Good Lifestyle

Kunci # 1 untuk penurunan berat badan tidak hanya menghitung kalori atau makan makanan yang tepat. Ini tentang pola pikir Anda. Dan pada akhir artikel ini, Anda akan berada dalam pola pikir yang benar untuk menurunkan berat badan yang Anda inginkan, dengan persyaratan Anda sendiri; Itu karena kami berbicara dengan dua ahli gizi nasional untuk membahas rahasia penurunan berat badan yang aman dan efektif. Setelah tercapai, Anda akan merasa bebas - dari berat dan rasa bersalah. "Saat kamu semakin dekat dengan berat golmu, bukankah itu semakin sulit?" Orang bertanyaIlana Muhlstein.M.S., R.D.N. "Tidak, itu benar-benar menjadi lebih mudah, karena begitu Anda tahu" Rahasia, "itu benar-benar konsistensi."

TERKAIT: 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Kunci untuk fokus pada hubungan Anda dengan makanan - dan inilah caranya

"Ketika berfokus pada nutrisi dan akar penyebab obesitas, penting untuk melihat melewati 'kalori dalam vs kalori keluar' dan fokus pada hubungan kita dengan makanan," kataLorraine Kearney Basc, CDN, CEO New York City nutrisi dan ahli gizi diet bersertifikat. "Beberapa faktor yang harus dipertimbangkan adalah kesehatan usus, tingkat stres, jadwal tidur, kondisi medis, makanan dan preferensi rasa, sumber daya keuangan, aksesibilitas ke makanan, dan bahkan harga diri. Pendidikan gizi (berdasarkan bukti ilmiah) adalah cara terbaik) adalah cara terbaik Untuk meningkatkan hubungan kita dengan makanan dan mencapai hasil jangka panjang yang mereka inginkan. Hubungan kita dengan makanan didorong oleh kebutuhan biologis serta kebutuhan psikologis. Kebutuhan biologis untuk makanan terkait dengan manfaat nutrisi kita secara keseluruhan kesehatan serta tingkat energi kita. Kebutuhan psikologis untuk makanan terkait dengan rasa, tekstur, bau, makanan budaya dan mengidam makanan. Jika kita tidak memanfaatkan hubungan dengan makanan pada tingkat psikologis, rata-rata orang tidak akan memahami makanan mereka. mengidam dan mengapa mereka ingin melakukan perubahan pada diet mereka. "

TERKAIT: 15 tips penurunan berat badan yang berbasis bukti, kata para ahli

Jadi bagaimana cara memanfaatkan itu? Ilana Muhlstein, untuk satu, tahu caranya.

M.S., R.D.N., adalah salah satu pelatih penurunan berat badan yang paling dicari di Amerika - dan untuk alasan yang baik. Dia kehilangan 100 pound menggunakan metodenya sendiri. Ketika dia masih kecil, "Aku kustom memesan 20 jeans dan jean rok online karena mereka tidak memilikinya di toko," katanya. "Dan ketika saya harus pergi ke pernikahan atau acara atau memiliki sesuatu yang lebih mewah, ibu saya akan membawa saya ke toko kain, cobalah untuk menemukan sesuatu yang tidak terlihat seperti sofa dan kami akan pergi ke penjahit atau penjahit untuk menyatukannya untuk saya karena saya tidak akan berbelanja di Lane Bryant sebagai anak berusia 13 tahun, jadi saya harus mengubah pola pikir saya. Saya membutuhkan cara yang lebih baik. Saya sedang macet dengan berat badan saya. Saya muncul Percaya diri, tetapi saya sedang berjuang secara internal. Saya memiliki 100 pon berat ekstra pada saya sebagai orang muda. "

Dalam bukunyaAnda bisa menjatuhkannya!, Dia menggambarkan bagaimana dia melepas berat badan. Dia meresepkan air minum sebelum makan, makan sayuran Anda terlebih dahulu dan tweak esensial lainnya ke rencana makan Anda - tetapi inti dari strateginya adalah tentang mengubah pola pikir kita. Tahun-tahun pelatihannya mengajarinya. Bekerja dengan klien, "Saya benar-benar mulai memahami di mana semua orang datang dari perjuangan penurunan berat badan mereka dan bagaimana saya dapat membantu mereka mengatasinya sehingga mereka dapat menurunkan berat badan dengan baik dan belajar untuk melakukannya dengan baik." (Dia bahkan menelepon programnya pola pikir 2b.)

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Mungkin ada masalah medis, juga

Kearney setuju dengan Muhlstein; Anda tidak bisa hidup dalam ketakutan akan tubuh Anda sendiri: "Banyak orang yang diperlakukan oleh dokter hanya disuruh menurunkan berat badan, tetapi ini tidak selalu mudah untuk dilakukan. Ada banyak aspek untuk fokus pada ketika orang bekerja menuju tujuan kesehatan mereka, seperti kondisi medis yang mendasari. Dua penyebab umum obesitas terkait dengan penyakit tiroid dan sindrom ovarium polikistik yang dapat mempengaruhi metabolisme dan keseimbangan hormon yang dapat menghambat seseorang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Akar penyebab penyakit ini Negara perlu ditentukan pertama dan protokol nutrisi yang benar perlu ditetapkan sebelum seseorang dapat bekerja menuju tujuan mereka. Jadi, beri tahu seseorang untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu proses penyembuhan mereka; itu dapat membuat seseorang untuk mengembangkan diri yang negatif citra tubuh dan ketakutan hidup di tubuh mereka sendiri karena mereka tidak mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan. " Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.