Good Lifestyle

Satu pemindaian toko kelontong dan jelas: budaya kita terobsesi dengan protein. Dari puding dan campuran pancake ke susu danyogurt, hampir semuanya telah dipompa dengan dosis nutrisi tambahan.

Protein membantu pertumbuhan otot, bangsal kelaparan, dan AIDSpenurunan berat badan, jadi revolusi kuliner ini mungkin tampak seperti hal yang baik. Tetapi sementara kami menyukai makronutrien, terlalu banyak protein dapat memiliki konsekuensi serius bagi pinggang dan kesehatan Anda.

Terlalu banyak? Nah, aturan praktis adalah bahwa Anda harus mengkonsumsi sekitar 0,45 gram protein per pon untuk pria dan 0,35 gram protein per pon untuk wanita - jika Anda menetap (rekomendasi asupan protein bervariasi berdasarkan tingkat aktivitas). Jadi, jika Anda seorang wanita menetap 150 pound, Anda seharusnya tidak mengambil lebih dari 52,5 gram protein dalam sehari. Tidak yakin seperti apa itu? Lihatlah daftar kamimakanan dengan lebih banyak protein daripada telur untuk mendapatkan ide yang lebih baik. Dan sekarang Baca terus untuk menemukan efek samping yang menakutkan yang dapat terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan terlalu banyak protein! Sementara kita berada pada topik protein, jika sumber utama makro bangunan otot adalah protein hewani, Anda harus benar-benar tahuApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan terlalu banyak daging.

Anda tahu semua nitrogen ekstra yang kami katakan tentang Anda? Tidak hanya dapat menimbulkan kekacauan pada ginjal Anda, tetapi dapat membuat Anda merasa kering, juga. Alasan: "Jumlah nitrogen yang tinggi beracun. Jadi, untuk tetap aman, tubuh menggunakan cairan dan air untuk menyiramnya, yang dapat membuat Anda merasa haus," jelas ahli gizi terdaftar.Cassie Bjork., Rd, ld kehidupan sederhana yang sehat. Meningkatkan asupan air Anda dapat menangkal efeknya.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Banyak orang yang syal banyak protein melakukannya karena mereka mengurangi karbohidrat. Dan ketika Anda berada direndah karbohidrat Diet, tubuh berubah menjadi lemak yang disimpan untuk energi. Meskipun ini mungkin hal yang baik untuk perut Anda (pada awalnya, setidaknya), itu tidak terlalu bagus untuk napas Anda. "Ketika Anda tidak makan karbohidrat yang cukup, tubuh membakar lemak dan protein untuk bahan bakar. Itu melakukannya dengan proses yang disebut ketosis. Sayangnya, keton memiliki bau yang mengerikan yang tidak dapat ditutupi dengan menyikat atau menggosok diet terdaftar," kata ahli gizi terdaftar, "kata dietitian terdaftar)Isabel Smith., MS, RD, CDN. Mengurangi dosis protein harian Anda dan meningkatkan karbohidrat Anda dapat memperbaiki masalah ini, karena dapat menggandakan asupan air Anda.

Diet rendah protein, rendah karbohidrat dapat membantu berat badan ekstra Anda terbang awalnya, tetapi sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka panjang, menurut aStudi Spanyol. Untuk datang ke temuan ini, para peneliti meminta lebih dari 7.000 peserta studi untuk mengisi kuesioner tentang kebiasaan makan mereka selama enam tahun. Setelah menganalisis data untuk kesamaan, mereka menemukan bahwa mereka yang makan diet tinggi protein memiliki risiko 90 persen lebih besar untuk mendapatkan lebih banyak bobot daripada mereka yang makan lebih sedikit dari barang-barang tersebut. Berapa berat badan lebih banyak? Sepuluh persen dari berat badan mereka, atau sekitar 15 pound untuk wanita 150 pon. Wah!

Ketika Anda menyusuri steak, dada ayam, atau sumber otot lainnya, Anda juga mengambil nitrogen, yang secara alami terjadi pada asam amino yang membentuk protein. Ketika Anda mengkonsumsi jumlah protein normal, Anda mengeluarkan nitrogen - tidak membahayakan, tidak busuk. Tetapi ketika Anda makan satu ton barang, ginjal Anda harus pergi ke overdrive untuk menyingkirkan semua nitrogen tambahan, menjelaskan Bjork. "Dalam jangka pendek, ini tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Tetapi jika Anda seorang diet protein tinggi lama, Anda dapat meningkatkan risiko Anda untuk kerusakan ginjal," dia memperingatkan.

Anda tidak hanya akan menambah berat badan - sebagian besar bobot akan berupa flab. Anda tahu perut itu Anda bekerja sangat keras untuk mengungkap? Cium selamat tinggal itu. Ketika Anda mengambil lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda - banyak ahli mengatakan bahwa 30 gram adalah max tubuh Anda dapat menangani per makan - protein tambahan kemungkinan akan disimpan sebagai lemak, sementara asam amino berlebih hanya akan diekskresikan.

Menurut sebuah studi diMetabolisme sel. yang mengikuti ribuan orang dewasa selama hampir 20 tahun, mereka yang makan diet kaya protein hewani empat kali lebih mungkin meninggal duniakanker daripada mereka yang mengikuti diet rendah protein. Dan temuan lain kembali temuan: dalam penelitian lain yang dikutip olehWebMD.Ribuan orang, para peneliti menemukan bahwa diet protein tinggi memiliki risiko kematian 66 persen lebih besar selama masa studi dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit protein. Makan lebih banyak protein daripada yang seharusnya adalah salah satu 20 kebiasaan makan terburuk yang cukur tahun libur hidup Anda .

Ketika Anda turun terlalu banyak dada ayam, protein bergetar, dan telur, enzim pencernaan Anda tidak dapat mengikuti semua protein yang Anda tanam, kata Bjork. "Ini bisa mengarah pada gangguan pencernaan dan mual. Pelonggaran asupan protein Anda harus mudah perut Anda yang goyah," tambahnya. Tidak yakin apa yang harus mengganti makan kaya protein Anda? Ini Karbohidrat kompleks yang sehat semua pilihan sehat.