Good Lifestyle

Satu menit Anda akan berjalan-jalan, dengan senang hati terlibat dalam percakapan - dan selanjutnya, Anda telah berubah menjadi monster gila dengan perut menggerutu yang terkunci ketika teman Anda secara tidak sengaja menyikat Anda. Atau Anda berada di Deli, akhirnya selanjutnya, dan keraguan wanita tua itu membuat Anda ingin berteriak dengan marah, "Pilihlah sesuatu!"

Terdengar akrab? Jika ya, Anda tidak sendirian. Anda mungkin mengalami gantungan gantungan yang dipicu oleh rasa lapar - fenomena di mana orang menjadi pemarah dan pemarah pendek (baca: berubah menjadi orang-orang yang rakus dan gila) ketika mereka terlambat untuk camilan dan gula darah mereka hampir habis. Rasanya perut Anda akan memakan dirinya sendiri, otak Anda terasa seperti itu dalam kabut, dan tubuh Anda terasa terkuras. Tidak hanya gantungan gantungan yang sangat tidak nyaman (untuk Anda dan siapa pun jiwa yang miskin adalah yang kebetulan berada di dekat Anda pada saat itu), tetapi juga dapat menyebabkan meningkatHidangan makanan, menempatkan Anda pada risiko meraih camilan yang tidak sehat dan membuat pilihan makanan yang kurang optimal.

Jadi, apa yang membuat kita seperti ini dan apa yang sebenarnya terjadi ketika kita bergaul! Dan pastikan untukMendaftar untuk buletin kamiUntuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Ketika kita makan makanan, wilayah otak kita yang memproses kesenangan dan hadiah menyala sebagai lemak dan gula bahan kimia pelepasan makanan yang dikenal sebagai opioid yang mengikat reseptor di otak. Anda membacanya dengan benar. Ini adalah jenis bahan kimia pensinyalan yang sama dengan obat-obatan. Pada gilirannya, ini memicu pelepasan dopamin, salah satu hormon yang merasakan yang mengatur hal-hal seperti emosi, perilaku, kewaspadaan, dan impulsif. Ini adalah hormon yang sama yang dilepaskan ketika kita jatuh cinta, berjudi, berhubungan seks, dan ikut serta dalam narkoba dan alkohol (dan apa yang akhirnya berperan dalam kecanduan). Jadi, karena mengonsumsi makanan terkait dengan membuat Anda bahagia, otak Anda ingin Anda terus mengulangi perasaan yang menyenangkan itu. Dan Anda menyimpannya dari melakukan itu. (Psst! Ketika Anda akhirnya makan, periksa ini23 Makanan yang Senang Orang Makan!)

Apa yang terjadi ketika Anda tidak mendapatkan makanan? Semuanya dimulai dengan ghrelin. Ketika perut kosong, ia merilis Ghrelin,hormon lapar. Ghrelin diproduksi di usus dalam menanggapi jadwal makan standar Anda - serta pada pandangan belaka atau bau makanan - dan dirancang untuk menandai otak Anda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi atau makanan. Ketika Ghrelin menyentuh otak, itu mengenai area yang mengontrol proses otomatis tubuh Anda, metabolisme, dan pusat penghargaan yang baru saja kami sebutkan. Ketika Ghrelin menyebabkan semua stimulasi itu, otak Anda harus mendengarkan. Dan biasanya melakukannya dengan membuat Anda makan makanan. Jadi ketika Anda merampas sensasi itu, Anda benar-benar menandai otak Anda.

Peran Ghrelin dalam mengendalikan pusat penghargaan otak Anda cukup kuat, dan, ternyata, mungkin salah satu faktor yang berkontribusi terhadap hangriness Anda. Menurut sebuah studi di jurnalNeuropharmacology., ketika para peneliti merangsang tikus dengan ghrelin sistemik (yang harus memberi tahu otak mereka untuk makan) tetapi tidak benar-benar memberikan makanan bagi mereka untuk Nosh, kadar dopamin di otak mereka tidak hanya tetap sama, mereka sebenarnyaberkurang.

Karena dopamin adalah neurotransmitter yang membantu meningkatkan fungsi mental dankonsentrasi, hanya sedikit perubahan pada kadar dopamin yang mungkin Anda alami dengan merampas diri sendiri makanan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus pada pekerjaan sehari-hari. Selanjutnya, neurotransmitter ini juga bertanggung jawab untuk menjaga emosi, sehingga dopamin yang rendah dapat berarti Anda memiliki kendali lebih sedikit atas kemarahan Anda.

