dilakukan beberapa ahli gizi dan pelatih gizi lainnya yang kami survei sebagai suplemen terbaik untuk menurunkan berat badan. Kemudian, pastikan untuk membaca daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Cara terbaik untuk memastikan penurunan berat badan mendapatkan cukup serat makanan dari buah-buahan dan sayuran, kataMorgyn Clair, Rd, seorang ahli gizi untukSprint dapur. Masalahnya, kebanyakan orang tidak makan tanaman kaya serat yang cukup untuk mendapatkan minimal 25 hingga 30 gram serat sehari, jadi dia merekomendasikan untuk melengkapi.

"Orang-orang dapat dengan mudah mendapatkan ini melalui suplemen over-the-counter seperti mendapat manfaat," katanya.

Produk itu terbuat dari serat larut yang disebut inulin (fiber akar chicory). Suplemen serat larut populer lainnya, metamucil, menggunakan serat psyllium. Jika Anda tidak ingin mengambil suplemen serat, Anda dapat meningkatkan asupan serat Anda dengan menambahkan makanan rami ke sup, salad, dan smoothie Anda. "Ini adalah sumber serat yang sangat baik bagi mereka yang memiliki asupan serat rendah dan itu hambar," kataFiorella di Carlo, Rd, CDN, host video memasakTinggal di Italia.

Terkait:Suplemen terbaik untuk kehidupan yang lebih panjang.

Sementara sebagian besar suplemen menghasilkan hasil ringan di terbaik, multivitamin yang baik mengandung polifenol yang memerangi radikal bebas dan mendukung metabolisme yang sehat dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, kataLisa Moskovitz, Rd, CDN, CEO dariGrup Nutrisi NY., dan salah satu dari kamiAnggota Dewan Pakar Medis. Dia merekomendasikan multivitamin polifenol tertentu yang disebut oh Grape oleh Groove.

"Dengan 500 miligram resveratrol, suplemen ini menawarkan sifat antioksidan yang memerangi kerusakan radikal bebas, mendukung keseimbangan hormon yang sehat - terutama insulin - dan mengurangi peradangan pada tubuh," kata Moskovitz.

Suplemen ini juga mengandung 2.000 IU vitamin D, studi studi yang dapat langsung dikaitkan dengan berat dan metabolisme dan magnesium yang dapat mendukung stabilisasi gula darah, selera, dan energi.

"Oh Grape juga mengemas vitamin C, yang tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh tetapi membantu melawan peradangan pada tubuh yang bersama dengan faktor-faktor lain, dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan seiring waktu," katanya.

Dapatkan lebih banyak tips langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

EGCG (epigallocatechin gallate) adalah katekin (flavonoid alami) yang kuat ditemukan dalam teh hijau.

"Suplemen EGCG bisamembantu Anda membakar lebih banyak kalori-Bahkan saat istirahat, danstudi Tunjukkan senyawa dapat menyebabkan penurunan berat badan, "kata konselor nutrisiLauren Manjaer., MS, RDN denganZhou nutrisi.

Dia menunjuk ke sebuah studi diJurnal Nutrisi. Itu menghubungkan teh hijau minum dengan meningkatkan olahraga untuk mempercepat kerugian lemak perut pada orang dewasa yang gemuk.

Lihatlah# 1 teh hijau terbaik untuk diminum, menurut para ahli.

Berberine. Adalah senyawa kimia yang ditemukan di beberapa tanaman yang telah terbukti membantu mengatur gula darah dan lemak darah sehingga umumnya diambil untuk diabetes tipe 2 dan kolesterol tinggi.

"Ini bekerja dalam berbagai cara untuk membantu dengan penurunan berat badan - meminimalkan penyerapan karboh-karbohidrat dan gula dengan makanan, membantu mengurangi paku insulin dan mengaktifkan kinase protein aktif AMP untuk mendukung metabolisme, itulah sebabnya saya menggunakannya di carb & gula blocker kami suplemen, "kataStephanie Redmond, PharmD, CDCES, co-founder dariDiabetesdoctor.com.

Beberapa orang yang menggunakan Berberine mengeluh sakit perut atau sembelit, tetapi secara umum ditoleransi dengan baik, kata Dr. Redmond, yang mencatat bahwa itu dapat digunakan dalam kombinasi dengan obat diabetes tipe 2 umum seperti metformin untuk menambah manfaat karena berfungsi dengan baik mekanisme.

"Vitamin terbaik untuk meningkatkan metabolisme adalah yang bekerja untuk membantu tubuh Anda menciptakan energi dari makanan dan nutrisi yang Anda ambil," kata ahli giziLisa Richards..

Dia merekomendasikan suplemen B-kompleks (yang berisi 8 b vitamin) untuk membantu tubuh Anda memetabolisme karbohidrat tersimpan dan lemak untuk bahan bakar, membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatnya metabolisme.

