Good Lifestyle

Kerupuk bisa tampak begitu polos. Anda hancur menjadiSup, menggigit mereka dengan jahe ale ketika Anda sakit, atau atas mereka dengan keju saat menyeruput sedikit vino. Tetapi ketika datang ke bahan-bahan sehat dan informasi gizi yang masuk akal, kerupuk sehat dapat terlihat tidak terlihat.

Itu karena banyak kerupuk yang dibeli dengan toko dibuat dengan biji-bijian olahan, kekurangan serat, dan tinggi natrium. Tapi itu seharusnya tidak menghalangi Anda termasuk makanan ringan dalam diet Anda.

"Kerupuk bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan servensi biji-bijian ke dalam diet," kata DietitianJenna Appel., MS, RD, LDN, CPT, dan pemilik nutrisi appel.

Plus, kerupuk bisa menjadi bagian dari diet sehat dengan mendorong Anda untuk makan makanan sehat lainnya sebagai topping, seperti selai kacang, keju, zaitun, salmon asap, dan hummus. Tentu saja, dengan sebagian besar saran gizi, moderasi adalah kunci: "Ingatlah topping cracker Anda seperti yang Anda konsumsi dengan kerupuk Anda dapat menyebabkan konsumsi berlebih, lemak, atau natrium," kata Appel.

Kita tahu bahwa menemukan kerupuk sehat dicamilan lorong dapat dipukul atau dilewatkan. Itulah sebabnya kami bertanya kepada ahli gizi diet atas saran mereka tentang bagaimana mereka memilih cracker paling sehat.

Cara Memilih Kerupuk Sehat.

Saat membeli kerupuk, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan untuk memastikan Anda membeli yang terbaik.

• Pastikan "GRAIN" adalah bahan pertama: "Anda ingin memastikan bahwa mereka 100% kerupuk gandum. Bahan pertama harus 100% tepung gandum," kata ahli diet terdaftarAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living..
• Cari kerupuk dengan setidaknya 3 gram serat. "Hal lain yang harus diperjuangkan dalam cracker yang sehat adalah serat. Lihatlah label gizi dari kerupuk Anda. Berusaha untuk mencari kerupuk yang memiliki serat terbanyak dibandingkan dengan merek lain. Beberapa kerupuk di toko gram mungkin hanya memiliki 3 gram Per porsi, "kata Kostro Miller.
• Waspadalah terhadap kadar natrium tinggi. "Bila memungkinkan, cobalah untuk memilih kerupuk yang kurang natrium, karena mengendalikan asupan natrium Anda penting untuk semua orang," kata Kostro Miller.
• Harus ada sedikit atau tidak tambahan gula. Kebanyakan orang Amerika sudah mengkonsumsi diet tinggi gula. Anda ingin memastikan bahwa kerupuk gurih tidak melanjutkan ke AndaBatas harian gula tambahan. "Sayang sekali madu baik-baik saja, tetapi biasanya yang terbaik untuk menghindari sirup jagung fruktosa tinggi dengan lebih dari satu jenis gula. Jika Anda mencari pilihan cracker yang sehat, simpan gula tambahan dalam cek: tidak lebih dari 1 -2 gram gula per porsi adalah yang terbaik, "kata dietCaitlin Diri, MS, CNS, LDN.

11 kerupuk yang dibeli dengan toko paling sehat yang dapat Anda beli.

Daftar kerupuk sehat ini akan membantu Anda menguraikan pemain terbesar mana yang harus dipilih ketika Anda berada di toko kelontong Anda.

1. Keseluruhan terbaik: Kerupuk Asli Triscuit

Anda tidak dapat mengalahkan kemurnian resep ini: gandum utuh, minyak, dan garam. Periode. Itulah yang menyebabkan banyak ahli diet merekomendasikan Triscuit sebagai salah satu kerupuk paling sehat yang dapat Anda beli. "Saya merekomendasikan kerupuk Triscuit karena mereka menawarkan banyak rasa tebal yang berbeda," kata Kostro Miller. "Bahkan kerupuk rasa mereka seperti merica dan minyak zaitun hanya memiliki 140 miligram natrium per porsi. Rasa mereka yang lain juga sangat memuaskan, dan gandum gandum utuh cenderung menjadi bahan pertama!"

