Good Lifestyle

Dengan semua tren makanan dan informasi nutrisi yang saling bertentangan di luar sana, sulit untuk memberi tahumakanan mana yang sebenarnya sehat untuk Anda-Dan mana yang tidak lebih dari gimmick pemasaran. Kebenaran Bittersweet adalah itubanyak makanan kesehatan berkemas sebanyak gula, lemak, dan kalori, sebagai rekan-rekan mereka. Mereka mungkin juga dipenuhi oleh pengawet, aditif makanan, dan bahan-bahan lain yang mungkin merusak kesehatan Anda.

Makanan sehat ini tidak hanya dapat sama buruknya dengan (jika tidak lebih buruk daripada) makanan "tidak sehat", tetapi mungkin Anda akhirnya makan lebih banyak dari mereka. Menurut A.Studi Universitas Yale, Ketika Anda memikirkan makanan Anda sebagai pilihan "ringan" atau "sehat", itu benar-benar dapat menyebabkan otak Anda memompa lebih banyak ghrelin (hormon yang meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme). Di sisi lain, jika Anda memikirkan makanan sebagai "memanjakan" otak Anda akan memompa lebih sedikit ghrelin, sehingga Anda akan merasa lebih penuh setelah makan. Bawa Pulang? Jika Anda berpikir Anda makan makanan sehat ketika, pada kenyataannya, makanannya tidak begitu baik untuk Anda, Anda mungkin akhirnya makan lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan. Akibatnya, Anda mengatur untuk berat badanmemperoleh, tidak beratnyakehilangan.

Untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan lebih cerdas sehingga Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan, pastikan Anda menghapus makanan yang tampaknya sehat ini dari diet-stat Anda. Untuk memberikan perjalanan penurunan berat badan Anda dorongan ekstra, cobalah ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mangkuk smoothie atau mangkuk acai bisa sehat, selama mereka memiliki keseimbangan dari seluruh buah dan sayuran dan memiliki ukuran porsi yang masuk akal. Masalahnya: Banyak dari mangkuk smoothie ini - terutama yang ditemukan di toko jus dan rantai kasual-kasual-restoran - adalah kalori dan bom gula yang mengemas jus buah, pure, madu, dan yogurt manis. Ketika Anda mempertimbangkan semua bahan-bahan itu, Anda mendapatkan camilan yang jam dalam beberapa ratus kalori dan jauh lebih dari asupan gula yang disarankan harian Anda. Jika Anda mencari camilan buah campuran, pilihlah salah satu dari seimbang nutrisi ini25 Smoothie penurunan berat badan terbaik sebagai gantinya.

Granola sehat, bukan? Tidak selalu. Cangkir topping renyah rata-rata 597 kalori, 28 gram lemak, dan 24 gram gula. Beberapa merek granola juga menggunakan minyak olahan dan memuat gula dengan buah kering dan chocolate chip. Taruhan terbaik Anda adalah dengan menikmati semangkuk oatmeal dan atas dengan buah segar dan sentuhan madu untuk rasa manis alami. Atau coba semua iniResep Oat Semalam Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Jangan mengandalkan chip veggie untuk meningkatkan asupan serat dan antioksidan Anda untuk hari itu. Sementara banyak label chip vegetarian mengklaim memiliki sayuran yang sebenarnya, mereka sering mengandung bubuk sayuran, yang tidak memiliki nilai gizi yang sama, untuk memberikan chip warna yang cerah. Mereka juga memiliki kandungan natrium yang tinggi (dan mungkin bahkan gula) untuk mereplikasi rasa yang sama dari keripik kentang. Untuk alternatif yang lebih sehat, krisis beberapa wortel mentah atau tongkat seledri! Tetapi untuk beberapa makanan kemasan yang bisa Anda dapatkan, lihat ini17 makanan olahan gizi sebenarnya menyetujui.

