Good Lifestyle

Ya, itu benar-Anda bisa camilan dan menurunkan berat badan melakukannya. Jika Anda fokus pada benar-benar mengadopsi pola pikir yang sehat, membentuk kembali diet Anda untuk memasukkan camilan sehat dan bersih pasti akan membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Bahkan, makan camilan sehat sepanjang hari sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari garis pinggang yang berkembang. Di sebuahJurnal Asosiasi Diet American Studi, para peneliti menemukan bahwa peserta yang makan lebih banyak camilan setiap hari berbobot kurang dari mereka yang dikemukakan kurang.

Mengapa? Snacking yang konsisten membantuPertahankan kadar gula darah, menjaga Anda tetap kenyang, dan mencegah tubuh Anda menyimpan lemak berlebih.

Namun, mungkin sulit untuk mengetahui makanan ringan mana yang harus dipilih, terutama ketika Anda tidak yakin apa yang perlu Anda makan persiapan di rumah, atau hanya ingin menemukan makanan mudah yang Anda bisa saat bepergian.

Mengapa ini adalah makanan ringan sehat terbaik untuk dibeli untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda tidak yakin persis apa yang sebenarnya menentukan camilan yang sehat, berikut adalah panduan praktis yang direkomendasikan oleh dietitian:

• Itu harus antara 150-200 kalori. Ini adalah jumlah kalori yang tepat yang akan mengisi Anda tetapi juga tidak melebihi total kalori Anda untuk hari ketika mempertimbangkan makanan dan camilan lain hari ini.
• Seharusnya memiliki setidaknya 3 gram serat. "Saya sarankan mencari produk yang memiliki minimal 3 atau lebih gram serat," kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Memiliki setidaknya 3 gram serat penting untuk mengisi Anda dan menjaga gula darah Anda stabil.
• Seharusnya memiliki 3 gram protein atau lebih. "Protein juga mengisi, dapat mencegah makan berlebihan nanti, dan sangat bagus untuk metabolisme Anda," tambahnya.
• Itu harus memiliki 8 atau lebih sedikit gram gula per porsi. "Kamu ingin menghindari apa pun dengan gula tambahan karena gula tambahan dapat meningkatkan kenaikan berat badan, meningkatkan trigliserida dan tentu saja tidak bagus untuk gigi atau gula darah," katanya. Pemanis buatan dapat membuat Anda mendambakan lebih banyak makanan manis, ditambah lagi mereka menahan beban pada Anda, jadi hindari mereka ketika Anda bisa, Schapiro merekomendasikan. Ini termasuk sucralose, kalium acesulfame, dan aspartame. Juga, hati-hati dengan sirup jagung fruktosa tinggi, fruktosa, glukosa, dan sirup jagung, dia mengatakan, karena ini adalah sumber gula yang buruk untuk kesehatan jantung dan gula darah Anda.
• Simpan natrium menjadi 400 miligram atau kurang dan bahkan lebih baik, 140 miligram atau kurang. Sodium mempertahankan air dan secara keseluruhan buruk untuk jantung Anda. Tidak hanya makanan yang dikemas natrium membuatnya lebih sulit untuk menjatuhkan pound itu, tetapi Anda mungkin menjadi haus, yang dapat ditutupi dengan lapar.
• Hindari label dengan terlalu banyak bahan, Terutama mereka yang tidak bisa Anda ucapkan. Ini biasanya sangat diproses - Anda ingin menghindarinya.

Dengan bantuan dari RDS, kami mengumpulkan makanan terbaik untuk makan sebagai makanan ringan ketika Anda ingin kehilangan pound keras kepala itu. Kami termasuk campurancamilan protein tinggi,Makanan ringan gula rendah,Camilan rendah karbohidrat, danmakanan ringan lemak tinggi Karena kebutuhan penurunan berat badan semua orang akan berbeda. Tetapi tetap pada salah satu opsi ini, dan Anda berada di jalur yang benar. Saat Anda melakukannya, silakan dan coba semua ini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang juga.

Tidak seperti keripik dan pretzel, camilan renyah ini dipenuhi dengan serat dan protein, yang akan membuat Anda merasa penuh dan puas sampai makan Anda berikutnya! "Lebih baik lagi, camilan ini sempurna untuk menurunkan berat badan karena dipasang untuk Anda; menghemat waktu dan kalori," kata Schapiro.

Untuk 8 gram protein berbasis tanaman, bar ramah-berat ini sangat cocok untuk saat Anda bepergian dan membutuhkan gigitan cepat, namun mengisi. "Dari biji labu yang ditemukan di bar ini, Anda juga akan mendapatkan sumber yang baik dari peradangan - melawan asam lemak omega-3," kata Schapiro.

kacang almond mengandung campuran protein, serat, dan lemak sehat yang ideal. "Meskipun kacang-kacangan tinggi kalori, camilan yang melayani tunggal ini membuatnya mudah untuk tetap mengendalikan porsi dan gol penurunan berat badan," kata Schapiro.

