Good Lifestyle

Anda mungkin pernah mendengarnyavitamin D sangat membantu dalam melindungi sistem kekebalan tubuh dan mencegah keseriusan Coronavirus. Tapi, ada yang lain sama bermanfaatnya.Vitamin C. sangat bagus untuk memerangi peradangan yang membuat sistem kekebalan tubuh lemah, danCDC mengatakan Sangat bagus untuk melewati makanan.

"Penting untuk mendapatkan cukup vitamin C karena memiliki banyak pekerjaan, dan kita harus makan cukup untuk menjaga tingkat sehat dalam tubuh kita," kataCoral Dabarera Edelson, MS, RD. "Ini juga salah satu antioksidan paling penting dalam tubuh." Antioksidan bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan yang halus dari jumlah radikal bebas dari polusi dan hal-hal berbahaya lainnya dalam tubuh dalam pemeriksaan.

Ketika tidak seimbang, sistem kekebalan tubuh kita lebih lemah, katanya. "Makan makanan penuh makanan yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran yang mengandung antioksidan seperti vitamin C adalah cara terbaik untuk menjaga keseimbangan halus ini dalam pemeriksaan."

Ada beberapa buah dan sayuran yang menawarkan banyak vitamin C, dan tidak ada satu pun dari mereka. Makan beberapa di antaranya setiap hari memastikan Anda mendapatkan jumlah yang disarankan harian. Bagi wanita, itu 75 mg per hari, dan untuk pria, itu 90 mg per hari. Mengambil suplemen dalam dosis besar dapat meningkatkan risiko Anda untuk diare, mual, mulas, dan banyak lagi, menurutKesehatan Harvard, Jadi mendapatkannya dari makanan adalah alternatif yang lebih baik.

Berikut ini lima buah dan sayuran yang memenuhi jumlah yang disarankan harian dan dapat menjaga sistem kekebalan tubuh kuat dan melindungi Anda dari Covid-19.

Hanya satu cangkir stroberi yang diperlukan untuk membahas jumlah harian yang disarankan. Plus, mereka juga memiliki banyak nutrisi lain dengan manfaat tambahan. "Stroberi mengandung mangan, yang penting untuk kesehatan tulang," kata Dabarera Edelson. Ini lezatResep Es Strawberry Rhubarb Cahaya & Calorie Rendah.

Sekitar setengah cangkir sayuran mentah ini memberi Anda lebih dari 100 mg vitamin C. Satu paprika merah sedang setara dengan sekitar 1 ¼ gelas, jadi tambahkan satu ke dalam hidangan adalah cara mudah untuk menambah nutrisi. "Red Bell Pepper tinggi dalam beta-karoten, yang penting untuk kesehatan mata," kata Dabarera Edelson.

Terkait:40 Makanan Belly-Shrinking Terbaik

Brokoli yang dimasak tinggi tidak hanya dalam vitamin C (mengandung 57% dari nilai harian Anda) tetapi kalium dan zat besi. Mengukus atau memanggangnya sebelum makan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat terbanyak, menurutKesehatan.. Ini resep restoran-layak restoran kamiHidangan orecchiette klasik dengan brokoli rabeSempurna untuk malam hari!

Yap, sayuran hijau ini memiliki 53% dari nilai harian vitamin C Anda, yang berarti satu porsi mereka ditambah satu porsi brokoli dapat membantu melindungi Anda melawan Covid-19. Lihatlah5 Resep Kecambah Brussels TerbaikUntuk beberapa inspirasi tentang cara menambahkan lebih banyak ke dalam diet Anda!

Kubis yang dimasak adalah cara yang bagus untuk memberikan sistem kekebalan tubuh Anda. Tapi memakannya, dan makanan lain ini, tidak hanya memberi Anda perlindungan terhadap coronavirus tetapi juga membantu area tubuh lainnya. "Brussels Sprouts, brokoli, dan kubis adalah sayuran yang mengandung indole-3-carbinol yang membantu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh," kata Dabarera Edelson.

Baca lebih lajut:Inilah cara terbaik untuk memasak kubis