Agave sepertinya merupakan alternatif yang lebih sehat untuk gula dan madu karena memiliki indeks glikemik rendah, tetapi, bagaimanapun, mengandung lebih banyak fruktosa - setidaknya 80-90 persen-dari gula putih. Terlalu banyak fruktosadapat menyebabkan resistensi insulin, dan akhirnya sindrom metabolik. Plus, ketika Anda berpikir Anda menambahkan gula yang sehat untuk makanan, Anda mungkin berakhir menggunakan lebih dari itu daripada Anda dengan gula pasir. Hasil? Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada jika Anda baru saja menggunakan gula biasa, dan Anda menambah berat badan sebagai hasilnya.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Yogurt adalah salah satu makanan ramah-gut terbaik. Probiotik di dalamnya membantu bakteri sehat di mikrobiom Anda tumbuh, membangun tubuh Anda pertahanan besar terhadap penyakit. Tetapi banyak versi rasa memiliki jumlah gula - terkadang 20 gram atau lebih-per porsi. Pastikan untuk mencariversi gula rendah (Idealnya kurang dari delapan gram) atau pergiyogurt Yunani Dan sedikit pemanis alami atau buah beri untuk sentuhan manis. Mencari sumber makanan lain dari probiotik? Pertimbangkan untuk melihat ini14 produk gratis yogurt dengan probiotik.

Kita semua mendengar bahwa soda biasa adalah salah satu hal terburuk untuk diminum, berkat kandungan gula tinggi. Tapi bagaimana dengan diet soda? Mungkin bebas kalori, tetapi itu tidak sehat. Banyak diet soda memiliki pemanis buatan yang telah terbukti meningkatkan jumlah bakteri jahat di usus. Tubuh Anda juga bereaksi terhadap pemanis buatan dengan cara yang sama seperti itu terhadap gula. Sebuah studi diDiabetes Pro. menemukan bahwa orang yang minum dua atau lebihDiet Sodas. Sehari mengalami ukuran pinggang meningkat enam kali lipat dari peminum non-diet.

Paket camilan 100 kalori dari suguhan manis favorit Anda tampak seperti cara yang baik untuk memperbaiki gula Anda dalam ukuran yang ramah porsi, tetapi pada kenyataannya, makanan ringan ini penuh dengan kalori kosong. Plus, Anda mungkin tergoda untuk makan lebih dari satu camilan karena memiliki lebih sedikit kalori. Tidak ada salahnya menikmati kue sesekali, tetapi jangan membuat diet Anda berputar di sekitar camilan ini.

Bayam dikemas dengan antioksidan, serat, dan nutrisi penting, tetapi tortilla yang membungkus yang menyamar sebagai sayuran hijau memiliki sedikit hal kaya vitamin yang tidak akan ada gunanya tubuh Anda. Wraps ini biasanya dibuat dengan bahan-bahan olahan yang sama dari tepung putih tortilla seperti tortilla dan jagung - dan pewarnaan makanan hijau untuk memberikan rona "sehat". Sneaky!

Anda baru saja menyelesaikan latihan HIIT yang berkeringat, dan sekarang Anda memerlukan sesuatu untuk direhidrasi dan mengisi ulang elektrolit secepatnya. Minuman olahraga mungkin tampak seperti minuman pemulihan yang sempurna, tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa mereka mengandung lebih dari 250 hingga 300 kalori per botol dan memiliki gula sebanyak botol coke! Sementara minuman olahraga ini bagus untuk atlet ketahanan yang perlu mengisi banyak karbohidrat dan nutrisi yang hilang, mereka bukan untuk berolahraga rata-rata. Pilihan yang lebih baik:13 Minuman Olahraga Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Ada lelucon bahwa muffin hanyalah cupcake, dan ini pada dasarnya benar. Bahkan, beberapa muffin lebih padat kalori daripada cupcake frosted rata-rata Anda! Cupcake rata-rata cincin dalam 400 kalori dan memiliki lebih dari sepertiga dari asupan lemak yang direkomendasikan harian Anda. Plus, banyak muffin yang dikemas memiliki minyak kedelai, sirup jagung fruktosa tinggi, dan pemendekan, membuatnya buruk bagi pinggang Anda dan kesehatan secara keseluruhan.

Mereka yang menderita penyakit celiac harus memakan makanan bebas gluten, tetapi itu tidak berarti apa pun bebas gluten lebih sehat. Banyak camilan bebas gluten dapat mengandung sebanyak mungkin kalori, gula, natrium, dan lemak sebagai alternatif gluten mereka. Jadi, jika Anda harus memiliki makanan bebas gluten, perhatikan label nutrisi dan daftar bahan dan pilih produk dengan biji-bijian yang kaya serat, seperti Quinoa.

