Good Lifestyle

Ketika Anda perlu memuaskan dahaga Anda, bukan sembarangminum akan melakukan. Meskipun beberapa minuman, terutama jus dan teh, mungkin terdengar menyegarkan dan bahkan sehat, jangan tertipu. Lihat, mereka sering sarat dengan gula dan pengawet danBenar-benar tidak baik untuk Anda, sama sekali. Ya, mereka adalah minuman tidak sehat yang mungkin tidak Anda sadari betapa buruknya mereka sebenarnya untuk Anda.

American Heart Association merekomendasikan membatasi gula hingga 25 gram setiap hari untuk wanita dan 36 gram setiap hari untuk pria, namun beberapa minuman favorit Andamemiliki lebih dari itu di dalamHanya satu porsi.

Lain kali Anda melakukan perjalanan ke toko kelontong, pastikan untuk menghindari 50 iniMinuman yang tidak sehat, yang semuanya adalah beberapa opsi terburuk di pasaran. Jika ragu,itu tidak pernah menjadi ide yang buruk untuk menyesap air! Dan sementara Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa, juga.

Karen Graham, Rd, CDE, Mengatakan bahwa jus buah kemasan adalah salah satu minuman terburuk bagi individu yang mencoba menurunkan berat badan, mencatat bahwa kata "tanpa pemanis" melempar orang. "Waspadalah, 'tanpa pemanis' berarti tidak ada gula yang ditambahkan tetapi itu tidak berarti bebas gula," kata Graham. "Ketika buah dicampur atau diperas dari buah, apa yang kau tinggalkan adalah gula buah tetapi hampir tidak ada serat utuh yang baik."

Jus anggur adalah pokok kotak makan siang, dan meskipun memang memiliki serat dan bahkan sedikit protein, jus anggur ikonik Welch dimuat dengan gula. Tidak ada gula tambahan yang terbalik, tetapi meski begitu, 36 gram gula hanya dalam 8 ons pasti berlebihan. Nikmati sebagai hadiah atau bahkan mencampur jus anggur yang lebih kecil dengan air polos atau berkilau.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Apakah ada yang lebih menyegarkan daripada limun pada hari musim panas? Ya, ya ada-air! Dan Anda harus memilih air di atas limun pembantu menit, karena satu kaleng ini dimuat dengan 40 gram gula tambahan. Jika Anda ingin limun, buat sendiri untuk mengontrol jumlah gula yang masuk ke dalamnya. (Dan supaya kau tahu,Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir!)

Jelas Dew Gunung tidak disebut-sebut sebagai minuman yang sehat, tetapi kami akan merekomendasikan kelilingnya bahkan untuk mengobati. Ada banyak minuman manis lainnya untuk dinikmati yang hampir memiliki hampir 50 gram gula per porsi - satu kaleng embun yang hampir dua kali lipat dari jumlah gula yang disarankan setiap kali!

Bukan rahasia lagi bahwa Red Bull tidak bagus untuk kesehatan Anda. Dengan 27 gram gula, itu akan membuat Anda menabrak tidak lama setelah meminumnya. Menurut A.belajar Dengan siapa, penuh masalah yang paling menyangkut adalah jumlah kafein, yang "dapat menyebabkan jantung berdebar, hipertensi, dieresis, stimulasi sistem saraf pusat, mual, muntah, hipokalcemia yang ditandai, asidosis metabolik, kejang-kejang, bahkan kematian. "

Vanessa Rissetto MS, RD, CDN, pendiriCulina Health., mengatakan bahwa meskipun Gatorade melayani tujuan hidrasi, itu juga memiliki jumlah gula yang adil. Dan untuk atlet, lebih banyak gula sama dengan lebih kram. "[Saya sering] mendengar tentang pelari maraton yang mengatakan mereka memiliki banyak kesusahan GI ketika mereka mulai berlari dan itu diperburuk ketika mereka minum [Gatorade]," katanya. Rissetto menambahkan bahwa versi nol kalori tidak ideal karena mereka mengandung pemanis buatan.

Lebih banyak gula daripada minuman energi? Tidak terima kasih! Dipasarkan sebagai minuman olahraga, Gatorade memiliki 34 gram gula dalam botol. Potong porsi ke bawah, atau rehidrasi dengan air dan isi bakar denganSeluruh buah dan sayuran.

TERKAIT:Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Tentu, Anda dapat menghemat waktu di pagi hari dengan meraih sebotol Frappuccino Starbucks dari lemari es, tetapi Anda juga akan mengkonsumsi banyak kalori, lemak, dan gula untuk minuman 9,5 ons. Anda akan berterima kasih untuk menghabiskan beberapa menit ekstra membuat kopi Anda sendiri.