Zaitun dimuat dengan asam lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan rasa kenyang dan mencegah ngemil tanpa pikiran sepanjang hari. "Diasinkan dengan lemon, oregano, dan bawang putih, camilan alami 100% ini memberikan dorongan antioksidan ekstra," kata Schapiro.

"Makanan ringan rendah karbohidrat, serat tinggi ini adalah pengganti sempurna untuk tortilla, bungkus, dan sandwich favorit Anda," kata Schapiro. Untuk camilan yang lebih mengisi dan padat nutrisi, barang-barang ini membungkus dengan sumber protein tanpa lemak dan memotong sayuran.

Seperti camilan asin dan renyah tanpa semua kalori? Kerupuk protein crunchmaster adalah gandum utuh, bebas gluten, rendah kalori, dan mereka memiliki seratdan protein. "Ada 32 kerupuk per porsi, jadi Anda mendapatkan banyak kalori yang rendah," kata Schapiro.

"Pistachios adalah salah satu makanan ringan favorit saya karena mereka butuh beberapa saat untuk makan dan Anda bisa menikmati porsi yang lebih besar per ons daripada kacang lainnya," kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulisKlub sarapan yang dikemas protein. "Saya suka tas pistachio yang luar biasa dalam varietas garam & merica untuk tendangan kecil."

Bada Bean Bada boom boom buff boom dikemas dengan 5 gram serat dan 7 gram protein berbasis tanaman hanya 100 kalori per ons, membuat mereka camilan renyah dan memuaskan. Mereka tersedia dalam paket single-sajikan dengan banyak pilihan rasa juga. "Favorit saya adalah Sweet Sriracha," kata Harris-Pincus.

"Aku penggemar serat besar dan serat satu bar adalah cara mudah untuk menaikkan asupan serat harian saat ngemil. Favoritku adalah chocolate caramel & pretzel chewy bar yang renyah, manis dan kenyal dengan 70 kalori, 6 gram serat ( 21% Nilai Harian) dan tanpa tambahan gula, "kata Harris-Pincus.

"Saya seorang pecinta besar popcorn karena itu adalah gandum utuh dengan serat dan protein tetapi saya tidak suka semua bahan aneh yang datang dalam tas microwave, itulah sebabnya saya memilih Skinny Pop," kataNatalie Rizzo, MS, RD. Itu hanya popcorn dengan sentuhan minyak dan garam!

"Kerupuk gandum utuh yang kokoh ini adalah kendaraan yang sempurna untuk dips sehat, seperti Hummus atau Guacamole," kata Rizzo. Plus, mereka memuaskan keinginan Anda untuk sesuatu yang renyah dan menjauhkan Anda dari chip berminyak.

"Saya suka bar yang baik karena mereka memiliki sedikit gula dan kacang cokelat hitam & garam laut ini memberi Anda rasa cokelat hitam dengan hanya 5 gram gula, dan memiliki 6 gram protein untuk membuat Anda kenyang," kata Rizzo.

"Kerupuk pita yummy ini menampilkan sayuran, seperti ubi jalar, parsnip, dan akar seledri, sebagai bahan # 1 jadi pasangkan dengan protein, seperti hummus, untuk memiliki camilan yang memuaskan dan mengisi," kata Rizzo. Pastikan Anda tetap berpegang pada ukuran porsi (sekitar 9 kerupuk) karena sangat mudah untuk makan seluruh kotak dalam satu duduk.

Hanya ada dua bahan dalam chip-apel ini dan kayu manis. Dan gula alami dalam buah memberi mereka rasa yang sangat manis. "Karena ketika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit renyah tetapi tidak ingin makan ratusan kalori dalam chip, ini adalah camilan yang sempurna," kata Rizzo.

"Rx telah menggabungkan kebaikan gandum gandum dengan putih telur, kacang-kacangan, dan kencan untuk memberi Anda camilan yang kaya dan kaya protein yang dapat Anda microwave dengan cepat," kata Rizzo. Setiap cangkir memiliki 0 gram gula tambahan dan 12 gram protein!

Jangan takut lemak di AndaSnack sehat Selama itu berasal dari sumber yang sehat - dalam hal ini, almond. Produk Sargento ini menampilkan keju cheddar putih dan cranberry kering juga, yang semuanya menambah ke opsi rendah, protein tinggi yang akan memotong mengidam.