"Magnesium dan zat besi adalah dua mineral yang digunakan oleh tubuh untuk menciptakan energi dari makanan," katanya. "Mengambil dua suplemen ini di pagi hari akan membantu tubuh Anda menggunakan nutrisi untuk energi daripada menyimpannya sebagai lemak."

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "Tip saya adalah untuk mendapatkan kesehatan usus Anda agar karena inti dari semua fungsi tubuh yang terlibat dengan proses penurunan berat badan; probiotik dapat membantu dengan ini," kata ahli rematologiAnthony S. Padula, MD, di Pusat Artritis California Utara di Walnut Creek, CA. dan anggota "Dewan Gut" untukJetson Probiotik.. "Bakteri usus Anda (mikrobiom Anda) dapat memengaruhi cara Anda mencerna makanan, menyimpan lemak dan bahan kimia yang membuat Anda merasa penuh atau lapar. Makanan probiotik mengandung strain hidup bakteri yang meningkatkan populasi bakteri baik dalam sistem pencernaan Anda, sementara makanan prebiotik mengandung Jenis serat yang bertindak sebagai makanan untuk bakteri yang baik. Kedua sumber dirancang untuk meningkatkan jumlah bakteri di usus Anda dan meningkatkan mikrobioma Anda. "

Bakteri usus memainkan banyak peran dalam penurunan berat badan dan penambahan berat badan, menambahTrista Best, Rd, Mph, ahli diet terdaftar diMenyeimbangkan setelah suplemen. "Ketika bakteri usus tidak aktif, produksi asam lemak rantai pendek di usus diati yang memicu produksi hormon nafsu makan." Probiotik dalam bentuk suplemen adalah bakteri hidup yang memberikan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya ketika dicerna, termasuk meningkatkan peraturan nafsu makan, katanya.

Makanan inflamasi Seperti makanan goreng dan sangat diproses dapat memicu peradangan pada tubuh, yang dapat merusak kemampuan hormon insulin untuk bekerja dengan baik. Itu sering mengarah pada resistensi insulin, yang pada gilirannya dapat menyebabkan gula darah dan akumulasi lemak yang lebih tinggi di hati. Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, telah terbukti mengurangi peradangan.

"Kunyit Dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk rejimen penurunan berat badan yang ada karena kemampuan anti-inflamasi, "kata yang terbaik. Itu dapat diambil dalam bentuk kapsul atau bubuk.

Kolagen Peptida adalah potongan protein yang sangat kecil dari kolagen hewan. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen protein ini dapat membantu kita merasa lebih lama, mengarah ke lebih sedikit kalori keseluruhan yang dikonsumsi sepanjang hari, kataMackenzie Burgess, RDN, pengembang ahli gizi dan resep diPilihan ceria. "Sebagai ahli gizi, salah satu favorit saya untuk digunakan adalahNutrisi telanjang kolagen peptida bubuk protein. Saya suka bagaimana itu hanya mengandung satu bahan Bovine Sembunyikan kolagen peptida - dan menyediakan 9 gram protein per sendok. "Dia merekomendasikan untuk menambahkannya ke kopi, smoothie atau oat semalam untuk memompa efek protein dan kenyang.

Kecemasan telah dikaitkan dengan penambahan berat badan karena hormon stres kortisol, yang dilepaskan ketika Anda tegang, meningkatkan kadar insulin, menyebabkan penurunan gula darah yang memicu mengidam karbohidrat dan junk food. Masalah dengan banyak suplemen penurunan berat badan adalah bahwa mereka adalah "pembakar lemak dan suplemen energi, yang semuanya menyebabkan tingkat tekanan tertentu pada tubuh kita dan mengaktifkan kortisol," kataJacyln Bauer, PhD, seorang psikolog klinis dan pendiriSuplemen kebajikan.Karena dia percaya "Alasan sebenarnya seseorang tidak bisa menurunkan berat badan adalah stres," Dr. Bauer mengembangkan suplemen menghilangkan stres yang menggabungkanPharma-GABA., dengan minyak lavender, Lemon Balm, Flaxseed, danTheeanine., asam amino dengan efek anti-stres yang ditemukan dalam teh hijau dan hitam.

Seperti yang kami sarankan sebelumnya, efektivitas sebagian besar suplemen penurunan berat badan belum terbukti secara definitif. Tapi itu tidak menghentikan jutaan orang dari membelinya agar mudah-mudahan meningkatkan peluang mereka. Namun, ada satu kunci yang tak terbantahkan untuk kontrol berat badan yang berkelanjutan: belajar makan dengan benar.

BerdasarkanBerita Medis Hari Ini, suplemen yang membantu menekan nafsu makan Anda masih tidak mengajarkan Anda cara makan, jadi penting untuk mempelajari yang tepatkebiasaan makan sehat Untuk menurunkan berat badan, bukan hanya mengandalkan suplemen untuk melakukannya untuk Anda.

Ini dapat membantu:Cara makan intuitif dapat membantu Anda menurunkan berat badan, katakanlah diet.