Good Lifestyle

Pada saat Anda menyelesaikan kalimat ini, Anda bisa memilikinyamembakar 100 kalori. Yah, itu hanya jika Anda tahu tentang rahasia-rahasia penting ini untuk cara menurunkan berat badan dengan cepat, yaitu.

Kita tahu bahwa penumpahan pound yang tidak diinginkan dulu berarti melepaskan makanan favorit Anda, jam penebangan di gym, dan menjadi lapar (dan hangry) sepanjang waktu. Untungnya, menjatuhkan ukuran gaun (atau dua) tidak harus rumit atau menyiksa. Tentu, kehilangan jumlah berat yang signifikan membutuhkan perubahan gaya hidup dan beberapa kerja keras, tetapi semuanya bermuara pada pilihan sederhana.

Dengan membuat tweak penurunan berat badan instan ini, Anda dapat memulai upaya pembakaran lemak Anda dalam waktu singkat dan menurunkan berat badan dengan cepat. Cobalah beberapa tips ini untuk mengalami beberapa penurunan berat badan tercepat, dan kemudian menjaga hasil Anda dengan stocking up7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Bangkit dan bersinar - secara harfiah!Peneliti dari Universitas Northwestern menemukan bahwa orang-orang yang terpapar sinar matahari yang cerah pada hari itu cenderung lebih rendah daripada mereka yang tidak mendapatkan sinar matahari sampai nanti. Jadi tepat setelah Anda bangun, buka tirai dan biarkan sinar matahari masuk. Atau lebih baik, melangkah keluar dan menikmati secangkir kopi pagi di teras depan

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Lewati krim dan gula di cangkir Joe Anda, dan pilihlah hitam untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Kopi hitam memiliki nol kalori, dan dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku, Tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi dari mereka yang minum kopi.

Soda manis mengerikan bagi Anda dan cenderung berkemas pada pound. Satu kaleng kokas berisi 140 kalori, dan 39 gram gula-lebih dari jumlah total harian Anda! Swap sebagai gantinya untuk teh tanpa pemanis, panas atau es. Teh tidak memiliki kalori dan memiliki sifat peleburan lemak sendiri. Memilih untuk hijau atau oolong, yang merupakan beberapa dari kamiTeh terbaik untuk menurunkan berat badan.

TERKAIT:Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda minum teh setiap hari

Alih-alih terus-menerus mengisi ulang botol lemparan yang sama berulang-ulang, ambil botol bebas BPA, lebih disukai satu terbuat dari kaca atau aluminium. Tidak hanya ini lebih baik untuk pinggang Anda, tetapi membawa botol dengan Anda akan meminta Anda untuk minum lebih banyak H2O sepanjang hari. Minum lebih banyak air berarti Anda akan kurang lapar, dan Anda akan memberikan metabolisme Anda dorongan. Untuk manfaat kesehatan yang lebih menghidrasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum air.

Meremas dalam beberapa lemon yang menyegarkan tidak hanya akan membantu Anda minum lebih banyak air; Ini juga memiliki manfaat detoksifikasi yang pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Lemon kaya akan polifenol, yang merupakan senyawa yang mengandung antioksidan. Sebuah studi diJurnal Klinis Biokimia menemukan bahwa tikus yang diberi makan polifenol lemon cenderung menambah berat badan dan menumpuk lemak tubuh.

TERKAIT:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum air lemon setiap hari

Perdagangkan piring makan besar Anda untuk piring salad yang lebih kecil, dan makan makanan Anda. Dengan memakan piring yang lebih kecil, Anda lebih cenderung melihat bola yang lebih akurat. Anda juga cenderung menipu otak Anda agar berpikir Anda makan lebih banyak, sehingga merasa lebih penuh, lebih cepat.

Tidur selama lebih dari lima jam semalam mungkin tampak seperti kemewahan bagi sebagian orang, tetapi dapat berdampak serius pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak mendapatkan 7-8 jam yang direkomendasikan untuk menutup malam menempatkan Anda pada risiko kelelahan pada hari berikutnya, yang berarti Anda lebih cenderung mendambakan dan membuat makanan ringan pada makanan kenyamanan berkalori tinggi. Cobalah tidur lebih cepat sehingga Anda bisa tidur sedikit, yang akan membantu Anda makan lebih sedikit. Dan untuk meledakkan lemak lebih cepat, jangan lewatkan ini pentingCara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.

