Good Lifestyle

Sebuah fakta yang mungkin tidak Anda sadari: Orang dewasa Amerika memiliki "usia jantung" yang tujuh tahun lebih tua dari usia sebenarnya, menurutPusat Pengendalian Penyakit (CDC). Setelah melihat pria dan wanita di setiap negara, dan memperkirakan usia jantung mereka berdasarkan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, obesitas, merokok, dan diabetes, mereka menentukan bahwa A.S. adalah negara bom waktu yang hampir tidak berdetak.

Tetapi ada cara mudah untuk memisahkan diri dari paket dan memutar kembali jam di hati Anda. Dan itu dengan menambahkan makanan yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung terhadap diet Anda. Menurut An.EMORY University Study., lebih dari 50% dari semua kematian serangan jantung dapat dicegah dengan segelintir perubahan makanan. Jadi itu berarti saatnya untuk mengambil kesehatan jantung Anda ke tangan Anda sendiri!

Di sini, kami telah mengidentifikasi makanan terbaik absolut untuk melindungi diri dari penyakit jantung,Semua sambil menjatuhkan pound, juga. Sementara Anda membuat pilihan yang lebih sehat, pastikan untuk menyimpan apa pun7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jangan hanya memakan ini di Sushi Joint! Pod kedelai adalah makanan ringan kapan saja karena mereka merupakan sumber magnesium, folat, dan kalium yang sangat baik. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung, mengurangi risiko Anda untuk penyakit jantung. Serat melindungi jantung dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan reseptor lipoprotein (LDL) dengan densitas rendah, yang bertindak seperti penjaga, menarik kolesterol "buruk" dari darah. Dan kacang adalah sumber yang sangat baik.Peneliti di Universitas Leeds Menganalisis sejumlah penelitian dan menemukan bahwa risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan lebih rendah untuk setiap 7 gram serat yang dikonsumsi. Pergi untuk beberapa edamame panggang kering atau memanaskan polong beku untuk apuas camilan..

Sebuah studi di Penn State Menemukan bahwa orang yang bereaksi buruk terhadap situasi stres telah meningkatkan tingkat peradangan pada tubuh mereka - dan peradangan langsung terkait dengan obesitas, serta penyakit seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Ketika kecemasan naik tinggi, Anda juga pada belas kasihan hormon stres seperti kortisol - dikenal sebagai "hormon lemak perut" karena kemampuannya untuk menarik lipid dari aliran darah dan menyimpannya dalam sel-sel lemak kita. Apa yang membuat teh Rooibos sangat bagus untuk menenangkan pikiran Anda adalah Flavanoid unik yang disebut Aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan mengurangi hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak. Ada alasannya itu membuatnya ke daftar kamiTeh terbaik untuk menurunkan berat badan!

Orang Amerika makan lebih banyak tomat dan produk tomat daripada "sayuran" non-tinchy lainnya. Dan itu adalah kabar baik, kata para peneliti, karena tomat sangat kaya akan Lycopene, antioksidan yang, tidak seperti kebanyakan nutrisi dalam hasil bumi segar, meningkat setelah memasak dan diproses. Lusinan studi menunjukkan hubungan antara asupan tomat yang kaya likopen secara teratur dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kerusakan kulit, dan kanker tertentu. Para peneliti bahkan menemukan "pil tomat" yang terkonsentrasi meningkatkan pelebaran pembuluh darah pada pasien dengan penyakit kardiovaskular dengan lebih dari 53 persen dibandingkan dengan plasebo. Karena polifenol yang memerangi penyakit pada tomat terjadi di kulit, anggur dan tomat ceri adalah pilihan yang lebih sehat.

Walnut berbentuk hati hidup dengan bentuknya! Mereka dipenuhi antioksidan dan asam lemak omega-3 yang secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung - yang jika Anda tidak tahu, mengacu pada sejumlah komplikasi yang mematikan (termasuk serangan jantung dan stroke) yang berjumlah sekitar 600.000 kematian di Amerika Serikat per tahun. Ulasan paling komprehensif tentang uji klinis pada konsumsi kacang sehubungan dengan penyakit kardiovaskular menunjukkan hanya memakan satu ons kenari lima kali atau lebih kali seminggu - tentang segelintir setiap hari - dapat memangkas risiko penyakit jantung dengan hampir 40%. Sebagian besar manfaat kesehatan jantung berasal dari minyak kenari, jadi lepaskan minyak dengan memanggangnya dengan panci kering di atas api sedang. Atau ambil sebotol minyak kenari untuk berpakaian dan memasak.

Mencari tips yang lebih bermanfaat? Pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Berita hebat, Chocoholics: puluhan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kakao - sebagai minuman panas atau dimakan sebagai cokelat gelap - dalam bentuk kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak.