Orang lain yang mengalami penurunan kadar dopamin? Orang yang mengalami alkohol atau penarikan obat. Dan mereka biasanya mengalami lekas marah, kebingungan mental, kecemasan, agitasi, dan kelambatan dalam pikiran. Jadi ketika Anda mencoba mengabaikan pesan tubuh Anda yang perlu Anda makan, gantungan Anda mungkin berasal dari tempat tambahan dan penarikan.

Alasan lain Anda mendapatkan hangry juga terikat dengan hormon kelaparan. Setelah Ghrelin diproduksi di usus dan bepergian ke otak, otak kemudian memerintahkan rilis hormon kedua yang disebut neuropeptide y, yang merangsang nafsu makan. Kimia otak alami ini memiliki beberapa fungsi, termasukmeningkatkan asupan makananSerta mengatur kemarahan dan agresi, dan sepertinya keduanya ditautkan. Menurut sebuah studi di jurnalPsikiatri biologis., orang-orang dengan tingkat neuropeptida yang tinggi dalam cairan serebrospinal mereka memiliki lebih banyak ukuran agresi dan impulsif serta agresi impulsif. Jadi memang masuk akal bahwa tingkat NY yang tinggi disebabkan oleh rasa lapar dapat menyebabkan orang menjadi sedikit gantung.

Sementara banyak perubahan hormon berkontribusi pada gantungan, fungsi tubuh dasar juga. Setelah kita makan, tubuh kita mencerna makanan ke bagian dasarnya: protein ke asam amino, lemak terhadap asam lemak, dan karbohidrat ke glukosa. Glukosa adalah unit energi utama tubuh kita (diikuti oleh asam lemak atau lipid). Ketika tubuh kita mencerna glukosa, ia masuk ke aliran darah untuk membantu memberi makan organ dan jaringan kita. Setelah sekitar 6 jam, kadar glukosa darah Anda menjadi terlalu rendah untuk memberikan energi yang memadai. Sementara organ lain dapat menggunakan nutrisi yang berbeda untuk terus berfungsi, otak Anda secara kritis tergantung pada glukosa. Bahkan, 25 persen energi yang Anda dapatkan dari makanan digunakan untuk otak Anda sendirian. Jadi ketika gula dalam aliran darah Anda turun, begitu pula otak Anda. Merasa seperti Anda kurang ketajaman mental? Jangan lewatkan ini10 Rahasia Boosting Brainpower Terbaik.

Gula darah rendah dapat memiliki efek yang sangat besar pada tugas dan emosi tingkat tinggi yang membutuhkan energi terbanyak, seperti kontrol diri dan kemarahan. Ketika otak Anda tidak memiliki bahan bakar yang memadai, bagian otak yang bertanggung jawab untuk membatasi impuls marah tidak memiliki sumber daya yang cukup untuk mengerahkan kendali diri. Misalnya: dalam penelitian yang diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences, para peneliti menemukan bahwa pasangan yang sudah menikah semakin marah dan kejam terhadap satu sama lain - melalui pin menusuk boneka voodoo pasangan dan meledakkan lawan dengan suara keras - ketika gula darah mereka rendah.

Ini bukan hanya pasangan yang sudah menikah. Para peneliti di Florida State University yang meninjau studi tentang subjek dapat menautkan glukosa dengan menjadi sumber utama pengendalian diri. Mereka menemukan kadar glukosa yang depresi dikaitkan dengan peningkatan iritabilitas di sekitar orang lain, kemarahan over-the-top, dan kecemasan umum, sambil memulihkan kadar glukosa melalui juga memberi peserta camilan manis atau menopang tingkat insulin-glukosa tubuh Anda yang membantu -Apakah cukup meningkatkan kontrol diri.

Jika kadar glukosa darah Anda cukup jauh, otak Anda akan menganggapnya sebagai situasi yang mengancam jiwa. Pada gilirannya, otak Anda menginstruksikan beberapa organ dalam tubuh Anda untuk mensintesis dan melepaskan hormon yang meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah Anda. Efek ini, yang disebut resposis pengatur glukosa, menyebabkan tubuh Anda meningkatkan produksi hormon yang secara langsung dapat menandakan konversi glikogen yang disimpan ke dalam glukosa, seperti hormon glukagon, tetapi juga hormon stres adrenalin (alias epinefrin alias pertarungan - atau -Flight hormon) dan kortisol - dikenal sebagai "hormon lemak perut" karena kemampuannya untuk memicu kelaparan dan menarik lipid dari aliran darah dan menyimpannya dalam sel-sel lemak kita.