Roti putih olahan adalah karbohidrat sederhana yang diproses tubuh Anda sebagai gula, dan benar-benar dapat menghambat upaya penurunan berat badan Anda. Roti gandum, di sisi lain, penuh dengan serat pelangsing dan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih lama. Pastikan untuk membaca label Anda. "Jika bahan-bahan di atas daftar bahan baca gula, sukrosa, fruktosa, sirup jagung, tepung putih atau gandum, makanan ini sebagian besar mengandung karbohidrat sederhana dan harus dibatasi,"Rebecca Lewis., Rd, memberi tahu kami. "Makanan hanya dianggap gandum jika bahan pertama pada kemasan mengatakan, 'gandum utuh' atau 'gandum utuh.'"

Cara lain untuk memangkas karbohidrat dan kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan membuat sandwich Anda berwajah terbuka. Memilih satu potong roti alih-alih dua akan menghemat 70-90 kalori, dan membuat Anda lebih banyak ruang untuk menumpuknya dengan topping sehat seperti selada, tomat, kecambah, dan alpukat. Masih lapar? Pasangkan sandwich Anda dengan sisi wortel bayi atau strip lada. Air dan serat di sayuran akan mengisi Anda dan membantu dengan upaya penurunan berat badan Anda.

Anda tidak perlu memecahkan gelas pengukur untuk sebagian dengan benar makanan Anda: ukuran porsi daging kira-kira ukuran setumpuk kartu atau ukuran telapak tangan Anda. Seluruh kepalan Anda harus menjadi ukuran porsi sayuran (meskipun lebih, semakin baik!). Melayani lemak, seperti mentega atau minyak kelapa, harus menjadi ukuran ibu jari Anda. Melayani karbohidrat Anda seharusnya tidak lebih besar dari apa yang bisa muat di tangan cuput Anda. Untuk cara lain untuk melihat ukuran porsi Anda yang tepat, lihatukuran porsi sebenarnya terlihat seperti.

Jika Anda makan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayuran segar, kemungkinan Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan, Anda perlu membantu meningkatkan penurunan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi itu juga ide yang baik untuk mengambil vitamin yang dapat menambah makanan Anda; Vitamin B (terutama B2 dan B12) dapat meningkatkan energi, vitamin D dapat mengatur selera dan bantuan dalam penurunan berat badan, dan magnesium dapat memicu lipolisis, suatu proses di mana tubuh Anda melepaskan lemak dari tempat yang disimpan.

Rempah-rempah makanan favorit Anda dengan beberapa tanda hubung saus cabai cerah. Cayenne Pepper mengandung Capsaicin, penekan nafsu makan; sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa orang yang makan capsaicin mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit pada waktu berikutnya. Ini tidak hanya akan membantu Anda mengurangi kalori dan meningkatkan penurunan berat badan, tetapi para peneliti juga menemukan bahwa Capsaicin dapat membantu Anda kehilangan lemak perut dan menurunkan berat badan dengan cepat.

Saat Anda menikmati makanan atau camilan, pastikan untuk mengambil beberapa detik untuk mencatatnya. Apakah Anda lebih suka pendekatan pena-dan jurnal sekolah lama atau aplikasi makanan seperti myfitnesspal, merekam apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengurangi kalori.

Tidak ada cara untuk menyeberangi ini: AndaTV membuat Anda gemuk. Ini mencegah Anda dari aktif, memberi Anda kudapan, dan membuat Anda terganggu saat Anda makan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang makan di depan TV mengkonsumsi 10 persen lebih dari biasanya. Makan sambil terganggu mengganggu sinyal kenyang Anda, jadi mematikan semua elektronik Anda sambil mengunyah akan membantu Anda tetap berpegang pada porsi Anda, dan merasa kenyang.

Bahkan mendengarkan musik saat Anda makan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mendengarkan musik makan lebih banyak makanan, dan itu tidak masalah kecepatan atau volume pemutaran musik. Lebih baik fokus pada makanan yang Anda makan saat Anda chow, yang membantu Anda menyetel sinyal perasaan penuh.

Salah satu cara termudah untuk membakar beberapa kalori ekstra adalah untuk naik dari kursi Anda di tempat kerja; Berdiri membakar 50 kalori lebih per jam daripada duduk, menurut aStudi Inggris. Jika Anda cukup beruntung memiliki meja berdiri, pastikan Anda memanfaatkannya. Jika tidak, Anda dapat dengan mudah membuat sendiri dengan menumpuk buku atau kotak di meja Anda dan berdiri untuk bekerja. Paling tidak, pastikan Anda istirahat setiap jam untuk berdiri dan meregangkan, dan mungkin berjalan-jalan di sekitar kantor. Setiap jumlah gerakan!