Bahkan, satu studi sembilan tahun dalam jurnalSirkulasi gagal jantungMenemukan wanita yang makan satu hingga dua porsi cokelat berkualitas tinggi per minggu memiliki risiko 32 persen lebih rendah untuk mengembangkan gagal jantung daripada mereka yang mengatakan tidak pada kakao. Dan seorangStudi jangka panjang kedua Menemukan bahwa pria yang makan paling cokelat - sekitar 1/3 dari secangkir keripik cokelat gelap per minggu - memiliki risiko stroke 17% berkurang dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi cokelat. Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan kakao untuk polifenol dan flavanol, senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi jantung. Pilihlah cokelat hitam yang setidaknya 70% kakao untuk menuai manfaat antioksidan maksimum.

Satu-satunya sendok makan benih ultra-kuat ini menyajikan hampir tiga gram serat pengisian perut hanya dengan 55 kalori. Kami menyukai rasio itu. Belum lagi, biji rami adalah sumber tanaman terkaya dari lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan, menangkal perubahan suasana hati, dan membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes. Diet lemak sehat jantung, seperti yang ditemukan dalam biji rami, meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik. Flaxseeds membuat tambahan yang halus dan gila untuk smoothie, dressing salad, dan yogurt. Tetapi Anda akan membutuhkannyatanah biji rami untuk mendapatkan semua manfaat jantung; Biji padat tidak mudah dicerna.

"Tumbuh" bola bawang putih bawang putih dengan pemotretan hijau terang yang muncul dari cengkeh - biasanya berakhir di sampah. Tetapi para ilmuwan melaporkan bahwa jenis bawang putih ini memiliki aktivitas antioksidan yang lebih sehat daripada hal-hal baru. Ekstrak bawang putih tua, juga dikenal sebagai bawang putih Kyolic atau A.G.E. adalah suplemen populer karena tidak berbau (biarkan ciuman dimulai!). Sebuah penelitian menemukan bahwa peserta yang mengambil empat pil sehari melihat pengurangan penumpukan plak di arteri.

Sebuah studi lebih dari 2.000 orang dewasa mengungkapkan bahwa mereka yang mengkonsumsi hanya 2% dari total kalori harian mereka dari yogurt - yang akan seperti makan satu cangkir enam ons yogurt setiap tiga hari - memiliki insiden hipertensi 31% dari mereka yang Makan barang krim lebih jarang,Menurut American Heart Association.

Dan studi lain Ditemukan bahwa setiap porsi mingguan yogurt dikaitkan dengan pengurangan 6% dalam risiko hipertensi seseorang. Itu kembali ke kedua nutrisi penting itu, vitamin D, dan kalsium. Dan beberapa yogurt juga membawa dosis kalium yang bagus, peredam tekanan darah yang terbukti. Hanya mengawasi yogurt rasa - mereka biasanya dikemas dengan gula tambahan. Pilih salah satu dari iniYogurt terbaik untuk penurunan berat badan, menurut ahli gizi.

Raja karbohidrat lambat (artinya mereka dicerna perlahan dan membuat Anda merasa lebih penuh dan berenergi lebih lama),ubi jalar dimuat dengan serat dan nutrisi dandapat membantu Anda membakar lemak. Bahan ajaib di sini adalah karotenoid, antioksidan yang menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Itu berarti mereka mengurangi risiko diabetes, salah satu ancaman terbesar bagi hati Anda. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C, dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym.

Camilan selatan ini memiliki resveratrol lima kali lebih banyak -fitonutrien sehat jantung ditemukan dalam anggur merah-Intan panggang, dipanggang dengan minyak, atau mentah. Kacang rebus direbus dalam cangkang, dan resveratrol ditemukan di kulit pahit merah pahit yang biasanya kita lemparkan ketika kita makan kacang mentah. Kacang rebus juga memiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak daripada kacang bakar mentah atau kering. "Kacang adalah sumber yang bagus dari serat dan lemak sehat, yang dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh dan juga mempromosikan pencernaan," tambah Isabel Smith, MS, RD, CDN, pendiri dan pendiri terdaftarIsabel Smith Nutrition..

Salmon liar dipenuhi dengan omega-3 yang sehat jantung tetapi waspadalah terhadap varietas pertanian karena tidak semua ikan pink-marmer diciptakan secara merata. "Salmon liar mendapatkan banyak astaxanthin dari diet mereka - terutama salmon sockeye, yang hampir secara eksklusif makan plankton kaya astaxanthin. Salmon bertani makan pelet makanan yang tidak mengandung astaxanthin alami, jadi petani menambahkan dalam versi sintetis," Adam Splaver, MD , ahli jantung klinis dan salah satu pendiri rekan kesehatan nano memberi tahu kita.