Hormon stres ini dirilis dalam segala macam situasi stres, bukan hanya selama stres kadar glukosa darah rendah. Dan sama seperti Anda secara naluriah berteriak pada kemarahan pada seseorang ketika hormon stres Anda meningkat selama situasi berbahaya, banjir adrenalin yang Anda dapatkan ketika Anda menjadi hangria dapat mempromosikan respons yang sama. Merasa stres pada umumnya? Jangan lewatkan iniTeh untuk penurunan berat badan yang memerangi stres!

Meskipun otak Anda berusaha untuk menggunakan semua hormon ini untuk meringankan rasa lapar Anda, tubuh Anda mungkin bahkan tidak memiliki blok bangunan yang tepat untuk membuat hormon-hormon ini. Nutrisi diet seperti Tyrosine, Tryptophan, dan Choline menyediakan blok bangunan untuk neurotransmiter yang mengatur mood tertentu. Tangkapannya? Tubuh Anda hanya bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan. Anda mungkin terbiasakolin, nutrisi yang ditemukan pada kuning telur yang diperlukan untuk mensintesis asetilkolin, neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam gairah, perhatian, motivasi, dan aktivasi otot. Tirai Tyrosine yang tinggi memungkinkan neuron untuk memproduksi dopamin, yang telah kita bahas, dan Tryptophan adalah prekursor untuk serotonin, neurotransmitter yang menenangkan yang tingkat rendahnya dikaitkan dengan perilaku agresif.

Tubuh kita, seperti mobil, membutuhkan bahan bakar yang tepat untuk bertahan hidup dan berjalan secara efisien. Dalam analogi ini, Anda mungkin menebak dengan benar bahwa bahan bakar adalah makanan, dan khususnya, satuan energi adalah glukosa. Ketika kita menempatkan jenis bahan bakar yang salah ke dalam tubuh kita, seperti makanan yang sangat diproses seperti gula halus dan karbohidrat, kita tidak memberikan tubuh kita nutrisi yang tepat perlu berfungsi dengan baik. Jika Anda mengandalkanmakanan pro-inflamasi Seperti makanan cepat saji dan sampah olahan, tubuh Anda kemungkinan besar habis pada antioksidan dan fitonutrien dari buah-buahan dan sayuran yang membantu tubuh kita membersihkan diri dari metabolit beracun.

Saat pencernaan kita berhenti, tubuh kita melewati periode "pembersihan" di mana jaringan kita melepaskan zat beracun ke dalam sirkulasi untuk dihapus. Tanpa antioksidan melawan radikal bebas untuk membersihkannya, sel-sel Anda harus menyimpan produk beracun ini yang menumpuk di dalam tubuh. Sebuah studi diJurnal Nutrisi Menemukan bahwa orang-orang yang berada di pola makan nutrisi rendah lebih cenderung merasa lapar setelah makan dan juga lebih mudah tersinggung ketika lapar, sebagai lawan dari diet nutrisi tinggi. Para peneliti berspekulasi bahwa tubuh kita bisa menjadi kecanduan metabolit beracun ini, jadi ketika beberapa orang merasa lemah, sakit kepala, lelah, atau kusam secara mental setelah makan mereka mungkin membingungkannya dengan rasa lapar, tetapi apa yang sebenarnya bisa mereka alami adalah gejala penarikan.

Seperti yang Anda lihat, ada beberapa jalur dan mekanisme yang berbeda saat bermain yang mungkin berkontribusi pada kemarahan Anda ketika Anda lapar. Tapi beruntung untukmu, satu-satunya hal yang perlu kamu fokuskan adalah isian wajahmu! Meskipun Anda mungkin memiliki hangat untuk jenis soda atau keripik seperti bahan bakar yang tercepat - tahu bahwa meraih smoothie atau segenggam kacang sama mudahnya. Junky, makanan olahan dapat memuaskan Anda segera, tetapi mereka akan tak terhindarkan mengarah pada paku dalam kadar glukosa darah yang akan menabrak cepat. Membiarkanmu bahkan Hangrier. Pastikan untuk mencapai makanan yang kaya nutrisi, memuaskan tinggilemak sehat, protein, dan serat.