Satu hal untuk dimakan untuk menyingkirkan lemak perut, kata diet
Kecilkan midsection Anda dengan menambahkan lebih banyak dari ini ke piring Anda.
Ada begitu banyak kesalahpahaman tentang cara menurunkan berat badan - terutama ketika datang ke lemak perut yang keras kepala. Dan banyak tips untuk menghilangkan klaim lemak perut menjadi "perbaikan cepat"mitos lurus... dan bahkan bisa superberbahaya (Sukamenelan bola kapas). Apa?!
Satu mitos pervasif adalah bahwa Anda dapat menargetkan persis di mana harus menurunkan berat badan. Sayangnya, tubuh tidak benar-benar bekerja dengan cara itubeberapa penelitian Arahkan ke hal-hal - seperti konsumsi alkohol berat - yang tampaknya menambah lemak ke perut.
Yang mengatakan, ada satu hal yang merupakan kunci untuk membantu Anda menyingkirkan lemak perut dan membantu membuat Anda memangkas:Serat.
Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga pencernaan Anda bergerak, tetapiMenurut USDA., kebanyakan orang Amerikatidak mendapatkan cukup serat dengan tembakan panjang. Untuk wanita, itu berarti 25 gram serat per hari, dan untuk pria 38 gram, menurutPedoman Diet untuk Orang Amerika. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, seluruh alpukat memiliki sekitar 10 gram serat dan satu cangkir oat memiliki 8 gram.
Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi
Bagaimana serat dapat membantu dengan penurunan berat badan
Serat jatuh ke dalam dua kategori utama-larut dan tidak larut.Serat larut menyerap air, membentuk semacam gel yang memperlambat makanan saat bergerak melalui sistem pencernaan Anda dan memiliki berbagaiManfaat untuk metabolisme Anda. Serat yang tidak larut melewati sistem pencernaan sebagian besar utuh karena kita kekurangan enzim pencernaan untuk memecahnya.
Ketika Anda makan makanan tinggi serat, mereka mengisinya dan membuat Anda tetap lebih lama, yang bisamembantu dengan Penurunan berat badan dan pemeliharaan. Plus, seratmembantu menyediakan massal ke bangku Anda, mempercepat bagian makanan melalui usus Anda.
"Ketika Anda mencerna makanan, tubuh Anda mengeluarkan kalori,"Tanya Zuckerbrot., MS, RD, dan pendiriF faktor diet diberi tahuMakan ini, bukan itu!. "Serat tidak dapat dicerna, serat tidak memiliki kalori, tetapi tubuhmu berusaha memecahnya. Upaya itu disebuttermogenesis-Sebuah proses yang meningkatkan suhu internal tubuh, mendatangi metabolisme Anda. Semakin banyak serat yang Anda makan, semakin cepat metabolisme Anda, "kata Zuckerbot.
Serat juga dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh. Pikirkan serat seperti spons di perut dan usus Anda, kata Zuckerbot. "Ini digabungkan dengankolesterol dan estrogen dan racun dan mengantar mereka keluar dari tubuh. "
Hal yang sama berlaku untuk lemak dan kalori.Serat berikatan dengan sebagian kalori dan lemak yang Anda cerna, Membantu memindahkan mereka melalui tubuh.
"Jadi, bukan 100% dari kalori dan lemak itu masuk ke aliran darah Anda di mana mereka dapat memperoleh tanah di paha dan pinggul dan perut Anda, persen dari kalori dapat bergabung dengan serat - yang tidak dapat divakuasi karena dievakuasi. -Dan kalori dan gram lemak berakhir di toilet mangkuk, "kata Zuckerbot.
Namun, tidak semua serat sama. Pastikan untuk fokus pada serat dari sumber alami - seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Menghindarimakanan kaya serat ini yang tidak akan membantu pinggang Anda.
Tetap up to date pada tips makan sehat terbaru olehBerlangganan buletin kami, dan untuk lebih, baca ini selanjutnya:
7 negara bagian dengan wabah monkeypox terburuk, kata CDC