2. Seeded terbaik: Crackers Mary's Gone Super Seed Classic

Untuk tekstur seperti renyah dalam bentuk cracker, cracker Mary's Gone adalah klasik. Anda akan hampir selalu melihat Cracker Mary's Gone pada daftar kerupuk paling sehat karena rasanya enak, dibuat dengan bahan-bahan sederhana, dan periksa banyak kotak makanan: bebas gluten, organik, vegan, dan non-GMO. Ahli dietRachel baik-baik saja, MS, RD, CSSD, CDN, Pemilik untuk nutrisi Pointe mengatakan kerupuk ini "adalah pilihan serat tinggi favorit lain dengan campuran biji-bijian berserat dan biji."

3. Terbaik untuk penurunan berat badan: GG Skandinavia Fiber CrispBread, Oat Bran

Ketika dietitian terdaftarBrocha Soloff, BS, RD, CDN dariiHearthealth.sedang mencari cracker yang sehat, dia mencari bahan-bahan terkecil, karbohidrat terendah, dan serat tertinggi: ancaman tiga untuk penurunan berat badan. Cracker favoritnya untuk manajemen kesehatan dan berat adalah yang satu ini dari perusahaan CrispBread Norwegia, GG. Camilan pada dua renyah ini dan Anda akan mendapatkan sepertiga dari nilai serat harian Anda! Camilan Skandinavia ini dengan nol natrium dan hanya dua bahan padat nutrisi - dedak gandum dan dedak Oat - untuk makan yang benar-benar sehat. "Kerupuk bisa dan harus menjadi bagian dari diet sehat. Bahkan, mereka [banyak] lebih baik daripada kebanyakan roti untuk manajemen berat badan," kata Soloff.

4. Protein Tinggi Terbaik: Kembali ke Alat Alam Cracker Seeds Lotta

Seiring dengan serat alami dan protein ditemukan dalam empat biji (rami, chia, poppy, dan rami), kembali ke alam meningkatkan pembangunan otot, memuaskan jumlah protein di kerupuk ini dengan menambahkan bubuk protein kacang nabati. Sajian dari kerupuk ini akan mengisi Anda dengan lebih banyakprotein dari telur!

5. Bebas gluten terbaik: Garam laut multi-butir crunchmaster

Pilih paket ini dalam banyak krisis dan bahan-bahan sehat. Ini dipanggang dengan tepung beras merah, serat oat, biji wijen, quinoa, millet, dan biji rami. Dan jika Anda mencari cracker untuk mengunyah alih-alih chip, Crunchmaster membuat pilihan yang bagus. "Jika Anda ingin melakukan ngemil untuk tujuan ngemil, [Crunchmaster's Multi-grain Crackers] adalah pilihan yang bagus karena mereka rendah kalori sehingga Anda dapat makan lebih banyak dari mereka. Ditambah teksturnya sangat renyah rasanya memuaskan Mengunyah ini! " kataLindsey Herr, RDN, LDN, teman dietmu.

6. Terbaik karbohidrat rendah, keto: Snax gemuk! Kerupuk Klasik Tepung Almond

Jika Anda menggunakan diet rendah karbohidrat atau keto, kerupuk berbasis tepung almond ini adalah taruhan terbaik Anda dengan hanya 3 gram karbohidrat bersih per porsi. Mereka rendah natrium dan mendapatkan pukulan protein mereka dari almond dan putih telur dan serat ekstra dari biji rami.

7. Terbaik dibuat-dengan-vegetarian: Makanan asli dari tanah kerupuk kembang kol

Bayi-bayi ini dipanggang dengan tepung kembang kol, tepung lentil, dan campuran vegetarian. Satu paket yang melayani dalam 10 persen dari nilai harian vitamin A, E, B6, B1 D, dan C.

8. Cracker Paleo Terbaik: Simple Mills Rosemary & Sea Salt Almond Flour Cracker

Bahan pertama dalam kotak bebas gluten ini adalah murung kacang dan biji disemprot dengan almond, biji bunga matahari, dan biji rami - sehingga Anda tahu sebagian besar dari delapan gram lemak dalam setiap porsi yang berasal dari omega-3 yang sehat Dan vitamin E. "Simple Mills Cracker adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang memiliki alergi karena mereka dibuat dengan tepung almond, bukan tepung gandum," kata baik-baik saja.