Jalapeño dan Paprika bekerja sama untuk puff buncis pedas yang memuaskan yang akan Anda raih botol air itu. Anda akan mendapatkan crunch chip, tetapi Anda akan menemukan bahwa setiap tas hipppeper lebih rendah dalam lemak dan kalori daripada kebanyakan merek lain. Dan apakah Anda melihat 4 gram protein di camilan sehat ini juga?

Buat makanan penutup Anda membantu Anda waktu berikutnya dengan memanjakan cookie paket MUNK. Rasa rempah-rempah oatmeal penuh dengan protein.

Break tas ini ketika Anda siap duduk di sofa dan menonton film untuk munching tanpa rasa bersalah. Anda dapat memakan lebih dari tiga cangkir jagung ketel ringan dan hanya mengatur kembali 120 kalori dan 110 miligram natrium. Tapi jangan khawatir, Angie tidak mengorbankan rasa untuk statistik camilan bergizi seperti itu.

Lima gram protein dan tiga gram serat dalam apa yang pada dasarnya cheetos? Kami akan mengambil 10.

Ayo. Di mana lagi Anda bisa mendapatkan 9 gram protein hanya dengan 1 gram karbohidrat?

Selain fakta bahwa mereka terasa seperti adonan kue mentah (ya, mereka benar-benar melakukannya), gigitan sempurna ini layak ditambahkan ke laci camilan Anda karena mereka juga kebetulan mengemas dalam 20 makanan super organik di setiap porsi saat memberikan lebih banyak protein daripada telur. Camilan sehat yang sempurnamelakukan ada.

Ini bukan cincin persik rata-rata Anda. Permen ini memiliki serat sehari penuh dan hanya 3 gram gula. Maju dan memanjakan diri.

Nah, itu daftar bahan yang kami sukai melihat ketika kami memilih makanan ringan sehat favorit kami untuk membeli. Setiap kantong almond yang dicelupkan kurus mengandung almond, cokelat, gula maple organik, garam laut, bubuk kakao, dan rasa bubuk nyata (baik kacang espresso atau raspberry kering) -Tidak ada "rasa alami" itu! Lewati dengan camilan samar untuk mengobati manis ini sebagai gantinya.

Jim White, RD, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 20 gram protein setelah Anda bekerja keras di gym. Dengan goyang seperti ini, Anda bisa mengetuknya hanya dalam beberapa jurang.

Lebih dari 20 persen dari nilai harian Anda pencernaan melambat serat dalam satu gigitan? Ya silahkan.

Paket selai kacang rata-rata Anda memiliki antara 5 dan 6 gram protein - yang satu ini memiliki 9. Portable sempurna, Anda dapat makan mentega mur RX sendirian atau memeras di atas pisang untuk camilan pasca-latihan.

Ini adalah yang diangkat padang rumputtelur, dimasak, dikupas, dan siap makan. Buat camilan lengkap dengan menyebarkan hummus pada roti bakar gandum dan mengiris telur rebus di atas.

Campuran wortel yang menyenangkan ini, kentang biru, dan squash Kabocha menawarkan 40 persen lebih sedikit lemak daripada keripik kentang dan serat yang cukup untuk mengambil ujung dari rasa lapar Anda. (Ditambah lagi mereka terlihat cantik pada chip 'n' dip platter.) Ini adalah beberapa camilan sehat paling berwarna untuk membeli yang tidak dapat Anda lewatkan!

Dibuat dengan minyak zaitun asli, yang memberikan rasa otentik dan banyak lagiLemak yang sehat jantung, hummus ini menjadi rasanya seperti, katakanlah, hummus kacang pinus panggang Sabra, yang dibuat dengan "kelelahan dan / atau minyak canola."

Ingin menurunkan berat badan dan membangun otot? Tidak terlihat lebih jauh dari ikan tuna. Ikan berlemak ini penuh dengan anti-inflamasi, sehat jantungOmega 3 Asam lemak yang akan membantu melawan balik terhadap peradangan pelebaran pinggang. Plus, 19 gram protein akan memastikan untuk membantu Anda nada dan meledakkan lemak saat dipasangkan dengan berolahraga.

Berapa banyak sayuran yang dibutuhkan untuk membuat pretzel kesehatan yang baik? Dalam hal ini, lima! Ya, Anda membacanya dengan benar. Setiap krisis yang Anda ambil dari krim asam dan chip bawang akan termasuk brokoli, bit, tomat, bayam, dan wortel. Kami menyukai makanan ringan yang sehat yang berkemas pada vitamin A, C, E, dan B6 ini semuanya dalam sekali jalan.

Kami tidak hanya menyukai rasa yogurt Islandia SIggi karena setiap karton adalah non-lemak dan paket pada protein, tetapi karena mereka semua mendapat dosis harian Anda dari strain probiotik yang sehat. Raih sendok dan gali!