Buah berlemak dapat menambah krim yang sangat dibutuhkan untuk salad dan sandwich Anda, tetapi selain untuk rasa dan tekstur,alpukat Juga bungkus dalam dosis padat lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) juga mengurangi risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular dan peradangan, sesuai dengan splaver.

Apakah Anda mengubahnya menjadi keripik renyah atau mencampurnya dengan sayuran lain untuk salad yang hangat, Kale adalah anti-inflamasi favorit klasikSuperfood.. Jam hijau berdaun hanya dalam hanya 33 kalori per cangkir, namun berhasil berkemas dalam jumlah serat yang padat, besi pertempuran anemia, vitamin yang larut dalam lemak K, A, C, dan kalsium pembuatan tulang.

Kacang yang halus dan manis sangat ideal untuk topping mangkuk hangat oatmeal, menggiling menjadi mentega krim, atau noshing pada camilan tengah hari. Bagian terbaik? Menurut blasing, magnesium dan almond kaya antioksidan dapat melindungi hati Anda dengan menurunkan kadar LDL Anda dan mempromosikan kadar gula darah yang lebih baik, dan kontrol tekanan darah.

Lain kali Anda pergi ke supermarket, jangan lupa mengisi keranjang Anda dengan stroberi, blueberry, dan raspberry. "Berries kaya akan antioksidan yang membantu melindungi dari kerusakan radikal bebas. Radikal bebas ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker," kata Suzanne Fisher, ahli gizi yang terdaftar, dan pendiriSistem Nutrisi Fisher.. "Berries juga merupakan sumber serat yang sangat baik dan glikemik rendah, artinya mereka tidak menghasilkan paku gula yang dapat menyebabkan resistensi insulin."

"Biji-bijian utuh mengandung seluruh biji-bijian, yang berarti mereka belum banyak diproses untuk menghilangkan dedak dan kuman," jelas Fisher. Mereka adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol darah yang tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Biji-bijian utuh mempromosikan rasa kenyang, sehingga mengurangi risiko obesitas. "

Lain kali Anda menumpuk sandwich selai kacang dan jeli, pastikan Anda mencapai sekitar 100 persen roti butir utuh daripada irisan roti heran. Protein ekstra, serat, dan vitamin akan membuat Anda tetap kenyang dan kurang tepat untuk kembali ke dapur selama beberapa detik.

Pearled Barley adalah biji-bijian sehat yang tidak banyak orang makan cukup, tetapi mudah dimasukkan ke dalam sup dan semur atau memiliki lauk dengan beberapa rempah-rempah. Serat dalam biji-bijian "membantu Anda mengekstrak dan menghapus kolesterol, yang berkorelasi dengan penyakit jantung," Jessica Crandall, RD, CDE, dan juru bicara nasional yang berbasis di Denver untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika, kata aPasal Sebelumnya.

Meskipun quinoa tampaknya menjadi pilihan biji-bijian yang populer hari ini, Kamut, atau Khorasan gandum, adalah biji-bijian hangat yang layak mendapat tempat di piring Anda. Ini kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat hati, tinggi protein (hampir 10 gram per cangkir!) Dan memiliki satu ton serat-21 gram yang sehat per cangkir. Sebuah studi diJurnal Eropa Nutrisi Klinis Menemukan bahwa peserta yang memakan produk gandum Kamut sebagai pengganti gandum halus mengurangi kolesterol total, kolesterol LDL (jenis yang buruk), dan sitokin, yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, semuanya hanya dalam delapan minggu.

Jahe lebih dari rempah-rempah populer yang menghidupkan smoothie dan sushi; Akar kuat ini dapat membantu kadar kolesterol Anda juga.Menurut penelitian, Jahe telah ditemukan untuk membantu mengurangi tingkat kolesterol, LDL, dan lipoprotein (VLDL) yang sangat rendah ketika subjek mengkonsumsi tiga dosis kapsul jahe tiga gram. Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan Ginger untuk Gingerol, senyawa yang antioksidan, anti-inflamasi, dan antibakteri. Parut beberapa jahe segar di smoothie atau teh Anda berikutnya untuk mendapat manfaat yang meningkatkan hati.

Oatmeal bukan hanya makan pagi yang nyaman; Seluruh biji-bijian ini mungkin merupakan salah satu makanan paling sehat untuk hatimu. BerdasarkanSains setiap hari, tinjauan dan meta-analisis uji coba terkontrol acak menemukan bahwa oatmeal mengurangi LDL (kolesterol "buruk"), kolesterol non-HDL (kolesterol total dikurangi kolesterol sehat), dan apolipoprotein B, yang membawa kolesterol buruk melalui tubuh-semua hebat Berita untuk kesehatan jantung Anda. Dan pada 4 gram serat per porsi, oatmeal akan membuat Anda tetap baik sampai makan siang. Coba salah satu dari kamigandum semalaman Resep untuk sarapan cepat dan mudah Anda dapat mengambil saat bepergian.