9. Cracker Serat Tinggi Terbaik: WASA CrispBread Fiber.

"Kerupuk ini rendah kalori dan berkemas dalam jumlah serat makanan yang baik untuk membuat Anda merasa kenyang. Karena ukuran dan bentuk kerupuk ini, Anda dapat menggunakannya sebagai alternatif untuk roti yang memuaskan!" kata appel. Kuman gandum, dedak, dan gandum gandum utuh di kerupuk ini benar-benar meningkatkan kandungan serat di sini, sedangkan biji wijen menambah lemak sehat. Sementara WASA adalah cracker serat tinggi favorit kami, itu juga dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Soloff juga merekomendasikan WASA untuk klien yang tidak suka gong GG.

10. Terbaik untuk Anak-Anak: Kelinci gandum Annie

Jika Anda mencari cracker yang sehat untuk anak-anak, Annie's memiliki jawaban Anda. "Kelinci gandum Annie adalah makanan ringan gandum yang sangat baik untuk anak-anak. Saya memberikannya kepada putra saya yang berusia 5 tahun. Mereka rasanya enak dan penuh dengan nutrisi dan serat!" kata ahli gizi diet terdaftarSandra Murray Gultry., MS, RDN, LDN, CSOWM, dan pemiliknya semua tentang pilihan. Paket pick Annie yang sehat ini dalam tepung gandum organik, minyak bunga matahari, dan sedikit cheddar nyata untuk rasa yang halus. Anda akan menemukan nol pengawet buatan di kotak ini.

11. Gourmet Terbaik: Rustic Bakery Handmade Sourdough Flatbread

Meskipun tidak memenuhi persyaratan serat kami, Rustic Bakery adalah cracker yang disetujui diet ketika Anda menyiapkan piring keju mewah. "Tangan ke bawah kerupuk yang dibeli dengan toko terbaik dari Rustic Bakery. Opsi penghuni pertama adalah favorit saya karena kue melibatkan fermentasi, yang menarik ragi dan bakteri. Organisme hidup ini mencerna pati kompleks dalam adonan. Lamanya waktu Fermentasi berhubungan langsung dengan pemecatan gluten dalam proses yang disebut hidrolisis, "kataLaura Lagano., MD, RDN, CDN, ahli gizi integratif & fungsional dengan praktik pribadi & pribadi virtual. Lagano mencatat bahwa kerupuk fermentasi seperti ini dapat membantu orang-orang yang peka terhadap gluten, tetapi mereka masih belum sebaiknya dengan individuPenyakit celiac.

Kerupuk terburuk untuk kesehatan Anda.

Sebagian besar kerupuk yang tidak memenuhi kriteria cracker sehat kami jatuh pada daftar terburuk karena dibuat dengan biji-bijian olahan, kekurangan serat, tinggi natrium, atau mengandung gula tambahan.

1. Terburuk: Nabisco gandum thins asli

Thin gandum mengandung serat dan kandungan protein yang layak, tetapi lima gram gula per porsi tidak perlu.

TERKAIT: 150+ ide resep. Itu membuatmu condong seumur hidup.

2. Terburuk: Kerupuk Air Meja Carr

Kerupuk putih tidak memiliki banyak nilai gizi, itu benar, tetapi cracker polos adalah penyelamat ketika Anda sakit atau hanya menginginkan sesuatu untuk memasangkan sepotong Swiss dengan.

Berbelanja sekarang di Amazon

3. Terburuk: Kerupuk Klub Keebler, Asli

Pasti polos, tapi tidak terlalu bagus. Kerupuk Klub Keebler ini berkemas dalam gula dan garam tanpa serat atau protein.

4. Terburuk: Ritz memanggang sayuran

Sementara resep ini mengandung sayuran dehidrasi, bahan utamanya masih tepung yang disempurnakan. Plus, ia berkemas dalam minyak terhidrogenasi dan sirup jagung fruktosa tinggi, salah satunyaMakanan yang tidak sehat di planet ini.

5. Terburuk: Ritz bit, keju

Kotor dengan gula dan minyak biji kapas terhidrogenasi - Anda pasti dapat menemukan cracker yang lebih baik untuk NOSH.

6. Terburuk: Cheez-it asli

Cheez-nya 'Kurangnya serat Tidak akan mencegah rasa lapar Anda dari melonjak beberapa menit setelah Anda nosh pada bit gurih ini.

7. Terburuk: Kerupuk Klub Keebler, Multigrain

Sementara itu dipasarkan sebagai cracker multi-gandum, Anda akan menemukan lebih banyak gula daripada serat dalam pilihan yang menipu ini.

8. Terburuk: Keebler Town House Flatbread Garam Laut & Minyak Zaitun

4 gram lemak di sini berasal dari inflamasiminyak kedelai. Lulus keras.