Bagian chip, bagian cracker, dan semua baik. Camilan ini menyediakan 15 persen dari dosis harian Anda harian, dan merekabebas gula. Ditambah lagi, semua gula di sini adalah gula alami - tidak ditambahkan yang terlihat.

Setiap tongkat memiliki asupan kalsium kelima hari Anda, dan Horizon menjaga lemaknya dengan menggunakan susu bagian-skim. Creaminess of the Cheese berpasangan dengan apel dan duo kebetulan membuat satu porsi ukuran camilan yang sempurna.

"Ketika aku ingin mendapatkan sedikit lebih ramping, aku meraih kerupuk rami mentah atasnya dengan alpukat. Aku lebih suka kerupuk rami mentah di atas varietas gandum karena mereka tidak mengandung gluten, yang bisa membuatku sedikit bengkak. Mereka juga Sangat kaya akan omega-3, yang membantu menghasilkan kulit bercahaya dan otak yang lebih cepat! " kata Dana James, ahli gizi dan pendiri pelatih makanan NYC.

Jika Anda lebih berada di kamp boar-rebus daripada yang sulit direbus, Anda harus mencoba telur Peckish "direbus sempurna", yang datang dalam kemasan 2 dengan saus "nasi goreng" yang lezat.

Ingin memuaskan gigi manis Anda tanpa melebarkan pinggang Anda? Tidak terlihat lagi dari cokelat hitam ini. Pada 70 persen kakao, itu dekaden tetapi tidak tergelincir diet.

Untuk 25 kalori, Anda bisa makan enam dari paket ini dan masih tidak mengkonsumsi sebanyak mungkin kalori karena Anda akan sekantong kecil doritos. Snack immme ini adalah salah satu favorit kamicamilan rendah kalori.

Jika ini bukan salah satu staples makanan ringan Anda, Anda kehilangan. Rapuh organik Barnana adalah pemotong crunchy crunchy yang akan membawa Anda ke tempat tropis dan cokelat selama istirahat dengan citarasa yang lezat.

Buncur yang renyah, serat, dan protein ini membawa api, karena dipanggang dengan rempah-rempah seperti jahe, ketumbar, dan jintan dan dibumbui denganlagi rempah-rempah campuran.

Rasa peternakan oh begitu lezat sekarang bisa seluruh wortel Anda tanpa saus penggemukan krim yang sebenarnya. Tongkat wortel organik yang dehidrasi ini dimuat dengan satu ton serat dan krisis dan mereka tidak perlu didinginkan seperti wortel segar. Menang di sekitar.

Tidak ada camilan di planet ini menawarkan dosis protein yang andal dalam paket yang lebih nyaman. Pertimbangkan ini salah satu camilan sehat terbaik untuk dibeli pada hari-hari ketika Anda terlalu sibuk untuk diganggu dengan komplikasi camilan.

Makanan ringan sehat yang dapat dicetak dan dapat ditumpuk, cracker klasik ini adalah siaga yang hebat di rumah ketika Anda sedang bekerja dan hit keinginan camilan itu.

Cottage Cheese terkenal dengan pasokan protein lengkapnya yang melimpah, dan paket ini mengandung hampir 20 gram barang hanya dalam satu porsi. Atas dadih Anda denganBuah terbaik untuk penurunan berat badan Untuk camilan ultra-manis dan sehat (atau makanan penutup!).

Ini adalah hal terdekat dengan cookie kismis oatmeal bebas rasa bersalah dan berisi 48% dari serat harian Anda. Ini sedikit lebih tinggi di sisi gula, tetapi jika dimakan dalam jumlah sedang, Anda akan baik-baik saja!

Dengan begitu banyak faux-guacames di supermarket, penting untuk menemukan satu merek yang bagus dan tetap berpegang pada itu. Jadi mari kita perkenalkan Anda untuk sepenuhnya, pemasokan supermarket yang paling andal dari guac berbasis alpukat, alpukat. Minyak, pati, dan warna buatan tidak dapat ditemukan dalam paket ini.

Jika Anda membutuhkan kerupuk bebas gluten, bebas gandum, paleo untuk mencelupkan hummus Anda, pabrik sederhana yang telah Anda bahas.

Jika Anda membutuhkan es krim kaya protein yang kaya akan diet Anda - mari kita menjadi nyata, siapa yang tidak?-Tidak ketinggalan di atas Halo. Mereka punya banyak rasa, tetapi pilihan adonan kue chocolate chipe ini menonjol.

Yogurt Yunani memiliki lebih dari dua kali lipat protein dengan gaya Amerika standar, menjadikannya pemenang yang jelasYogurt terbaik untuk penurunan berat badan Judul (serta salah satu camilan sehat favorit kami untuk dibeli). Buatlah parfait sederhana dengan menambahkan buah, kacang-kacangan, biji, atau granola.