Apakah Anda menaburkan garam tanpa berpikir pada makanan Anda tanpa mencicipinya terlebih dahulu? Hentikan! Dengan serius. Natrium ekstra dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kembung, yang akan membuat celana Anda lebih ketat (dan jumlah pada skala centang). Pastikan untuk membaca label Anda juga; Sodium biasanya bersembunyi dalam makanan olahan, bahkan "sehat" seperti makan malam beku dan sup kalengan.

Anggur merah sebenarnya bisa baik untuk kesehatan Anda, berkat resveratrol antioksidan, studi yang telah ditampilkan baik untuk kesehatan Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi lebih dari satu gelas, dan Anda membuka diri untuk gula ekstra, kalori kosong, dan buzz boozy, yang dapat menghambat kemampuan Anda untuk membuat pilihan makanan sehat. Jika Anda keluar untuk happy hour, berhentilah pada satu gelas dan pilih klub soda (yang bebas kalori) atau air dengan lemon sebagai gantinya.

Peledakan lemak bisa sesederhana mematikan panas Anda (atau memutar AC) sebelum tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menemukan bahwa para peserta yang tidur di kamar tidur pada 66 derajat yang dingin terbakar hampir dua kali lipat lemak cokelat setelah beberapa minggu ketika mereka yang tidur di kamar yang netral 75 derajat.

Cukup popping beberapa almond di mulut Anda dapat membantu Anda menumpahkan pound, dan bukan hanya karena almond lebih baik untuk Anda daripada, katakanlah, permen. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menemukan bahwa makan 1,5 ons almond sehari berkurang perut dan lemak kaki. Dan studi lain tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa orang yang makan ¼ cangkir almond selama 6 bulan memiliki pengurangan berat dan BMI 62 persen lebih besar.

Jika Anda menjaga dompet, mobil, dan meja kantor disimpan dengan camilan sehat, Anda akan kurang tergoda untuk mencapai mesin penjual otomatis atau drive-thru. Coba almond mentah, pisang, atau salah satu dari kamiMakan bar nutrisi yang disetujui ini Untuk pilihan yang memuaskan dan padat nutrisi untuk memberi makan pang lapar itu.

Ketika Anda selesai memasak, porsi cukup untuk makan Anda dan bungkus sisanya. Semakin banyak makanan Anda duduk, semakin besar kemungkinan Anda menggigit dan kembali selama beberapa detik (atau tiga). Hal yang sama berlaku untuk saat Anda makan di luar: minta kotak untuk pergi bersama dengan makanan Anda, dengan cara itu Anda dapat mengemas sisa makanan dan tidak tergoda untuk makan berlebihan.

Karbohidrat dan protein, yaitu. Karbohidrat tentu bukan musuh; Anda benar-benar dapat menikmati karbohidrat dan masih menurunkan berat badan. Caranya adalah memilih sesuatu yang kompleks (seperti nasi merah, quinoa, atau roti gandum) atau sesuatu yang disempurnakan (seperti nasi putih, pasta putih, dan roti putih), dan memasangkannya dengan protein. Jadi jika Anda mengalami cracker untuk camilan, pastikan Anda juga makan almond atau tongkat keju string. "Aku selalu menggabungkan protein dan karbohidrat di setiap kali makan,"Jim White., RD, Kesehatan ACSM, dan pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios memberi tahu kami. "Itu bisa mengekang nafsu makan Anda dan memperlambat indeks glikemik dari beberapa makanan gula yang lebih tinggi."

Memilih jins alih-alih lebih banyak pakaian bisnis formal dapat membantu menjaga pound off. Abelajar dari Universitas Wisconsin Menemukan bahwa orang yang mengenakan denim untuk bekerja mengambil hampir 500 langkah lagi sepanjang hari daripada pada hari-hari di mana mereka mengenakan pakaian formal yang lebih formal. Jika kantor Anda memungkinkannya, cobalah untuk membuat Jumat santai terjadi lebih dari sekali seminggu.

Tidak, serius. Kebiasaan media sosial yang menjengkelkan ini bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Analisis studi makan penuh perhatian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menunjukkan bahwa jika orang mengingat makanan terakhir mereka sebagai mengisi dan memuaskan, mereka cenderung makan lebih sedikit selama makan berikutnya. Jadi jepret makanan Anda yang lezat, dan gulir kembali ke umpan Anda sebelum makan selanjutnya.

