Good Lifestyle

Apa yang menyebabkan kecelakaan kereta di perut Anda tergantung pada kereta. Apakah Anda menderita gangguan pencernaan, iritasi sindrom usus,kembung, GERD (penyakit refluks gastrointestinal), atau sederhanalemak perut merayap di pinggang jeans Anda?

Sejumlah makanan yang Anda kirimi saluran pencernaan Anda dapat memicu kecelakaan kereta api di perut Anda. Tetapi sementara variasi lokomotif itu sangat luas, banyak dari makanan itu memiliki satu kesamaan - mereka mengacaukan keseimbangan halus bakteri di usus Anda. (Terkait:Makanan populer yang dapat menyebabkan kerusakan abadi pada usus Anda, menurut sains.)

"Kesehatan usus yang buruk memiliki konsekuensi kesehatan yang lebih negatif daripada yang sering kita sadari," kataLisa Richards., seorang ahli gizi dengan thecandidadiet.com. "Ketika mikrobioma Anda, bakteri yang secara alami hidup di usus, tidak seimbang, kita dapat mengalami masalah gastrointestinal dan penambahan berat badan." Ini juga dapat menyebabkan hasil kesehatan yang lebih serius seperti penyakit kronis dan kualitas hidup yang buruk.

Kami meminta beberapa ahli diet terdaftar dan pakar nutrisi lainnya untuk mengidentifikasi makanan paling populer yang berkontribusi pada mikrobioma yang tidak seimbang sehingga Anda dapat menghindari masalah perut dan menjaga saluran GI Anda di jalurnya. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Penyebab utama pertumbuhan jamur jamur [dalam usus] adalah aDiet penuh dengan olahan, sugar-sarat, junk food, "kata Richards." Sayangnya, bahkan produk makanan yang dipertimbangkansehat Dapat jatuh ke dalam kategori makanan ini yang menghancurkan perut dan makanan Anda seperti sereal manis, bar protein dan sereal, dan kue-kue pra-paket. "

"Mempromosikan kesehatan usus dengan menghilangkan gula yang memberi makan bakteri jahat di usus dan mengintegrasikan probiotik ke dalam rejimen harian Anda," katanya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Makan yogurt dengan budaya aktif langsung adalah cara yang bagus untuk mengisi kembali usus Anda dengan bakteri yang bermanfaat, tetapi tidak jika sendok Anda dalam yogurt rasa. "Dalam upaya untuk meningkatkan palatabilitas yogurt, perusahaan makanan mengubah probiotik alami yang besar ini menjadi bom gula yang menangkal kegiatan probiotiknya," kataFiorella DiCarlo, Rd, seorang ahli gizi diNutrisi Appleman.. Pilih 2% yogurt Yunani biasa atau kefir rendah lemak polos, yang berisi 11 jenis bakteri aktif, dan tambahkan buah-buahan kaya serat Anda sendiri seperti buah beri, nanas, dan mangga, dia menyarankan.

Untuk beberapa picks, lihat:20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut diet

Diet tinggi lemak jenuh telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, pembunuh nomor satu orang Amerika. Namun, beberapa penelitian terbaru telah menyebut demonisasi lemak hewani menjadi pertanyaan, untuk kesenangan pengikut theDiet ketogenik. Tetapi banyak ahli gizi masih percaya bahwa makan daging berlemak membuat lebih banyak makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran.

"Bacon, daging berlemak yang sangat diproses, membunuh bakteri usus yang sehat," kata ahli gizi diet terdaftarJana mowrer, mph, rdn, perawatan diabetes bersertifikat, dan spesialis pendidikan dan pendiriHealthwins Consulting.. "Dan semakin banyak daging merah yang dikonsumsi, semakin sedikit orang makan kelompok makanan lain, biasanya mereka yang memiliki serat seperti sayuran." Mowrer menceritakan kisah klien yang sedang makan satu pon bacon setiap pagi karena dia berusaha menurunkan berat badan dan mengelola gula darah. "Sementara gula darahnyamungkin terkendali, konsumsi bacon telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat kanker usus dan lambung. "

"Makanan populer terburuk untuk kesehatan usus adalah yang kurang serat (kerupuk, pitas, roti non-seluruh gandum) atau tinggi gula tambahan seperti sereal," kata DiCarlo. "Dalam mencoba menurunkan kalori, perusahaan makanan sering menelanjangi produk alami dari serat dan lignan alami yang ditemukan dalam serat gandum." Setiap peningkatan asupan serat harian akan membantu masalah perut Anda, tetapi bekerja untuk mendapatkan hingga 28 gram serat per hari, katanya. Beberapa cara mudah untuk melakukan itu: Tambahkan makanan rami ke sup, salad, dan smoothie, lempar asparagus, artichoke hati, dan kacang ke dalam salad, sandwich top dengan alpukat kaya serat. Lihat ini43 Makanan Serat Tinggi Terbaik untuk Diet Sehat.