Ya, popcorn adalah gandum utuh, tetapi popcorn microwave pra-paket sebenarnya adalah salah satunyamakanan terburuk di planet ini, berkat aditif dan bahan kimia. Tapi mungkin yang terburuk dari semua ituBanyak merek mengandung jumlah lemak jenuh arteri yang tersumbat dalam jumlah tinggi. Jadi, jika Anda ingin menikmati Popcorn, kami sarankan Anda sendiri atas kompor dan bumbu dengan bumbu pilihan Anda.

Fruktosa dalam buah menjadi lebih terkonsentrasi ketika mengering, membuatnya lebih kuat dalam dosis yang lebih kecil. Juga, banyak perusahaan menanamkan buah-buahan kering mereka dengan gula tambahan atau lapisan manis. Jika Anda ingin mengurangi kemajikan, periksa30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

Buah = bagus. Yogurt = bagus. Jadi mengapa buah + yogurt = buruk? Sederhana saja. Seperti mangkuk smoothie yang kami sebutkan sebelumnya, Yogurt Parfaits yang dijual di toko kelontong dan restoran servis cepat memiliki granola manis, buah-buahan bubut (banyak gula), selai dan jeli, dan yogurt manis.

Meskipun benar bahwa jagung biru memiliki lebih banyak asam amino lisin dan anthocyanin antioksidan daripada jagung kuning, sebagian besar akan dipanggang selama proses produksi. Jadi Anda pada dasarnya akhirnya mendapatkan chip olahan dan olahan yang sama dengan merek jagung kuning lainnya di rak. Sebagai keripik tortilla adalahkarbohidrat tidak sehat, nutrisi-void, makan sejumlah besar ini dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Banyak makanan beku diet tampak seperti hidangan on-the-go yang ideal, tetapi mereka sering memiliki banyak pengawet dan lebih banyak natrium daripada jumlah yang disarankan sehari-hari. Beberapa makan malam TV, seperti yang diberi label teriyaki atau saus manis dan asam, sarat dengan gula. Untuk makan malam yang cepat, coba tumis atau resep lembaran pan. Atau, coba ini20 Make-Ever Meals Untuk Menjaga Freezer Anda!

Seperti popcorn, sup bisa menjadi makanan yang sangat sehat, tetapi tidak selalu satu ketika Anda membelinya di kaleng. Sup kalengan dapat mengandung natrium dan bisphenol A (BPA) dalam jumlah tinggi, pemanggangan endokrin. Lalu ada lemak tambahan dan gula yang bisa menaikkan kalori. Jadi pilihlah dengan bijak dan pergiVarietas rendah natrium Jadi, Anda tidak perlu mengalami tiang-makanan pasca-boy yang ditakuti.

Buah sangat sehat, tetapi koktail buah kalengan tidak pernah menjadi pilihan yang baik. Tentu, itu tidak akan merusak seperti buah segar, tetapi ada alasan untuk itu. Koktail buah kalengan dilestarikan dalam sirup jagung tebal dan jus sulung. Pergi untuk buah segar sebagai gantinya!

Sebagian besar jus buah tinggi gula karena mereka menelanjangi serat dari seluruh buah. Ini menghasilkan minuman dengan lebih banyak gula daripada kaleng biasa Anda dari Cola. Bahkan jika itu dari buah, itu tidak berarti itu baik untuk Anda. Untuk opsi yang lebih baik untuk Anda, ada7 merek jus 'sehat' terbaik & yang untuk dihindari di semua biaya.

Sebagian besar bar protein tidak lebih dari sekadar permen yang dimuliakan dengan banyak cokelat dan gula untuk boot. Banyak yang benar-benar memiliki lebih banyak karbohidrat daripada protein, jadi tetap pada yang mengandung lebih sedikit gram karbohidrat atas protein dan memiliki lebih sedikit gula. Untuk pembelian bebas keputusan, beralih ke panduan kami15 bar protein sehat & rendah gula rendah, menurut diet.