Anda tahu semua video resep berkalinan tinggi, sarat-sarat gula yang mengotori Newsfeed Facebook Anda? Tangan serba cepat mengatur lapisan adonan kue, gelas selai kacang, dan adonan brownies cokelat yang bersatu untuk membuat makanan penutup yang lezat dan dekaden yang juga menggemukkan. "Situs media internet dan sosial pada dasarnya membuat Anda gemuk,"Lisa Hayim., MS, RD, dan pendiri wellnessities, memberi tahu kami untuk artikel kami dikesalahan penurunan berat badan terburuk wanita membuat. "Jika itu bukan 25 cara untuk makan tater tots maka itu adalah hari [sesuatu] lainnya]. Internet telah membuatnya pada dasarnya mustahil untuk menjauh dari mengidam dan memanjakan. Ini bukan alasan untuk makan makanan yang tidak sehat." Lain kali Anda melihat salah satu dari video ini, gulir cepat melewati.

Pergi makan malam? Putuskan apa yang akan Anda pesan bahkan sebelum Anda duduk dengan melihat menu restoran sebelumnya. Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk memesan impuls, dan dapat memilih item paling sehat tanpa memikirkannya. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan saat makan di luar, lihat daftar kamiTips untuk makan sehat di restoran.

Mengambil whiff apel hijau segar, pisang, dan pir dapat membantu mengekang nafsu makan dan mengidam mengidam untuk pencuci mulut manis, penelitian telah menunjukkan. Jika Anda menyimpan keranjang buah di meja Anda, berhentilah dan cium produk jika Anda menemukan diri Anda mengidam sesuatu yang manis. Jika tidak, lotion beraroma akan memiliki efek yang sama.

Anda mungkin berpikir pembersih tangan akan menyusun kuman dan mencegah Anda sakit, tetapi itu juga bisa membuat Anda gemuk. Pembersih tangan mengandung Triclosan, yang menurut peneliti "obesogen," yang berarti dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan mengganggu hormon tubuh Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU Menemukan bahwa orang yang memiliki tingkat triclosan yang terdeteksi dalam tubuh mereka dikaitkan dengan peningkatan 0,9 poin dalam indeks massa tubuh (BMI). Jika Anda benar-benar khawatir tentang kuman, yang terbaik adalah mengandalkan sabun dan air yang baik. (Jelas, jika Anda perlu menggunakan pembersih, itu lebih baik daripada tidak sama sekali!)

Kedengarannya konyol, tetapi beralih tangan mana yang Anda makan dapat menghemat kalori, dan membantu meningkatkan penurunan berat badan. "Dibutuhkan 15 menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda penuh," Pelatih Pribadi Selebriti Jay Cardiello memberi tahu kami di artikel kamiLebih dari 40 tips penurunan berat badan. "Untuk memberi waktu pikiranmu untuk mengejar mulutmu, cukup ganti garpu ke tangan non-dominasi. Mungkin membuat frustasi, tetapi ini adalah cara yang sederhana dan tidak terlihat untuk mengekang makan berlebihan dan menurunkan berat badan."

Menghentikan makan setelah makan malam adalah cara mudah untuk dengan mudah mengurangi munching dan kalori ekstra, dan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, kata White. Salah satu cara untuk mencegah penggembalaan pasca makan malam adalah untuk menyikat gigi segera setelah makan terakhir Anda hari itu. Rasa minty di mulut Anda akan membuat semua makanan favorit Anda tetap rasanya, dan Anda tidak ingin kembali dan menyikat gigi lagi.

Bangun lebih awal untuk latihan A.m. selalu sulit, terutama saat Anda melintasi berpakaian sebelum matahari terbit. Meninggalkan sepatu Anda keluar dalam pandangan tempat tidur Anda akan membuatnya lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur, dan mengingatkan Anda tentang mengapa Anda bangun pagi-pagi. Plus, menetapkan seluruh latihan Anda akan mengurangi waktu siap, sehingga Anda dapat berpakaian dan meninggalkan rumah sebelum Anda punya waktu untuk mengubah pikiran Anda.

Bergulir melalui media sosial Anda, yang terakhir kalinya mungkin merupakan ritual pre-bed kebanyakan orang, tetapi dapat berantakan dengan serius dengan siklus tidur Anda. Cahaya dari layar Anda dapat menekan melatonin, hormon yang mengontrol tidur. Dan mendapatkan banyak tutup mata penting untuk pinggang Anda; Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalTidur menemukan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan tidur 7-8 jam tidur malam lebih berisiko untuk kenaikan berat badan. Cobalah untuk menempatkan ponsel Anda 20 menit sebelum tidur Anda untuk menghindari gangguan ringan.