Anggap kami sangat terkejut menemukan teh manis populer daun murni itu, sebuah pokok yang sering dibeli tepat selama checkout di toko kelontong, memiliki lebih banyak gula daripada minuman seperti frappuccino dan banteng merah. Yikes.

Smoothie botol ini memiliki semua kata kunci: protein, keto, kelapa. Tapi jangan tertipu - minuman ini tinggi lemak.The Cleveland Clinic. merekomendasikan untuk mengkonsumsi 20% hingga 35% dari kalori harian Anda dalam lemak, atau sekitar 44 hingga 77 gram. Minuman ini saja sekitar setengah hingga sepertiga dari batas.

Sementara protein keto kelapa tinggi lemak, Strawberry Smoothie Strawberry Bolthouse, yang terdengar seperti surga kesehatan, memiliki lebih banyak gula daripada yang harus Anda konsumsi dalam sehari. Jika Anda benar-benar ingin smoothie,Buatlah milikmu sendiri dan menyelinap di beberapa sayuran!

Coca-Cola adalahJelas bukan minuman yang sehat, Tapi mungkin sekali dalam beberapa saat itu tidak tampak begitu buruk, bukan? Yah, kami sarankan melawan godaan yang bisa datang dengan memiliki kokas di lemari es Anda, karena Anda mengonsumsi 39 gram gula hanya dalam satu kaleng. Pilihlah air berkilau rasa sebagai gantinya.

Demikian pula dengan Coca-Cola, Pepsi juga sarat dengan gula-sebenarnya, bahkan memiliki lebih dari Coca-Cola. Lulus keras!

Oh, smoothie botol ini. Mereka selalu terdengar menyegarkan, dan bahkan baik untuk Anda, tetapi mereka super licik. Smoothie hijau botol populer ini terlihat sehat, tetapi 53 gram gula mengatakan sebaliknya.

"Vitaminwater [adalah] biasanya dianggap sehat, tetapi [itu] dapat mengandung gula sebanyak soda," kataKelsey Rosenbaum, MS, RD, LDN, Diet Regional untuk.Sodexo..

Vitamin Air-C mengandung 27 gram gula tambahan, yang setara dengan tujuh sendok teh gula. Rosenbaum mencatat bahwaPedoman Diet untuk Orang Amerika Merekomendasikan membatasi tambahan gula dengan tidak lebih dari 12 sendok teh per hari.

Vitaminwater adalah minuman menipu lainnya. Sepertinya Anda akan menghirup air yang dikemas dengan vitamin, tetapi sebenarnya hanya penuh dengan gula. Tambahkan buah segar ke segelas air.

Snapple telah menjadi minuman populer selama bertahun-tahun. Bagaimana Anda bisa tidak suka minuman ketika memiliki 40 gram gula ditambahkan ke sana?! Ini adalah minuman yang terlalu manis lagi yang tersisa di toko.

Bir akar mengapung pada hari musim panas yang panas? ! Jadi jika Anda ingin bir root, pilihlah sejumlah kecil sebagai suguhan khusus, karena pop ini dengan tangan berat dengan gula, dan jika Anda menambahkan es krim untuk itu, jumlah barang-barang manis itu hanya akan meroket.

Sebaliknya, tidak ada yang membuat hari musim dingin yang dingin lebih baik daripada acangkir cokelat panas-Jangan melupakan marshmallow, kan? Meskipun, dengan 33 gram gula untuk satu cangkir, mungkin teh panas atau kopi dapat menghangatkan Anda sebagai gantinya ...

Hanya dalam 8 ons campuran teh-limun ini, ada kemalahan 24 gram gula. Tetapi biasanya dijual dalam 23 ons, artinya Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi lebih dari 60 gram gula dalam minuman ini saja. Kamu!

Seperti bir akar, soda krim praktis dibuat untuk menjadi pelampung es krim. Tetapi dengan 46 gram gula, ini juga harus diperlakukan sebagai sesekali memperlakukan karena kadar gula yang tinggi.

Jus buah baik untuk Anda, bukan? Sayangnya, jus buah tinggi gula, meskipun gula alami. Tetapi dibandingkan dengan seluruh buah, itu tidak memiliki serat, dan beberapaVitamin hilang ketika seluruh buah dijebak.

Akhirnya, minuman yang tidak tinggi gula! ... tapi tidak begitu cepat. Sayangnya,jus sayur ini. tinggi natrium.American Heart Association merekomendasikan membatasi kandungan natrium menjadi 1.500 miligram setiap hari, dan minuman ini memiliki hampir setengahnya hanya dalam 8 ons.