Sup sering dianggap sebagai hidangan pembuka penurunan berat badan karena mengisi perut, rasa lapar yang memuaskan sehingga Anda tidak akan makan sebanyak makanan utama. Tetapi sebagian besar sup sangat tinggi natrium danbeberapa penelitianmenyarankan bahwa diet yang sangat asin dapat berdampak negatif pada mikrobioma usus. Meskipun itu tidak memeriksa gut per se, studi 2015 diHipertensi Menemukan diet tinggi natrium untuk menjadi faktor risiko potensial untuk obesitas yang independen dari asupan energi. Para peneliti menemukan bahwa asupan garam yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih dari 25% peningkatan risiko obesitas dan terkait dengan massa lemak tubuh yang lebih tinggi.

Makanlah seluruh makanan bila memungkinkan. Sandwich, bahkan ketika dibuat dengan roti gandum, bukanlah makanan utuh. Sandwich dapat berkompromi dengan kesehatan usus karena mereka adalah lambang makanan olahan. Daging Deli dimuat dengan garam seperti gulungan dan roti padat karbohidrat yang mengelilinginya. "Dai Deli memilikinitrat dan nitrit. dan memakannya secara teratur telah terbukti meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, "kataRameck Hunt, MD, pendiri dan direktur klinik kedokteran obesitas di Princeton, NJ dan penulisDiet tidak menebak pekerjaan.

Salah satu pengaruh negatif daging merah pada bakteri usus adalah peningkatan produksi produk sampingan yang disebut trimethylamine n-oksida (TMA)), yang telah dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke sesuai dengan penelitian diJurnal Jantung Eropa..

Tidak memiliki serat makanan, ini adalah camilan karbohidrat-berat yang dapat memberikan keseimbangan mikrobioma Anda ke zona masalah perut. Tapi mudah untuk meningkatkan kebiasaan chip Anda dengan beralih ke chip berbasis kacang, yang ahli giziKristen Kirkpatrick, MS, RD, sebut "game-changer." Beberapa keripik kacang hitam populer, seperti sekadar chip kacang hitam yang memiliki 5 gram protein, 5 gram serat, dan hanya 85 mg natrium. Kirkpatrick, Manajer Layanan Nutrisi di Cleveland Clinic Wellness Institute, merekomendasikan memasangkan keripik kacang dengan saus kaya serat seperti hummus atau guacamole.

Makanan goreng dalam minyak yang kaya akan lemak jenuh dan trans menyerap minyak-minyak itu dan menjadi sarat dengan kalori ekstra. Itulah satu-satunya alasan secara teratur makan makanan goreng telah terbukti dikaitkan dengan obesitas, menurut sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition. Makanan tinggi lemak seperti makanan goreng juga dapat mengubah populasi bakteri di usus dan sebenarnya menyebabkan rewiring sirkuit rasa kenyang di otak, menurut sebuah penelitian yang disajikan kepadaPertemuan Tahunan Masyarakat untuk Studi Perilaku Menelan Pada 2015. Dalam studi hewan itu, para peneliti menemukan bahwa "otak diubah dengan makan makanan yang tidak seimbang," jelasKrzysztof Czaja, DVM, PhD, seorang peneliti utama pada penelitian yang merupakan profesor rekanan neuroanatomi di Universitas Georgia College of Veterinary Medicine. "Ini menginduksi peradangan di daerah otak yang bertanggung jawab atas perilaku pemberian makan" dan otak tidak lagi merasakan sinyal untuk kepenuhan, yang menyebabkan makan berlebihan.

Untuk lebih banyak motivasi untuk membatasi pemesanan tongkat mozzarella goreng itu, bacaInilah yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan makanan goreng.