Good Lifestyle

Tidak ada keraguan tentang hal itu: mencari tahuBagaimana menurunkan lemak perut sulit. Jika Anda memukul gym, makan dengan benar, dan mendapatkan Zzz's apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan itu? Satu jawaban: parit makanan ini melambat metabolisme Anda.

Metabolisme, proses biokimia yang terjadi secara alami di mana tubuh Anda mengubah makanan dan minuman menjadi energi, adalah faktor kunci dalam hal mencapai jumlah itu pada skala. Semakin efisien tubuh Anda sedang membakar kalori dan mengubahnya menjadi energi, semakin kecil kemungkinan Anda akan meletakkan pound ekstra di tempat pertama.

Tetapi ketika kemampuan alami ini tidak bekerja dalam keadaan yang paling efektif, tubuh Anda tidak dapat menghancurkan lemak sebanyak yang Anda inginkan. Dan salah satu alasan mengapa perlambatan ini terjadi adalah karena Anda mengkonsumsi makanan yang merusak metabolisme ini. Dengan setiap gigitan pilihan ini, Anda memindahkan garis finish penurunan berat badan yang jauh lebih jauh. Lihat makanan mengejutkan yang memperlambat metabolisme Anda, dan sebaliknya, persediaan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Bukan rahasia lagi bahwa pasta, roti, dan pizza seharusnya tidak ada dalam daftar go-tos saat Anda berusaha menjaga perutnya rata. Tetapi ketika Anda ingin memperlakukan diri sendiri, lakukan dengan cara yang benar. Jumlah besar gluten, pati, dan asam phytic dapat merusak metabolisme Anda. Bahkan, ketika membandingkan kemampuan tubuh manusia untuk mencerna biji-bijian, para peneliti sepakat bahwa memilih biji-bijian yang disempurnakan jauh lebih merusak dalam isi perut kita. NSAmerican Journal of Clinical Nutrition Menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa ketika memilih biji-bijian alih-alih yang disempurnakan, tubuh Anda akan mengalami peningkatan kerugian kalori karena ada lebih sedikit kalori yang disimpan selama pencernaan dan metabolisme Anda menjadi lebih aktif. Carb yang lebih sederhana adalah (berpikir: roti putih, pasta putih, dan nasi putih) semakin mudah bagi tubuh Anda untuk memecahnya. Ini berarti metabolisme Anda tidak harus bekerja sekeras memecah makanan ini. Ketika Anda makan biji-bijian yang lebih halus, metabolisme Anda menyusup ketika tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menghancurkan nutrisi ini. Plus, karbohidrat sederhana ini akhirnya memanjat gula darah Anda yang mengarah ke penyimpanan lemak ekstra.

Tentu, secangkir Vino yang enak mungkin bagus untuk mengakhiri hari. Tetapi minum terlalu banyak alkohol dalam satu duduk, yang lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria, dapat mengambil korban besar pada tingkat metabolisme Anda. Mungkin mengejutkan Anda, alasan alkohol terkait dengan kenaikan berat badan bukan hanya tentang kalori. Menurut penelitian, minum alkohol mengurangi kemampuan membakar lemak tubuh sebesar 73%. Saat minum pada tingkat yang berlebihan, asetaldehyde terbentuk. Zat yang sangat beracun ini melambaikan banyak bendera merah internal ke sistem pencernaan tubuh Anda. Alih-alih metabolisme Anda membakar kalori yang Anda konsumsi, tubuh Anda harus bekerja untuk mendetoksifikasi bahan kimia ini.

Makan makanan yang terkontaminasi dengan pestisida dapat menyebabkan metabolisme yang lebih lambat - dan semakin banyak makanan ini yang Anda miliki dalam diet Anda, semakin buruk Anda. Sebuah studi diUlasan obesitas Menemukan bahwa orang-orang yang tubuhnya menunjukkan tingkat organoklorin yang tinggi, sejenis pestisida, cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat dan memiliki waktu yang lebih sulit menurunkan berat badan. Lainbelajar di Spanyol menemukan bahwa mereka yang memiliki konsentrasi tertinggi pestisida ini lahir pada tingkat kelahiran yang rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki bahan kimia dalam aliran darah mereka.

yogurt Yunani Menawarkan banyak manfaat yang meningkatkan metabolisme berkat konsentrasi dan probiotik protein tinggi. Tetapi ketika Anda menjelajah ke dunia yogurt tradisional, Anda tidak menyajikan diri sendiri produk susu yang sangat berharga. Alternatif-alternatif ini tidak memiliki protein jika dibandingkan dengan yogurt Yunani, dan "Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein untuk menjaga otot dan sel Anda tetap sehat, tubuh akhirnya memecah otot untuk mengakses nutrisi yang dibutuhkan - dan masalah mantra ini. Kurang massa otot berarti metabolisme yang lebih lambat, yang seiring waktu, dapat menyebabkan penambahan berat badan, "jelas Alissa Rumsey, RD dan mantan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Plus, waspadai yogurt dengan terlalu banyak gula dan pure buah. Karboh-karboh-karbohidrat sederhana ini dengan cepat dicerna, menyebabkan lonjakan gula darah dan kecelakaan yang tak terhindarkan, membuat Anda merasa lapar dan mendambakan karbohidrat lebih sederhana. Tetap pada yogurt Yunani 2% polos atau yogurt Islandia yang rendah, protein tinggi seperti Siggi.