Sementara itu, V8 juga memiliki beberapa baris minuman buah yang populer, seperti V8 Splash. Ini rendah natrium, tidak seperti jus sayur merek, tetapi kemasan dalam gula, terutama karena 24 dari 25 gram ditambahkan gula di sini.

Jangan bingung cerah dengan jus jeruk. Sementara seluruh jeruk masih lebih baik daripada jus jeruk, oj segar yang diperas jauh lebih sehat daripada yang cerah. Sunny Delight secara teknis adalah "minuman oranye tajam." Pada label jus jeruk 100%, Anda biasanya akan melihat bahan-bahan seperti konsentrat jus jeruk dan asam askorbat. Tetapi dua bahan pertama dari kesenangan yang cerah adalah air dan sirup jagung fruktosa tinggi. Jika Anda ingin jus jeruk, minum real deal.

Yoo-Hoo telah populer selama beberapa dekade, tetapi minuman ini terlalu banyak gula bagi siapa pun untuk dikonsumsi dalam satu hari. Dua bahan teratas? Air dan sirup jagung fruktosa tinggi. Jelas bukan versi yang sehat dari susu cokelat.

Big Red adalah soda krim merah yang lezat, tetapi berapa biayanya? Sebuah botol memiliki lebih dari 70 gram gula!

Soda rasa buah ini menyegarkan, tentu saja, tetapi dengan 29 gram gula dalam satu botol, paling baik disediakan untuk acara-acara khusus.

Graham mengatakan bahwa dengan jus buah, mudah untuk mengulangi karbohidrat dan kalori Anda - belum lagi kadar gula. "Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa jus apel tanpa pemanis bahkan memiliki lebih banyak gula daripada Coke biasa atau Pepsi," kata Graham.

Jus apel terkadang bisa menjadi pilihan minuman yang sehat, tetapi jus merek ini dikemas dengan gula. Temukan opsi gula yang lebih rendah jika Anda ingin menikmati minuman yang menyegarkan ini.

Minuman beralkohol tidak sehat secara alami, tetapi Anda tentu dapat menikmati minuman dalam jumlah sedang. Namun, jika Anda ingin margarita, Anda lebih baik membuatnya dari awal. Mix Margarita ini memiliki banyak gula tambahan yang dapat Anda bypass dengan rute DIY.

Hanya 8 ons jus persik berkilau ini memiliki 21 gram gula, hampir sepanjang hari! Campur air berkilau dengan buah segar jika Anda menginginkan profil rasa yang serupa dengan lebih sedikit gula.

Evolusi Jus-tekanan dingin segar ini terdengar cukup sehat, kecuali jika Anda memeriksa label nutrisi. Jumlah gula cukup tinggi; Hanya menikmati seluruh buah untuk manfaat gizi dan rasa yang lezat.

Minum jahe Ale. Sering disebut sebagai cara untuk menenangkan mual, tetapi jangan meraihnya saat berikutnya Anda merasa sakit. Ini adalahJahe Itu membawa manfaat gizi, tetapi kemungkinan besar, Anda tidak mendapatkan banyak jahe aktual dalam satu kaleng soda ini. ALE Ginger kering Kanada ini memiliki 35 gram gula per kaleng, sehingga memberi tahu Anda apa yang paling mungkin Anda putuskan.

Limeade dapat menjadi minuman ringan, menyegarkan, tetapi alih-alih menelan 28 gram gula hanya dalam 8 ons, menikmati segelas air yang tinggi dan dingin dengan irisan lemon dan limau untuk mendinginkan dan melembabkan. Tukang swap sederhana!

Smoothie botol lain Anda harus tinggal jauh dari. Mangga Tango Odwalla mengandung 55 gram gula per botol yang mengejutkan! Buat smoothie Anda sendiri di rumah - Anda bahkan dapat mempersiapkannya di muka dan menyimpannya di freezer jika Anda menyukai ide opsi ambil dan go.

Meskipun tidak memiliki gula yang cukup besar di botol frappuccinos, minuman energi doubleeshot Starbucks masih tidak melakukan bantuan Anda.

Anda mungkin dapat berasumsi bahwa limun biru-biru bukanlah pilihan minuman tersehat, dan Anda akan benar. Limun ini memiliki lebih dari satu hari gula gula hanya dalam 8 ons - dan yang benar-benar dapat minum hanya 8 ons limun? Anda cenderung mengkonsumsi lebih banyak, dan pada akhirnya minum lebih banyak gula.

