Good Lifestyle

Kue cokelat, kue snickerdoodle, cacing bergetah - semua orang tahu bahwa gula benar-benar lezat. Tetapi semua orang juga menyadari bahwa permen favorit mereka tidak sehat (... seperti, sama sekali).

"Ketidaktahuan tidak bahagia ketika menyangkut gula," kataRachel Beller., RDN dan penulisPower Spicing.. "Ada hubungan negatif dengan makan makanan manis karena sudah banyak diketahui bahwa mereka buruk untukmu."

Gula menghasilkan reputasi buruknya: tidak hanyamenambahkan gula bukan makanan asli, tetapi bertahun-tahun penelitian telah membuktikan bahwa diet tinggi gula dapat berdampak negatif pada tubuh Anda dalam banyak hal, menyebabkan masalah sepertipenambahan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

American Heart Association menyarankan bahwa pria mengkonsumsi tidak lebih dari 150 kalori (sembilan sendok teh) dari gula olahan sehari; Itu setara dengan sekitar satu kaleng soda 12 ons. Untuk wanita, itu tidak lebih dari 100 kalori (enam sendok teh). Demi kesehatan Anda, hati-hati dengan yang berikut inienam tanda halus dari tubuh Anda Bahwa mungkin saatnya memerintah dalam asupan permen Anda.

"Diet yang tinggiGula tetapi tidak mengandung serat atauprotein. kurang keseimbangan, "kata Beller." Asupan gula olahan tinggi akan menyebabkan gula darah seseorang meningkat, kemudian tiba-tiba jatuh, yang membuat Anda merasa sangat rendah dan terkuras. "Pada akhirnya, itu juga menuntun Anda untuk mencapai lebih banyak" hit cepat ". Karbohidrat olahan untuk energi, dan atas dan ke bawah roller coaster ini keduanya secara fisik dan mental melelahkan.

Jika Anda merasa terus-menerus lamban, ganti camilan manis Anda dengan sesuatu yang lebih sehat yang tidak memengaruhi gula darah Anda, seperti sayuran. (Terkait:23 camilan protein tinggi buatan sendiri yang dapat Anda buat dalam hitungan menit.)

Makanan seperti kue, kue, dan permen yang berisi banyak gula tambahan penuh"Kalori Kosong"-Heaning mereka kekurangan serat dan protein tanpa lemak, makronutrien yang membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Jadi jika Anda makan mangkuk pesona beruntung dan memanggil "sarapan," Anda akan lapar lagi dalam satu jam.

Pertimbangkan ini: Jus Apple (yang dibuat dengan ton gula sederhana) adalah sesuatu yang baru saja dibakar dan biarkan Anda lapar. Tapi sebuah apel - yang memiliki beberapa gula alami, tetapi juga serat-menawarkan tingkat kenyang yang berkelanjutan yang akan membuat Anda merasa lebih lama lebih lama. Sekarang, tambahkan beberapa mete untuk beberapa protein, dan Anda memiliki camilan bundar yang akan membuat Anda terus berjalan! (Terkait:50 camilan sehat terbaik untuk menurunkan berat badan.)

"Dengan gula, semakin banyak Anda makan, semakin Anda mendambakan," kata Beller. Makan gula melepaskan dopamin, hormon Anda yang baik-baik - dan rasa kue pertama yang bahagia setelah makan malam (bahkan jika Anda penuh), dapat menuntun Anda di jalan yang terus-menerus memperlakukan diri Anda karena kebiasaan. Tubuh Anda sebenarnya menjadi dikondisikan untuk berpikir, "imembutuhkan cokelat."

Beller mengatakan Anda perlahan-lahan dapat menyapih diri Anda dari permen dan melatih langit-langit Anda untuk menginginkan barang-barang yang kurang manis. Misalnya, jika Anda selalu mendapatkan empat pompa sirup di latte pagi Anda, turunkan ke tiga pompa waktu berikutnya; Kemudian, pindah ke dua, satu, dan boom-Anda pada akhirnya akan lebih suka kopi hitam. (Terkait:40 makanan ahli gizi memberi tahu kami bahwa Anda harus makan setiap hari.)

Meskipun belum terbukti bahwa makan gula secara langsung menyebabkan breakout, penelitian menunjukkan bahwa diet penuh dengan makanan indeks glikemik tinggi jelasditautkan ke jerawat. Indeks glikemik tinggi gula olahan meningkatkan kadar insulin tubuh Anda pada tingkat yang lebih cepat daripada makanan dengan indeks glikemik rendah; "Spike" ini dapat membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap radang semua jenis, termasuk jerawat yang tidak sedap dipandang.

Studi 2012 yang meneliti 2.300 remaja mengungkapkan bahwa mereka yang memiliki diet yang lebih manis memiliki30% peluang lebih tinggi untuk mengembangkan jerawat.

Berita baiknya: Beller mengatakan jika Anda berhenti makan begitu banyak gula olahan, Anda harus memperhatikan kulit yang lebih jernih, kurang berminyak dalam beberapa bulan. Bahkan, salah satu dari kamiMakan ini, bukan itu! Editormencoba melepaskan cokelat selama dua minggu dan terpesona oleh hasilnyaS.

Banyak orang mengasosiasikan "The Bloat" dengan makan terlalu banyak garam, tetapi makan satu ton permen juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan gastrointestinal.

"Bakteri jahat di ususmu suka gula," kata Beller. Karena tubuh Anda kesulitan mencerna gula olahan ini, mengonsumsi banyak hal dapat menyebabkan keseimbangan abnormal di usus Anda (juga disebut dysbiosis), membuat Anda merasa kembung dan gas. (Terkait:Adalah apa yang Anda alami kenaikan berat badan atau kembung?)

[Slideetitle num = "6"] Insomnia [/ slidetitle]

Di ujung lain spektrum, makan gula juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Sementara brownies setelah makan malam mungkin menggoda, Anda akan mendapatkan "Sugar Rush" berikutnya sebelum tidur, ketika Anda harus beralih ke bawah dan melunak sebagai gantinya. Selain itu, "Serotonin diproduksi di usus dan jalur pencernaan, yang sangat penting untuk pembuatan melatonin [hormon tidur-bangun]," kata Beller. Tubuh Anda tidak akan membuat melatonin dengan benar jika masih mencerna makanan penutup Anda.

Penelitian setuju: a Studi 2016. Terhubung dengan gugar tinggi, diet rendah serat untuk kualitas tidur yang memburuk dengan pengadukan tengah malam.

Beller menyarankan untuk menjauh dari kelebihan gula hingga tiga jam sebelum tidur. Jika Anda benar-benar mendambakan sesuatu yang manis, pilihlah tanggal berair atau gigitan kecil cokelat hitam dipasangkan dengan secangkir teh yang santai. Untuk lebih, periksa # 1 Cara untuk Menghancurkan Mengidam Gula Anda .