Minuman sepertijus buahLetakkan peredam besar pada diet Anda. Hanya satu gelas OJ no-pulp klasik di pagi hari melayani Anda adalah 22 gram gula, dan semangkuk sereal manis dapat membuat Anda kembali lebih dari 20 gram gula per mangkuk. Ketika Anda mengkonsumsi banyak hal manis, level glukosa darah Anda melambung ke stratosfer. Ini memberi tahu metabolisme Anda untuk memperlambat, artinya Anda akan membakar lebih sedikit kalori dan menambah toko lemak Anda.

Anda mungkin tahu Soda tidak melakukan tubuh Anda, tetapi tahukah Anda itu sebenarnya bisa memperlambat metabolisme Anda? Banyak soda yang dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi: pemanis yang mengandung kadar gula yang tinggi yang disebut fruktosa. Metabolisme Anda adalah kemampuan tubuh Anda untuk mengubah makanan menjadi energi. Karena fruktosa tidak dimetabolisme menjadi energi langsung seperti glukosa, mengonsumsi tingkat tinggi pemanis ini dapat memperlambat metabolisme Anda. Bahkan, ulasan 2010 yang diterbitkan dalam jurnalLaporan hipertensi saat ini, menemukan koneksi antara minuman manis jagung high fruktosa dan gangguan metabolisme.

Makanan goreng dari restoran mungkin kesenangan Anda yang bersalah, tetapi Anda harus menyadari dampak makan barang-barang. Makanan berlemak ini dapat digoreng dalam minyak terhidrogenasi sebagian, atau lemak trans, yang dapat membuat metabolisme Anda sampai menabrak macet virtual. Faktanya, para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa hewan yang diberikan diet tinggi dalam lemak trans lebih berat daripada mereka yang mengonsumsi diet penuh lemak tak jenuh tunggal, bahkan tanpa perbedaan dalam asupan kalori total. Plus, penelitian diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition Telah secara positif menghubungkan konsumsi makanan goreng dengan peningkatan risiko obesitas perut dan penambahan berat badan pada orang dewasa, membuat kesehatan Anda berisiko dengan setiap gigitan.

Manjakan burger dari waktu ke waktu mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi jika Anda makan daging sapi pertanian, Anda bisa mengatur diri Anda untuk perlambatan metabolisme yang serius. Sapi bertani non-organik sering diobati dengan antibiotik, yang dapat memiliki efek yang sangat merusak pada bakteri usus kita.Peneliti di Harvard Menemukan bahwa konsumsi makanan jangka panjang yang tinggi pada protein hewani juga dapat secara tidak dapat diperbaiki mengubah keseimbangan bakteri di usus, memperlambat metabolisme Anda di sepanjang jalan.

Apa itumakan malam beku Kurangnya kalori dan lemak, mereka lebih dari make up dalam bahan-bahan yang melambat metabolisme. Untuk menebus rasa rasanya, banyak makanan beku memuat resep mereka dengan gula, natrium, dan lemak trans dalam bentuk minyak terhidrogenasi.

Pilihlah garam beryodium sebagai gantinya. Garam beryodium memiliki efek positif pada tiroid Anda dan, pada gilirannya, metabolisme Anda. "Tanpa tingkat yodium yang cukup, fungsi tiroid Anda menjadi terganggu dan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk membakar lemak," kataDana James, MS, CNS, CDN, Siapa yang menyarankan menyelinap sayuran laut ke dalam diet Anda setidaknya tiga kali seminggu.

Sering dianggap sebagai makanan kesehatan, granola dan bar granola adalah salah satu penyebab kehancuran metabolisme yang paling licik di luar sana. Sementara basis oat mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda, jumlah gula yang mengejutkan, sirup jagung fruktosa tinggi, dan pengawet di sebagian besar resep dapat membuat metabolisme yang paling efisien lebih lambat dengan kecepatan siput. Pikirkan merek pilihan Anda dibebaskan dari bahan-bahan yang tidak sehat? Melihat label nutrisi mengatakan sebaliknya! Jika Anda mencari camilan bar yang lebih sehat, lihat daftar kamibar protein rendah dan rendah gula rendah.