Meskipunteh hijau tentu bisa menjadi minuman yang baik untuk Anda Dan pick-me-me-me-me-me-up yang menyenangkan, teh hijau jeruk lipton ini memiliki banyak gula untuk membuatnya lebih manis. Nikmati kendi teh hijau buatan sendiri dengan banyak irisan jeruk segar untuk versi yang lebih bergizi dari minuman ini.

Apa pun dengan karamel akan memiliki kadar gula yang lebih tinggi, dan kopi es karamel macchiato ini tidak terkecuali.

Sebotol teh yang dimaniskan dan beraroma persik ini memiliki lebih banyak gram gula daripada yang harus dikonsumsi dalam sehari. Ini adalah kesempatan besar lain untuk membuat versi Anda sendiri di rumah!

Seperti Pops lainnya, Dr Pepper Cherry sebaiknya dihindari untuk kesehatan Anda. Ini bahkan memiliki lebih banyak gula daripada biasaDr pepper.

Terkadang, makanan organik dan minuman bisa bingung menjadi sehat. Tetapi suatu produk berlabel organik bersertifikat masih dapat penuh dengan gula, yang merupakan kasus dengan setengah teh, setengah limun minum dengan teh jujur.

Anda dapat dengan mudah membuat latte teh chai creamy yang lezat dengan lebih sedikit gula daripada versi premade, rak stabil.

Air kelapa biasa memiliki manfaat kesehatan karena penuh dengan elektrolit, yang menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Namun, menjauhlah dari versi rasa seperti nanas karena mereka dikemas dengan gula. Satu wadah rasa ini berisilebih banyak gram gula daripada yang harus Anda konsumsi sepanjang hari.

Seperti Gatorade, Rissetto mengatakan bahwa Powerade baik untuk hidrasi. Namun, dia merekomendasikan untuk meninggalkannya di rak toko kelontong untuk alasan yang sama seperti Gatorade - mengandung banyak gula, yang tidak sehat dan dapat menyebabkan masalah GI untuk atlet.

Probiotik terdiri dari bakteri yang baik yang membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan melawan bakteri jahat. Tetapi meskipun probiotik baik untuk Anda, manfaat kesehatan pada dasarnya dibatalkan dalam minuman ini karena mengandung kemalahan 29 gram gula.

Selain jumlah gula yang mengejutkan di setiap kaleng, volume kafein juga sangat tinggi. Bahkan, dengan 160 miligram kafein per dapat, minuman ini mengandung lebih banyak kafein daripada banteng merah.

Salah satu bahan dalam minuman ini adalah natrium benzoate.Penelitian telah menunjukkan kepada Benzoate itu terletak di area DNA yang bisa merusak mitokondria.

Seperti Sunny Delight, Hi-C adalah campuran jus lain yang mengandung jus buah yang sangat sedikit. Setelah air, bahan teratas adalah sirup jagung fruktosa tinggi, gula buatan yang telahterkait dengan masalah kesehatan termasuk diabetes dan penyakit jantung.

Hanya delapan ons susu cokelat Nesquik mengandung 21 gram gula-hampir seluruh jumlah harian yang disarankan. Ditambah lagi, penuh rasa buatan. Jika Anda menyukai cokelat, temukan favorit AndaMerek cokelat hitam dan tetap di tangan saat Anda mengidam suguhan manis.

Perlakukan musim gugur yang populer adalah donat dan apel sari. Sayangnya, rata-rata sari apel berisi setidaknya 24 gram gula, yang menyumbang seluruh jumlah harian yang disarankan. Dapatkan perbaikan Anda dengan beberapa tegukan, dan kemudian beralih ke apel.

Sarjana Apple berduri tinggi dalam kalori dan gula - dan kita semua tahu betapa sulitnya untuk berhenti hanya pada satu kaleng. Untungnya tidak ada kekuranganminuman beralkohol kalengan yang sehat Di rak-rak toko kelontong, jadi Anda tidak perlu melewatkan keluar - hanya melewatkan Angry Orchard.

Meskipun minuman alkali dan pH-seimbang Smartwater tidak buruk bagi Anda, Rosenbaum merekomendasikan untuk menghemat uang Anda dan meninggalkannya di rak karena mereka tidak memberikan manfaat kesehatan.
"Secara umum, tubuh memelihara pH yang stabil melalui proses homeostasis," kata Rosenbaum. "Makan diet seimbang tidak hanya akan mendukung homeostasis tetapi banyak fungsi lain dari tubuh. [Ada] tidak perlu membeli air tertentu untuk menjaga pH tubuh."